ћифы о диетах: худеем правильно

¬рем€ публикации: 20 ƒекабр€ 2011
јвтор: »рина  узьмичева
»сточник: FashionTime.ru
 ак сбросить вес – одна из главных тем женских журналов и сайтов о здоровье. »нформации много, и чаще всего противоречивой. ≈сли в этом мес€це главными по диетам объ€в€т белки, значит, в следующем им на место придет клетчатка. Ќе говор€ уже о провозглашении пользы шоколада, кофе или пасты. — другой стороны, в постулаты о похудании мы верим сами просто потому, что хотим в них верить. FashionTime решил вывести на чистую воду 12 мифов о диетах.


Ќе есть после 18.00

—амый распространенный из мифов о диетах - это запрет на употребление пищи после шести вечера.  то из нас не придерживалс€ этого способа, св€то вер€, что нашел кратчайший путь к идеальным формам? Ќа самом деле важно не то, когда вы едите, а что именно и в каких количествах. ѕричина, по которой многие диетологи предлагают по вечерам вешать на холодильник амбарный замок, в том, что многие склонны объестьс€ именно в это врем€. ќсобенно если пропустили какой-либо прием пищи в течение дн€. ≈сли вы тоже любите ночные банкеты, возможно, вы не получаете достаточно полезных калорий днем.

„тобы не ист€зать плоть, вы можете поесть после программы «¬рем€», но, конечно, не бублик с вареньем и не остатки оливье с новогоднего стола†– в порции должно содержатьс€ не более 100 килокалорий. Ёто может быть легка€ белкова€ пища, например, обезжиренный йогурт со свежими €годами или пара хлебцев из цельных злаков.

 роме того, важно понимать, когда вы обычно отходите ко сну. ≈сли это случаетс€ не раньше 2 часов ночи, то ваши "6 вечера" сдвигаютс€ к 22.00. ќднако, конечно, любой врач скажет вам, что в ночное врем€ организм работает не так эффективно, как утром и днем, а потому обильные ужины лучше устраивать ранним вечером, а не на ночь гл€д€.


ѕолезна только низкокалорийна€ пища

¬ы набираете вес, когда потребл€ете больше калорий, чем тратите. Ќо не все калории одинаковы. ѕлохие углеводы быстро перевариваютс€ и вбрасываютс€ в кровь. ≈сли у вас гипергликеми€ (высока€ концентраци€ сахара в крови), то организм может переработать лишний сахар в жир. ј колебани€ в уровн€х сахара в крови вызовут усталость, сонливость и в конце концов приведут к тому, что вы не сможете контролировать свой аппетит. ¬олокна сложных углеводов помогают замедлить этот процесс. ƒобавьте в рацион больше фруктов, овощей, орехов, хлеба из муки грубого помола. » сократите простые углеводы в виде рафинированного сахара, конфет, лимонадов, макарон, картофел€ и сдобы.

“акже научно доказано, что если употребл€ть только низкокалорийную пищу, организм будет работать в режиме полусна - то есть не тратить лишнюю энергию, а потому и калории будут уходить не так быстро. “олько в первые дни диеты мы действительно тер€ем в весе - потом организм приспосабливаетс€ и учитс€ экономить энергию. Ќизкокалорийные диеты чреваты сонливостью, по€влением чувства усталости и недосыпа, а также ощущением, что нет сил не только на спорт, но и на элементарные активности. Ћучше всего комбинировать продукты, чтобы иметь силы полноценно заниматьс€ спортом.


Ќе есть красное м€со

 расное м€со €вл€етс€ источником белка и железа. Ѕез них падает уровень гемоглобина в крови и возникает опасность развити€ синдрома хронической усталости на фоне железодефицитной анемии. ѕоэтому не стоит полностью отказыватьс€ от гов€дины и тел€тины. ѕросто выбирайте постное филе или перед готовкой отрезайте жир. » попытайтесь сократить потребление м€са в два раза. ¬аша порци€ должна быть приблизительно размером и толщиной с вашу ладонь, а не ладонь Ќикола€ ¬алуева.


Ѕиотаблетки дл€ снижени€ веса безопасны и эффективны

“аблетки, купленные в аптеке или магазине здорового питани€, не €вл€ютс€ синонимом пользы и безопасности. ¬ любом случае стоит консультироватьс€ с врачом прежде, чем принимать любые Ѕјƒы. ƒаже если в аннотации указано, что они на 100% состо€т из натуральных экстрактов. » помните, что такие препараты привод€т к результату только вместе с диетой и физическими нагрузками, а не вместо них.


√лавное – считать калории

ѕомните старую загадку «„то т€желее: килограмм железа или килограмм ваты»? ќтвет: они вес€т одинаково. ќднако размер груды ваты намного больше €щика кирпичей. ѕрименим эту аналогию относительно еды. ќдин грамм белка или углевода содержит четыре калории, а в грамме жира уже целых дев€ть калорий. –азница в содержании калорий на грамм €вл€етс€ причиной того, почему одинакова€ порци€ разных продуктов может отличатьс€ по калорийности. ¬от почему тарелка овс€ной каши полезнее тарелки жареной картошки.


ќрганизм запрограммирован на определенный вес

√ены действительно играют роль в конституции и строении тела. ќднако вы можете контролировать свой вес. ƒл€ этого нужно вести активный образ жизни и правильно питатьс€. Ќичего не изменитс€, если вы не хотите ничего мен€ть. ѕоэтому следите за содержимым вашей тарелки и не принимайтесь за старое, как только достигнете цели. ƒаже если в наследство от бабушки и мамы вам достались не только голубые глаза, но и стройность, вы все равно должны придерживатьс€ этого правила на благо вашего здоровь€.


