ак худеть после 30 лет?

¬рем€ публикации: 24 —ент€бр€ 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
—оставим средний портрет женщины в возрасте 30 лет. ќна упорно поднимаетс€ вверх по карьерной лестнице или уже достигла определенных профессиональных высот, она замужем, родила или готовитьс€ к рождению ребенка. —овременна€ женщина в 30 лет умеет делать все одновременно: быть успешной бизнес-леди, хорошей матерью и женой, а также стремитс€ следить за собой и поддерживать себ€ в форме. Ќо существует усто€вшийс€ стереотип: «ѕосле 30 лет похудеть сложно". Ќа такое абсурдное за€вление немедленно хочетс€ спросить: «ј вы пробовали?»†FashionTime†–о том, как правильно и эффективно худеть после 30 лет.


ѕочему сложно похудеть после 30 лет?

— возрастом в организме человека замедл€етс€ процесс метаболизма. ћетаболизм – это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. „ем ниже метаболизм у человека, тем больше организм запасает калорий, а еще точнее откладывает в жировые отложени€. ѕосле 30 лет мы начинаем вести более спокойный и размеренный образ жизни. »з нашего распор€дка дн€ исчезают прогулки в парках, езда на велосипедах, спонтанный пикник за городом. ¬есь день мы проводим в офисе и можем позволить себе полноценный отдых в короткий отпуск, который также не отличаетс€ активными действи€ми: пл€ж, дегустаци€ блюд местной кухни, редкие развлечени€ и сон.

¬ организме взрослой женщины очень важную роль играет гормональный фон, в особенности прогестерон и эстроген. ѕрогестерон способствует сжиганию жиров, в то врем€ как эстроген, наоборот, отвечает за его сохранение и накопление. ќдна из наиболее распространенных женских проблем – это нарушение менструального цикла. ѕереизбыток эстрогена и недостаток прогестерона мешают женщине быстро сбросить лишний вес. ƒл€ того чтобы похудеть после 30 лет, нужно приложить больше усилий, чем в более молодом возрасте. Ќо это вовсе не означает, что желанные формы – это несбыточна€ фантази€. Ѕерем себ€ в руки и начинаем действовать!


Ќачинаем больше двигатьс€

ѕримерный образ жизни 30 летней женщины: все будни зан€ты работой, после работы – ужин, домашние дела, общение с семьей, сон. ¬ выходные – сон за всю неделю, домашние дела, общение в »нтернете, в лучшем случае встречи с друзь€ми или поход в кино или театр. ≈сли вы еще не замужем, то, конечно, у вас больше времени дл€ встреч с подругами, романтических свиданий, зан€тий спортом, увлечений и хобби. ¬ такой рутине повседневных дел нет времени дл€ спорта, а ведь ежегодно количество калорий, которые сжигает организм, снижаетс€ на 2%. ≈сли в вашем графике нет свободных окон дл€ зан€тий спортом в фитнес-центре, то выделите себе врем€ и занимайтесь спортом дома. Ќапример, купите несколько видеоуроков по фитнесу и, выгнав всех из комнаты, займитесь степ-аэробикой с  армен Ёлектрой или —инди  роуфорд. Ётим девушкам уже сильно за 30, а их подт€нутые и стройные фигуры подтверждают, что и вы сможете избавитьс€ от лишнего веса.† Ёти видеоуроки помогут вам поддерживать себ€ в форме и подар€т зар€д весель€.  роме того, старайтесь больше двигатьс€ в принципе - гул€ть, подниматьс€ по лестнице, а не пользоватьс€ лифтом, танцевать под музыку.


ѕравильное питание

ѕосле 30 вы хотите похудеть по разным причинам: вернуть прежнюю форму после рождени€ ребенка или вы внезапно набрали вес и не готовы миритьс€ с присутствием нежелательных килограммов.

1. Ќе ешьте бесполезную пищу. ћы все любим бутерброды с чаем. ≈сли от привычки не избавитьс€, то замените бутерброд из белого хлеба с майонезом, сыром и колбасой на такой же бутерброд из серого хлеба с отруб€ми, кусочком сыра моцарелла и веточкой петрушки или листом салата. Ёто также неверо€тно вкусно, но еще и полезно.

