Ќовое тело за мес€ц: эффективные приседани€ дл€ похудени€

¬рем€ публикации: 24 —ент€бр€ 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
ѕриседани€ – это один из наиболее доступных способов поддерживать себ€ в форме в домашних услови€х. ≈сли у вас нет времени на посещение спортзала, но есть желание сохранить стройную фигуру, то возьмите на заметку это несложную зар€дку. ѕравда, дл€ того чтобы жирова€ прослойка трансформировалась в мышечную массу, приседани€ надо выполн€ть правильно.  ак именно, рассказывает FashionTime.


Ќаиболее проблемными част€ми своего тела женщины считают живот, бедра, €годицы, затем следуют руки, плечи и ноги. »менно этим и универсальны приседани€: они задействуют три зоны – живот, бедра и €годицы, – помога€ сократить жировые отложени€ и преобразовать их в мышцы. «анима€сь регул€рно всего по 30 минут в день, вы получаете подт€нутые, стройные €годицы и ноги. —огласитесь, это не така€ огромна€ цена дл€ получени€ фигуры мечты.


ѕравильный подход

¬ыполн€ть приседани€ дл€ похудени€ нужно не в один заход сразу 100 раз, а в три-четыре захода с небольшим интервалом в п€ть-семь минут. ¬ зависимости от физподготовки вы сначала должны сами установить свою планку. Ќапример, первый заход – 15 раз, второй – 18, третий – 20, четвертый – 25.

≈жедневно количество приседаний за один подход будет увеличиватьс€, вы сами почувствуете, что можете сделать еще парочку, и интервал между подходами также будет сокращатьс€. ¬аша задача не утомить организм и скорее почувствовать усталость, а при€тное ощущение нагрузки и боль в мышцах ног.

ѕравильное приседание, которое работает на сжигание калорий и не осуществл€ет чрезмерную нагрузку на колени и спину, – это приседание параллельно полу. ¬ы должны приседать так, как будто садитесь на стул. ¬ колен€х должен образоватьс€ угол в 90º. Ќи в коем случае не отрывайте п€тки от пола. Ќе приседайте с размаху вниз, как мы делали в школе, чуть ли не каса€сь пола. —делайте вдох и начните опускатьс€. ¬ы должны чувствовать напр€жение в области €годиц и бедер. ќпустившись параллельно полу, медленно поднимите корпус в исходное положение. ¬ыдох. ѕродолжайте в том же ритме.


ѕриседани€ с гантел€ми

” многих девушек возникает вопрос: «„то делать с руками во врем€ приседаний?» «адействуем и руки тоже. ≈ще один вид приседаний, который помогает сжигать калорий и ведет вас к созданию фигуры мечты, – это приседани€ с руками, сцепленными за головой. ѕринцип приседаний тот же – параллельно полу с пр€мым углом в колен€х. ќдновременно с выполнением приседаний вы можете задействовать гантели. ¬ыпр€митесь и расставьте ноги врозь. ¬озьмите в каждую руку по гантели и выпр€мите руки вдоль туловища. —делайте глубокий вдох и, смотр€ пр€мо перед собой, немного выгнете спину приседа€, согнув бедра в колен€х.  огда бедра будут находитьс€ горизонтально пола, выпр€мите ноги, возвраща€сь в исходное положение. —делайте выдох. Ёто упражнение задействует четырехглавые мышцы бедер и €годичные мышцы. ¬ыполн€€ его ежедневно в три-четыре захода, спуст€ пару мес€цев вы увидите результат.

ѕриседан舆 с гантел€ми у груди укрепл€ют плечи, руки, €годицы, спину и дополнительно тренируют квадрицепсы – мышцы бедер. ¬станьте пр€мо, ноги на ширине плеч. ¬озьмите гантели в руки и согните руки в локте, чтобы гантели оказались на уровне плеч. ”держивайте гантели крепко и неподвижно. —делайте вдох и медленно прис€дьте как можно ниже, не мен€€ при этом положени€ гантелей. ¬о врем€ выполнени€ этого упражнени€ спина должна быть пр€мой. ќпуститесь максимально низко и энергично вернитесь в исходное положение. ¬ыдох. —разу же начните следующее приседание.


¬ажные правила

≈сли вы выбрали дл€ себ€ способ похудени€ и поддержани€ мышц в тонусе при помощи приседаний, то должны заниматьс€ ими как минимум п€ть раз в неделю. ѕеред началом приседаний сделайте легкую зар€дку, в особенности уделите внимание рукам, плечам, колен€м. —амое лучше врем€ дл€ приседаний – это вечер. ѕосле высокоинтенсивной нагрузки примите контрастный душ, сделайте массаж проблемных зон и нанесите жиросжигающий гель.

¬ы можете не ограничивать себ€ в любимых продуктах, но дл€ получени€ лучшего эффекта лучше откажитесь от сытного ужина в пользу овощного салата или нежирной пищи. †



 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ошелек Leo Ventoni
 офточка-поло B.C. BEST CONNECTIONS
 уртка из фактурной кожи
 омбинезон Elena Shipilova
 россовки Reima
ƒжинсы Levi'sЃ
Ѕолеро Aurora Firenze
ћини-юбка
Ѕрюки PATRIZIA DINI
Ѕраслет
“уфли Salamander
ѕуховик Naumi
ƒжемпер
ƒжинсова€ юбка B.C. BEST CONNECTIONS
—липеры Vitacci
‘утболка Gulliver
Ѕрюки Cristina Gavioli
Ѕрелок

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ѕрофиль ћари€
24 ћарта 2017
Ќу на одних приседани€х не похудеешь. Ќужно чтоб тренировки были на разные группы мышц. я например занимаюсь по программе »рины “урчинской "—тройна€ мама". ”же несколько килограмм скинула, как начала регул€рные тренировки. —ейчас еще дл€ мотивации читаю ее книгу "Ќова€ жизнь в идеальном теле".
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.