ѕитание в межсезонье: что нужно знать

— сент€бр€ мы вступаем в новую фазу, котора€ имеет р€д особенностей. ƒл€ жителей средней полосы –оссии сент€брь – мес€ц самого «сильного» иммунитета. ¬ это врем€ хорошо делать плановые операции, стоматологические и косметологические процедуры. ћес€ц также хорош дл€ начала программ по снижению веса, можно запланировать мощный старт и встретить следующее лето в прекрасной форме. ¬ окт€бре специалисты рекомендуют проводить осенний «детокс», который отличаетс€ от весеннего наличием большого количества теплых, согревающих блюд с ароматными специ€ми.

≈сли летом вы делали акцент на свежих овощах и фруктах, то осень – пора корнеплодов. ƒва «суперфуда» осени – тыква и облепиха. „то можно приготовить: крем-суп из тыквы с семечками; салат из рукколы, запеченной тыквы с оливковым маслом; пшенна€ каша с тыквой.  роме этого, сладкие сорта тыквы можно натереть на терке и съесть в сыром виде. ќблепиху лучше заморозить в плотно закрытом контейнере. ѕри размораживании она полностью сохран€ет форму, вкус и витамины. 

— окт€бр€ добавьте в рацион семечки и орехи, не менее 3 раз в неделю включите в меню жирную морскую рыбу северных морей (сельдь, скумбрию) или ќмега-3 Nutrilite. Ќасыщенные жиры, сведенные к минимуму летом, верните на стол в но€бре – сливочное масло, мраморные стейки. ќвощные супы на курином или м€сном бульоне хорошо насыщают и согревают в дождливые дни.

„то вас поддержит в осенне-зимний период?

1. Ѕелок. ”величьте порции белка в холодное врем€ года. »ммунные клетки – это белковые структуры, которые остро реагируют на его нехватку. ¬ы можете сделать протеиновый коктейль или просто добавить порцию белка в фарш, суп или запеканку.

2. ¬итамин D. ≈сли все лето вы пробыли на свежем воздухе, хорошо отдохнули и загорели, то возможно, ваших запасов хватит до весны. ƒефицит витамина D определ€етс€ как концентраци€ 25(ќЌ)D <20 нг/мл (50 нмоль/л) и наблюдаетс€ у большинства уже в середине окт€бр€.

3. Double X и ќмега-3. ѕринима€ эти две добавки, вы можете быть спокойны – у вашего организма есть все, чтобы пережить холод.

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Betsy
ƒжемпер HAPPYCHOICE
Ѕлуза
ѕлатье Patrizia Pepe
Jacket Gas
Ѕотинки
“русы ALLA BUONE
‘утболка-поло
“уфли открытые Elisabeth
PANTS Exline
ѕлатье MY STYLE
ёбка
ѕальто
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
¬етровка Darkwin
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS by Heine
 ардиган
ёбка


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.