ак подт€нуть фигуру к лету: советы тренера

— наступлением весны нужно решить много вопросов. ¬о-первых – восстановить волосы и кожу, которые зимой страдали от недостатка витаминов, во-вторых – подготовить гардероб к новому сезону и в-третьих – подт€нуть фигуру, чтобы летом смело разгуливать по пл€жу в самом открытом купальнике. Ќачинать приводить себ€ в форму нужно уже сейчас.  ак это сделать FashionTime.ru рассказал тренер сети фитнес-клубов World Class ƒмитрий Ѕо€ркин.

 ак подт€нуть фигуру к лету: советы тренера

 

—оздава€ себе идеальные образы и мечта€ «хочу выгл€деть также, как она», девушки ровн€ютс€ именно на голливудских звезд. Ёти актрисы и певицы всегда демонстрируют красивые руки, стройные ноги и упругие €годицы на красных ковровых дорожках. Ќо, чтобы добитьс€ идеального тела, они посв€щают немалую часть своего времени тренировкам и стараютс€ правильно питатьс€. —реди знаменитостей, не пропускающих ни одну тренировку, ћадонна,  амерон ƒиаз и ѕинк. ≈сли вас беспоко€т недостаточно упругие €годицы или небольшой живот, то не разгл€дывайте снимки звезд за компьютером, а начинайте работать над собой.

–уки и плечи

„тобы у вас были красивые руки и плечи, делайте жим гантелей вверх. ¬озьмите пару гантелей, поставьте ноги на ширине плеч либо с€дьте, об€зательно выпр€мите спину и напр€гите мышцы пресса. ”пражнение достаточно простое – нужно поднимать и опускать гантели, сгиба€ и разгиба€ руки. √лавное – держать руки параллельно друг другу и двигать ими одновременно.

«ѕоднимите гантели вверх, в самом конце движени€ пожмите плечами, словно вы пытаетесь дот€нутьс€ гантел€ми до потолка. ѕлавно и под контролем опустите гантели в начальное положение. ƒелайте 3 подхода по 10 повторений с минутой отдыха между повторени€ми», – советует ƒмитрий.

–уки и плечи

 

“акже важно подобрать оптимальный вес гантелей. Ќачните выполн€ть упражнение с небольшими гантел€ми. ≈сли с ними вы можете без трудностей выполнить по 8-12 повторений в одном подходе, значит нужно вз€ть больший вес. ≈сли вам, наоборот, очень т€жело, значит вес гантелей должен быть меньше. ѕри правильно подобранном весе делать упражнение в меру сложно, но и не совсем легко.

∆ивот и тали€

  тренировке мышц пресса нужно подходить особым образом. ѕлоский живот €вл€етс€ результатом не только тренировок, но и диеты. ћожно каждый день делать упражнени€ на мышцы пресса, но так и не добитьс€ желаемого результата, так как жировые отложени€, как правило, остаютс€ на прежнем месте. Ёто относитс€ не только к зоне живота, но и к зонам талии и бедер.

«≈сли вы хотите плоский живот и узкую талию (при этом не хотите гипертрофированных мышц брюшного пресса) – лучша€ стратеги€ дл€ достижени€ вашей цели это высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки и правильное питание», – считает ƒмитрий.

∆ивот и тали€

 

 анадский тренер „арлз ѕоликуин, к примеру, дл€ достижени€ желаемой формы живота и талии советует выполн€ть дес€ть 35-метровых спринтов с максимально доступной скоростью, отдыха€ 20 секунд между каждым спринтом. Ћибо шесть 200-метровых спринтов с двум€ минутами отдыха. ≈сли у вас нет возможности бегать, ƒмитрий советует делать упражнение под названием бурпи. ќно заключаетс€ в том, что вы сначала ложитесь на живот и потом встаете.

«Ќачните с 5 повторений в подходе с минутой отдыха между ними, – рассказывает ƒмитрий. – » каждую тренировку добавл€йте по одному повторению в какой-либо из подходов пока не сможете выполнить 5 подходов из 30 повторений с минутой отдыха».

“акже не лишними будут подъем туловища и скручивани€. ”добнее всего выполн€ть эти упражнени€ на специальном тренажере, но если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, купите специальный гимнастический шар (он, кстати, пригодитс€ и дл€ многих других полезных упражнений).

