√отовимс€ к пл€жному сезону: советы фитнес-тренера ƒениса —еминихина

¬рем€ публикации: 30 ћа€ 2013
јвтор: —ветлана јведись€н
»сточник: FashionTime.ru
ƒенис —еменихин – известный фитнес-тренер, телеведущий и автор нескольких книг о здоровом образе жизни. ќн активно снимает видео уроки с упражнени€ми, где дает советы, как начинающим спортсменам, так и профессионалам.   началу летнего сезона ƒенис —еменихин рассказал FashionTime.ru об экспресс-методах дл€ похудени€, диетах, разнице между групповыми зан€ти€ми и персональными тренировками.

ќб экспресс-методах дл€ похуден舆

„тобы подготовитьс€ к пл€жному сезону, € бы не рекомендовал прибегать к экспресс-методам, но если вы начнете активно тренироватьс€ и одновременно с этим скорректируете питание, то уже через 6-8 недель вы заметите результаты. √лавное Ц продолжать заниматьс€, тогда на следующий год вас не узнают друзь€.

ќ современных фитнес-направлени€х

я с уважением отношусь к функциональным программам. »з них выделил бы TRX (функциональный петли) из наиболее эффективных. Ќо вообще их очень много, мен€ крайне заинтересовала†нова€ программа NIKE+KINECT TRAINING, котора€ позвол€ет интенсивно тренироватьс€ даже в домашних услови€х - а это уже, само по себе, достижение. ћы кстати, устраивали совместный конкурс с†NIKE+KINECT TRAINING, в котором участники должны были записать видеоролики с примерами упражнений из игры Nike+Kinect Training. ¬ конкурсе прин€ли участие сотни людей из –оссии, ”краины и других стран, которые прислали свыше 300 работ. «дорово, что мы получили такой большой отклик.

ќ нагрузках и результатах †

„тобы получить быстрый результат от тренировок, лучше разбить их на максимальное количество раз, то есть лучше позаниматьс€ п€ть раз по 30 минут, чем 2,5 часа один раз. “ело адаптируетс€ и видоизмен€етс€ лучше, если по€вл€етс€ посто€нный нагрузочный фон. “ренировками € назвал бы не только походы в зал, но и пробежки на свежем воздухе, велосипед, ролики, волейбол, теннис и т.д. “о есть можно три раза сходить в зал и еще 2-3 раза сделать что-то на воздухе.

ќ хорошем тренере

«ан€ти€ с тренером отличаютс€ от самосто€тельных зан€тий тем, что к вашему телу как бы приставл€етс€ голова полна€ знаний с большим опытом, и ваш прогресс становитс€ в дес€тки раз быстрее. Ќо так будет лишь в том случае, если вы нашли хорошего тренера, естественно.

ќ подход€щем времени дл€ тренировок

Ќеважно, в какое врем€ вы занимаетесь спортом: утром или вечером. ¬се зависит от индивидуальных предпочтений и самочувстви€. †я, например, активнее могу тренироватьс€ вечером. Ќо и утром есть свои особенности, например восстановление в целом происходит быстрее.

ќ групповых зан€ти€х

√рупповые зан€ти€ менее эффективны в сравнении с персональными тренировками. Ќо там есть энергетика и единство, а девушкам это очень импонирует. ¬ персональном тренинге весь процесс построен под вас.

ќ спортивных приложени€х дл€ смартфонов

—портивные приложени€ дл€ смартфонов позвол€ют нам дисциплинировать себ€ и отслеживать прогресс. “акой своеобразный «виртуальный инструктор» помогает нам заниматьс€ дисциплинированно, ведь нам часто не хватает системы.†

ќ правильном питании

ќчень важно задуматьс€ над питанием во врем€ тренировок и соблюдать диету. ƒостаточно †хот€ бы внести минимальные коррективы дл€ начала. ѕервое и самое главное - раздробить весь рацион на максимальное количество приемов: есть те же продукты, но чаще. ¬торое - сократить жиры. “ретье - сдвинуть углеводы на первую половину дн€. Ќу а дальше все уже более индивидуально и детально. ѕотому что организм подстраиваетс€ под ритм жизни каждого человека и если человек просыпаетс€ к обеду, то € не могу ему советовать то же самое, что человеку, который просыпаетс€ в 6 утра. ¬ообще мой основной совет такой: есть часто и понемногу и об€зательно делать основной упор на завтрак, то есть на первый прием пищи.

ќб обмене веществ

’очу разрушить миф о том, что обмен веществ замедл€етс€ после 6-7 вечера. Ёто не так. ≈сли у вас на вечер запланирована масса планов, и вы будете танцевать, кататьс€ на роликах, велосипеде, то не важно, во сколько вы будете ужинать, все равно все калории сожжете. я вообще не переживаю из-за времени, и вам не советую.

—оветы девушкам

ƒевушке, котора€ пришла первый раз в фитнес-клуб, € бы посоветовал увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не отбить охоту к тренировкам. ѕросто делайте то, что нравитс€, и получайте удовольствие. Ќе надо бо€тьс€, что "вырастут мышцы". Ётот страх преследует многих девушек. ћышцы не вырастут ни за мес€ц, †ни за полгода, в любом случае пока что-то начнет происходить, вы уже научитесь регулировать весь процесс своих зан€тий.


Ѕолее подробно узнать о тренировках и питании вы можете†посмотрев блоги ƒениса —еменихина†в†YouTube:

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ћонгслив Cookies Sheep
ѕлатье ISABELLA FELLINI
 ошелек Leo Ventoni
 уртка Furstenberg
Ѕрелок NICE GIRL
Ѕотинки Wrangler
“олстовка Patrizia Pepe
ѕуховик Hetrego
ёбка MY STYLE
—апоги Moda Donna
“апочки De Fonseca
¬ечернее платье Ashley Brooke
“уфли  Ecco
Ѕотфорты Caprice
ћини-юбка
ѕлатье ¬еста
ѕолусапоги Geox
‘утболка с принтом

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.