Можно ли заниматься спортом в жару

Анoмальная жара, которая сейчас происходит в Москве, стала темой № 1 в городе. Между тем, для тех, кто любит здоровый образ жизни, стоит вопрос: можно ли заниматься спортом в такую жару (и каким), а также чем это грозит в плане здоровья. FashionTime.ru решил разобраться в этом вопросе с помощью Валерия Чистякова, кандидата в мастера спорта по каратэ и рукопашному бою, а также эксперту компании «МФитнес».

Можно ли заниматься спортом в жару

В сильную жару занятия спортом не рекомендуются, если вы не занимаетесь в фитнес-клубах или залах, оборудованных климатической системой. Высокая температура оказывает повышенную нагрузку на сердце и сосуды. В связи с чем, кардио-упражнения: бег, степ, занятия танцами и все, что заставляет сердце работать активнее, стоит отложить до нормализации температуры. Если сохраняется потребность в динамичной нагрузке, желательно дождаться спада температуры и заниматься, например, вечером. И даже в этом случае стоит снижать интенсивность занятий до комфортной и не перегружать организм. 

Можно ли заниматься спортом в жару

 

Можно ли заниматься спортом в жару
Валерий Чистяков
Если говорить о водных процедурах – бассейн с оптимальной температурой может стать спасением в такую жару, а вот в естественном водоеме стоит позаботиться о головном уборе, чтобы не получить солнечный удар под раскаленным солнцем. Что касается бани и сауны, то такие процедуры напрямую влияют не только на работу сердца, но и давление. Их лучше отложить, если есть сомнения в реакции своего организма на дополнительную стимуляцию. В жаркую погоду лучше не экспериментировать со здоровьем.

В случае занятий дома или на улице тридцатиградусная жара не помешает упражнениям разве что на растяжку. В жару тело разогревается, что можно использовать для глубокого стретчинга. Выбирайте тренировки на технику и координацию. Для любителей йоги также открыты все карты. Такая нагрузка укрепит корсет, мышцы, поспособствует похудению и пониманию своего тела. 

Большинству людей лучше не превышать пульс в 140-150 ударов в минуту при занятиях в жару. Более продвинутые могут умеренно повысить интенсивность. В таких случаях на помощь и любителям, и профессионалам приходят разнообразные пульсометры, которые не только контролируют сокращения сердечной мышцы, но и показывают статистику нагрузок и реакцию организма.

Если пульсометра нет, допустимо ориентироваться по собственному самочувствию. При появлении сильной усталости стоит снизить темп и интенсивность занятий, при появлении недомогания занятия нужно прекратить. 

Можно ли заниматься спортом в жару

4 важных совета для тех, кто выбирает спорт в жару:

  1. В жару быстрее идет обезвоживание организма: нужно пить больше воды, например, минеральную воду, чтобы компенсировать потерю солей. Можно самостоятельно делать изотонические напитки и добавлять в воду лимон для скорейшего восстановления водно-солевого баланса. Лучше сократить потребление чая и кофе, сладких газированных напитков и алкоголя, так как они усиливают дегидратацию.
  2. Экологическая обстановка в городе в жару ухудшается, поэтому лучше избегать занятий возле трасс и предприятий. Для бега или велосипедных заездов лучше выбирать пересеченную местность, где также можно отдохнуть в тени. Важно помнить, что во время занятий в городе в организм поступает в разы больше загрязненного воздуха и эффективность тренировок снижается.
  3. Необходима правильная одежда, хорошо отводящая испарения и тепло от тела. Современные спортивные материалы обеспечивают комфортные занятия практически при любой погоде.
  4. Желательно избегать занятий в часы максимальной солнечной активности (с 11 до 16 часов).
 
Автор: Жанна Спиридонова
Поделиться:
 
 
 
 



Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.