ћожно ли заниматьс€ спортом в жару

јнoмальна€ жара, котора€ сейчас происходит в ћоскве, стала темой є 1 в городе. ћежду тем, дл€ тех, кто любит здоровый образ жизни, стоит вопрос: можно ли заниматьс€ спортом в такую жару (и каким), а также чем это грозит в плане здоровь€. FashionTime.ru решил разобратьс€ в этом вопросе с помощью ¬алери€ „ист€кова, кандидата в мастера спорта по каратэ и рукопашному бою, а также эксперту компании «ћ‘итнес».

ћожно ли заниматьс€ спортом в жару

¬ сильную жару зан€ти€ спортом не рекомендуютс€, если вы не занимаетесь в фитнес-клубах или залах, оборудованных климатической системой. ¬ысока€ температура оказывает повышенную нагрузку на сердце и сосуды. ¬ св€зи с чем, кардио-упражнени€: бег, степ, зан€ти€ танцами и все, что заставл€ет сердце работать активнее, стоит отложить до нормализации температуры. ≈сли сохран€етс€ потребность в динамичной нагрузке, желательно дождатьс€ спада температуры и заниматьс€, например, вечером. » даже в этом случае стоит снижать интенсивность зан€тий до комфортной и не перегружать организм. 

ћожно ли заниматьс€ спортом в жару

 

ћожно ли заниматьс€ спортом в жару
¬алерий „ист€ков
≈сли говорить о водных процедурах – бассейн с оптимальной температурой может стать спасением в такую жару, а вот в естественном водоеме стоит позаботитьс€ о головном уборе, чтобы не получить солнечный удар под раскаленным солнцем. „то касаетс€ бани и сауны, то такие процедуры напр€мую вли€ют не только на работу сердца, но и давление. »х лучше отложить, если есть сомнени€ в реакции своего организма на дополнительную стимул€цию. ¬ жаркую погоду лучше не экспериментировать со здоровьем.

¬ случае зан€тий дома или на улице тридцатиградусна€ жара не помешает упражнени€м разве что на раст€жку. ¬ жару тело разогреваетс€, что можно использовать дл€ глубокого стретчинга. ¬ыбирайте тренировки на технику и координацию. ƒл€ любителей йоги также открыты все карты. “ака€ нагрузка укрепит корсет, мышцы, поспособствует похудению и пониманию своего тела. 

Ѕольшинству людей лучше не превышать пульс в 140-150 ударов в минуту при зан€ти€х в жару. Ѕолее продвинутые могут умеренно повысить интенсивность. ¬ таких случа€х на помощь и любител€м, и профессионалам приход€т разнообразные пульсометры, которые не только контролируют сокращени€ сердечной мышцы, но и показывают статистику нагрузок и реакцию организма.

≈сли пульсометра нет, допустимо ориентироватьс€ по собственному самочувствию. ѕри по€влении сильной усталости стоит снизить темп и интенсивность зан€тий, при по€влении недомогани€ зан€ти€ нужно прекратить. 

ћожно ли заниматьс€ спортом в жару

4 важных совета дл€ тех, кто выбирает спорт в жару:

  1. ¬ жару быстрее идет обезвоживание организма: нужно пить больше воды, например, минеральную воду, чтобы компенсировать потерю солей. ћожно самосто€тельно делать изотонические напитки и добавл€ть в воду лимон дл€ скорейшего восстановлени€ водно-солевого баланса. Ћучше сократить потребление ча€ и кофе, сладких газированных напитков и алкогол€, так как они усиливают дегидратацию.
  2. Ёкологическа€ обстановка в городе в жару ухудшаетс€, поэтому лучше избегать зан€тий возле трасс и предпри€тий. ƒл€ бега или велосипедных заездов лучше выбирать пересеченную местность, где также можно отдохнуть в тени. ¬ажно помнить, что во врем€ зан€тий в городе в организм поступает в разы больше загр€зненного воздуха и эффективность тренировок снижаетс€.
  3. Ќеобходима правильна€ одежда, хорошо отвод€ща€ испарени€ и тепло от тела. —овременные спортивные материалы обеспечивают комфортные зан€ти€ практически при любой погоде.
  4. ∆елательно избегать зан€тий в часы максимальной солнечной активности (с 11 до 16 часов).
јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Ѕалетки Shoiberg
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
ѕижама: брюки и блуза Del Fiore
—або Dali
AMPTHILL TERRA PUT
Trousers Cristina Gavioli
Ѕосоножки Dali
Ѕомбер Twisty
ѕомады MAX FACTOR
’айтопы Harmont&Blaine
 остюм ¬еста
–убашка Strellson
“русы-шорты SERMIJA LINGERIE
 еды Dino Ricci Trend
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.