Как привести себя в форму после отпуска

7 Сентября 2020

После отпуска кому-то срочно необходимо привести себя в форму, а кто-то — мечтает не растерять стальной пресс и подтянутые ноги. Берите на вооружение наши советы для идеальной фигуры и результат не заставит себя ждать.

ПРАВИЛО № 1: СКАЖИТЕ «НЕТ» АЛКОГОЛЮ, ФАСТ-ФУДУ И ВЫПЕЧКЕ

Как бы стандартно и тривиально это ни звучало, но отказ от вредных продуктов, обладающих высокой пищевой ценностью — одно из основных правил похудения. Тем не менее, если вы всегда употребляли такие продукты, то иногда можете их себе позволить, чтобы организм не испытывал сильного стресса. Идеальный вариант: позволять себе питаться вредной, но полюбившейся едой очень небольшими порциями примерно раз в неделю.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

SUMMER SALAD WITH SMOKY TEMPEH I’m seeing plenty of fall food posts these days. Although they’re all so enticing, I’m not ready to move on to fall food. As of today, I’m still enjoying all my summer produce and I’m going to enjoy them before they’re truly gone ☺ This summer salad pays homage to the summer season with succulent nectarine slices, sweet corn and rich buttery avocado. Accompanying them are sweet pea sprouts, celery, basil and sweet smoky tempeh topped with cashew parmesan @pimp.my.salad and black pepper. A salad with fresh ingredients like this one is best savored with an uncomplicated dressing made with just two ingredients i.e. balsamic vinegar and high quality EVOO. My friends, are you still enjoying summer produce or have you started using fall ingredients in your kitchen? 😊 Have a great day! RECIPE➡ 🔷Sweet Smoky Tempeh 🔶Marinade 🔸1/3 cup mirin 🔸2 tbsp cooking wine 🔸2 tbsp grape nectar @domainesante 🔸1 tbsp maple syrup 🔸2 tbsp tamari 🔸1 tbsp finely minced garlic 🔸½ tbsp vegan fish sauce 🔸1 tsp smoked paprika 🔸1 tsp cayenne pepper 🔸black pepper to taste ▪Steps: Whisk all ingredients until well combined. Set aside. 🔸8 oz. organic tempeh @lightlifefoods (slice according to desired thickness & shape. To make the tempeh crispy, keep the width a little thinner) 🔸3 tbsp grapeseed oil ▪Steps ▫Simmer the sliced tempeh in water. After ~10 mins, drain & wipe dry. ▫Place the tempeh & marinade in a container. ▫Ensure all sides of the tempeh are evenly coated. Refrigerate overnight. ▪The next day, remove the tempeh from the marinade. ▫In a skillet on medium heat, add the oil. When the oil heats up, add the tempeh. ▫Pan fry the tempeh until golden brown & crispy on the outside. ▫Dish up & serve with salad.

Публикация от Sharon | Plant-based Recipes 🌿 (@sncxkitchen) 3 Сен 2020 в 6:34 PDT

ПРАВИЛО №2: ВКЛЮЧИТЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ В ЕЖЕДНЕВНЫЙ РАЦИОН

Овощи любят не все, и, поэтому, при переходе на них вы вряд ли получите то удовольствие, которое вам доставляла ароматная пицца или миндальный круассан из ближайшего ресторана. Тем не менее, именно овощи способны разнообразить рацион, обогатить его витаминами. А если приготовить овощной салат, добавив в него растительное масло холодного отжима, орехи или другие суперфуды, то получите не только полезное и вкусное, но и питательное блюдо. Но не увлекайтесь различными добавками: можно сделать салат, который будет намного калорийнее обычного бутерброда.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

It was their crazy charity run that inspired a whole country to start running. ⠀ Thai superstars @rachwinwong and @artiwara ran over 2,000 kilometers across Thailand to raise awareness about the country’s healthcare problems. That’s one marathon a day, for 55 days. ⠀ Follow their dream to change the world for the better, one run at a time. See the full story on @nike’s IGTV.

Публикация от Nike Run Club (@nikerunning) 18 Ноя 2019 в 5:48 PST

ПРАВИЛО № 3: СПОРТ

Запомните, при похудении очень важна физическая активность, поэтому без занятий спортом или выполнения простых упражнений процесс сжигания жира будет не таким эффективным. Подойдут такие виды спорта как плавание, занятия на тренажерах, танцы, бег. Кроме того, после похудения кожа теряет свою эластичность, а физические упражнения помогут избежать этого. На свежем воздухе калории сжигаются еще быстрее. Так, просто катаясь на велосипеде в парке, вы можете сжечь до 1500 ккал. Неплохо, правда?

