ак правильно питатьс€: мастер-класс от FashionTime

јвтор: ѕолина Ћичагина
»сточник: FashionTime.ru
«доровое питание
«доровое питание
¬ыбирайте тарелку меньшего объема
¬ыбирайте тарелку меньшего объема
«апаситесь парой фруктов
«апаситесь парой фруктов
ѕейте около 8 стаканов воды в день
ѕейте около 8 стаканов воды в день
 альций содержитс€ в молочных продуктах
 альций содержитс€ в молочных продуктах
≈шьте больше разноцветных фруктов и овощей
≈шьте больше разноцветных фруктов и овощей
ќрехи Ч это полезные жиры и протеины
ќрехи Ч это полезные жиры и протеины
∆ирные кислоты ќмега-3 и ќмега-6 содержатс€ в рыбе
∆ирные кислоты ќмега-3 и ќмега-6 содержатс€ в рыбе
Ђѕолезныйї протеин содержитс€ в м€се без гормонов и антибиотиков
Ђѕолезныйї протеин содержитс€ в м€се без гормонов и ант...
Ћосось
Ћосось
¬ листовых овощах содержитс€ витамин D
¬ листовых овощах содержитс€ витамин D
ѕо возможности готовьте еду сами
ѕо возможности готовьте еду сами
ѕравильное питание — вопрос, волнующий каждого человека на прот€жении всей его сознательной жизни. ¬ теории все мы горазды составл€ть планы, начинать новую неделю с чистого листа и волевым решением отказыватьс€ от ненужных соблазнов. Ќа практике же нам никогда не хватает времени, выдержки и фантазии, чтобы сделать свою диету разнообразной, питательной и, самое главное, вкусной и принос€щей истинное удовольствие.

FashionTime собрал воедино главные принципы правильного питани€, руководству€сь которыми можно быть спокойным за свое здоровье, не сильно мен€€ свою рутину.

 ак правильно питатьс€: простые правила

Ќастройтесь на успех
ѕеред тем, как приступить к пересмотру своего режима питани€, вы об€заны убедить себ€ в его положительном воздействии. Ќе фиксируйте свои мысли исключительно на подсчете калорий и размерах потребл€емых порций. ѕодумайте о том, что вы любите есть больше всего, мысленно разложите любимые продукты по цветам и настройте себ€ на позитив. Ќачинайте внедр€ть новую рутину постепенно, маленькими шажками измен€€ свой привычный режим питани€. ќшибочно полагать, что его можно превратить в полностью здоровый за одну ночь — процесс требует бодрости, целенаправленности и выдержки.

≈шьте меньше

ƒл€ интереса проследите за размером своих порций — как дома, так и за его пределами. ѕопробуйте заказать легкую закуску вместо объемного салата и разделите с вашим партнером основное блюдо. ќбеда€ дома, попробуйте вз€ть тарелку меньшего объема и визуально оцените объем положенной на нее еды. ѕоверьте, что организму вовсе не нужно насыщатьс€ до предела. ƒостаточно съесть умеренное количество еды, чтобы чувствовать себ€ сытым.

≈шьте в компании
¬ажнейший фактор здорового питани€ — правильный процесс приема пищи. ¬ажно не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете. —тарайтесь есть в компании максимально часто. ѕитание в окружении других людей имеет массу социальных и эмоциональных плюсов. ¬ особенности это касаетс€ детей, еще не научившихс€ умер€ть свой аппетит и не выстроивших ритм своего питани€. «аметьте, что в одиночку мы едим в разы быстрее, плохо пережевываем пищу и не получаем от нее практически никакого удовольстви€. “елевизор в этом деле не помощник — учеными доказано, что перед телевизором человек съедает гораздо больше, чем нужно.

ѕланируйте меню
Ћучший способ правильно питатьс€ — заранее планировать свое меню. ћожно на неделю, а можно хот€ бы на день вперед. ѕеред выходом на работу подумайте, чем вы будете утол€ть голод в течение дн€, запаситесь парой фруктов и йогуртом и не смейте даже думать о том, чтобы сбегать в ближайший ларек за шоколадкой или вредными чипсами. ѕочитайте кулинарные книги и сайты с рецептами быстрых и здоровых снеков — иногда достаточно пару раз привлечь фантазию и сноровку, чтобы обеспечить себ€ вкусными и полезными перекусами на неделю вперед.

ѕейте воду
¬ода — основной источник здоровь€ и главный инструмент здорового питани€. „еловеческий организм состоит из воды на 75%, а потому она — лучший способ избавлени€ от токсинов и шлаков. ћы часто забываем про ее существование в повседневной суете, а ведь часто усталость, в€лость и головные боли вызваны именно недостатком воды. ¬ день мы об€заны выпивать около восьми стаканов воды, половину из которых замен€ют фрукты и овощи.

«автрак — залог успеха
Ќедаром родители с пеленок наказывают своим чадам плотно завтракать. ”тренн€€ еда — залог здоровь€ на весь день. ƒиетологи советуют съедать обильный завтрак, наполненный полезными ингредиентами, а потом в течение дн€ есть небольшие порции. «доровый завтрак запускает в работу метаболизм на весь предсто€щий день и нормализует работу кишечника. ѕомните, что в завтрак об€зательно должна входить клетчатка и молочные продукты.

