Настоящая работа — быть мамой! Как найти время на себя?

Материнство — это бесконечная самоотдача. А если у ребенка есть особенности здоровья, то забот становится еще больше. Любой женщине, уделяющей большую часть времени детям, легко забыть о себе, но именно поэтому так важно находить моменты для отдыха и маленьких радостей. 

Почему забота о себе – это важно 

Усталость, стресс и эмоциональное выгорание — постоянные спутники мам. Такая нагрузка не бывает бесследной. Она ведет к снижению концентрации и повышению раздражительности, что негативно сказывается и на здоровье самой женщины, и на ребенке. Мама для малыша – это весь мир. Глядя на нее, он учится взаимодействовать с окружающими, получает необходимые для жизни навыки. Ее эмоциональная  стабильность – важная составляющая его спокойствия и развития. 

А потому забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Наполненная силами и отдохнувшая женщина способна дать ребенку гораздо больше любви и внимания. Проблема в том, что выкроить время на себя, свое хобби, желания бывает крайне непросто. Как в потоке хлопот увидеть и удовлетворить свои потребности? 

Забыть про чувство вины

Первое и главное правило – позволить себе думать о своих потребностях без стыда. Многие женщины не могут позволить себе оставить ребенка на близких, включить ему мультфильмы, на некоторое время забыть о постоянных занятиях и переключить фокус внимания на себя. Почти половина родителей мучаются чувством вины, что уделяют детям недостаточно внимания. Но вина  – чувство непродуктивное. 

Британский психоаналитик и педиатр Дональд Винникотт ввел термин «достаточно хорошая мать» не напрасно. Его суть в том, что мама не должна быть идеальной. Достаточного (а не чрезмерного) исполнения родительских обязанностей хватит для здорового эмоционального развития ребенка. 

Безусловно, все это не значит, что нужно бросаться в другую крайность: маленький ребенок полностью зависит от матери и остается для нее на первом месте. Но немного здоровой иронии и невозмутимости пойдут на пользу обоим. 

Не бояться просить помощи 

На протяжении столетий ребенка воспитывала община: рядом с женщиной всегда были бабушки, тетушки, сестры, которые готовы были присмотреть за малышом и разделить ответственность. Современное поколение матерей радикально отличается в этом плане. 

Большинство семей сегодня состоят только из супругов и детей. Также многие женщины воспитывают детей одни. В такой ситуации мама большую часть времени остается с ребенком один на один в четырех стенах, что наносит огромный удар по эмоциональному  состоянию. А требования к воспитанию и развитию только возрастают. И несмотря на наличие подгузников, роботов-пылесосов и стиральных машин, у женщины накапливается усталость – в первую очередь, психологическая. При этом ей все равно продолжает казаться, что просить о помощи – стыдно. Но это не так. 

Любой человек, который готов хотя бы ненадолго разделить с женщиной заботы о ребенке, будь то партнер, бабушка, подруга, даже няня на пару часов – это очень важно. А просить о помощи – нормально. В этом контексте перед всем обществом стоит задача перестать стигматизировать материнскую усталость. 

Расставить приоритеты 

В погоне за личным временем важно понимать, что объять необъятное невозможно. Один из главных навыков для любого родителя – умение расставлять приоритеты и планировать. , на слове «планировать» у многих мам раздается нервный смешок: стоит вписать в ежедневник прогулку или поход к своему врачу, пока ребенок в саду, как у малыша обязательно поднимется температура. И все же создание расписания – хорошее подспорье. 

Разделите дела на важные, средневажные и неважные. Срочные и те, что могут подождать. Ресурсозатратные и, напротив, дающие ресурс. Если приоритизировать задачи совсем не удается, можно прибегнуть к квадрату Декарта и взвесить их по принципу: «Что будет, если я это сделаю?» и «Что будет, если я этого не сделаю?» А после позволить себе отложить дела, не имеющие высокой срочности и важности, в пользу заботы о себе. 

Отдыхайте, когда отдыхает ребенок, разрешите себе не пойти на прогулку или не помыть пол. Даже идеально убранная квартира не стоит выгорания и срывов на малыше. 

 Сохранять свое «Я» 

Многие женщины, родив ребенка, превращаются только в матерей, полностью забывая о своей идентичности. Старайтесь держать в голове, что приносило вам радость до беременности. 

Периодически спрашивайте себя: , «Что приносит мне удовольствие?», «Чего хочу я, а не близкие и социум?» И разрешайте себе то, что помогает сохранить вашу личность. Будь то маленькие радости, например, шоппинг в магазине косметики, или профессиональная самореализация на фрилансе.

Нюанс в том, что, выделив время на себя, бывает сложно не зависнуть в соцсетях, а посвятить его продуктивным занятиям. Но такие усилия гарантированно окупятся. И, кстати, порой просто прилечь в тишине и полностью погрузиться в собственные мысли также очень важно. Главное услышать себя.  

 Даже сильной маме нужна забота 

Отдельные слова стоит сказать о мамах детей с особенностями здоровья, чья жизнь во многом связана с человеком, который остро нуждается в круглосуточном внимании и помощи. 

Согласно исследованиям, почти половина таких женщин нуждается в поддержке физического и эмоционального здоровья. У них крайне высок уровень тревожности, а возможностей выкроить время для себя еще меньше. 

В таких случаях без помощи извне и глобального пересмотра проблем матерей детей с ОВЗ в обществе не обойтись. Благотворительные, просветительские проекты государства, коммерческих компаний, СМИ играют в этом вопросе ключевую роль. 

Так, например, соответствующую инициативу для поддержки женщины, воспитывающих детей с особенностями здоровья запустили бренд «Бархатные ручки» и благотворительный фонд «Клуб добряков». «Даже сильной маме нужна забота» – это проект, в рамках которого каждый человек может помочь матерям детей с особыми потребностями. 

Мамы подопечные фонда «Клуб добряков» поделились на сайте проекта своими желаниями: сеанс массажа, набор для хобби, бокс с косметикой и так далее. Сделать такой подарок может каждый. Для этого нужно зайти на сайт и оплатить одно или несколько из желаний. 

Этим проектом создатели хотят не только поддержать дух и стойкость мам, но и привлечь к их проблемам и потребностям внимание самой широкой аудитории. 

Добрые дела  сегодня – это просто, и даже маленькая в чьих-то глазах помощь для кого-то может иметь огромное значение.