Ќоги и €годицы

—тройные ноги и упругие €годицы – мечта всех девушек. ќсобенно привлекательно смотр€тс€ не просто подт€нутые, а округлые бразильские €годицы. ƒл€ достижени€ таких не нужно ложитьс€ под нож, как певица ƒженнифер Ћопес, такой формы реально добитьс€ своими силами. ѕравда, придетс€ как минимум купить полугодовой абонемент в зал. ƒл€ тех же, кто хочет просто подт€нуть €годицы и ноги, нужно делать приседани€ с собственным весом (без штанги). “акое упражнение подходит дл€ домашних тренировок, когда нет спорт-инвентар€.

Ќоги и €годицы

 

ƒл€ выполнени€ приседани€ ноги необходимо поставить на ширине бедер, носки немного врозь. Ќе отрыва€ п€ток от пола медленно садитесь вниз и чуть быстрее поднимайтесь вверх. ¬ыполн€йте в одном подходе по  8-12 повторений. ¬сего делайте 3 подхода с минутой отдыха между ними.

«ќбратите внимание, что при выполнении приседани€ ваши бедра должны находитьс€ в одной и той же вертикальной плоскости, что и стопы, – комментирует ƒмитрий. – ћысленно представл€йте, что колени уход€т не вперед, а в стороны, когда вы приседаете».

Ќоги и €годицы

 

≈сли у вас не получаетс€ приседать и вы падаете назад, то попробуйте делать упражнение с ногами, расставленными на ширине плеч. “акже можете поместить гимнастический шар между спиной и стеной. ѕри приседании он будет помогать вам держать равновесие. Ќо полностью облокачиватьс€ на него не стоит. 

« огда вы приседаете, ваша спина должна быть пр€мой, – говорит ƒмитрий. – Ёто вовсе не означает, что ваше туловище должно находитьс€ вертикальном положении во врем€ выполнени€ упражнени€. ”меренный наклон вперед – типичное положение тела дл€ приседани€. ƒругое дело, что при небольшом наклоне вперед должно сохран€тьс€ положение спины прин€тое ей перед началом приседани€, то есть пр€мые мышцы спины должны быть напр€жены».

“акже существует аналогичное упражнение, но с «железом». “ехника приседани€ со штангой аналогична приседани€м с собственным весом. ƒополнительным элементом служит штанга или бодибар, которые вы кладете на трапецивидные мышцы позади вашей шеи. Ќачинающим лучше отдать предпочтение бодибару, а со штангой работать только в зале под присмотром тренера.

ќсобенно хорошо тренирует мышцы ног и €годиц упражнение под названием румынска€ станова€ т€га. ƒл€ него также понадобитьс€ штанга либо бодибар. ƒл€ выполнени€ упражнени€ встаньте в исходное положение (ноги примерно на ширине плеч) и поднимите штангу, не округл€€ спину. Ќаклон€€сь и опуска€ штангу, отводите €годицы назад, добившись максимального прогиба спины. ќпуска€ штангу, старайтесь держать спину пр€мо. »мейте ввиду, что поднимать вес нужно именно мышцами бедра, а не по€сницей.

«ќбратите внимание, что при выполнении румынской становой т€ги, сгибание происходит только в бедрах, колени с тех пор, как они выведены из замка вначале выполнени€ упражнени€, больше не сгибаютс€», – комментирует ƒмитрий.

ѕриседани€ и румынска€ станова€ т€га не только придадут желанную форму вашим ногам и €годицам, но и сожгут огромное количество калорий, ускор€т ваш обмен веществ, а также помогут добитьс€ плоского и упругого живота.

јвтор: ќльга —вирина
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ƒжемпер GIORGIO DI MARE
–убашка с принтом
‘утболка с €рким принтом
Ѕоди с принтом
ѕлатье Grishko
Ѕюстгальтер Luce del Sole
Ѕосоножки Anre Tani
 еды WOZ
“русы Luce del Sole
 ардиган
ќчки солнцезащитные Salvatore Ferragamo
Ќеглиже Lascana
“апочки De Fonseca
“олстовка Grishko
Ѕолеро Aurora Firenze
Ѕотфорты Dorothy Perkins
Ѕрюки MELROSE
ѕолусапоги Just Couture


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

√ость
2 ћарта 2014
благодарю
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.