Ѕег: польза и вред дл€ суставов

Ѕытует мнение, что бег очень полезен дл€ здоровь€ человека: он укрепл€ет сердечно-сосудистую систему, способствует выработке биологически активных веществ и эндорфинов, помогает наладить биоритмы организма и помогает в борьбе с лишним весом. Ќо он может быть вредным дл€ суставов и других структур опорно-двигательной системы. ¬рач ёрий √лазков (клиника доктора √лазкова) рассказывает, почему бег вреден дл€ суставов. 

ѕочему бег вреден дл€ суставов

¬о врем€ бега активно задействован весь опорно-двигательный аппарат спины и нижних конечностей. „еловек не просто перемещает всю массу своего тела на одну ногу. ќн передает на нее вес – то есть массу, умноженную на силу ускорени€, поскольку во врем€ бега перемещение тела сходно с прыжком. Ёта нагрузка распредел€етс€ по костному аппарату, сосредотачива€сь в основном в области суставов. »х анатомическое строение позвол€ет снизить «ударную волну».

—устав представл€ет собой наполненное жидкостью пространство между кост€ми, заключенное в капсулу и св€зки. Ќекоторые суставы дл€ упрочнени€ имеют собственные св€зки в их полости. —иновиальна€ жидкость – это секрет клеток внутренней выстилки сустава. ÷иркул€ци€ и отток ее подобны венозному и происход€т пассивно, «по мере надобности». ¬ыработка синовиальной жидкости и ее циркул€ци€ могут быть снижены у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Ќехватка синовиальной жидкости в суставах может привести к тому, что амортизирующа€ функци€ их не срабатывает и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур. Ёто приводит к «порочному кругу»: синовиальна€ оболочка травмируетс€ и воспал€етс€, в результате чего выработка суставной жидкости и ее отток нарушаютс€.

ѕоэтому нельз€ начинать бегать сразу на большие дистанции. —ледует дать врем€ организму на адаптацию к новому виду нагрузки.

ƒл€ каких суставов может быть вреден бег

¬о врем€ бега страдают в первую очередь суставы нижних конечностей и позвоночника.

1. ѕовреждающее действие на позвоночник. ¬о врем€ бега иногда происходит повреждение межпозвонковых дисков, а также возможна неправильна€ осева€ нагрузка при неверном положении спины.

2. ѕовреждени€ суставов ног. „асто во врем€ бега страдают коленные суставы, потому что «рычаг» (кости голени, передающие силу удара стопы о землю во врем€ бега) усиливает частично погашенную голеностопным суставом ударную силу. √оленостопный сустав тоже подвержен травмам, поскольку €вл€етс€ первым «пунктом амортизации».

3. ѕовреждение св€зок.  оленный сустав имеет сложное строение. ќн содержит хр€щевые мениски, наружную и внутреннюю суставные св€зки, которые ограничивают его по бокам, а также крестообразные св€зки, фиксирующие положение бедренной кости относительно большеберцовой. ќни не позвол€ют смещатьс€ в сторону суставным поверхност€м. ¬ результате бега часто происходит раст€жение или разрыв крестообразных св€зок. Ёти травмы опасны тем, что св€зки €вл€ютс€ массивными пучками плотных волокон коллагена. ќни не содержат клеток и не способны к сращению.

–азрывы крестообразных св€зок подлежат только оперативному лечению, поэтому важно не допустить развити€ этой травмы во врем€ зан€тий бегом.

«аболевани€, возникающие из-за бега

≈сть множество заболеваний опорно-двигательного аппарата, ассоциированных с бегом. –иск патологий повышает бег на большие дистанции (например, марафон) или резкое увеличение беговой нагрузки после длительного периода низкой физической активности.

—индром пателлофеморальной боли. –азвиваетс€ у людей, которые бегают посто€нно и длительно – в течение многих лет. ѕричиной становитс€ раздражение хр€ща между бедренной костью и коленной чашечкой. Ѕоль про€вл€етс€ в моменты, когда происходит смещение коленной чашечки относительно бедренной кости.

