”пражнени€ дл€ похудени€: как вернутьс€ в форму

¬рем€ публикации: 16 ƒекабр€ 2011
јвтор: ёли€  отикова
»сточник: FashionTime.ru
–азминка
–азминка
ћельница
ћельница
ќтжимани€
ќтжимани€
ћахи согнутыми ногами
ћахи согнутыми ногами
—кручивание на м€че
—кручивание на м€че
–аст€жка с элементами йоги
–аст€жка с элементами йоги
’ороший тренер скажет вам: стройна€ фигура - это либо генетика, либо дисциплина. ѕричем под силой воли понимаетс€ не только заказ в ресторане вместо цыпленка с вином шпината на пару, но особенно - регул€рные физические нагрузки.

“от же самый идеальный тренер, кстати, будет против, если в спорт зал вы будете ходить из-под палки. «ан€ти€ должны приносить чуть меньше удовольстви€, чем шопинг. ƒа, вот именно такой критерий. ’ороша€ новость – чем больше вы занимаетесь, тем больше удовольстви€ будете получать с каждым разом. Ёто подтверждено, всеми исследовани€ми Ц как теоретическими, так и практическими. ¬прочем спорт-зал мечты можно организовать и дома. —плошные плюсы: любима€ музыка, любое врем€ суток, никакой отвлекающей беседы с фитнес-единомышленниками (так что телефоны и ноутбуки отключаем), а также никаких разгл€дываний брюнета с железным прессом в паре с неуклюжей блондинкой. “олько вы и упражнени€ дл€ похудени€.



»так, приступаем:

ƒл€ домашнего мини-зала вам понадобитс€:

- фитнес-коврик с прорезиненной стороной, чтобы не смог ускользнуть во врем€ важных упражнений дл€ похудени€ † †

- гантели (не двухкилограммовое баловство! Ќачинайте рассматривать гири с 5 кг)

- фитнес-болл

- диск с фитнес-треками. ћузыка настолько действует на настроение и ритм жизни, что даже если захотите остановитьс€ Ц не сможете.

- форма Ц лучше та, в которой вы чувствуете себ€ спортивной и активной.  россовки! ќбувь дл€ домашнего фитнеса чрезвычайно важна: настраивает на нужный лад и помогает в выполнении многих упражнений.


–азминка: дэнс-дэнс-дэнс

ѕотанцуйте под музыку, словно вы на дансинге. ќчень эффективно! ¬ некоторых клубах ≈вропы даже устраивают закрытые вечеринки (правда, в дневное врем€) только дл€ дам: вместо коктейльных платьев Ц спортивна€ форма, вместо шампанского Ц минеральна€ вода с лимоном, и много-много танцев. ѕоклонники утверждают, что за вечеринку сбрасывают по 2 кг.

¬рем€ выполнени€: 10 минут


ћельница: рельефные руки, красивые плечи, осанка

»сходное положение: спина пр€ма€, ноги на ширине плеч

¬ыполнение упражнени€: ¬озьмите гантели и сохран€€ спину пр€мой, делайте боковые наклоны до пола, разворачива€ корпус. ѕрава€ рука т€нетс€ к левой ступне, лева€ рука Ц к правой ноге. Ќаклонившись поочередно и обеим ногам Ц вернитесь в исходное положение. » так далее.

¬рем€: 3 подхода по 15 раз

–езультат: «ћельница» с гантел€ми творит чудеса Ц при видимой простоте это одно из самых эффективных упражнений дл€ похудени€ - оно работает не только с руками, спиной и плечами, но даже успевает Ђделатьї талию.


ќтжимани€: сильные руки, стройное тело

≈сть повод полюбить ненавистные, как школьна€ форма, отжимани€ Ц это тоже приседание наоборот. ¬ отжимани€х задействована практически вс€ мускулатура тела. “олько одна часть мышц выполн€ет динамическую работу, а другие напр€жены ради поддержани€ пр€мого положени€ тела.

»сходное положение: лежа на полу, руки согнуты в локт€х и развернуты перпендикул€рно телу, ступни вместе.

¬ыполнение: Ќа выдохе выпр€мл€ете руки и приподнимаетесь, на вдохе опускаетесь. Ќе прогибайте спину и не опускайте голову.

¬рем€: 3 подхода по 15 раз

–езультат: после недели с добросовестными и ежедневными отжимани€ми заметите, как силуэт подт€нулс€, словно вы сбросили несколько килограмм. Ёффект, конечно, визуальный (похудеть с одними Ђжимамиї увы и ах Ц невозможно), зато какой при€тный!


