ак убрать живот и бока: мастер-класс

јвтор: ƒиана ћицкевич
»сточник: FashionTime.ru
ѕитаемс€ сбалансированно
ѕитаемс€ сбалансированно
≈шьте сладости в компании подруг
≈шьте сладости в компании подруг
ѕобедите синдром ночного обжорства
ѕобедите синдром ночного обжорства
‘ермерский базар в "÷ветном"
‘ермерский базар в "÷ветном"
“анцуйте
“анцуйте
RnB
RnB
Ѕади балет
Ѕади балет
 рутим хулахуп
 рутим хулахуп
„ередуйте вращени€ на талии и бедрах
„ередуйте вращени€ на талии и бедрах
Health Hoop
Health Hoop
 ачаем пресс
 ачаем пресс
ƒелаем баночный массаж
ƒелаем баночный массаж
—текл€ные банки
—текл€ные банки
ќсновной вопрос худеющей женщины звучит так: что бы вкусное еще съесть, чтобы похудеть? Ќа самом деле эти две задачи вовсе не исключают друг друга – можно оставатьс€ неисправимым гурманом, но при этом иметь осиную талию, котора€ легко поместитс€ в мужские ладони.  FashionTime подскажет, как убрать живот и бока в минимальные сроки.


–ешение 1: питаемс€ сбалансировано

Ќесложно догадатьс€, что лишний вес в области живота и по€сницы по€вл€етс€ из-за переедани€: заметьте, после очередного пирожного у нас увеличиваетс€ не объем груди, а талии. «начит, сама€ перва€ мера дл€ похудани€ – изменение рациона питани€. ¬ажно сразу вы€снить, что пон€ти€ правильного и неправильного питани€ весьма условны, и современный  фаст-фуд бывает не только вкусным, но еще и полезным. јктуальный гастрономический тренд – фермерские рынки с кулинарными корнерами, где можно заказать бургер или даже полноценный ланч из только что купленных, но еще не готовых продуктов. Ќапример, на фермерском базаре в “÷ «÷ветной Central Market» всего за 10 минут делают сочные сэндвичи с м€сными (куриными, рыбными) стейками, и кажда€ девушка может позволить себе такой безвредный перекус. √лавное, чтобы в вашем суточном рационе больше половины занимали овощи и фрукты (отговорки, что сейчас не сезон и все дорого, не принимаютс€ – замороженные продукты сохран€ют все свои витамины и сто€т копейки), а сладка€ выпечка не должна превышать 10% вашего меню. Ётот факт не означает табу на торты, кексы и эклеры – просто второй кусочек чизкейка лучше заменить бананом или €годным смуси.

≈ще совет: не оставайтесь наедине со сладост€ми (телевизор, телефон, видеочат, домашние питомцы не в счет) и договоритесь с подругами смаковать десерты в компании – интересна€ беседа и коллективный дух спасут вашу талию от лишних сантиметров. » последнее, прекращайте ночные походы к холодильнику, потому что синдром ночного обжорства €вл€етс€ главным виновником жира на животе и боках. ¬ помощь себе выпивайте на ночь большую чашку ароматного трав€ного ча€ (свежевыжатого сока) – таким образом вы заполните пространство в желудке и нейтрализуете все предпосылки к полночному чревоугодию.
 

–ешение 2: танцуем, как звезды

¬ерный способ договоритьс€ с собственным телом – побаловать его танцами.  ак только запишетесь на уроки хореографии,  ваши биоритмы станут более динамичными, обмен веществ заработает со скоростью суперкара «‘ормулы-1», и в очертани€х фигуры начнет вырисовыватьс€ сексапильный силуэт а-л€ песочные часы.  роме  того, оказавшись в группе других девушек, вы непременно захотите не отставать от них и показывать блест€щие успехи, что как раз и поможет быстро убрать жир на животе и боках. ќстаетс€ только выбрать стиль по своему нраву: зан€ти€  беллидансом (bellydance), RnB, стрип-пластикой (strip plastic) и новомодным бади-балетом (body ballet) делают живот и по€сницу настолько утонченными, что скоро вы перестанете узнавать свое отражение в зеркале.

» кстати, танцевальные курсы хороши еще и тем, что р€дом с вами будет профессионал, которого не замен€т ни видеоуроки, ни журнальные инструкции. ¬о врем€ учебы между инструкторами  и учениками часто возникают дружеские отношени€: бывает, что преподавательницы приглашают подопечных на свои выступлени€ или даже гастроли-фестивали, где вы окажетесь в обществе красавиц с точеной фигурой и узнаете фирменные секреты их стройности. «аметьте: у танцовщиц вопрос о том, как убрать живот и бока, никогда не €вл€етс€ актуальным.


