√отовимс€ к пл€жному сезону: советы фитнес-тренера ƒениса —еминихина

¬рем€ публикации: 30 ћа€ 2013
јвтор: —ветлана јведись€н
»сточник: FashionTime.ru
ƒенис —еменихин – известный фитнес-тренер, телеведущий и автор нескольких книг о здоровом образе жизни. ќн активно снимает видео уроки с упражнени€ми, где дает советы, как начинающим спортсменам, так и профессионалам.   началу летнего сезона ƒенис —еменихин рассказал FashionTime.ru об экспресс-методах дл€ похудени€, диетах, разнице между групповыми зан€ти€ми и персональными тренировками.

ќб экспресс-методах дл€ похуден舆

„тобы подготовитьс€ к пл€жному сезону, € бы не рекомендовал прибегать к экспресс-методам, но если вы начнете активно тренироватьс€ и одновременно с этим скорректируете питание, то уже через 6-8 недель вы заметите результаты. √лавное Ц продолжать заниматьс€, тогда на следующий год вас не узнают друзь€.

ќ современных фитнес-направлени€х

я с уважением отношусь к функциональным программам. »з них выделил бы TRX (функциональный петли) из наиболее эффективных. Ќо вообще их очень много, мен€ крайне заинтересовала†нова€ программа NIKE+KINECT TRAINING, котора€ позвол€ет интенсивно тренироватьс€ даже в домашних услови€х - а это уже, само по себе, достижение. ћы кстати, устраивали совместный конкурс с†NIKE+KINECT TRAINING, в котором участники должны были записать видеоролики с примерами упражнений из игры Nike+Kinect Training. ¬ конкурсе прин€ли участие сотни людей из –оссии, ”краины и других стран, которые прислали свыше 300 работ. «дорово, что мы получили такой большой отклик.

ќ нагрузках и результатах †

„тобы получить быстрый результат от тренировок, лучше разбить их на максимальное количество раз, то есть лучше позаниматьс€ п€ть раз по 30 минут, чем 2,5 часа один раз. “ело адаптируетс€ и видоизмен€етс€ лучше, если по€вл€етс€ посто€нный нагрузочный фон. “ренировками € назвал бы не только походы в зал, но и пробежки на свежем воздухе, велосипед, ролики, волейбол, теннис и т.д. “о есть можно три раза сходить в зал и еще 2-3 раза сделать что-то на воздухе.

ќ хорошем тренере

«ан€ти€ с тренером отличаютс€ от самосто€тельных зан€тий тем, что к вашему телу как бы приставл€етс€ голова полна€ знаний с большим опытом, и ваш прогресс становитс€ в дес€тки раз быстрее. Ќо так будет лишь в том случае, если вы нашли хорошего тренера, естественно.

ќ подход€щем времени дл€ тренировок

Ќеважно, в какое врем€ вы занимаетесь спортом: утром или вечером. ¬се зависит от индивидуальных предпочтений и самочувстви€. †я, например, активнее могу тренироватьс€ вечером. Ќо и утром есть свои особенности, например восстановление в целом происходит быстрее.

ќ групповых зан€ти€х

√рупповые зан€ти€ менее эффективны в сравнении с персональными тренировками. Ќо там есть энергетика и единство, а девушкам это очень импонирует. ¬ персональном тренинге весь процесс построен под вас.

ќ спортивных приложени€х дл€ смартфонов

—портивные приложени€ дл€ смартфонов позвол€ют нам дисциплинировать себ€ и отслеживать прогресс. “акой своеобразный «виртуальный инструктор» помогает нам заниматьс€ дисциплинированно, ведь нам часто не хватает системы.†

ќ правильном питании

ќчень важно задуматьс€ над питанием во врем€ тренировок и соблюдать диету. ƒостаточно †хот€ бы внести минимальные коррективы дл€ начала. ѕервое и самое главное - раздробить весь рацион на максимальное количество приемов: есть те же продукты, но чаще. ¬торое - сократить жиры. “ретье - сдвинуть углеводы на первую половину дн€. Ќу а дальше все уже более индивидуально и детально. ѕотому что организм подстраиваетс€ под ритм жизни каждого человека и если человек просыпаетс€ к обеду, то € не могу ему советовать то же самое, что человеку, который просыпаетс€ в 6 утра. ¬ообще мой основной совет такой: есть часто и понемногу и об€зательно делать основной упор на завтрак, то есть на первый прием пищи.

ќб обмене веществ

’очу разрушить миф о том, что обмен веществ замедл€етс€ после 6-7 вечера. Ёто не так. ≈сли у вас на вечер запланирована масса планов, и вы будете танцевать, кататьс€ на роликах, велосипеде, то не важно, во сколько вы будете ужинать, все равно все калории сожжете. я вообще не переживаю из-за времени, и вам не советую.

—оветы девушкам

ƒевушке, котора€ пришла первый раз в фитнес-клуб, € бы посоветовал увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не отбить охоту к тренировкам. ѕросто делайте то, что нравитс€, и получайте удовольствие. Ќе надо бо€тьс€, что "вырастут мышцы". Ётот страх преследует многих девушек. ћышцы не вырастут ни за мес€ц, †ни за полгода, в любом случае пока что-то начнет происходить, вы уже научитесь регулировать весь процесс своих зан€тий.


Ѕолее подробно узнать о тренировках и питании вы можете†посмотрев блоги ƒениса —еменихина†в†YouTube:

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Betsy
Ѕюстгальтер Tommy Hilfiger
 ардиган
Ѕикини
“русы NuCode
Ѕосоножки Andrea Conti
 уртка с капюшоном
„улки 20 den Ќј“”–јЋ-Ѕ≈∆ OMSA
Ѕотинки Keddo
Ѕотфорты Vitacci
 ардиган из хлопка KANZLER
 ороткое платье
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
“уфли Andrea Conti
 ошелек Leo Ventoni
ћини-юбка
ќчки солнцезащитные Blumarine
ƒжинсова€ юбка

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.