—индром подвздошно-большеберцового тракта. ќсновное про€вление патологии – боль в латеральной (наружной) части коленного сустава. ќна вызвана воспалительным процессом, локализованным в области прикреплени€ к большеберцовой кости подвздошно-большеберцового тракта.

“ендинит собственной св€зки надколенника. ƒругое название – «колено прыгуна». „асто возникает у прыгающих или бегающих на короткие дистанции людей. ¬озникает из-за перегрузки св€зки надколенника, вследствие повтор€ющихс€ микротравм. –иск патологии повышаетс€ с возрастом. ќсновной симптом – боль по ходу св€зки.

—индром медиопателл€рной складки. ”толщение и воспаление этой складки, спровоцированное бегом, воздействует на суставной хр€щ мыщелка бедра. ѕатологи€ приводит не только к болевому синдрому, но и к дегенерации хр€ща, рубцеванию синовиальной оболочки. Ћечение проводитс€ противовоспалительными средствами. ћожет потребоватьс€ хирургическое уменьшение св€зки.

ћедиальный большеберцовый стресс-синдром.   нему привод€т повтор€ющиес€ воспалительные процессы надкостницы. —портсмен ощущает боли с нечеткой локализацией или с медиальной (внутренней) стороны голени. Ѕолевой синдром усиливаетс€ при физической нагрузке. ћожет развитьс€ деформаци€ большеберцовой кости.

јхилловый тендинит. ¬оспаление развиваетс€ из-за хронических перегрузок икроножной мышцы либо вследствие однократной чрезмерной нагрузки на неподготовленное сухожилие. –иск повышаетс€ с возрастом, что св€зано с возрастной ригидностью ахиллова сухожили€. ѕро€вл€етс€ болью и отечностью в соответствующей области.

ѕодошвенный фасциит. ќсновной симптом – боль в п€тке. ќна усиливаетс€ при нагрузке. Ѕолезнь вызвана воспалительным синдромом с последующими дегенеративными изменени€ми плантарной фасции. Ќародное название болезни – «п€точна€ шпора». ќдна из основных причин – длительные нагрузки в области п€тки.

 ак видим, бег может доставить человеку немало трудностей. ќн действительно вреден дл€ суставов. «ато полезен дл€ сердца, фигуры и психологического состо€ни€.

Ќе стоит отказыватьс€ от бега, если он не вызывает дискомфорта. Ќо стоит про€вл€ть осторожность. Ќужно соблюдать правильную технику бега, выбирать хорошую обувь, не перенапр€гать свой организм избыточными нагрузками. ѕри по€влении первых симптомов поражени€ суставов стоит обратитьс€ к врачу.

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Elisabeth
ёбка
ѕальто
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
Ѕлуза
Ѕотинки
ѕлатье Patrizia Pepe
Jacket Gas
‘утболка-поло
“русы ALLA BUONE
ѕлатье MY STYLE
 ардиган
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS by Heine
JACKET Awama
“уфли открытые Betsy
’алат
“оп-бикини
 еды Converse


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ѕрофиль «о€
31 ћарта 2018
 оллагеном интересуютс€, как правило, люди, имеющие проблемы с суставами, либо желающие сохранить молодость кожи. „то ж, это именно то средство. „ерез 2 недели приЄма питьевого коллагена Dr. Ohhirа моЄ тело стало очень гибким! ≈сли раньше € бо€лась неправильно повернутьс€ чтоб спину не повредить, то сейчас мне хочетс€ двигатьс€. ¬о врем€ бега чувствую неверо€тную лЄгкость и облегчение. «начительно улучшилась раст€жка.  ожа на лице приобрела тонус, посвежела, исчезли мелкие высыпани€ даже перед  ƒ. ƒо применени€ коллагена была проблема с отЄками, с утра не узнавала себ€ в отражении. Ѕо€лась, что ситуаци€ только усугубитьс€, но к счастью всЄ наоборот, отЄки исчезли! “акже хочу отметить улучшение настроени€ и работоспособности, теперь мне и 24 часов в сутках мало, чтобы успеть совершить всЄ мною запланированное))
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.