—амые попул€рные диеты: за и против

¬рем€ публикации: 21 јпрел€ 2010
јвтор: ћари€  аспэ
»сточник: FashionTime.ru
Ќам свойственны сомнени€, сравнени€ и самокритичность
Ќам свойственны сомнени€, сравнени€ и самокритичность
ћаксимального результата можно добитьс€ только при правильном сочетании физических нагрузок и здорового питани€
ћаксимального результата можно добитьс€ только при прав...
Ќужно худеть с пользой дл€ здоровь€
Ќужно худеть с пользой дл€ здоровь€
¬ы должны питатьс€ 4 раза в день
¬ы должны питатьс€ 4 раза в день
Ќе мучайте себ€, если вам нестерпимо захотелось съесть что-то
Ќе мучайте себ€, если вам нестерпимо захотелось съесть ...
 нигу и телевизор оставьте за пределами кухни
 нигу и телевизор оставьте за пределами кухни
¬ продуктовые магазины ходите только с заранее составленным списком
¬ продуктовые магазины ходите только с заранее составле...
¬ода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.
¬ода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.
«анимайтесь спортом, ходите на фитнес или просто танцуйте.
«анимайтесь спортом, ходите на фитнес или просто танцуй...
Ќе взвешивайтесь каждый день Ц моментальных результатов не бывает!
Ќе взвешивайтесь каждый день Ц моментальных результатов...
ѕолюбите себ€ и старайтесь себе нравитьс€!
ѕолюбите себ€ и старайтесь себе нравитьс€!
 ремлевска€ диета Ц одна из самых попул€рных в –оссии.
 ремлевска€ диета Ц одна из самых попул€рных в –оссии.
ќрехи: грецкие, арахис, фундук
ќрехи: грецкие, арахис, фундук
‘рукты: манго, папай€, хурма, виноград.
‘рукты: манго, папай€, хурма, виноград.
¬ основе диеты ѕротасова нежирные молочные продукты
¬ основе диеты ѕротасова нежирные молочные продукты
–ис и овощи - основа €понской диеты
–ис и овощи - основа €понской диеты
 ефирна€ диета
 ефирна€ диета
„еловеческой природе свойственны сомнени€, сравнени€ и самокритичность. ћы прекрасно понимаем, что среди нас есть как особи с совершенной фигурой, так и те, которым есть к чему стремитьс€. Ѕезусловно, посещение тренажерного зала, попул€рные восточные процедуры и массаж помогают нам выгл€деть свежими и помолодевшими.

Ќо максимального результата можно добитьс€ только при правильном сочетании физических нагрузок и здорового питани€. » если желание похудеть к лету знакомо почти каждой женщине, то простые правила о том, как худеть с пользой дл€ здоровь€, дл€ многих совершенно неизвестны.


ѕеред тем как вы выберете одну из наиболее попул€рных диет, необходимо запомнить следующие общие правила, которые помогут достичь долгожданного результата в короткое врем€:

1. 4 – магическое число в диетологии. »менно столько раз в день вы должны питатьс€. ѕричем последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

2. ”страивайте себе «подарочные дни»: не мучайте себ€, если вам нестерпимо захотелось съесть что-то. ћинимальное количество «ненужного» продукта не испортит ситуации.

3.  нигу и телевизор оставьте за пределами кухни – они известные «провокаторы» аппетита.

4. ¬ продуктовые магазины ходите только с заранее составленным списком необходимых продуктов, иначе вам не избежать соблазна купить «что-нибудь вкусненькое».

5. Ќа врем€ диеты лучше забыть про любимое вино и алкогольные коктейли. ¬ода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.

6. «анимайтесь спортом, ходите на фитнес или просто танцуйте. ‘изические упражнени€ помогут поддержать организм в тонусе.

7. Ќе взвешивайтесь каждый день – моментальных результатов не бывает!

8. » самое главное. ѕќЋёЅ»“≈ —≈Ѕя » —“ј–ј…“≈—№ —≈Ѕ≈ Ќ–ј¬»“№—я!


 —амые попул€рные диеты:


 ремлевска€ диета


 ремлевска€ диета – одна из самых попул€рных в –оссии. —амое главное в данной малоуглеводной диете не то, сколько продуктов вы съели, а то, сколько в них углеводов. —пециально дл€ удобства контрол€ разработчиками диеты была создана таблица, в которой каждому продукту  соответствует определенное количество очков из расчета 1 очко – 1 г углеводов (к примеру,  100 г пшеничного хлеба равно 50 очкам, 100 г макарон – 69, 100 г сметаны – 3, 100 г апельсина – 8 и т. д.).