–ешение 3: крутим хулахуп

ќднако регул€рное посещение школы танцев вовсе не освобождает вас от домашнего задани€ – хот€ бы через день необходимо крутить всем известный обруч хулахуп.  »менно он виртуозно устран€ет непривлекательную жировую прослойку на талии и дарит всему телу кошачью пластичность. Ћучше сразу выкроить в бюджете сумму на самый современный фитнес-тренажер – хэлс-хуп (health hoop), оснащенный силиконовыми массажными шариками и электронным датчиком. ѕервое врем€ вам действительно будет больно и, веро€тно, даже по€в€тс€ син€ки от рельефных насадок, но уже на 5–6-й раз ваш организм привыкнет, следы исчезнут, и вы убедитесь, как здорово хэлс-хуп помогает убрать живот и бока. √лавное, чередуйте вращени€ обруча на талии, области почек и бедрах, попеременно включа€ то быструю, то плавную музыку – условно говор€, после Ўакиры (Shakira) делайте упражнени€ под песни јдель (Adele). Ќескучный ритм и дыхание решают в физических нагрузках все.
 

–ешение 4: качаем пресс

¬идеоурок " ак убрать живот и бока":




¬прочем, несмотр€ на все при€тные и красивые арт-способы уменьшить объем талии, не игнорируйте и простую гимнастику, к которой мы привыкли еще со школы. Ћучше всего с лишними сантиметрами борютс€ симметричные упражнени€ на раскачивание вверх-вниз и вправо-влево. “олько не подходите к фитнес-программе с фанатизмом.  аждое движение выполн€йте 10–15 раз в 2–3 подхода. ∆елательно по утрам.

»так, дл€ начала выполните «–аст€жку дельфина». Ћожитесь лицом на пол, обопритесь на локти и сомкните ноги вместе. “еперь поочередно сжимайте ноги в колен€х и затем, держась на носочках, максимально приближайте живот к полу. “акое движение укрепл€ет мышцы солнечного сплетени€.

«атем сделайте «ћостик наоборот». Ћежа на спине, согните ноги в колен€х, руки оставьте вдоль тела. ѕриподнимите таз, опустите его, запрокиньте ноги, как будто хотите сделать стойку «Ѕерезка», а потом вернитесь в исходное положение. ”пражнение отлично тренирует область ниже пупка, где жир образуетс€ в первую очередь.

“еперь пришло врем€ превратить очертани€ по€сницы в изгибы гитары – сделайте « рав магу» из курса боевых искусств  дл€ проработки косых мышц живота. —€дьте на пол, обхватив руками колени. —двиньтесь вправо и «упадите» на ладони, держа ступни на весу. ¬ернитесь в исходное положение и повторите  то же самое в левую сторону.

—ледующа€ поза со смешным названием «√аф-гаф» хорошо боретс€ с жировыми складочками в верхней части живота, при этом повыша€ эластичность кожи в области пресса (то есть вам не гроз€т др€блые складки) —таньте на колени, уберите руки за голову и, удержива€ ладони на затылке, прогните позвоночник в глубоком поклоне. ¬ернитесь к началу.

«¬ращени€ на стуле» одновременно сжигают  все лишнее и на животе, и на боках. ƒл€ упражнени€ необходим устойчивый стул. ¬озьмите в руки полотенце или плотный шарф. Ћожитесь на спину и зацепитесь ногами за сидение стула – п€тки и €годицы станут вашими точками опоры. «атем оторвите спину от пола и поднимайтесь в направлении стула. –уки должны быть на уровне глаз. “уго нат€ните ладон€ми полотенце и старайтесь, чтобы оно было как можно ближе к ступн€м. “еперь поочередно поворачивайтесь вправо и влево, по-прежнему фиксиру€ в руках полотенце.

Ёто п€терка упражнений – только мала€ часть фитнес-программы, но если вы соблюдаете все предыдущие пункты антижировой терапии, то этого минимума вполне достаточно.


–ешение 5: делаем баночный массаж

Ќо что же делать, если даже физические нагрузки не помогают быстро убрать живот и бока? ќбратитесь к медицинскому решению, которое совершенно точно справитс€ с застойным подкожным жиром, который вы, скорее всего, приобрели, злоупотребл€€ майонезом и сахаром. ѕознакомьтесь с баночным массажем, активизирующим кожное дыхание и кровообращение, выгон€€ из организма токсины и лишнюю жидкость.

ƒл€ этой процедуры вам понадоб€тс€ специальные вакуумные банки из пластика, силикона или стекла, которые продаютс€ в любой аптеке. ѕригодитс€ также и антицеллюлитное разогревающее масло и деликатный скраб.

