Самые популярные диеты: за и против

Время публикации: 21 Апреля 2010
Автор: Мария Каспэ
Источник: FashionTime.ru
Нам свойственны сомнения, сравнения и самокритичность
Нам свойственны сомнения, сравнения и самокритичность
Максимального результата можно добиться только при правильном сочетании физических нагрузок и здорового питания
Максимального результата можно добиться только при прав...
Нужно худеть с пользой для здоровья
Нужно худеть с пользой для здоровья
Вы должны питаться 4 раза в день
Вы должны питаться 4 раза в день
Не мучайте себя, если вам нестерпимо захотелось съесть что-то
Не мучайте себя, если вам нестерпимо захотелось съесть ...
Книгу и телевизор оставьте за пределами кухни
Книгу и телевизор оставьте за пределами кухни
В продуктовые магазины ходите только с заранее составленным списком
В продуктовые магазины ходите только с заранее составле...
Вода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.
Вода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.
Занимайтесь спортом, ходите на фитнес или просто танцуйте.
Занимайтесь спортом, ходите на фитнес или просто танцуй...
Не взвешивайтесь каждый день – моментальных результатов не бывает!
Не взвешивайтесь каждый день – моментальных результатов...
Полюбите себя и старайтесь себе нравиться!
Полюбите себя и старайтесь себе нравиться!
Кремлевская диета – одна из самых популярных в России.
Кремлевская диета – одна из самых популярных в России.
Орехи: грецкие, арахис, фундук
Орехи: грецкие, арахис, фундук
Фрукты: манго, папайя, хурма, виноград.
Фрукты: манго, папайя, хурма, виноград.
В основе диеты Протасова нежирные молочные продукты
В основе диеты Протасова нежирные молочные продукты
Рис и овощи - основа японской диеты
Рис и овощи - основа японской диеты
Кефирная диета
Кефирная диета
Человеческой природе свойственны сомнения, сравнения и самокритичность. Мы прекрасно понимаем, что среди нас есть как особи с совершенной фигурой, так и те, которым есть к чему стремиться. Безусловно, посещение тренажерного зала, популярные восточные процедуры и массаж помогают нам выглядеть свежими и помолодевшими.

Но максимального результата можно добиться только при правильном сочетании физических нагрузок и здорового питания. И если желание похудеть к лету знакомо почти каждой женщине, то простые правила о том, как худеть с пользой для здоровья, для многих совершенно неизвестны.


Перед тем как вы выберете одну из наиболее популярных диет, необходимо запомнить следующие общие правила, которые помогут достичь долгожданного результата в короткое время:

1. 4 – магическое число в диетологии. Именно столько раз в день вы должны питаться. Причем последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

2. Устраивайте себе «подарочные дни»: не мучайте себя, если вам нестерпимо захотелось съесть что-то. Минимальное количество «ненужного» продукта не испортит ситуации.

3. Книгу и телевизор оставьте за пределами кухни – они известные «провокаторы» аппетита.

4. В продуктовые магазины ходите только с заранее составленным списком необходимых продуктов, иначе вам не избежать соблазна купить «что-нибудь вкусненькое».

5. На время диеты лучше забыть про любимое вино и алкогольные коктейли. Вода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.

6. Занимайтесь спортом, ходите на фитнес или просто танцуйте. Физические упражнения помогут поддержать организм в тонусе.

7. Не взвешивайтесь каждый день – моментальных результатов не бывает!

8. И самое главное. ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ И СТАРАЙТЕСЬ СЕБЕ НРАВИТЬСЯ!


 Самые популярные диеты:


Кремлевская диета


Кремлевская диета – одна из самых популярных в России. Самое главное в данной малоуглеводной диете не то, сколько продуктов вы съели, а то, сколько в них углеводов. Специально для удобства контроля разработчиками диеты была создана таблица, в которой каждому продукту  соответствует определенное количество очков из расчета 1 очко – 1 г углеводов (к примеру,  100 г пшеничного хлеба равно 50 очкам, 100 г макарон – 69, 100 г сметаны – 3, 100 г апельсина – 8 и т. д.).