 ремлевска€ диета
состоит из 4 этапов:

1 этап (длитс€ 2 недели): сокращаем потребление углеводов до 20 у. е. (т. е. исключаем все мучные продукты, сладкие фрукты, сладости).
2 этап: постепенно вводим в рацион углеводистые продукты, которые были под запретом на первом этапе.
3 этап (до 3 мес€цев): продолжение постепенного увеличени€ углеводов в рационе.
4 этап: закрепление достигнутого результата.

ѕлюсы диеты: €йца, м€со, рыбу можно потребл€ть в привычных количествах.  оличество пищи не ограничиваетс€, смещаютс€ лишь приоритеты в соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. »збавление зависимости от сладостей.

ћинусы диеты: ограниченное потребление мучных продуктов, фруктов и овощей. —уществует возможность возникновени€ авитаминоза. Ќе рекомендуетс€ посто€нно пользоватьс€ диетой, так как нехватка углеводов негативно сказываетс€ на работоспособности.

ѕротивопоказани€: не рекомендуетс€ люд€м с больными почками; от нее стоит воздержатьс€ и тем, кто страдает хроническими заболевани€ми сердечно-сосудистой системы, заболевани€ми желудочно-кишечного тракта.


ƒиета јткинса


ƒоктор јткинс предлагает максимально ограничить очищенные легкоусво€емые углеводы. ƒелать это нужно согласно 4 фазам.

1 ‘ј«ј. ¬ течение 2–3 недель рекомендуетс€ ограничить углеводы до 20 г в день; именно в этот временной промежуток идет активное похудение (некоторые худеют на целых 10 кг). —ахар и мед  – под запретом. ќвощи, фрукты, мучные издели€, каши следует свести к минимуму. Ќеобходимо об€зательно потребл€ть не менее 2 л (!) жидкости в день (подойдут минеральна€ вода, чай, кофе).

2 ‘ј«ј. ѕостепенно вводим в суточный рацион каждую неделю по 5 г углеводов.
ќвощи: капуста, спаржа, помидоры, лук.
‘рукты: €блоки, груши, цитрусовые, вишн€, клубника.
ќрехи: грецкие, арахис, фундук, кунжутные семечки.
 аши: гречнева€, перлова€.
’леб с отруб€ми.

3 ‘ј«ј (—јћјя —Ћќ∆Ќјя). Ќа определенном этапе вес прекращает уменьшатьс€, что заставл€ет многих прекращать дальнейшее похудение. Ёто принципиальна€ ошибка. Ќа 3 этапе необходимо прибавл€ть в рацион по 10 г углеводов в неделю.
ќвощи: кабачки, морковь, картофель, свекла.
‘рукты: манго, папай€, хурма, виноград.
 аши: овс€на€, рисова€.
—ухофрукты и мед.

4 ‘ј«ј. —тади€ поддержани€ веса на достигнутом уровне. ƒлитс€ всю оставшуюс€ жизнь.

ѕлюсы диеты: больша€ эффективность; нормализуетс€ уровень сахара в крови.

ћинусы диеты: возможно по€вление мочекаменной болезни из-за избытка углеводов и жиров. ¬озможно по€вление утомл€емости, учащение головных болей, рассе€нность внимани€.

ѕротивопоказани€: беременность и кормление грудью; сахарный диабет, атеросклероз, болезни почек и сердечно-сосудистой системы.


ƒиета ѕротасова


ќдна из весьма попул€рных диет благодар€ своей простоте и эффективности. –ассчитана на 5 недель; наиболее интенсивное похудение начинаетс€ с 4-й недели. ¬ основе диеты нежирные молочные продукты, овощи. ќб€зательным условием €вл€етс€ потребление не менее 2 л воды в день. „ай и кофе – в неограниченном количестве, но без добавлени€ сахара.

ѕерва€ и втора€ недели: идет потребление сырых овощей. »з молочных продуктов можно есть йогурт, кефир, творог 3–5%-ной жирности, брынзу 5%-ной жирности. –азрешаетс€ дополнительно 1 вареное €йцо и 3 зеленых €блока. √лавна€ сложность данных двух недель заключаетс€ в однообразности питани€, которую можно преодолеть, если начать разнообразить меню: добавл€ть тертое €блоко в кефир, делать смешанные салаты с добавлением йогурта и т. п.

“реть€, четверта€ и п€та€ недели: к предложенным ранее продуктам добавл€ютс€ жареное м€со, рыба, птица в количестве 300 г. Ќеобходимо сократить потребление сыра и йогурта.

√рамотно выйти из диеты можно, постепенно заменив часть овощей на несладкие некрахмалистые фрукты; ввести в рацион крупы, нежирное м€со, орехи. Ќе стоит забывать и о физических нагрузках.

