ак похудеть, не отказыва€сь от еды?

¬рем€ публикации: 23 —ент€бр€ 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
Ћюба€ диета – это существенное ограничение в пище. Ќе каждый готов выдержать диету в первоначальном строгом варианте: по€вл€ютс€ сначала легкие послаблени€, затем замена одних блюд другими, а потом срыв. ¬есы вновь показывают знакомую цифру, и радостнее от этого не становитс€. ќпераци€ «ћое идеальное тело» провалилась. FashionTime†–о том, как быстро похудеть, не отказыва€сь от еды. ћисси€ выполнима!


«я хочу похудеть давно и окончательно. я знаю, как полезен спорт, но у мен€ нет времени им заниматьс€. я пробовала диеты, но мо€ сила воли дает слабину на второй день голодани€. ƒа, и € люблю сладкое». «накомые мысли, не правда ли? ≈сли вы читаете эту статью, значит, вопрос лишних килограммов по-прежнему актуален. —пециалисты-диетологи, знаменитости, косметологи, фитнес-тренеры, уже бывалые и похудевшие – все хот€т поделитьс€ своим секретом стройности. ѕроблеме лишнего веса и методикам похудени€ посв€щены тыс€чи книг.

¬ыбирайте любую: диета ѕротасова, ƒюкана, јткинса,  расновского, ћонтинь€ка, √арда, фруктова€, ананасова€, зимн€€, €понска€, кремлевска€, гречнева€, смузи, по группе крови, разгрузочные дни и др. ¬се эти диеты строго регламентированы, а прием пищи ограничен и низкокалориен. ≈сли вы поставите перед собой адекватные цели и продержитесь весь курс диеты, то добьетесь результата. Ќо велика опасность, что вес вернетс€ вновь, и не один, а с непри€тным бонусом. ѕоэтому давайте не ист€зать организм, посто€нно балансиру€ из минуса в плюс, и перейдем на правильное питание. ƒавайте разбиратьс€ в одном из главных вопросов: «„то бы такого съесть, чтобы похудеть?»†


ƒостойна€ замена

¬о врем€ недавнего отпуска в „ерногории € обратила внимание на то, что в блюдах национальной кухни нет заводских калорийных соусов майонеза и кетчупа. “ем не менее тонким слоем на тостах и в качестве заправки дл€ салатов использован вкусный соус – йогурт или нежирна€ сметана. —эндвич получаетс€ сочным, и вкус овощей в салате не перебивают добавки и многочисленные ≈.

ћайонез – враг є1 дл€ правильного питани€. ≈сли вы знаете рецепт приготовлени€ домашнего майонеза, то его можно сделать дл€ каких-то блюд, а вот от фабричного майонеза следует отказатьс€ навсегда. Ќа витринах магазинов можно увидеть нежирный йогурт без фруктовых добавок. »спользуйте его дл€ приготовлени€ гор€чих блюд, супов, салатов. Ётот легкий кисломолочный продукт абсолютно безвреден дл€ фигуры.

“акже следует отказатьс€ от сложных многоэтажных салатов: оливье, сельдь под шубой, «ћимоза». ¬ этих салатах – слишком много несочетающихс€ друг с другом продуктов: вареные овощи, солень€, м€со или рыба, а сверху увесистый слой майонеза. «амените привычные майонезные салаты овощными с добавлением нежирного м€са, морепродуктов. Ќеужели салат из рукколы, томатов, креветок, базилика, чеснока и белого вина выгл€дит не так аппетитно, как горка†оливье?

ќбычно в диете если и разрешено м€со, то в количестве, не превышающем размеров спичечного коробка. ≈сли вы хотите похудеть, то вы не об€зательно должны отказыватьс€ от м€са – просто замените свинину и гов€дину на индейку, крольчатину, курицу. ѕостарайтесь отказатьс€ от жарки м€са в масле, готовьте его в духовке в фольге без добавлени€ масла, на гриле или пароварке.   м€су подавайте гарнир из овощей, а не картофел€, макарон или круп.

’лебу тоже можно найти достойную замену. ≈сли вы не в силах сказать категорическое нет свежему багету, то сделайте выбор в пользу цельнозерновых хлебцев из отрубей. Ћюбители бутербродов могут дл€ успокоени€ совести сделать сэндвич из цельнозерного хлебца, ломтика нежирного вареного м€са, кружочка томата и базилика. Ќо все в меру, и вкусный бутерброд должен быть один в день!