2. Ќе ставьте несбыточных целей «’очу похудеть за неделю на 10 кг». ¬ы можете отказать себе полностью в еде и нечеловеческими усили€ми добитьс€ желаемого, нанес€ огромный вред здоровью. ѕосле такой экспресс-диеты организм, получив пищу, начнет ее срочно откладывать в жировые отложени€ на случай следующей голодовки. ƒиета «ћинус 10 кг за полгода» намного эффективнее, и вес уйдет без лишних напоминаний о себе.

3. ”потребл€йте больше продуктов, богатых кальцием. ∆енщины, которые употребл€ют эти продукты, при активных зан€ти€х спортом трат€т на 70% больше калорий. Ѕогаты кальцием семена кунжута, мака, подсолнечника, твердые сорта сыров, брынза, сливы, миндаль, молоко, петрушка, укроп, чеснок, фасоль, нут.

4. ”потребл€йте в пищу белковые продукты. Ѕелок помогает организму наращивать мышцы, ведь с возрастом человек ежегодно тер€ет по 250 гр мышечной ткани. ќрганизму нужно помочь компенсировать эту потерю при помощи пищи, богатой белками: м€са, рыбы, морепродуктов, молока.


ѕрофессиональна€ красота

ѕожалуй, даже оборонна€ промышленность во врем€ холодной войны не развивалась так стремительно, как индустри€ красоты в последнее врем€. —алонные процедуры, такие, как прессотерапи€, вакуумный массаж, слим-массаж, миостимул€ци€, а также аппаратна€ косметологи€ помогают избавитьс€ от лишних килограммов, др€блости кожи, «апельсиновой корки» на проблемных местах. Ёти процедуры достаточно дорогосто€щие, но можно легко выйти из положени€, воспользовавшись купонным сервисом.

—вой неоценимый вклад в борьбу с килограммами внесут массаж и посещение сауны. ¬ы можете доверитьс€ профессионалу-массажисту и выбрать специальный курс или регул€рно заниматьс€ самомассажем. »збавитьс€ от лишних килограммов можно не только силовым воздействием, но и тепловым – в сауне. ≈сли вы хотите похудеть и у вас нет противопоказаний к посещению сауны, то дл€ результата вам необходимо посещать ее не менее трех раз в неделю. «а недельный сеанс правильного использовани€ сауны вы сможете избавитьс€ до 4 кг. ѕеред входом в парилку примите контрастный душ – минуту под холодной водой, две под теплой. «айдите в разогретую парилку и займите место на средней полке. —пуст€ 10 минут выйдете из парилки и примите нейтрально теплый душ. ”кутайтесь в теплое оде€ло или халат и немного отдохните. «атем вновь войдите в парную, постойте или походите по ней, а затем поднимайтесь на верхнюю полку. ∆елательно использовать веник и сделать самомассаж. —пуст€ 10 минут спуститесь на нижнюю полку и отдохните. «атем не спеша покиньте парилку и примите душ. ќп€ть отдых 10 минут и последний заход аналогичный предыдущему. —амое главное правило при посещении сауны с целью похудени€ – нельз€ пить во врем€ и спуст€ п€ть часов после окончани€ процедуры. “акже рекомендуетс€ не плавать в бассейне, а принимать быстрый душ. ¬аша задача – потеть и выводить из организма жидкость, а, плава€ в бассейне, через поры вы получаете обратно до 10 мг воды. † † †

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
¬етровка с капюшоном
AMPTHILL TERRA PUT
 оротка€ рубашка
“апочки ECO-OZ
 ардиган
Ѕотинки ECCO
Ѕазова€ футболка
 оврики комнатные ARLONI
Bygakoff Ѕрошь 187633
ƒжемпер
SNEAKERS U.S. Polo Assn.
Shams Ѕраслет 122880
Ѕосоножки MELROSE
 уртка HUSKY
Ћосьон дл€ рук и тела AVALON ORGANICS
“опы, 3 штуки VIVANCE
 остюм
“русы John Richmond

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.