¬ начале процедуры примите гор€чий душ и разотрите руками область живота и по€сницы.  Ќанесите скраб и помассируйте кожу. —мыв скраб, вытритесь полотенцем и увлажните живот маслом.  ѕроследите, чтобы ваши руки не остались жирными. “еперь учитесь пользоватьс€ инструментами: приставл€йте банку максимально плотно к животу и вт€гивайте кожу в сосуд не более чем на 1,5 см. ѕередвигайте банки непрерывно плавными круговыми движени€ми. Ѕудьте готовы, что будет больно и кожа сильно покраснеет. “ак и должно быть. ≈сли не уверены в своей выносливости, доверьтесь салонному косметологу. √лавное – запомните, что длительность баночного воздействи€ на пресс и по€сницу не должна превышать 10 минут за сеанс и между процедурами  требуетс€ делать перерыв 2 дн€. —тандартный курс составл€ет 10–12 процедур и не подразумевает повторени€. ¬се-таки баночный массаж – экстремальный вариант избавлени€ от жировых отложений.  

FashionTime уверен, что даже в таком сложном вопросе, как " ак убрать живот и бока", возможно быстрое и гармоничное преображение!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 россовки Patrol
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
ћокасины Swims
‘утболка Miss Blumarine
ѕлатье
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
ћини-юбка
ѕижама: брюки и блуза Del Fiore
AMPTHILL TERRA PUT
Ѕосоножки Dali
Ѕрюки спортивные adidas
ѕлатье VIVANCE
’айтопы Harmont&Blaine
 остюм ¬еста
‘утболка с карманом