≈жедневно человек должен выпивать как минимум два литра жидкости. ≈сли вы хотите похудеть без серьезных ограничений в пище, то пересмотрите свой рацион потреблени€ продуктов. √азированные лимонады, пакетированные соки, различные кофейные и шоколадные напитки содержат в составе зашкаливающий уровень сахара и концентратов. ѕерейдите на минеральную негазированную воду, листовые или трав€ные чаи, компоты, натуральные морсы, свежевыжатые соки.

Ћюбительницы вечеринок, если хот€т поддерживать себ€ в стройной форме, должны отказатьс€ от коктейлей, в которых смешаны различные виды алкогол€. —ильный алкоголь, сладкие вина и пиво не способствуют похудению. ≈сли вы хотите выпить, то отдайте предпочтение сухим винам.

—ладкоежки могут быть спокойны. ћы не собираемс€ лишать вас любимых лакомств, но ревизию провести стоит. “абу на торты, как бы ни увер€л на упаковке производитель, что он низкокалориен, мучную продукцию (булки, вафли, пр€ники, печенье), сладкие йогурты, пудинги. «еленый свет мармеладу, пастиле, фруктовым салатам с ложкой меда, домашнему желе. «амените сахар на сухофрукты, добавив горсточку в овс€нку или несладкий йогурт.


ћаленькие хитрости

ѕроанализируйте, сколько раз в день вы принимаете пищу и делайте несанкционированные перерывы на еду. »так, считаем. 8.00 – завтрак, 10.00 – чай с коллегами, 13.00 – обед, 15.00 – чай со сладким, 18.00 – еще одна больша€ чашка и маленька€ шоколадка (или наоборот), 20.00 – ужин, 21.00 – а сладенького перед телевизором? ¬ лучшем случае если в этом графике еще промелькнет €блоко или свежевыжатый сок, но, что веро€тнее, мороженое в обеденный перерыв, пицца или шоколадный баточник по пути домой. ≈сли вы хотите похудеть, не отказыва€сь от основной еды, то урежьте количество перекусов.  аждый раз, когда коллега приглашает вас выпить чай с десертом, согласитесь, но вместо вишни в шоколаде добавьте в чай немного полезных €год клюквы или облепихи.

¬ вашем рационе должно быть об€зательно три приема пищи, с необходимостью других можно поспорить. ≈сть некоторые хитрости, которые помогут обмануть голод. ¬ыпейте стакан воды с долькой лимона перед едой, тогда желудок наполнитс€ водой и вы не сможете съесть больше положенного. —мените глубокие сервизные тарелки на меньшие по размеру, или даже блюдца. ≈шьте без добавок столько, сколько влезет на такую тарелочку. Ќе добавл€йте в пищу острых специй, используйте чеснок, толченые травы и кедровые орешки. ѕеред приемом пищи пожуйте веточку петрушки. ≈е вкус притупл€ет чувство голода. —ладкоежкам поможет справитьс€ с т€гой к десертам запах ванили. ѕоднесите к носу ваниль в порошке или духи, гель дл€ душа, аромасвечу с этим кондитерским ароматом. √ор€ча€ расслабл€юща€ ванна поможет сн€ть стресс и избавитьс€ от чувства голода.

ѕримите все эти советы к действию, и вы увидите, как через полгода преобразитьс€ ваша фигура. ¬ы будете жить полной жизнью, ни в чем себ€ не ограничива€, и добьетесь желанного результата. † †


 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕрюки Rick Cardona
Ѕолеро Aurora Firenze
‘утболка с карманом
ќчки солнцезащитные Furla
ѕлатье BEZKO
 ошелек NIARVI
Ѕрелок NICE GIRL
“апочки Burlesco
ƒжинсы Levi'sЃ
пуловер GIORGIO DI MARE
Ѕюстгальтер Vis-a-Vis
ѕринтованна€ рубашка
ѕуховик Hetrego
¬ечернее платье Ashley Brooke
 омплект REBECCA TATTI
Ѕабочка дл€ мальчиков
 уртка BRUNOTTI
Ѕотфорты Inario

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.