—амые низкокалорийные продукты

¬рем€ публикации: 18 јвгуста 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
«Ѕуду правильно питатьс€, с€ду на диету и буду пить только зеленый чай, буду вести здоровый образ жизни, начну бегать по утрам, буду больше спать. ƒа, начну с понедельника».  аждую неделю мы даем себе примерно такие обещани€. Ќо стоит сбитьс€ хоть в одном пункте, и вс€ цепочка рушитс€. „то ж, начну со следующего понедельника. Ќе секрет, что питание – один из ключевых факторов благополучной жизни. «доровый вид, подт€нутое тело, энергичное и бодрое состо€ние напр€мую завис€т от того, что мы едим. FashionTime составил список самых низкокалорийных продуктов, полезных дл€ здоровь€ и фигуры.†


„то такое низкокалорийные продукты?


 алори€ Ц это единица энергии, котора€ содержитс€ в любом продукте.  алорийность пищи, которую мы так тщательно пытаемс€ высчитать, это то количество энергии, которое выдел€етс€ при ее расщеплении. ƒл€ эффективного похудени€ без ущерба дл€ здоровь€ необходимо потребл€ть продукты, калорийность которых составл€ет 30Ц99 ккал на 100 г.

  наиболее попул€рным низкокалорийным продуктам относ€т нежирные молочные продукты, йогурт без фруктовых добавок от 1 до 3% жирности, рыбу (треску, судака, карпа, камбалу), большинство фруктов, лесные и садовые €годы, зеленые овощи (кабачки,†сладкий†перец, горошек, капусту), картофель, морковь, фасоль, редьку, свеклу, огурцы, томаты, тыкву, грибы.†



—оставл€ем рацион питани€

ƒл€ того, чтобы правильно похудеть, не нужно быть асом диетологии.  онечно, сложно запомнить числовые показатели калорийности всех продуктов. Ќа фабричных продуктах всегда написан состав и указана энергетическа€ ценность, но что делать, если вы зашли во фруктовую или овощную лавку? ¬ам нужно запомнить примерный список полезных продуктов. Ќелишним будет установить в телефон бесплатное приложение Ђ—четчик калорийї, которое быстро рассчитает калорийность пищи.

«амен€ем привычные нам продукты на низкокалорийные аналоги с содержанием 40Ц50 ккал. ћожно есть без лишних опасений за сохранность фигуры практически все овощи: свежую и квашеную капусту, баклажаны, кабачки, зеленый лук, укроп, петрушку, сельдерей, шпинат, щавель, болгарский перец, томаты, морковь, свеклу, огурцы.

Ќизкокалорийны также большинство фруктов и €год: цитрусовые, груша, €блоко, дын€, киви, малина, крыжовник, персики, хурма, черешн€, черника, €блоки. ј вот от винограда, бананов и клюквы лучше отказатьс€.

«амените вырезку из гов€дины или свинины на внутренние органы (почки, сердце, желудки), нежирные части тел€тины, кролика, курицы, индейки.

Ќекоторые виды рыбы и практически все морепродукты низкокалорийны и очень вкусны.


ѕриготовив их на гриле или пару, употребив в салате или в качестве закуски, вы получите вкусное сытное блюдо. ¬ыбирайте дл€ низкокалорийного обеда и ужина камбалу, филе карпа, карас€, окун€, судака, минта€, хека, а также креветок, крабов.

ЂЌи грамма сладкого!ї Ц приговор дл€ сладкоежек. ≈сли вы выбрали дл€ себ€ правильное низкокалорийное питание, это не повод†навсегда†отказатьс€ от сладкого. ћы знаем, как это сложно сделать. Ќо, заменив много€русный торт зефиром, мармеладом, пастилой или горьким шоколадом, вы достигнете двух целей Ц получите определенную дозу сладкого и сбережете фигуру.†


 ак питатьс€ низкокалорийно?

ѕосле того, как мы определились со списком рекомендованных продуктов, осталс€ вопрос: Ђ ак и что из них приготовить?ї.

Ќачнем с первого блюда. —уп считаетс€ полезным и легким низкокалорийным блюдом. –азумеетс€, не все супы относ€тс€ к категории низкокалорийных. Ќапример, в диетической опале находитс€ борщ. — калорийностью этого блюда спор€т диетологи и домохоз€йки. Ѕорщ готов€т поэтапно, добавл€€ новые ингредиенты, которые в ходе тепловой обработки тер€ют или приобретают калорийность. Ѕорщ, сваренный на курином бульоне, содержит в 100 граммах 46 калорий, а на гов€жьем Ц 73 калории. ¬ этот расчет не входит калорийность м€са. ƒругое дело легкие овощные супы: минестроне, томатный суп с базиликом, грибной суп, куриный суп с овощами (без макаронных изделий), которые питательны и низкокалорийны.

—алат из свежих овощей заправл€йте не растительным маслом, сметаной или майонезом, а смесью из приправ и лимонного сока, соевым соусом или бальзамическим уксусом.

√отовые блюда при тепловой обработке тер€ют значительный процент калорийности: супы Ц до 5%, блюда из молочных продуктов Ц до 6%, рыбные блюда Ц от 7 до 30%, блюда из гов€дины Ц до 25%, свинина Ц до 40%, баранина Ц до 30%, курица Ц от 7 до 41%,† индейка Ц от 8 до 24%.

¬торые блюда готовьте на гриле, в пароварке или на тефлоновой сковородке без добавлени€ масла или жира.


—вести на нет

¬рагов на пути к стройной фигуре надо знать в лицо. »так, какие продукты следует вычеркнуть из рациона питани€ или свести их потребление к минимуму? –астительное и сливочное масло, маргарин, сало, сосиски, сырокопченые и вареные колбасы, жирные гов€дина и свинина, м€со на кости, рыба жирных сортов, пельмени, твердые сыры, майонез, сметана, молочный шоколад, сливочное мороженое, сладкие сухофрукты, орехи, сдобные булочки, печенье, сладости из песочного теста.   сожалению, придетс€ отказатьс€ и от соленой икры.

 уриные €йца содержат минимум калорий, если она сварены вкрутую или в мешочке. “акже они практически безобидны дл€ талии, если вход€т в состав овощной запеканки. ќдно из самых любимых блюд известного фитнес-тренера Ћены ћиро Ц это омлет из €ичных белков или 3 белков и 1 желтка.

ќчень сложно отказать на завтрак от бутерброда с сыром.  ак быть? —ыр Ц очень высококалорийный продукт. —ыр с жирностью менее 20% привлекателен с диетической точки зрени€, но абсолютно безвкусен. ”потребл€€ такой сыр, вы рискуете съесть больше, чем нужно. ѕоэтому дл€ завтрака можно выбрать сыр с насыщенным вкусом (фета, пармезан, голубой сыр).

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
‘утболка с карманом
пуловер GIORGIO DI MARE
Ѕюстгальтер Yamamay
ѕринтованна€ рубашка
‘утболка с текстовым принтом
куртка Trespass
 ардиган
“русы Befree
Ѕосоножки BLINK
¬одолазка Figl
ёбка
ƒжинсы GIORGIO DI MARE
 омбинезон Motivi
ѕлатье MY STYLE
–емень POEMA
“уфли Makfly
ѕальто United Colors of Benetton
ѕальто New Look

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.