ПРАВИЛО № 4: ИСКЛЮЧАЕМ УГЛЕВОДЫ

Существует дви вида углеводов: простые и сложные. К числу первых можно отнести рис, пшеничную муку высшего сорта, сахар. Это те продукты, употребление которых стоит ограничить при похудении, а при возможности - вовсе от них отказаться. Сложные углеводы - крупы, макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой муки дают нам энергию и волокна, поэтому мы их обязательно употребляем, если хотим иметь стройное тело. Хотя некоторые простые углеводы, то есть фрукты, тоже обеспечивают наш организм нужными витаминам. Таким образом, вывод такой - соблюдать строгий баланс и не увлекаться.

ПРАВИЛО № 5: НЕ НУЖНО ИЗМЕРЯТЬ ВСЕ

С одной стороны, при похудении очень важно следить за количеством потребляемых калорий. С другой, не стоит быть слишком жесткими в их измерении. Слишком сильное ограничение в еде приведет организм в состоянии стресса. Следствием этого неизбежно станет срыв. Помним: все в разумных количествах. Если ваш ежедневный рацион кажется слишком скудным, то попробуйте включить продукты, которые приносят ва удовольствие и в то же время могут стать заменить те, которые вы невзлюбили.

правило № 6: принимайте синефрин

Синефрин (экстракт померанца) ускоряет обмен веществ и помогает более быстро и эффективно сжигать жировые отложения. Он увеличивает теплопродукцию, обеспечивает приток дополнительной энергии и повышение сосредоточенности. Также он:

Способствует снижению веса
Повышает окисление жиров во время нагрузок
Увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя
Улучшает показатели когнитивной функции
Повышает физическую работоспособность при силовых тренировках

Что такое синефрин

Экстракт померанца горького получают из плодов соответствующего растения, родственных апельсину, и обнаруживает в составе немало активных веществ, оказывающих благоприятное воздействие на организм, в частности синефрин – алкалоид, имеющий адренергическое действие, схожее с действием кофеина.

Значительная часть эффектов экстракта обусловлена способностью синефрина возбуждать адреналиновые рецепторы, что влечет за собой ускорение сердечного ритма, повышение бодрости и энергии, мобилизацию мышечной ткани, усиление внимания и концентрации. Ускорение обменных процессов и увеличение выработки тепла связаны с активизацией переработки жиров. Принято считать, что экстракт померанца действует более мягко, нежели иные стимулирующие вещества, не так сильно нагружает нервную и сердечнососудистую систему.

Чем полезен прием синефрина

Используется синефрин для похудения с большим успехом. Он мобилизует организм, давая:

активное продуцирование тепла,
всплеск энергии и бодрости,
разгон метаболизма,
ускорение процессов сжигания подкожного жира,
снижение аппетита,
ментальную концентрацию,
отличную нервно-мышечную координацию.

Использование экстракта померанца в период снижения веса обеспечивает более широкие возможности в тренировочном процессе, большую работоспособность, усиление мотивации, а значит и ускоренную потерю жировой массы.

Кому следует принимать синефрин

Добавку можно принимать всем, кто избавляется от лишнего веса, а также хочет повысить эффективность работы:

атлетам в период сушки,
мужчинам и женщинам, стремящимся улучшить состав фигуры,
всем тем, кто начал набирать лишний вес и хочет остановить этот процесс,
тем, кто испытывает хроническую усталость и падение производительности.

Добавка более полезна людям с замедленным метаболизмом, склонным к полноте (эндоморфам). Людям худощавого сложения (особенно молодым) принимать ее стоит с осторожностью.

Как принимать синефрин

Прием синефрина инструкция по применению советует лучше назначить до еды, примерно за полчаса, для улучшения ее усвоения. В тренировочные дни эффективнее всего принимать добавку за 0,5-1 час до тренировки. Оптимальная дозировка составляет 1 капсулу (500 мг) в день – это эквивалентно дозировке чистого синефрина (входящего в состав экстракта померанца) в 30 мг. Желательно не превышать эту дозировку, поскольку это увеличит риск побочных эффектов.

Экстракт очень неплохо может сочетаться с такими веществами как креатин, кофеин и содержащими их добавками. Его нередко включают в состав комплексных жиросжигателей, так что при приеме таких препаратов необходимо правильно рассчитывать суммарную дозировку синефрина.

побочные действия и противопоказания

Побочные эффекты у растительных экстрактов почти всегда менее выражены, чем у синтетических препаратов, но тем не менее они могут иметь место, особенно при превышении рекомендованных дозировок. Передозировка может быть очень опасной – она может вызвать повышение кровяного давления, тахикардию (сердцебиение), головную боль, головокружение, тремор конечностей, бессонницу, а также учащение потребности к мочеиспусканию и нарушения со стороны ЖКТ (дискомфорт, тошнота, диарея). Из-за возбуждающих свойств экстракта померанца принимать его во второй половине дня не рекомендуется.

Противопоказаниями к приему добавки являются: