”пражнени€ дл€ похудени€: как вернутьс€ в форму

¬рем€ публикации: 16 ƒекабр€ 2011
јвтор: ёли€  отикова
»сточник: FashionTime.ru
–азминка
–азминка
ћельница
ћельница
ќтжимани€
ќтжимани€
ћахи согнутыми ногами
ћахи согнутыми ногами
—кручивание на м€че
—кручивание на м€че
–аст€жка с элементами йоги
–аст€жка с элементами йоги
’ороший тренер скажет вам: стройна€ фигура - это либо генетика, либо дисциплина. ѕричем под силой воли понимаетс€ не только заказ в ресторане вместо цыпленка с вином шпината на пару, но особенно - регул€рные физические нагрузки.

“от же самый идеальный тренер, кстати, будет против, если в спорт зал вы будете ходить из-под палки. «ан€ти€ должны приносить чуть меньше удовольстви€, чем шопинг. ƒа, вот именно такой критерий. ’ороша€ новость – чем больше вы занимаетесь, тем больше удовольстви€ будете получать с каждым разом. Ёто подтверждено, всеми исследовани€ми Ц как теоретическими, так и практическими. ¬прочем спорт-зал мечты можно организовать и дома. —плошные плюсы: любима€ музыка, любое врем€ суток, никакой отвлекающей беседы с фитнес-единомышленниками (так что телефоны и ноутбуки отключаем), а также никаких разгл€дываний брюнета с железным прессом в паре с неуклюжей блондинкой. “олько вы и упражнени€ дл€ похудени€.



»так, приступаем:

ƒл€ домашнего мини-зала вам понадобитс€:

- фитнес-коврик с прорезиненной стороной, чтобы не смог ускользнуть во врем€ важных упражнений дл€ похудени€ † †

- гантели (не двухкилограммовое баловство! Ќачинайте рассматривать гири с 5 кг)

- фитнес-болл

- диск с фитнес-треками. ћузыка настолько действует на настроение и ритм жизни, что даже если захотите остановитьс€ Ц не сможете.

- форма Ц лучше та, в которой вы чувствуете себ€ спортивной и активной.  россовки! ќбувь дл€ домашнего фитнеса чрезвычайно важна: настраивает на нужный лад и помогает в выполнении многих упражнений.


–азминка: дэнс-дэнс-дэнс

ѕотанцуйте под музыку, словно вы на дансинге. ќчень эффективно! ¬ некоторых клубах ≈вропы даже устраивают закрытые вечеринки (правда, в дневное врем€) только дл€ дам: вместо коктейльных платьев Ц спортивна€ форма, вместо шампанского Ц минеральна€ вода с лимоном, и много-много танцев. ѕоклонники утверждают, что за вечеринку сбрасывают по 2 кг.

¬рем€ выполнени€: 10 минут


ћельница: рельефные руки, красивые плечи, осанка

»сходное положение: спина пр€ма€, ноги на ширине плеч

¬ыполнение упражнени€: ¬озьмите гантели и сохран€€ спину пр€мой, делайте боковые наклоны до пола, разворачива€ корпус. ѕрава€ рука т€нетс€ к левой ступне, лева€ рука Ц к правой ноге. Ќаклонившись поочередно и обеим ногам Ц вернитесь в исходное положение. » так далее.

¬рем€: 3 подхода по 15 раз

–езультат: «ћельница» с гантел€ми творит чудеса Ц при видимой простоте это одно из самых эффективных упражнений дл€ похудени€ - оно работает не только с руками, спиной и плечами, но даже успевает Ђделатьї талию.


ќтжимани€: сильные руки, стройное тело

≈сть повод полюбить ненавистные, как школьна€ форма, отжимани€ Ц это тоже приседание наоборот. ¬ отжимани€х задействована практически вс€ мускулатура тела. “олько одна часть мышц выполн€ет динамическую работу, а другие напр€жены ради поддержани€ пр€мого положени€ тела.

»сходное положение: лежа на полу, руки согнуты в локт€х и развернуты перпендикул€рно телу, ступни вместе.

¬ыполнение: Ќа выдохе выпр€мл€ете руки и приподнимаетесь, на вдохе опускаетесь. Ќе прогибайте спину и не опускайте голову.

¬рем€: 3 подхода по 15 раз

–езультат: после недели с добросовестными и ежедневными отжимани€ми заметите, как силуэт подт€нулс€, словно вы сбросили несколько килограмм. Ёффект, конечно, визуальный (похудеть с одними Ђжимамиї увы и ах Ц невозможно), зато какой при€тный!