ћахи согнутыми ногами: стройные ноги и аппетитные €годицы

»сходное положение: ладон€ми и колен€ми упритесь в пол.

¬ыполнение упражнени€: поочередно поднимайте согнутую в колене ногу как можно выше. —ледите, чтобы ступн€ была параллельна полу Ц это будет контролем того, что €годицы и икры действительно хорошо напр€жены.

¬рем€: ориентируйтесь на собственную подготовку. ≈сли покажетс€ слишком просто Ц добавьте Ђут€желительї. ќн пристегиваетс€ к ногам или рукам, продаетс€ в любом спортивном магазине.

–езультат: мышцы ног, в отличии от рук, пресса всегда в тонусе. ј с упражнени€ми дл€ похудени€ они станут еще сильнее, а значит красивее. —пуст€ пару недель джинсы скинни будут сидеть бесподобно!


—кручивание на м€че: пресс и красива€ тали€

 ачать пресс на фитнес-боле намного при€тнее и веселее, чем на полу. » эффективнее Ц много усилий вы потратите на то, чтобы удержатьс€ на м€че: то есть пресс все врем€ напр€жен.

»сходное положение: полулежа на м€че, руки согнуты в локт€х за головой, ноги удобно упираютс€ в пол.

¬ыполнение упражнени€: делаете медленные, прочувственные Ђскручивани€ї пресса. ѕодбородок стремитс€ к груди, но работает только корпус, голова остаетс€ неподвижной.

¬рем€: 20 подходов по 15 раз

–езультат: держать в тонусе пресс чрезвычайно трудно. ѕридетс€ признать, что удаетс€ это лишь единицам. ≈сть одно упражнение Ц дл€ пресса и удовольстви€. Ќаденьте короткий топ, джинсы с заниженной талией и каблуки. ¬станьте пред зеркалом, вт€ните живот, выпр€мите спину. ¬се-таки усили€ того сто€т!


–аст€жка с элементами йоги: релаксаци€ и закрепление результата

»сходное положение: лежа на спине, руки выт€нуты вдоль тела.

¬ыполнение упражнени€: поднимите ноги и руки, соедините их в положении полусид€.

¬рем€: 10 раз

–езультат: благодар€ этой раст€жке мышцы не будут на следующий день ныть.

¬ заключение комплекса упражнений дл€ похудени€ пот€нитесь, словно поле хорошего сна, долго и с удовольствием.


6 самых эффективных фитнес-треков:

1) Beyonce - If I Were A Boy
2) Pink - So What
3) Britney Spears - Circus
4) Pussycat Dolls - I Hate This Part
5) Lindsay Lohan - Bossy
6) Madonna - Miles Away



Ќе забывайте, что эффективным такой комплекс упражнений дл€ похудени€ будет только при условии регул€рного его выполнени€. “ак что немного терпени€ - и результат не заставит себ€ долго ждать!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
∆енские трусы Artu
‘утболка-поло
Ѕотинки
ѕальто
Ѕлузка женска€
 упальник MARC&ANDRE
 ардиган
’алат
JACKET Trespass
Ѕикини Buffalo
ёбка
PANTS Exline
Ѕюстгальтер SERMIJA LINGERIE
“уфли Grand Style
‘утболка Button Blue
“уфли открытые Betsy
 омбинезон кюлоты Alina Assi
—орочка Cacharel

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ѕрофиль Ћюдмилко
2 јпрел€ 2012
я пыталась делать и эти упражнени€ и заниматьс€ спортом, ну не мое это все...€ лучше поменьше покушаю, недавно ограничила себ€ в мучном, решила дл€ усилени€ результата попить орсотен слим, за 2 недели ушло 4 кг, теперь собираюсь курс пропить до июн€, чтобы как можно больше сбросить, ну и конечно на булочки не нал€гать)
ѕрофиль јнна
6 ћарта 2012
Ёти упражнени€, действительно, при ежедневном применении, хот€бы по 20-30 минут, делают чудеса с телом, € похудела за неделю на килограмм и животик стал подт€нутым и привлекательным. Ќе ленитесь, потом это войдет в привычку и вы машинально будете по утрам их выполн€ть.
ѕрофиль √алина
4 ћарта 2012
”дивительно, как много эффективных упражнений и методик. «дорово об€зательно попробую применить на себе, smile:) скоро весна, а там и лето хочетс€ с гордо подн€той головой нести свое красивое тело. ѕожалуй ¬ы правы дела€ акцент на удобной одежде и и спортивной обуви, и конечно музыка сделают эти зан€ти€ увлекательными и продуктивными. smile:)
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.