Как убрать живот и бока: мастер-класс

Основной вопрос худеющей женщины звучит так: что бы вкусное еще съесть, чтобы похудеть? На самом деле эти две задачи вовсе не исключают друг друга – можно оставаться неисправимым гурманом, но при этом иметь осиную талию, которая легко поместится в мужские ладони.  FashionTime подскажет, как убрать живот и бока в минимальные сроки.



Несложно догадаться, что лишний вес в области живота и поясницы появляется из-за переедания: заметьте, после очередного пирожного у нас увеличивается не объем груди, а талии. Значит, самая первая мера для похудания – изменение рациона питания. Важно сразу выяснить, что понятия правильного и неправильного питания весьма условны, и современный  фаст-фуд бывает не только вкусным, но еще и полезным. Актуальный гастрономический тренд – фермерские рынки с кулинарными корнерами, где можно заказать бургер или даже полноценный ланч из только что купленных, но еще не готовых продуктов. Например, на фермерском базаре в ТЦ «Цветной Central Market» всего за 10 минут делают сочные сэндвичи с мясными (куриными, рыбными) стейками, и каждая девушка может позволить себе такой безвредный перекус. Главное, чтобы в вашем суточном рационе больше половины занимали овощи и фрукты (отговорки, что сейчас не сезон и все дорого, не принимаются – замороженные продукты сохраняют все свои витамины и стоят копейки), а сладкая выпечка не должна превышать 10% вашего меню. Этот факт не означает табу на торты, кексы и эклеры – просто второй кусочек чизкейка лучше заменить бананом или ягодным смуси.

Еще совет: не оставайтесь наедине со сладостями (телевизор, телефон, видеочат, домашние питомцы не в счет) и договоритесь с подругами смаковать десерты в компании – интересная беседа и коллективный дух спасут вашу талию от лишних сантиметров. И последнее, прекращайте ночные походы к холодильнику, потому что синдром ночного обжорства является главным виновником жира на животе и боках. В помощь себе выпивайте на ночь большую чашку ароматного травяного чая (свежевыжатого сока) – таким образом вы заполните пространство в желудке и нейтрализуете все предпосылки к полночному чревоугодию.
 


Верный способ договориться с собственным телом – побаловать его танцами. Как только запишетесь на уроки хореографии,  ваши биоритмы станут более динамичными, обмен веществ заработает со скоростью суперкара «Формулы-1», и в очертаниях фигуры начнет вырисовываться сексапильный силуэт а-ля песочные часы. Кроме  того, оказавшись в группе других девушек, вы непременно захотите не отставать от них и показывать блестящие успехи, что как раз и поможет быстро убрать жир на животе и боках. Остается только выбрать стиль по своему нраву: занятия  беллидансом (bellydance), RnB, стрип-пластикой (strip plastic) и новомодным бади-балетом (body ballet) делают живот и поясницу настолько утонченными, что скоро вы перестанете узнавать свое отражение в зеркале.

И кстати, танцевальные курсы хороши еще и тем, что рядом с вами будет профессионал, которого не заменят ни видеоуроки, ни журнальные инструкции. Во время учебы между инструкторами  и учениками часто возникают дружеские отношения: бывает, что преподавательницы приглашают подопечных на свои выступления или даже гастроли-фестивали, где вы окажетесь в обществе красавиц с точеной фигурой и узнаете фирменные секреты их стройности. Заметьте: у танцовщиц вопрос о том, как убрать живот и бока, никогда не является актуальным.



Однако регулярное посещение школы танцев вовсе не освобождает вас от домашнего задания – хотя бы через день необходимо крутить всем известный обруч хулахуп.  Именно он виртуозно устраняет непривлекательную жировую прослойку на талии и дарит всему телу кошачью пластичность. Лучше сразу выкроить в бюджете сумму на самый современный фитнес-тренажер – хэлс-хуп (health hoop), оснащенный силиконовыми массажными шариками и электронным датчиком. Первое время вам действительно будет больно и, вероятно, даже появятся синяки от рельефных насадок, но уже на 5–6-й раз ваш организм привыкнет, следы исчезнут, и вы убедитесь, как здорово хэлс-хуп помогает убрать живот и бока. Главное, чередуйте вращения обруча на талии, области почек и бедрах, попеременно включая то быструю, то плавную музыку – условно говоря, после Шакиры (Shakira) делайте упражнения под песни Адель (Adele). Нескучный ритм и дыхание решают в физических нагрузках все.

