Чем нам могут помочь школьные уроки физкультуры
Школьные уроки физкультуры сложно забыть: утомительно и однообразно. Мало кому из нынешних любителей здорового образа жизни нравилась физкультура в юные годы. FashionTime.ru обратился за помощью к Валерию Чистякову, заместителю директора по развитию компании «МФитнес» и узнал, стоит ли сейчас повторять школьные уроки, чтобы обрести фигуру мечты.
View this post on Instagram
Урок физкультуры – 2 раза в неделю по 45 минут
Конечно, уроки не являются полноценной альтернативой занятиям спортом, однако при правильной организации занятия они могут быть очень эффективны в развитии физических качеств. Уроки физкультуры могут заложить правильные представления о здоровом образе жизни, который должен войти в привычку и стать ежедневным ритуалом, как чистка зубов, например.
View this post on Instagram
Плохо организованный урок может привести к отторжению занятий спортом. Особенно это актуально для ребят с более слабой подготовкой, проблемами со здоровьем, лишним весом или, наоборот, дефицитом массы тела. Повсеместно такие ребята избегают уроков физкультуры, так как на них чувствуют себя неловко. Что касается школьников с нормальным физическим развитием, то за 30-45 минут тренировки достаточной интенсивности им вполне можно дать достойную нагрузку и развить их физические качества. Кроме того регулярные уроки физкультуры помогают перегруженным учебой школьникам быстрее восстанавливаться от умственных нагрузок.
прыжки, подтягивания, «гусиный шаг» — можно?
Каждое из этих комплексных упражнений воздействует на целую группу мышц и тренирует основные физические качества: не только отдельные мышцы, но и их совместную работу, что важно для сочетания силы, ловкости и координации.
View this post on Instagram
Прыжки отлично тренируют силу ног, особенно во взрывном и уступающем режимах. Это важно для профилактики травм при приземлении с прыжка, ускорений при беге, а, например, для людей, интересующихся единоборствами, формирует мышечную базу для ударов ногами. «Гусиный шаг» вспоминал каждый, кто играл в пейнтбол и стрелял из укрытия, это упражнение пришло из начальной военной подготовки, оно развивает силу и подвижность бедер. Подтягивания на канате и перекладине развивают всю верхнюю часть тела. Толкание ядра тренирует силу рук и плечевого пояса, а также передачу импульса всего тела от ног к рукам, что требуется во многих движениях от выталкивания застрявшей машины до игры в снежки. Лыжи тренируют сердечно-сосудистую систему и способствуют закалке организма.
Какие упражнения, тренажеры, техники можно позаимствовать из урока физкультуры
То, чему мы научились на уроках физкультуры легко применять в жизни для простых и эффективных тренировок. Для задач большинства людей вполне достаточно этих простых упражнений, не требующих сложного оборудования или особых условий. Главное – выполнять их регулярно.
Для мужчин подтягивания на турнике плюс отжимания на брусьях или от пола будут необходимы и достаточны для поддержания мышечной массы и силовых показателей. Добавьте любое упражнение на пресс, «лодочку» для спины и приседания для ног и получим простой комплекс для поддержания формы. Женщины могут применять отжимания с колен и/или от скамьи, тягу резинового амортизатора вместо подтягиваний и получат тот же эффект.
View this post on Instagram
Зарегистрируйтесь или , чтобы оставить комментарий.