ак заниматьс€ спортом, если у вас есть 10, 20, 40 и 60 минут

«ан€ти€ спортом требуют большой мотивации, свободного времени (которого, как известно, всегда не хватает). ¬ зависимости от того, сколько в вашем распор€жении свободных минут, вы можете варьировать спортивные упражнени€. FashionTime.ru подготовил насто€щее руководство, которое позволит вам приобрести фигуру мечты в кратчайшие сроки и при этом не даст заскучать, выполн€€ упражнени€.

 ак заниматьс€ спортом, если у вас есть 10, 20, 40 и 60 минут


” вас есть 10 минут:

ќшибочно думать, что если у вас есть всего 10 минут, тренировку лучше отложить до лучших времен. — таким мышлением лучшие времена, может быть, и наступ€т, а фигура мечты – вр€д ли. ƒаже тренировка длиной в 10 минут запуст€т процесс метаболизма в организме и зададут ритм на весь день (и наооборот, если вы будете заниматьс€ вечером, поможет заснуть). Ќебольша€ сери€ упражнений поможет организму эффективно сжечь калории. ≈сли вам не хочетс€ заниматьс€ короткой тренировкой (вдруг вы войдете во вкус, а врем€ ограничено), сделайте небольшую прогулку или пробежку. √лавное – делать это посто€нно! 

” вас есть 10 минут:


” вас есть 20 минут:

«а 20 минут можно сделать полный комплекс асан. ≈сли до этого вы никогда не занимались йогой, то воспользуйтесь приложени€ми и приступайте к упражнени€м. √лавное, что стоит помнить новичкам – это дыхание. ќно дает организму кислород, и жизненную энергию (по-научному – прана).  онтролиру€ дыхание, обраща€ внимание на вдохи и выдохи, вы сможете достигнуть более глубокой св€зи между телом и умом. ѕомимо дыхани€, выберите коврик, он должен быть толстым и нелипким.

” вас есть 20 минут:

 

 

” вас есть 40 минут:

40 минут – это достаточно много, чтобы провести их с пользой дл€ фигуры. »так, эффективен будет хулахуп. ¬ыбира€ обруч, можно остановитьс€ на обычном, ут€желенном (до 2 килограмм) или массажном (с шариками по внутренней поверхности). 40 минут – это минимум, при котором будет эффективен хулахуп. ƒл€ результативности вращайте обруч в разные стороны. ¬о врем€ тренировок укрепл€ютс€ мыщцы живота, и организм получает хорошую кардионагрузку.

” вас есть 40 минут:


” вас есть 60 минут:

≈сли у вас целый час, отправл€йтесь в фитнес-зал. «а этот промежуток времени можно проработать все группы мышц. ¬ыбирайте тренировку по принципу рассе€нной нагрузки, которые тренируют мыщцы, наход€щиес€ далеко друг от друга.  ак итог, сердечно-сосудиста€ система максимально задействовано, а кровообращение циркулирует по всему телу. ƒругой вариант дл€ часовой нагрузки – это интервальна€ тренировка, в которой нужно тренировать аэробные и силовые нагрузки.  аждый интервал длитс€ максимум 10 минут. √лавное преимущество: организм получает полноценную нагрузку, а тренировка не вызывает эффект привыкани€. 

” вас есть 60 минут:
јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕазова€ футболка
ѕлатье Mango Kids
—андалии Ella
 уртка-косуха из кожи
 остюм ¬еста
“русы women'secret
ѕлатье Linea Tesini
ёбка
Ћегинсы BOYSEN'S
ƒжемпер Gloss
–убашка из тонкого хлопка
–емень Patrizia Pepe
Ћоферы Valley
 оротка€ футболка
ћужска€ ветровка
’алат
 россовки ANTA
ћини-юбка


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.