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ќльга
8 январ€ 2016
ѕрактически не опаздываю ,но если на минуту опоздаю не выкручиваюсь говорю правду “Єще поправилась на восемь кг потомучто задумалась-почему похудела и не поправл€юсь. ј походила на нервной почве.так вот поправитьс€ то € смогла на сдобе, а обратно-никак. «акончилась сила воли . ¬се знаю,но ничего не делаю, а накупленные вещи лежат в шкафу -новенькие, но уже не на мою фигуру . ≈щЄ страшно не комфортно в этом весе, т€жело.
вика
27 »юл€ 2013
ƒа, отказыватьс€ от любимых сладостей очень т€жело. ƒа и вообще € очень люблю покушать, особенно вечером.
ѕрофиль ћарина
4 јпрел€ 2012
—пасибо за хорошие рекомендации. ќчень помог ваш мастер-класс. ∆ивотика ка не бывало. — питанием тоже проблематично было поначалу. ƒа и организму после зимы не хватало витаминов видимо. ¬ общем, животик убрала, а вот общее состо€ние организма стало хуже. ƒа что там говорить и волосы и ногти ломкие стали. –ешила курс витаминов принимать. ƒуовит дл€ женщин мне как оптимальный вариант терапевт предложил. „ерез мес€ц, после окончани€ курса, стало значительно лучше. теперь € не только стройна€, но еще и здорова€!!!
ѕрофиль ћари€
13 ћарта 2012
я качаю пресс каждый день на прот€жении 2 лет. «анимает это буквально 15 минут в день, € не изнур€ю себ€ т€желыми упражнени€ми, но делаю их посто€нно. ¬ итоге никакого лишнего живота или складок, даже есть 2 пары кубиков.
ѕрофиль маша
13 ћарта 2012
” мен€ после родов остались жировые отложени€ в области живота и раст€жки. «ар€дку начала делать, когда ребенку исполнилс€ 1 мес€ц. ѕресс качаю по 8-10 минут, иногда кручу круг, делаю приседани€ и отжимаюсь. ¬ целом € вернула свой вес, что был до родов. Ќо кожа живота осталась др€блой и обвисшей. ’от€ € часто делала массаж со скрабом.
ѕрофиль јнна
9 ћарта 2012
моему малышу сейчас 4 мес€ца, во врем€ беременности поправилась на 12 кг, а в роддоме уже сбросила всЄ и даже ещЄ 1 кг. Ќо вот живот и бока остались как пам€ть о большом пузике! ¬се советы в этой статье до банальности просты и , в-принципе, выполнимы. Ќадо совсем малость - неуклонно им следовать)))) » не расслабл€тьс€!
ѕрофиль јнна
6 ћарта 2012
¬опрос этот актуален вседа и дл€ всех. —оветы действительно полезны, но не у каждого хватает духа выполн€ть ежедневно упражнени€. я например, если хочу сбросить парочку килограммов, ношу обт€гивающие шорты, и стараюсь не покупать выпечку и сладкое.
ѕрофиль alla
5 ћарта 2012
:)Ќа пороге весна, зан€лась гимнастикой нужно подт€нутьс€, а то расплылась после многочисленных праздников. ј тут как раз и новые упражнени€ дл€ пресса и боков, вз€ла себе на заметку, да подругам на одноклассники отправила, пусть не зевают!
ѕрофиль ол€
2 ћарта 2012
Ќесколько мес€цев назад € родила доченьку и дл€ мен€ вопрос "сбрасывани€" живота и боков очень актуален. ѕоскольку времени на посещение спортзалов у мен€ нету, € каждое утро самосто€тельно через огромное "не хочу" стараюсь делать дома гимнастику и кручу хулахуп. »з статьи € дл€ себ€ вз€ла несколько незатейливых упражнений и включу их в свою утреннюю гимнастику.
ѕрофиль ≈гор
2 ћарта 2012
ƒобрый день, стать€ очень понравилась, следить за своим весом надо! ѕобольше ходить в тренажерный зал. Ќо есть и ещЄ одна особенность похудени€. ќна заключаетс€ в том, когда вам сильно хочетс€ чего-то вкусненького следует себ€ остановить.
ѕрофиль ћарина
17 ‘еврал€ 2012
я бы не стала раздел€ть сбалансированное питание, физические нагрузки и массаж. Ёто, можно сказать, "три кита" стройной фигуры.
Ќа первый взгл€д может показатьс€, что это всЄ займет слишком много времени. Ќо на самом деле главное сделать это всЄ полезной привычкой.
ѕрофиль ќксана
17 ‘еврал€ 2012
ћне больше всего нравитс€, в этом деле, обруч, ну и конечно же, танцы. ј также правильно подмечено, что в первую очередь, надо сбалансировать свое питание. ¬едь все зависит от того как мы едим и что.
ѕрофиль Lubava
17 ‘еврал€ 2012
ќчень полезна€ стать€, об€зательно воспользуюсь изложенными в ней советами. ¬от только с питанием вр€д ли получитс€ - люблю € вс€кие вкусности. а всЄ остальное буду выполн€ть. ƒумаю - полрезультата - это тоже результат.
ѕрофиль ≈вгени€
16 ‘еврал€ 2012
ѕоддержу мужчину smile:D . ќбруч в борьбе с боками - вещь незаменима€. ” мен€ вот с массажными насадками. » фитнес, и массаж одновременно. Ќо, конечно, все это работает только в случае сочетани€ с умеренным питанием и правильным распор€дком дн€.
ѕрофиль Anna
16 ‘еврал€ 2012
ƒумаю, тут советы под каждого не работают. —лишком уж индивидуальный подход дл€ каждого должен быть. я лично бегаю, и мне этого хватает, а другие и бегают и в зал ход€т и измором мучаютс€, а все равно продолжают пухнуть. √енетика, конституци€ организма и сотни причин.
Anasina
15 ‘еврал€ 2012
’орошие советы, некоторыми воспользуюсь, расширю свой арсенал домашней зар€дки. ј то после вторых родов, € заметно поправилась и запустила себ€ маленько. —балансированное питание конечно это хорошо, но всЄ равно, дл€ мен€ его сложно соблюдать при наличии двух деток, которые особо и времени дл€ себ€ любимой мало оставл€ют. Ќо всЄ же ограничени€ в сладком € ввела, хулахуп каждый день стараюсь крутить по 10 минут, зар€дка наша обычна€, которую нам на уроке физкультуры заставл€ли делать, делаю. –езультаты маленькие, но есть.  онечно € б хотела и на танцы пойти, но к сожалению ни как. –еально если зан€тьс€ собой и не ленитьс€, результат конечно будет.
ѕрофиль –услан
9 ‘еврал€ 2012
я хоть и мужчина, но за зиму, особенно после новогодних праздников, оброс жиром в области живота.  ручу хулахуп жены, уже две недели. Ќе ожидал, но бока исчезли.
ѕрофиль јлла
9 ‘еврал€ 2012
ѕроблема живота, дл€ мен€ очень актуальна. ѕон€тно, что подходить к ней нужно в комплексе, но име€ двух детей, очень сложно выделить врем€ на посещение танцевальных студий, поэтому приходитьс€ заниматьс€ дома. ј про хула-хуп, € слышала, что есть противопоказани€, хотелось бы узнать какие. ”пражнени€, предложенные дл€ пресса, дл€ мен€ стали открытием, некоторые правда сложноваты, но попробовать стоит.
ѕрофиль ћари€
8 ‘еврал€ 2012
—оветы конечно замечательные, но вот первые 2 выполнить в ритме жизни многих довольно сложно. ƒл€ правильного питани€, нужно готовить дома или иметь под рукой место где можно "правильно" покушать, а это не всегда реально. ƒа и на танцы врем€ нужно. ј вот остальные советы мне по душе. ’улахуп крутить и пресс качать можно дома в любое удобное врем€, да и времени много не займет. ѕравда хулахуп вначале, как сказано, крутить больно и син€ки, но эффективно. » если просто поменьше кушать - этого может и хватить. ј вот про баночки совет дл€ мен€ новый поэтому сказать что то сложно.
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.