Как правильно спать, чтобы высыпаться
Дни в летнюю пору длиннее, но приевшаяся усталость и сонливость с холодных времен года никуда не пропадает. Рассказываем как с этим бороться и достигать бодрости.
Условия
Ложиться спать следует примерно в одно и то же время. Условия для сна должны быть комфортными – включая мягкость постели, температуру и свежесть воздуха в комнате. К сожалению, человек не может скомандовать выспаться и выполнить приказ. Однако, важно, чтобы его ничего не тревожило и не отрывало от установки на отдачу этого отрезка времени сну. Чем дольше времени вы провели день на солнце и свежем воздухе, тем «концентрированнее» и качественнее будет сон ночью.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Продолжительность
У каждого своя индивидуальная норма. Тем, кому надо спать больше 9 часов в день, считаются долгоспящими, тем, кому достаточно менее 6 часов в день – короткоспящими. В среднем – около 8 часов в день.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Помощники
«Умные» будильники будят человека в подходящую для пробуждения фазу сна. В качестве датчика, как правило, используются актиметры — они фиксируют движения во время сна: чем больше движений, тем легче проснуться.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Зарегистрируйтесь или , чтобы оставить комментарий.