ѕлюсы диеты: нет сильного чувства голода; присутствует достаточно большое количество белка, который долго усваиваетс€ организмом.  летчатка помогает очищению организма от шлаков, выводит избыток холестерина.  исломолочные продукты восполн€ют недостаток полезных бактерий.

ћинусы диеты: ограничение в употреблении многих продуктов. »збыток молочных продуктов может спровоцировать т€желую аллергическую реакцию.

ѕротивопоказани€: диета не рекомендуетс€ люд€м, страдающим нарушением обмена веществ, хроническим панкреатитом, болезн€ми почек и кишечника.


японска€ диета

ƒиета относитс€ к разр€ду низкокалорийных и гарантирует похудение на 7–8 кг за 2 недели. “ипична€ традиционна€ €понска€ диета состоит из следующих ингредиентов: рис, фрукты, овощи, бобы, рыба (ее нужно есть 6 дней диеты), молоко, €йца, сахар. ќбычна€ ежедневна€ трапеза состоит из как минимум 5 блюд.

—уть диеты заключаетс€ в употреблении определенных продуктов в строгой последовательности. Ќа врем€ проведени€ диеты нужно отказатьс€ от употреблени€ сахара, соли, алкогол€, кондитерских изделий. Ѕез ограничений можно пить минеральную и кип€ченую воду.

ѕри применении данной диеты необходимо придерживатьс€ определенных условий:

—трого следить за рационом и использовать только те продукты, которые указаны в меню.
„етко соблюдать пор€док дней, не мен€ть их местами.
ќтказатьс€ от соли и сахара, пить неограниченное количество воды.

ѕлюсы диеты: возможность сбросить несколько килограммов за довольно короткий срок. Ёкономична€ с финансовой точки зрени€ диета. ќсобенно эффективна в сочетании с посещением бассейна и спортивного зала.

ћинусы диеты: достаточно жестка€ – необходимо быть дисциплинированным человеком. ƒефицит кальци€, магни€, витаминов группы B и —.

ѕротивопоказани€: не подходит люд€м с заболевани€ми сердечно-сосудистой системы, диабетикам.


 ефирна€ диета

¬се знают о пользе кефира при похудении. ќднако вариант исключительно кефирной диеты т€желый: в течение  3 дней в пищу употребл€етс€ только кефир – 1,5 л в день за 5–6 приемов через равные промежутки времени. ≈динственное, что облегчает диету – небольшое количество сладких овощей.

“акже существует вариант смешанной кефирной диеты, при которой исключено использование сахара и соли. ѕосто€нным спутником выступают 1,5 литра кефира.

1 день – 5 вареных или печеных картофелин
2 день – 100 г вареной куриной грудки
3 день – 100 г постного отварного м€са
4 день – 100 г отварной рыбы
5 день – фрукты и овощи в количестве не более 1 кг за весь день
6 день – только кефир
7 день – только минеральна€ вода в количестве не менее 2 л

ѕлюсы диеты: кефир – низкокалорийный, хорошо усваиваемый организмом продукт, содержащий массу полезных веществ.

ћинусы диеты: стойка€ непри€знь к кефиру; возможное расстройство кишечника.

ѕротивопоказани€: предрасположенность к желудочно-кишечным заболевани€м.
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕлуза
 ардиган
“апочки ECO-OZ
ѕовседневные шорты
“русы Marilyn Monroe
Ѕотинки ECCO
Ѕотинки
ѕлатье First Orme
¬етровка с капюшоном
ѕуловер Apart
Ўелковый галстук
“русы-боксеры Ђсантаї
Ѕазова€ футболка
Bygakoff Ѕрошь 187633
 оврики комнатные ARLONI
Ўлепанцы De Fonseca
рубашка-поло GAZOIL
ѕостельное белье јрт ѕостель

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–иана
25 јпрел€ 2011
да, кстати, в элькаре содержитс€ левокарнитин. ќн абсолютно природный т.к частично вырабатываетс€ организмом. ”потребление левокарнитина притупл€ет чувство голода, и способствует не только дл€ снижени€ веса, но и дл€ повышени€ физической работоспособности и нормальной работы сердца.
√ость
6 јпрел€ 2011
а € просто на низкокалорийной диете сижу, и еще фитнессом занимаюсь 3 раза в неделю, по утрам бегать стала. ¬от с начала года уже прихожу в форму! последний мес€ц пью элькар, он сжечь жир и наростить мышечную массу! и еще что мне очень нравитьс€ добавл€ет энергию! к лету- прийду точно уже в тонус;)
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.