Кремлевская диета
состоит из 4 этапов:

1 этап (длится 2 недели): сокращаем потребление углеводов до 20 у. е. (т. е. исключаем все мучные продукты, сладкие фрукты, сладости).
2 этап: постепенно вводим в рацион углеводистые продукты, которые были под запретом на первом этапе.
3 этап (до 3 месяцев): продолжение постепенного увеличения углеводов в рационе.
4 этап: закрепление достигнутого результата.

Плюсы диеты: яйца, мясо, рыбу можно потреблять в привычных количествах. Количество пищи не ограничивается, смещаются лишь приоритеты в соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. Избавление зависимости от сладостей.

Минусы диеты: ограниченное потребление мучных продуктов, фруктов и овощей. Существует возможность возникновения авитаминоза. Не рекомендуется постоянно пользоваться диетой, так как нехватка углеводов негативно сказывается на работоспособности.

Противопоказания: не рекомендуется людям с больными почками; от нее стоит воздержаться и тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.


Диета Аткинса


Доктор Аткинс предлагает максимально ограничить очищенные легкоусвояемые углеводы. Делать это нужно согласно 4 фазам.

1 ФАЗА. В течение 2–3 недель рекомендуется ограничить углеводы до 20 г в день; именно в этот временной промежуток идет активное похудение (некоторые худеют на целых 10 кг). Сахар и мед  – под запретом. Овощи, фрукты, мучные изделия, каши следует свести к минимуму. Необходимо обязательно потреблять не менее 2 л (!) жидкости в день (подойдут минеральная вода, чай, кофе).

2 ФАЗА. Постепенно вводим в суточный рацион каждую неделю по 5 г углеводов.
Овощи: капуста, спаржа, помидоры, лук.
Фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, вишня, клубника.
Орехи: грецкие, арахис, фундук, кунжутные семечки.
Каши: гречневая, перловая.
Хлеб с отрубями.

3 ФАЗА (САМАЯ СЛОЖНАЯ). На определенном этапе вес прекращает уменьшаться, что заставляет многих прекращать дальнейшее похудение. Это принципиальная ошибка. На 3 этапе необходимо прибавлять в рацион по 10 г углеводов в неделю.
Овощи: кабачки, морковь, картофель, свекла.
Фрукты: манго, папайя, хурма, виноград.
Каши: овсяная, рисовая.
Сухофрукты и мед.

4 ФАЗА. Стадия поддержания веса на достигнутом уровне. Длится всю оставшуюся жизнь.

Плюсы диеты: большая эффективность; нормализуется уровень сахара в крови.

Минусы диеты: возможно появление мочекаменной болезни из-за избытка углеводов и жиров. Возможно появление утомляемости, учащение головных болей, рассеянность внимания.

Противопоказания: беременность и кормление грудью; сахарный диабет, атеросклероз, болезни почек и сердечно-сосудистой системы.


Диета Протасова


Одна из весьма популярных диет благодаря своей простоте и эффективности. Рассчитана на 5 недель; наиболее интенсивное похудение начинается с 4-й недели. В основе диеты нежирные молочные продукты, овощи. Обязательным условием является потребление не менее 2 л воды в день. Чай и кофе – в неограниченном количестве, но без добавления сахара.

Первая и вторая недели: идет потребление сырых овощей. Из молочных продуктов можно есть йогурт, кефир, творог 3–5%-ной жирности, брынзу 5%-ной жирности. Разрешается дополнительно 1 вареное яйцо и 3 зеленых яблока. Главная сложность данных двух недель заключается в однообразности питания, которую можно преодолеть, если начать разнообразить меню: добавлять тертое яблоко в кефир, делать смешанные салаты с добавлением йогурта и т. п.

Третья, четвертая и пятая недели: к предложенным ранее продуктам добавляются жареное мясо, рыба, птица в количестве 300 г. Необходимо сократить потребление сыра и йогурта.

Грамотно выйти из диеты можно, постепенно заменив часть овощей на несладкие некрахмалистые фрукты; ввести в рацион крупы, нежирное мясо, орехи. Не стоит забывать и о физических нагрузках.