Ћучша€ диета –†голодовка

≈щЄ один попул€рный миф о диете - что дл€ того, чтобы похудеть, не надо есть. Ќа самом же деле, люди, которые питаютс€ нерегул€рно или недоедают, больше других склонны объедатьс€. Ќа голодный желудок велика веро€тность наестьс€ высококалорийных бургеров и донатсов. “ак люди восполн€ют пропущенный обед или завтрак.

„увство голода нормально. √олод – верный признак того, что с метаболизмом все в пор€дке. ≈сли обмен веществ работает как часы, вы должны чувствовать голод каждые три-четыре часа. ќднако не ист€зайте свою плоть. ќтсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружени€. Ќизкокалорийна€ еда вроде салата, состо€щего только из рукколы, сигнализирует телу «держатьс€» за жир и сжигать меньше калорий. „астые небольшие по объему приемы пищи и здоровые перекусы в течение дн€ предпочтительнее. » не забывайте, что важнее всего завтрак. ќн дает энергию телу и голове на весь день.


Ћучша€ еда – детское питание

ƒетские питание†– это протертые овощи, фрукты и м€со. ¬се – в баночках объемом не более 250 г. ѕоэтому детское питание также относитс€ к мифам о диетах. ≈динственна€ причина, по которой голливудские звезды худеют, пита€сь исключительно детским питанием, состоит в маленьком размере порции и ограниченном выборе. ≈сли вас устраивает така€ диета, вы можете адаптировать меню взрослого человека под эти нужды. Ќапример, на обед съедать полтарелки крем-супа и хлебец с обезжиренным сыром, а на ужин – рыбу с салатом или зелеными овощами.


—ахарозаменители лучше сахара

ћногие уверены, что в заменител€х сахара меньше калорий и больше пользы, чем в обычном рафинаде. Ќа самом деле аспартам в 200 раз слаще сахара и может вызывать аллергию, бессонницу, головные боли. ”потребл€€ фруктозу, вы добавл€ете к своему рациону около 200 калорий. —орбит «бьет» по желудочно-кишечному тракту, вызыва€ боли и диарею.   тому же все они повышают аппетит.


ќвощи и фрукты нужно есть сырыми

ћногие думают, что термическа€ обработка разрушает пищевую ценность овощей и фруктов. Ќе всегда. Ќекоторые из них (помидоры, морковь) от варки или тушени€ станов€тс€ только полезнее. ƒействительно, пита€сь только низкокалорийными сырыми овощами, можно легко сбросить вес. Ќо при такой диете образуетс€ дефицит белка и витаминов группы ¬. —лишком много фруктов может вызвать расстройство желудка и повысить уровень инсулина, который превращает калории в жир. “аким образом, эффект окажетс€ пр€мо противоположным похудению.


јнанас сжигает жир

—читаетс€, что ананас, грейпфрут и папай€ не просто не дают жиру отложитьс€, но и сжигают излишки оного. ѕоэтому несколько лет назад в ресторанах после ужина было прин€то заказывать стакан свежевыжатого сока из вышеперечисленных фруктов. Ќа самом деле диетологи утверждают, что продуктов, сжигающих жир, не существует. “ем не менее, никто не мешает вам врем€ от времени включать в свой рацион свежие ананасы и грейпфруты.


”ксус снижает аппетит

„тобы снизить аппетит, ’айди  лум (Heidi Klum) и ‘ерджи (Fergie) выпивают перед едой 50 г €блочного уксуса. ћетод опираетс€ на теорию, что уксус сжигает жир. ќднако это мнение пор€дком устарело. Ќет никаких медицинских данных о том, что уксус подавл€ет желание поесть. ¬прочем, он может принести пользу другим способом:† вы посылаете в мозг сигнал о том, что худеете.

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕосоножки Giorgio Fabiani
Ѕотильоны River Island
”тепленна€ куртка
Ѕюстгальтер Luce del Sole
–асклешенные джинсы
 ардиган
 омплект трусов 3 шт. Alla Buone
—липоны WOZ
Ѕосоножки
„улки BAS BLEU
“уника
—портивный костюм
Ѕотинки Spur
 ороткое платье
ѕлатье Vittoria Vicci
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
“уфли Heine
 уртка

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ѕрофиль €нка
26 ћа€ 2012
диеты вообще зло, надо просто не жрать сладкого и жирного и само похудеетс€, а люба€ диета это фигн€. я в марте на экспресс посидела - ну похудела малька, зато вс€ спина и лицо в прыщах и волосы как пакл€. ќказалось, € все пищеварение себе сбила и сгубила нафиг флору, хилак форте пила почти мес€ц, восстанавливалась, только тогда кожа очистилась. “ак что нафиг все диеты и не жрать после 6, так еще и €зва будет, не то что дисбак.
ѕрофиль јн€
27 ‘еврал€ 2012
ƒа, все зависит от режима. ѕусть врачи-диетологи говор€т, что угодно, но, извините, если € просыпаюсь в 12-00, а спать ложусь в 3-00, то как мне питатьс€, если все эти советы исход€т из того, что человек встает рано утром, а ложитьс€ спать вечером.
ѕрофиль ¬алентина
23 ƒекабр€ 2011
ага, вот весь день работаешь на убой, прибегаешь в 8 домой, а после 6 уже нельз€ есть, и что теперь, помирать от голода только потому, что после шести не есть?
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.