ћахи согнутыми ногами: стройные ноги и аппетитные €годицы

»сходное положение: ладон€ми и колен€ми упритесь в пол.

¬ыполнение упражнени€: поочередно поднимайте согнутую в колене ногу как можно выше. —ледите, чтобы ступн€ была параллельна полу Ц это будет контролем того, что €годицы и икры действительно хорошо напр€жены.

¬рем€: ориентируйтесь на собственную подготовку. ≈сли покажетс€ слишком просто Ц добавьте Ђут€желительї. ќн пристегиваетс€ к ногам или рукам, продаетс€ в любом спортивном магазине.

–езультат: мышцы ног, в отличии от рук, пресса всегда в тонусе. ј с упражнени€ми дл€ похудени€ они станут еще сильнее, а значит красивее. —пуст€ пару недель джинсы скинни будут сидеть бесподобно!


—кручивание на м€че: пресс и красива€ тали€

 ачать пресс на фитнес-боле намного при€тнее и веселее, чем на полу. » эффективнее Ц много усилий вы потратите на то, чтобы удержатьс€ на м€че: то есть пресс все врем€ напр€жен.

»сходное положение: полулежа на м€че, руки согнуты в локт€х за головой, ноги удобно упираютс€ в пол.

¬ыполнение упражнени€: делаете медленные, прочувственные Ђскручивани€ї пресса. ѕодбородок стремитс€ к груди, но работает только корпус, голова остаетс€ неподвижной.

¬рем€: 20 подходов по 15 раз

–езультат: держать в тонусе пресс чрезвычайно трудно. ѕридетс€ признать, что удаетс€ это лишь единицам. ≈сть одно упражнение Ц дл€ пресса и удовольстви€. Ќаденьте короткий топ, джинсы с заниженной талией и каблуки. ¬станьте пред зеркалом, вт€ните живот, выпр€мите спину. ¬се-таки усили€ того сто€т!


–аст€жка с элементами йоги: релаксаци€ и закрепление результата

»сходное положение: лежа на спине, руки выт€нуты вдоль тела.

¬ыполнение упражнени€: поднимите ноги и руки, соедините их в положении полусид€.

¬рем€: 10 раз

–езультат: благодар€ этой раст€жке мышцы не будут на следующий день ныть.

¬ заключение комплекса упражнений дл€ похудени€ пот€нитесь, словно поле хорошего сна, долго и с удовольствием.


6 самых эффективных фитнес-треков:

1) Beyonce - If I Were A Boy
2) Pink - So What
3) Britney Spears - Circus
4) Pussycat Dolls - I Hate This Part
5) Lindsay Lohan - Bossy
6) Madonna - Miles Away



Ќе забывайте, что эффективным такой комплекс упражнений дл€ похудени€ будет только при условии регул€рного его выполнени€. “ак что немного терпени€ - и результат не заставит себ€ долго ждать!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
Ѕалетки Shoiberg
ƒжемпер Moe
Ѕюстгальтер с м€гкой чашкой HONEY LINGERIE
ћини-юбка
Ѕрюки-капри
 остюм Exline
Ѕосоножки Dali
ƒжемпер
 россовки Patrol
 остюм ¬еста
‘утболка с карманом
ƒжинсы Skinny с низкой посадкой
¬ечернее платье Ashley Brooke

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ѕрофиль Ћюдмилко
2 јпрел€ 2012
я пыталась делать и эти упражнени€ и заниматьс€ спортом, ну не мое это все...€ лучше поменьше покушаю, недавно ограничила себ€ в мучном, решила дл€ усилени€ результата попить орсотен слим, за 2 недели ушло 4 кг, теперь собираюсь курс пропить до июн€, чтобы как можно больше сбросить, ну и конечно на булочки не нал€гать)
ѕрофиль јнна
6 ћарта 2012
Ёти упражнени€, действительно, при ежедневном применении, хот€бы по 20-30 минут, делают чудеса с телом, € похудела за неделю на килограмм и животик стал подт€нутым и привлекательным. Ќе ленитесь, потом это войдет в привычку и вы машинально будете по утрам их выполн€ть.
ѕрофиль √алина
4 ћарта 2012
”дивительно, как много эффективных упражнений и методик. «дорово об€зательно попробую применить на себе, smile:) скоро весна, а там и лето хочетс€ с гордо подн€той головой нести свое красивое тело. ѕожалуй ¬ы правы дела€ акцент на удобной одежде и и спортивной обуви, и конечно музыка сделают эти зан€ти€ увлекательными и продуктивными. smile:)
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.