—амые низкокалорийные продукты

¬рем€ публикации: 18 јвгуста 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
«Ѕуду правильно питатьс€, с€ду на диету и буду пить только зеленый чай, буду вести здоровый образ жизни, начну бегать по утрам, буду больше спать. ƒа, начну с понедельника».  аждую неделю мы даем себе примерно такие обещани€. Ќо стоит сбитьс€ хоть в одном пункте, и вс€ цепочка рушитс€. „то ж, начну со следующего понедельника. Ќе секрет, что питание – один из ключевых факторов благополучной жизни. «доровый вид, подт€нутое тело, энергичное и бодрое состо€ние напр€мую завис€т от того, что мы едим. FashionTime составил список самых низкокалорийных продуктов, полезных дл€ здоровь€ и фигуры.†


„то такое низкокалорийные продукты?


 алори€ Ц это единица энергии, котора€ содержитс€ в любом продукте.  алорийность пищи, которую мы так тщательно пытаемс€ высчитать, это то количество энергии, которое выдел€етс€ при ее расщеплении. ƒл€ эффективного похудени€ без ущерба дл€ здоровь€ необходимо потребл€ть продукты, калорийность которых составл€ет 30Ц99 ккал на 100 г.

  наиболее попул€рным низкокалорийным продуктам относ€т нежирные молочные продукты, йогурт без фруктовых добавок от 1 до 3% жирности, рыбу (треску, судака, карпа, камбалу), большинство фруктов, лесные и садовые €годы, зеленые овощи (кабачки,†сладкий†перец, горошек, капусту), картофель, морковь, фасоль, редьку, свеклу, огурцы, томаты, тыкву, грибы.†



—оставл€ем рацион питани€

ƒл€ того, чтобы правильно похудеть, не нужно быть асом диетологии.  онечно, сложно запомнить числовые показатели калорийности всех продуктов. Ќа фабричных продуктах всегда написан состав и указана энергетическа€ ценность, но что делать, если вы зашли во фруктовую или овощную лавку? ¬ам нужно запомнить примерный список полезных продуктов. Ќелишним будет установить в телефон бесплатное приложение Ђ—четчик калорийї, которое быстро рассчитает калорийность пищи.

«амен€ем привычные нам продукты на низкокалорийные аналоги с содержанием 40Ц50 ккал. ћожно есть без лишних опасений за сохранность фигуры практически все овощи: свежую и квашеную капусту, баклажаны, кабачки, зеленый лук, укроп, петрушку, сельдерей, шпинат, щавель, болгарский перец, томаты, морковь, свеклу, огурцы.

Ќизкокалорийны также большинство фруктов и €год: цитрусовые, груша, €блоко, дын€, киви, малина, крыжовник, персики, хурма, черешн€, черника, €блоки. ј вот от винограда, бананов и клюквы лучше отказатьс€.

«амените вырезку из гов€дины или свинины на внутренние органы (почки, сердце, желудки), нежирные части тел€тины, кролика, курицы, индейки.

Ќекоторые виды рыбы и практически все морепродукты низкокалорийны и очень вкусны.


ѕриготовив их на гриле или пару, употребив в салате или в качестве закуски, вы получите вкусное сытное блюдо. ¬ыбирайте дл€ низкокалорийного обеда и ужина камбалу, филе карпа, карас€, окун€, судака, минта€, хека, а также креветок, крабов.

ЂЌи грамма сладкого!ї Ц приговор дл€ сладкоежек. ≈сли вы выбрали дл€ себ€ правильное низкокалорийное питание, это не повод†навсегда†отказатьс€ от сладкого. ћы знаем, как это сложно сделать. Ќо, заменив много€русный торт зефиром, мармеладом, пастилой или горьким шоколадом, вы достигнете двух целей Ц получите определенную дозу сладкого и сбережете фигуру.†


 ак питатьс€ низкокалорийно?

ѕосле того, как мы определились со списком рекомендованных продуктов, осталс€ вопрос: Ђ ак и что из них приготовить?ї.

Ќачнем с первого блюда. —уп считаетс€ полезным и легким низкокалорийным блюдом. –азумеетс€, не все супы относ€тс€ к категории низкокалорийных. Ќапример, в диетической опале находитс€ борщ. — калорийностью этого блюда спор€т диетологи и домохоз€йки. Ѕорщ готов€т поэтапно, добавл€€ новые ингредиенты, которые в ходе тепловой обработки тер€ют или приобретают калорийность. Ѕорщ, сваренный на курином бульоне, содержит в 100 граммах 46 калорий, а на гов€жьем Ц 73 калории. ¬ этот расчет не входит калорийность м€са. ƒругое дело легкие овощные супы: минестроне, томатный суп с базиликом, грибной суп, куриный суп с овощами (без макаронных изделий), которые питательны и низкокалорийны.

—алат из свежих овощей заправл€йте не растительным маслом, сметаной или майонезом, а смесью из приправ и лимонного сока, соевым соусом или бальзамическим уксусом.

√отовые блюда при тепловой обработке тер€ют значительный процент калорийности: супы Ц до 5%, блюда из молочных продуктов Ц до 6%, рыбные блюда Ц от 7 до 30%, блюда из гов€дины Ц до 25%, свинина Ц до 40%, баранина Ц до 30%, курица Ц от 7 до 41%,† индейка Ц от 8 до 24%.

¬торые блюда готовьте на гриле, в пароварке или на тефлоновой сковородке без добавлени€ масла или жира.


—вести на нет

¬рагов на пути к стройной фигуре надо знать в лицо. »так, какие продукты следует вычеркнуть из рациона питани€ или свести их потребление к минимуму? –астительное и сливочное масло, маргарин, сало, сосиски, сырокопченые и вареные колбасы, жирные гов€дина и свинина, м€со на кости, рыба жирных сортов, пельмени, твердые сыры, майонез, сметана, молочный шоколад, сливочное мороженое, сладкие сухофрукты, орехи, сдобные булочки, печенье, сладости из песочного теста.   сожалению, придетс€ отказатьс€ и от соленой икры.

 уриные €йца содержат минимум калорий, если она сварены вкрутую или в мешочке. “акже они практически безобидны дл€ талии, если вход€т в состав овощной запеканки. ќдно из самых любимых блюд известного фитнес-тренера Ћены ћиро Ц это омлет из €ичных белков или 3 белков и 1 желтка.

ќчень сложно отказать на завтрак от бутерброда с сыром.  ак быть? —ыр Ц очень высококалорийный продукт. —ыр с жирностью менее 20% привлекателен с диетической точки зрени€, но абсолютно безвкусен. ”потребл€€ такой сыр, вы рискуете съесть больше, чем нужно. ѕоэтому дл€ завтрака можно выбрать сыр с насыщенным вкусом (фета, пармезан, голубой сыр).

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“русы Marc & Andre
јксессуар дл€ техники
Ѕосоножки MELROSE
ѕуловер Jones
Ѕазовые джинсы Skinny fit
 ардиган
–убашка с коротким рукавом
Ѕазова€ футболка
Bygakoff Ѕрошь 187633
ƒжемпер
ѕижама Lascana
ѕолукеды DC Shoes
“уфли
Ѕюстгальтер на косточках Lascana
 остюм домашний
ѕлатье ASHLEY BROOKE by Heine
Bogner Sport Man  епка 162125
ѕлатье-стрейч

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.