ѕравильный завтрак дл€ эффективного похудени€

¬рем€ публикации: 28 јвгуста 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
¬ каждой системе диеты предусмотрен свой рацион питани€ со строго оговоренным составом завтрака, обеда и ужина. Ќо если вы не придерживаетесь диеты, но стремитесь всегда быть в форме, то дл€ эффективного похудени€ вам надо начинать утро с правильного завтрака. —балансированное питание с умеренным количеством углеводов, белков и жиров подарит зар€д энергии на первую половину дн€.

FashionTime
желает вам при€тного аппетита и скорейшего избавлени€ от лишних килограммов.



ќтсутствие завтрака

ћногие ошибочно полагают, что, отказавшись от завтрака†в целом, они помогут организму быстрее избавитьс€ от лишних килограммов. ¬спомните высказывание: ««автрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу». ≈сли и отказывать себе в чем-то, то в жареной курице и картофеле на ужин. ѕравильный завтрак – это залог полноценного энергичного дн€. ƒело в том, что во врем€ сна наш организм продолжает работать, перерабатыва€ то, что мы съели в течение дн€. Ёнерги€ расходуетс€ на питание тканей, органов и обновление клеток. Ћишить с утра организм пищи – это все равно что отправитьс€ в долгое путешествие с пустым баком. †


Ќеправильный завтрак

ѕривычный завтрак миллионов людей – овс€на€ или гречнева€ каша, мюсли, хлопь€ с молоком, бутерброд, черный чай или кофе. ѕодобный комплекс еды содержит слишком много углеводов, которые повышают уровень сахара в организме. ƒл€ баланса поджелудочна€ железа начинает вырабатывать инсулин, который понижает уровень сахара, вывод€ его из крови. —пуст€ несколько часов вы оп€ть начинаете испытывать чувство голода.

»сключите из рациона растворимый кофе и пакетированный чай. ≈сли вы не можете проснутьс€ без чашки крепкого кофе, то пусть это будет натуральный зерновой кофе без сахара и жирных сливок.  стати, лучше не замен€ть сахар и сливки на аналогичные суррогаты, такие как сахарозаменитель в таблетках и сухие сливки.†


ѕравильный завтрак

ѕравильный завтрак дл€ эффективного похудени€ должен состо€ть из белков, медленных углеводов, жиров, клетчатки и витаминов. “акой полноценный завтрак даст ощущение сытости, а организм сможет получить все необходимые вещества дл€ энергичного функционировани€ в течение первой половины дн€. ѕройдемс€ по каждому пункту.

ћедленные углеводы содержатс€ в овс€нке, гречке, отруб€х, ржаных хлопь€х, мюсл€х грубого помола без сахара. Ќа их расщепление организм затрачивает больше времени, а значит, вы больше времени не испытаете чувство голода и упадка сил.

ѕродукты, содержащие жиры, дл€ похудени€? ƒа, жиры – главный источник энергии. ѕитание клеток человека на 50% происходит из существующих жировых накоплений, потому отказ от пищи, содержащей жиры, губителен дл€ организма. Ќа завтрак порежьте овощной салат и добавьте в него одну чайную ложку оливкового масла.

Ѕелок содержитс€ в молочной продукции, твороге, твердых сырах, м€се. ƒл€ диетического завтрака два раза в неделю можно приготовить €йца вкрутую или всм€тку. ¬ы также можете сделать вкусный и питательный омлет без добавлени€ колбасы или сосисок, в которых высоко содержание жиров.

Ѕогаты клетчаткой овощи и фрукты, которые об€зательно должны входить в рацион диетического завтрака. —делайте овощной или фруктовый салат, а несколько раз в неделю не поленитесь приготовить свежевыжатый сок из €блок, груши, банана и грейпфрута. ¬ы можете залить мюсли или хлопь€ фруктовым фрешем.

≈катерина ћириманова, известный автор системы похудени€ «ћинус 60», считает, что†до 12.00†есть можно все, в том числе и сладкое. Ѕлагодар€ активному обмену веществ с утра калории быстрее усваиваютс€. ѕоэтому кусочек шоколада или пирожное оставьте на утро.†


ѕример правильного завтрака на неделю

ѕонедельник:

ќвощной салат из одного огурца, одного спелого помидора, 50 г сыра моцарелла. ¬ качестве заправки чайна€ ложка лимонного сока и сушеные травы. Ћомтик ржаного хлеба со сливочным маслом. ¬ качестве десерта – пара кусочков горького шоколада.

¬торник:

ќмлет из двух белков с зажаркой из помидоров и болгарского перца. “ри ломтика постной пастрамы, ломтик ржаного хлеба. «еленый чай и пара кусочков мармелада.

—реда:

–ататуй из овощей, 100 г запеченной нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба. „ай и пастила.

„етверг:

ќвощной салат или винегрет. 100 г запеченного тунца, ломтик ржаного хлеба. «еленый чай и пастила.


ѕ€тница:

ќвощной салат, два куриных €йца, сваренных вкрутую, ломтик ржаного хлеба. «еленый чай.

—уббота:

ќвощной салат, 100 г запеченой нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба. „ай/кофе и десерт.

¬оскресенье:

ќмлет из двух белков и одного желтка, немного тушеных овощей. „ай/кофе и десерт.


„итайте также:

Ёффективные диеты дл€ похудени€: сравнени€ и практика

ѕатрик Ћеконт: советы по здоровому питанию от известного диетолога


ћассаж дл€ похудени€: виды и техники

 ак правильно бегать, чтобы похудеть

”пражнени€ дл€ похудени€: как вернутьс€ в форму



 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕлуза
 ардиган
ѕуловер Apart
“апочки ECO-OZ
Ўелковый галстук
ѕовседневные шорты
Ѕотинки
“русы-стринги, 2 шт LOWRY
Ѕотинки ECCO
ѕлатье JUNONA
ѕижама Del Fiore
 оврики комнатные ARLONI
Ѕазовые джинсы Straight Fit
 ольцо
Ѕазова€ футболка
“уфли ECCO
“русы-боксеры Ђсантаї
Bygakoff Ѕрошь 187633

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

≈катерина
22 ћарта 2016
√рубейшие противоречи€ в статье: неправильный завтрак: овс€нка, гречка, хлопь€ с молоком, мюсли... и тут же ниже правильные завтрак: овс€на€ или гречнева€ каша, мюсли, т.к. содержат медленные углеводы!! ¬ы хоть определитесь, что правильно, а что нет DDD
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.