Основные асаны йоги: мастер-класс

Инструкторы Федеральной сети центров YOGA PRACTIKA специально для пользователей  FashionTime подготовили видеокурс с подробным описанием пяти основных асан йоги.  Доступный и понятный инструктаж позволит освоить базовый курс каждому, кто хочет обрести здоровье и гармонию.


1. Первая асана, которую мы делаем – Тадасана, ее название переводится как “Поза горы”. В ней очень важно почувствовать работу ног, начиная со стоп. Необходимо хорошо прижимать стопы к полу, поскольку от этого действия позвоночник поднимается вверх. Поза хорошо снимает напряжение внизу спины и укрепляет ноги. Кроме того, несмотря на внешнюю простоту, асана позволяет раскрыть грудную клетку за счет вытяжения рук и отведения плеч от головы.



2. Следующая поза – Урдхва Хастасана – хорошо бодрит, повышает жизненный тонус,  поднимает настроение и повышает давление, поэтому гипертоникам ее делать не рекомендуется! 

Асана хорошо корректирует вытяжение позвоночника, поскольку ее также нужно начинать с выполнения Тадасаны. Мы стоим на ногах, так же как и в предыдущей позе, прижимая пятки, вытягивая пальцы ног, поднимая позвоночник вверх. И, вытягивая руки, следим, чтобы позвоночник тоже мог подниматься вверх.
 
Комментарий специалиста: Во всех позах, которые мы делаем, нужно дышать ровно и спокойно, своим обычным дыханием, всегда расслаблять живот, горло и сохранять мягким лицо.



3. Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника – тоже рассчитана на укрепление тела и улучшение общего физического состояния организма. Так как она тоже выполняется стоя на ногах, то призвана укреплять ноги и снимать напряжение внизу спины. Когда мы как  следует вытягиваем руки, это придает нам жизненный тонус и позволяет раскрыть грудную клетку, что очень хорошо для эмоционального состояния.

 

4. Поза героя  – Вирабхадрасана 2 – отличается тем, что она названа в честь индийского героя Вирабхадры, и тоже является укрепляющей: укрепляет ноги, снимает напряжение внизу спины и позволяет привести тело в тонус.


 
5. Следующая поза – Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз – также является базовой и рассчитана на то, чтобы укрепить тело и за счет вытяжения рук и ног, добраться до позвоночника и удлинить его.


6. Заканчиваем занятие позой, которая называется Шавасана, что переводится как "Поза трупа". Для этого нужно просто лечь на коврик, вытянуть ноги, отвести стопы в стороны, слегка развести руки от туловища. Мягко прикройте глаза и оставайтесь в этом положении в течение 5 минут. Сконцентрируйтесь на состоянии полного покоя.  Затем аккуратно сгибаем руки в локтях, а ноги в коленях. Медленно повернитесь на правый бок.  Аккуратно открывая глаза, упираясь руками о пол, сядьте. Остантесь еще некоторое время в положении сидя.


Комментарии специалиста: У начинающих мышцы напрягаются, и это нормально. Важно следить за состоянием живота, горла и лица – в этих частях тела не должно быть напряжения. Руки и  ноги должны быть активными, так как они являются органами действия. И для того, чтобы воздействовать на позвоночник, снимать напряжение с этой области, улучшать  кровообращение в области спины и внутренних органов, руки и ноги должны быть активными, а потому мы начинаем работать именно ими.



Особенность нашего центра – помочь тем, кто озабочен своим здоровьем и хочет добавить физическую нагрузку мягко, грамотно, без агрессивного расходования энергетических ресурсов организма. Мы работаем непосредственно с физическим телом: мышцами, связками, суставами.

Многие приходят на йогу, чтобы улучшить осанку и исправить какие-то проблемы с позвоночником, поэтому что большая часть наших занятий уделяется именно правильной осанке и проблемам с низом и верхом спины и позвоночника.

Некоторые приходят просто для того, чтобы похудеть или как-то себя подкорректировать – эти проблемы мы тоже помогаем решать.

Часто женщины начинают заниматься йогой именно в период, когда у них начинается перестройка организма, когда они замечают, что занимаясь, они успокаиваются, становятся более уравновешенными, хорошо переносят свой цикл.

Кто-то просто ходит, чтобы отдает дань моде – в этом тоже нет ничего плохого. Из всех модных привычек йога – самая полезная и развивающая.


Прежде всего нужно желание. И представление, куда для этого пойти. Очень многое зависит от выбора правильного инструктора и йога-центра – лучше выбирать авторитетную площадку с именем.

Кроме того, вам потребуются коврик для занятий и форма – это может быть самая простая удобная одежда. Специальная обувь не нужна – йогой занимаются босиком, потому что стопы играют большую роль в выстраивании асан.

Федеральная сеть центров YOGA PRACTIKA: www.yoga.ru