¬есенний авитаминоз: чего не хватает нашему организму

¬рем€ публикации: 23 ћарта 2009
јвтор: »рина  узьмичева
—олнце светит и греет, шкаф заполн€етс€ новыми вещами, а настроени€ нет? —пите на ходу, раздражаетесь по пуст€кам, а то и собственное им€ вспомнить сложно. ѕлюс бледность не скрыть даже тональному крему, волосы похожи на солому, ногти никак не хот€т расти, а трещинки на губах не поддаютс€ никаким бальзамам. «дравствуй, весенний авитаминоз!

јвитаминоз – не просто недостаток витаминов, а полное отсутствие в организме одного или нескольких из них. –езультат описан выше. „тобы этого не произошло, дневной рацион должен включать в себ€ основные витамины. Ёто ј, , D, , группа ¬ и микроэлементы калий, кальций, железо, магний и селен. “акже не стоит забывать про витамины Ќ и ––, фолиевую кислоту, йод, цинк, хлор и другие. ¬ общем, есть достойный повод вспомнить таблицу ћенделеева.

ѕолучить все необходимое и полезное можно двум€ способами: налегать на правильную пищу или купить баночку поливитаминов. ѕлюсы натуральных продуктов очевидны, хот€ есть множество «но». ќдни витамины разрушаютс€ во врем€ тепловой обработки, другие – во врем€ хранени€ или просто на свету. ј еще зимние импортные овощи и фрукты менее полезны, чем летние отечественные.

≈сть мнение, что синтетические витамины хуже усваиваютс€, то есть менее эффективны. Ёто не так. ѕромышленные витамины и минералы получают из природного сырь€. «начит, вторые неотличимы от первых. » даже эффективней благодар€ очистке и выбору наиболее усваиваемой формы.   тому же «синтетика» гипоаллергенна, а ее соотношение в препаратах полностью соответствует нашим потребност€м, чего нельз€ сказать о простом €блоке или помидоре, даже с гр€дки. ќдно драже, и дневна€ норма здоровь€ выполнена.

Ќехватка витаминов особенно заметна весной, когда организм израсходовал все запасы. ј если мы вдобавок садимс€ на жесткую диету, чтобы быстро вернуть форму, пострадать могут кожа, волосы, нервные клетки, пищеварительна€ система.   сожалению, ни одно витаминизированное бьюти-средство не восполнит их нехватку. ѕополн€ть кладовую нужно изнутри. »так, перед вами список витаминов и минералов дл€ красоты, а также необходимый диетический минимум на один день:

ј (бета-каротин) - антиоксидант, натуральный увлажнитель и энергетик - стакан морковного сока.
¬1 (тиамин) боретс€ с лишним весом - 60 г сем€н подсолнуха.
¬2 (рибофлавин) - «витамин оптимизма» - 90 г гов€жьей или свиной печени.
¬5 (пантотенова€ кислота) - улучшает обмен веществ, боретс€ с сухостью кожи, антиоксидант - 70 г гов€жьей печени.
¬6 - от перхоти - 200 г лосос€.
- регулирует синтез коллагена, ускор€ет обмен веществ, улучшает цвет лица, антиоксидант - 1 сладкий красный перец.
≈ (токоферол) - замедл€ет старение, необходим дл€ упругости кожи - 3 ч. л. подсолнечного масла.
F - боретс€ с лишним весом и акне - 3 ч. л. подсолнечного и арахисового масла.
Ќ (биотин) - от облысени€ и седины - 200 г шампиньонов.
– (рутин) - от син€ков - 1 €блоко.
–– (никотинова€ кислота, никотиномид) - ускор€ет обмен веществ - 250 г куриного м€са.
…од - дл€ зубной эмали и борьбы с лишним весом - несколько €блочных зернышек.
 алий - регулирует баланс жидкости в организме, боретс€ с сонливостью и укрепл€ет волосы - 25 черносливин.
 альций - дл€ костей, ногтей и волос - 1 л молока или кефира.
ћагний - обновл€ет клетки организма – 50 г шпината.
—елен - увеличивает продолжительность жизни, участвует в обмене веществ, антиоксидант - 60 г тунца.
∆елезо - улучшает пищеварение – кружка какао.
’ром - снижает уровень сахара и жиров в крови - 2 груши.
÷инк - дл€ кожи и волос - 100 г отварной гов€дины.

ќбычно прием поливитаминов рассчитан на 2-4 недели. ѕотом нужно сделать такой же перерыв. ѕревышение дозы или срока принесет вред, а не пользу. «„ем больше, тем лучше» - не про витамины.

FashionTime
напоминает, что в здоровом теле должны быть все необходимые витамины и минералы.
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ошелек Leo Ventoni
 офточка-поло B.C. BEST CONNECTIONS
 уртка из фактурной кожи
 омбинезон Elena Shipilova
 россовки Reima
ƒжинсы Levi'sЃ
Ѕолеро Aurora Firenze
ћини-юбка
Ѕрюки PATRIZIA DINI
Ѕраслет
“уфли Salamander
ѕуховик Naumi
ƒжемпер
ƒжинсова€ юбка B.C. BEST CONNECTIONS
—липеры Vitacci
‘утболка Gulliver
Ѕрюки Cristina Gavioli
Ѕрелок

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

√ость
1 јпрел€ 2010
smile:D ништ€к
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.