Видеоурок "Как убрать живот и бока":




Впрочем, несмотря на все приятные и красивые арт-способы уменьшить объем талии, не игнорируйте и простую гимнастику, к которой мы привыкли еще со школы. Лучше всего с лишними сантиметрами борются симметричные упражнения на раскачивание вверх-вниз и вправо-влево. Только не подходите к фитнес-программе с фанатизмом. Каждое движение выполняйте 10–15 раз в 2–3 подхода. Желательно по утрам.

Итак, для начала выполните «Растяжку дельфина». Ложитесь лицом на пол, обопритесь на локти и сомкните ноги вместе. Теперь поочередно сжимайте ноги в коленях и затем, держась на носочках, максимально приближайте живот к полу. Такое движение укрепляет мышцы солнечного сплетения.

Затем сделайте «Мостик наоборот». Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки оставьте вдоль тела. Приподнимите таз, опустите его, запрокиньте ноги, как будто хотите сделать стойку «Березка», а потом вернитесь в исходное положение. Упражнение отлично тренирует область ниже пупка, где жир образуется в первую очередь.

Теперь пришло время превратить очертания поясницы в изгибы гитары – сделайте «Крав магу» из курса боевых искусств  для проработки косых мышц живота. Сядьте на пол, обхватив руками колени. Сдвиньтесь вправо и «упадите» на ладони, держа ступни на весу. Вернитесь в исходное положение и повторите  то же самое в левую сторону.

Следующая поза со смешным названием «Гаф-гаф» хорошо борется с жировыми складочками в верхней части живота, при этом повышая эластичность кожи в области пресса (то есть вам не грозят дряблые складки) Станьте на колени, уберите руки за голову и, удерживая ладони на затылке, прогните позвоночник в глубоком поклоне. Вернитесь к началу.

«Вращения на стуле» одновременно сжигают  все лишнее и на животе, и на боках. Для упражнения необходим устойчивый стул. Возьмите в руки полотенце или плотный шарф. Ложитесь на спину и зацепитесь ногами за сидение стула – пятки и ягодицы станут вашими точками опоры. Затем оторвите спину от пола и поднимайтесь в направлении стула. Руки должны быть на уровне глаз. Туго натяните ладонями полотенце и старайтесь, чтобы оно было как можно ближе к ступням. Теперь поочередно поворачивайтесь вправо и влево, по-прежнему фиксируя в руках полотенце.

Это пятерка упражнений – только малая часть фитнес-программы, но если вы соблюдаете все предыдущие пункты антижировой терапии, то этого минимума вполне достаточно.



Но что же делать, если даже физические нагрузки не помогают быстро убрать живот и бока? Обратитесь к медицинскому решению, которое совершенно точно справится с застойным подкожным жиром, который вы, скорее всего, приобрели, злоупотребляя майонезом и сахаром. Познакомьтесь с баночным массажем, активизирующим кожное дыхание и кровообращение, выгоняя из организма токсины и лишнюю жидкость.

Для этой процедуры вам понадобятся специальные вакуумные банки из пластика, силикона или стекла, которые продаются в любой аптеке. Пригодится также и антицеллюлитное разогревающее масло и деликатный скраб.

В начале процедуры примите горячий душ и разотрите руками область живота и поясницы.  Нанесите скраб и помассируйте кожу. Смыв скраб, вытритесь полотенцем и увлажните живот маслом.  Проследите, чтобы ваши руки не остались жирными. Теперь учитесь пользоваться инструментами: приставляйте банку максимально плотно к животу и втягивайте кожу в сосуд не более чем на 1,5 см. Передвигайте банки непрерывно плавными круговыми движениями. Будьте готовы, что будет больно и кожа сильно покраснеет. Так и должно быть. Если не уверены в своей выносливости, доверьтесь салонному косметологу. Главное – запомните, что длительность баночного воздействия на пресс и поясницу не должна превышать 10 минут за сеанс и между процедурами  требуется делать перерыв 2 дня. Стандартный курс составляет 10–12 процедур и не подразумевает повторения. Все-таки баночный массаж – экстремальный вариант избавления от жировых отложений.  

FashionTime уверен, что даже в таком сложном вопросе, как "Как убрать живот и бока", возможно быстрое и гармоничное преображение!