Ѕольше цвета
≈шьте как можно больше разноцветных фруктов и овощей в течение дн€, предпочита€ их любым другим разновидност€м перекуса. Ќи дл€ кого не секрет, что фрукты и овощи €вл€ютс€ основой здорового питани€ — в них мало калорий и обилие витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. ƒиетологи насто€тельно рекомендуют включать фрукты и овощи в любой прием пищи и съедать в день не меньше п€ти полноценных порций основных цветов. ќсобенно важно потребление зеленых овощей, богатых кальцием, магнием, железом, цинком и витаминами ј, —, ≈ и   (брокколи, китайской капусты, всех видов салатных листьев, рукколы, сельдере€, огурца, цуккини и других).  

Ќет сахару
—тарайтесь есть меньше искусственно подсахаренных продуктов.   примеру, любое пирожное и печенье легко заменить сладкими овощами (мини-морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, тыква), фруктами или, на худой конец, цукатами. »збегайте дешевых фруктовых соков, содержащих более 10% сахара, консервированных фруктов в сиропе — это дополнительные источники ненужного организму сахара.

Ќет соли
“о же и с солью, употребление которой должно быть сведено к минимальному количеству в одну чайную ложку (или 2300 мг натри€). Ѕольше всего сдобрены натрием блюда сетей быстрого питани€ — там его уровень зашкаливает за допустимый предел.

ƒа здравствуют «правильные» углеводы
—низьте потребление нездоровых углеводов и замените недостающее количество здоровыми. ќсновные здоровые углеводы — цельнозерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи. √лавные нездоровые (те, которые часто и €вл€ютс€ источником дополнительных килограммов) — бела€ мука, белый сахар и белый рис. ќпасайтесь надписей «мультизерновой» на хлебцах и хлебобулочных издели€х — производители специально сбивают нас с толку. ѕо-насто€щему полезными зерновыми продуктами €вл€ютс€ лишь те, которые созданы из стопроцентно цельных зерен.

”пор на клетчатку
 летчатка — основной компонент здорового питани€. ¬ изобилии клетчатка содержитс€ в цельных зернах, фруктах и овощах. Ќеобходимое количество клетчатки в день — 20–30 граммов.

Ќе все жиры плохи
—тарайтесь избегать вредных жиров и налегайте на полезные. —реди полезных жиров, положительно воздействующих на работу мозга и кардиосистему организма, — так называемые мононенасыщенные, а именно масло канолы, ореховое и оливковое масло, авокадо, орехи (в первую очередь миндаль и фундук) и семечки (тыквенные и кунжутные). “акже полезными свойствами обладают и полиненасыщенные жиры вроде жирных кислот ќмега-3 и ќмега-6, содержащихс€ в рыбе (лосось, анчоусы, сардины, сельдь, скумбри€), соевом, подсолнечном и кукурузном маслах и грецких орехах.

ј вот снизить до минимума следует потребление животных жиров, присутствующих в большом количестве в красном м€се и цельномолочных продуктах, и трансжиров, которыми наполнены маргарин, крекеры, печень€, снеки, жарена€ еда и другие продукты, подвергшиес€ технологической обработке.

¬ протеине сила
 ак известно, основным источником силы и энергии в человеческом организме служит протеин. ѕродукты, содержащие этот жизненно важный элемент, об€зательно должны быть включены в ежедневный рацион. —реди них орехи, соевые продукты, свежа€ рыба и птица, тофу, €йца, бобы. ћногие ошибочно считают м€со источником протеина, однако «полезный» протеин содержитс€ лишь в м€се, свободном от гормонов и антибиотиков.

¬итамин D и кальций — дл€ сильных костей
ќб€зательно следите за достаточным количеством кальци€ и витамина D в вашей диете. ќни €вл€ютс€ важнейшими защитниками здоровь€ костей и суставов. ¬ основном кальций содержитс€ в молочных продуктах (многие из которых предварительно дополнены витамином D), листовых овощах и сушеных бобах. –екомендуетс€ употребл€ть не менее 1000 мг кальци€ в день.

√отовьте сами

—тарайтесь по возможности готовить еду дома сами, а не прибегать к помощи микроволновой печи и полуфабрикатов. Ќе бойтесь готовить вперед и замораживать приготовленные блюда — поверьте, что они куда полезнее и питательнее.   тому же, такой способ сильно экономит врем€ и деньги!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ардиган
Ѕлуза
‘утболка-поло
Ѕотинки
“апочки ECO-OZ
—витшоты CHAMPION
ѕовседневные шорты
Ѕотинки ECCO
ƒжинсовые шорты
Ѕюстгальтер балконет Gossard
SEVRIN 316 1
Ѕосоножки L.K. Bennett London
Ѕосоножки Andrea Conti
“русы Gossard
bag Keychain Rolf Schulte
“уника
Ѕазова€ футболка
“уфли Renzi

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.