Весенний авитаминоз: чего не хватает нашему организму

Время публикации: 23 Марта 2009
Автор: Ирина Кузьмичева
Солнце светит и греет, шкаф заполняется новыми вещами, а настроения нет? Спите на ходу, раздражаетесь по пустякам, а то и собственное имя вспомнить сложно. Плюс бледность не скрыть даже тональному крему, волосы похожи на солому, ногти никак не хотят расти, а трещинки на губах не поддаются никаким бальзамам. Здравствуй, весенний авитаминоз!

Авитаминоз – не просто недостаток витаминов, а полное отсутствие в организме одного или нескольких из них. Результат описан выше. Чтобы этого не произошло, дневной рацион должен включать в себя основные витамины. Это А, С, D, Е, группа В и микроэлементы калий, кальций, железо, магний и селен. Также не стоит забывать про витамины Н и РР, фолиевую кислоту, йод, цинк, хлор и другие. В общем, есть достойный повод вспомнить таблицу Менделеева.

Получить все необходимое и полезное можно двумя способами: налегать на правильную пищу или купить баночку поливитаминов. Плюсы натуральных продуктов очевидны, хотя есть множество «но». Одни витамины разрушаются во время тепловой обработки, другие – во время хранения или просто на свету. А еще зимние импортные овощи и фрукты менее полезны, чем летние отечественные.

Есть мнение, что синтетические витамины хуже усваиваются, то есть менее эффективны. Это не так. Промышленные витамины и минералы получают из природного сырья. Значит, вторые неотличимы от первых. И даже эффективней благодаря очистке и выбору наиболее усваиваемой формы. К тому же «синтетика» гипоаллергенна, а ее соотношение в препаратах полностью соответствует нашим потребностям, чего нельзя сказать о простом яблоке или помидоре, даже с грядки. Одно драже, и дневная норма здоровья выполнена.

Нехватка витаминов особенно заметна весной, когда организм израсходовал все запасы. А если мы вдобавок садимся на жесткую диету, чтобы быстро вернуть форму, пострадать могут кожа, волосы, нервные клетки, пищеварительная система. К сожалению, ни одно витаминизированное бьюти-средство не восполнит их нехватку. Пополнять кладовую нужно изнутри. Итак, перед вами список витаминов и минералов для красоты, а также необходимый диетический минимум на один день:

А (бета-каротин) - антиоксидант, натуральный увлажнитель и энергетик - стакан морковного сока.
В1 (тиамин) борется с лишним весом - 60 г семян подсолнуха.
В2 (рибофлавин) - «витамин оптимизма» - 90 г говяжьей или свиной печени.
В5 (пантотеновая кислота) - улучшает обмен веществ, борется с сухостью кожи, антиоксидант - 70 г говяжьей печени.
В6 - от перхоти - 200 г лосося.
С - регулирует синтез коллагена, ускоряет обмен веществ, улучшает цвет лица, антиоксидант - 1 сладкий красный перец.
Е (токоферол) - замедляет старение, необходим для упругости кожи - 3 ч. л. подсолнечного масла.
F - борется с лишним весом и акне - 3 ч. л. подсолнечного и арахисового масла.
Н (биотин) - от облысения и седины - 200 г шампиньонов.
Р (рутин) - от синяков - 1 яблоко.
РР (никотиновая кислота, никотиномид) - ускоряет обмен веществ - 250 г куриного мяса.
Йод - для зубной эмали и борьбы с лишним весом - несколько яблочных зернышек.
Калий - регулирует баланс жидкости в организме, борется с сонливостью и укрепляет волосы - 25 черносливин.
Кальций - для костей, ногтей и волос - 1 л молока или кефира.
Магний - обновляет клетки организма – 50 г шпината.
Селен - увеличивает продолжительность жизни, участвует в обмене веществ, антиоксидант - 60 г тунца.
Железо - улучшает пищеварение – кружка какао.
Хром - снижает уровень сахара и жиров в крови - 2 груши.
Цинк - для кожи и волос - 100 г отварной говядины.

Обычно прием поливитаминов рассчитан на 2-4 недели. Потом нужно сделать такой же перерыв. Превышение дозы или срока принесет вред, а не пользу. «Чем больше, тем лучше» - не про витамины.

FashionTime
напоминает, что в здоровом теле должны быть все необходимые витамины и минералы.
 
 

Каталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Легинсы
Базовые джинсы SLIM
Ключница aunts  uncles
Классическая рубашка
Трусыстринги DKNY
Бикини
Лоферы Vitacci
Валенки ZDAR
Кардиган richroyal
Туфли Vicini
Кроссовки Roobins
Трусы Topshop
Куртка
Ботфорты Ana Lublin
БАЗОВАЯ ФУТБОЛКА ДЛЯ МУЖЧИН
Тренч
Повседневные брюки
Майка-борцовка

 
 
 

Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

Гость
1 Апреля 2010
smile:D ништяк
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.