Плюсы диеты: нет сильного чувства голода; присутствует достаточно большое количество белка, который долго усваивается организмом. Клетчатка помогает очищению организма от шлаков, выводит избыток холестерина. Кисломолочные продукты восполняют недостаток полезных бактерий.

Минусы диеты: ограничение в употреблении многих продуктов. Избыток молочных продуктов может спровоцировать тяжелую аллергическую реакцию.

Противопоказания: диета не рекомендуется людям, страдающим нарушением обмена веществ, хроническим панкреатитом, болезнями почек и кишечника.


Японская диета

Диета относится к разряду низкокалорийных и гарантирует похудение на 7–8 кг за 2 недели. Типичная традиционная японская диета состоит из следующих ингредиентов: рис, фрукты, овощи, бобы, рыба (ее нужно есть 6 дней диеты), молоко, яйца, сахар. Обычная ежедневная трапеза состоит из как минимум 5 блюд.

Суть диеты заключается в употреблении определенных продуктов в строгой последовательности. На время проведения диеты нужно отказаться от употребления сахара, соли, алкоголя, кондитерских изделий. Без ограничений можно пить минеральную и кипяченую воду.

При применении данной диеты необходимо придерживаться определенных условий:

Строго следить за рационом и использовать только те продукты, которые указаны в меню.
Четко соблюдать порядок дней, не менять их местами.
Отказаться от соли и сахара, пить неограниченное количество воды.

Плюсы диеты: возможность сбросить несколько килограммов за довольно короткий срок. Экономичная с финансовой точки зрения диета. Особенно эффективна в сочетании с посещением бассейна и спортивного зала.

Минусы диеты: достаточно жесткая – необходимо быть дисциплинированным человеком. Дефицит кальция, магния, витаминов группы B и С.

Противопоказания: не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетикам.


Кефирная диета

Все знают о пользе кефира при похудении. Однако вариант исключительно кефирной диеты тяжелый: в течение  3 дней в пищу употребляется только кефир – 1,5 л в день за 5–6 приемов через равные промежутки времени. Единственное, что облегчает диету – небольшое количество сладких овощей.

Также существует вариант смешанной кефирной диеты, при которой исключено использование сахара и соли. Постоянным спутником выступают 1,5 литра кефира.

1 день – 5 вареных или печеных картофелин
2 день – 100 г вареной куриной грудки
3 день – 100 г постного отварного мяса
4 день – 100 г отварной рыбы
5 день – фрукты и овощи в количестве не более 1 кг за весь день
6 день – только кефир
7 день – только минеральная вода в количестве не менее 2 л

Плюсы диеты: кефир – низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом продукт, содержащий массу полезных веществ.

Минусы диеты: стойкая неприязнь к кефиру; возможное расстройство кишечника.

Противопоказания: предрасположенность к желудочно-кишечным заболеваниям.
 

Каталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Футболка Поло Merc
Блузка-туника в полоску
Майка-борцовка
Плавки Cari
Юбка Glamorous
Чулки POMPEA
Платье Guess
Шторы для ванной Magic Lady
Босоножки SHOIBERG
Кроссовки Crosby
Бикини
Джинсы Pepe Jeans
Брюки Moe
Комбинезон Warehouse
Платье Y.O.U.
Джинсы Pepe Jeans
Халат Lelio
Ботфорты Calipso

Поделиться:
 
 
 

Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
Риана
25 Апреля 2011
да, кстати, в элькаре содержится левокарнитин. Он абсолютно природный т.к частично вырабатывается организмом. Употребление левокарнитина притупляет чувство голода, и способствует не только для снижения веса, но и для повышения физической работоспособности и нормальной работы сердца.
Гость
6 Апреля 2011
а я просто на низкокалорийной диете сижу, и еще фитнессом занимаюсь 3 раза в неделю, по утрам бегать стала. Вот с начала года уже прихожу в форму! последний месяц пью элькар, он сжечь жир и наростить мышечную массу! и еще что мне очень нравиться добавляет энергию! к лету- прийду точно уже в тонус;)
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.