Упражнения для похудения: как вернуться в форму

Время публикации: 16 Декабря 2011
Автор: Юлия Котикова
Источник: FashionTime.ru
Разминка
Разминка
Мельница
Мельница
Отжимания
Отжимания
Махи согнутыми ногами
Махи согнутыми ногами
Скручивание на мяче
Скручивание на мяче
Растяжка с элементами йоги
Растяжка с элементами йоги
Хороший тренер скажет вам: стройная фигура - это либо генетика, либо дисциплина. Причем под силой воли понимается не только заказ в ресторане вместо цыпленка с вином шпината на пару, но особенно - регулярные физические нагрузки.

Тот же самый идеальный тренер, кстати, будет против, если в спорт зал вы будете ходить из-под палки. Занятия должны приносить чуть меньше удовольствия, чем шопинг. Да, вот именно такой критерий. Хорошая новость – чем больше вы занимаетесь, тем больше удовольствия будете получать с каждым разом. Это подтверждено, всеми исследованиями – как теоретическими, так и практическими. Впрочем спорт-зал мечты можно организовать и дома. Сплошные плюсы: любимая музыка, любое время суток, никакой отвлекающей беседы с фитнес-единомышленниками (так что телефоны и ноутбуки отключаем), а также никаких разглядываний брюнета с железным прессом в паре с неуклюжей блондинкой. Только вы и упражнения для похудения.



Итак, приступаем:

Для домашнего мини-зала вам понадобится:

- фитнес-коврик с прорезиненной стороной, чтобы не смог ускользнуть во время важных упражнений для похудения    

- гантели (не двухкилограммовое баловство! Начинайте рассматривать гири с 5 кг)

- фитнес-болл

- диск с фитнес-треками. Музыка настолько действует на настроение и ритм жизни, что даже если захотите остановиться – не сможете.

- форма – лучше та, в которой вы чувствуете себя спортивной и активной. Кроссовки! Обувь для домашнего фитнеса чрезвычайно важна: настраивает на нужный лад и помогает в выполнении многих упражнений.


Разминка: дэнс-дэнс-дэнс

Потанцуйте под музыку, словно вы на дансинге. Очень эффективно! В некоторых клубах Европы даже устраивают закрытые вечеринки (правда, в дневное время) только для дам: вместо коктейльных платьев – спортивная форма, вместо шампанского – минеральная вода с лимоном, и много-много танцев. Поклонники утверждают, что за вечеринку сбрасывают по 2 кг.

Время выполнения: 10 минут


Мельница: рельефные руки, красивые плечи, осанка

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч

Выполнение упражнения: Возьмите гантели и сохраняя спину прямой, делайте боковые наклоны до пола, разворачивая корпус. Правая рука тянется к левой ступне, левая рука – к правой ноге. Наклонившись поочередно и обеим ногам – вернитесь в исходное положение. И так далее.

Время: 3 подхода по 15 раз

Результат: «Мельница» с гантелями творит чудеса – при видимой простоте это одно из самых эффективных упражнений для похудения - оно работает не только с руками, спиной и плечами, но даже успевает «делать» талию.


Отжимания: сильные руки, стройное тело

Есть повод полюбить ненавистные, как школьная форма, отжимания – это тоже приседание наоборот. В отжиманиях задействована практически вся мускулатура тела. Только одна часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены ради поддержания прямого положения тела.

Исходное положение: лежа на полу, руки согнуты в локтях и развернуты перпендикулярно телу, ступни вместе.

Выполнение: На выдохе выпрямляете руки и приподнимаетесь, на вдохе опускаетесь. Не прогибайте спину и не опускайте голову.

Время: 3 подхода по 15 раз

Результат: после недели с добросовестными и ежедневными отжиманиями заметите, как силуэт подтянулся, словно вы сбросили несколько килограмм. Эффект, конечно, визуальный (похудеть с одними «жимами» увы и ах – невозможно), зато какой приятный!


Махи согнутыми ногами: стройные ноги и аппетитные ягодицы

Исходное положение: ладонями и коленями упритесь в пол.

Выполнение упражнения: поочередно поднимайте согнутую в колене ногу как можно выше. Следите, чтобы ступня была параллельна полу – это будет контролем того, что ягодицы и икры действительно хорошо напряжены.

Время: ориентируйтесь на собственную подготовку. Если покажется слишком просто – добавьте «утяжелитель». Он пристегивается к ногам или рукам, продается в любом спортивном магазине.

Результат: мышцы ног, в отличии от рук, пресса всегда в тонусе. А с упражнениями для похудения они станут еще сильнее, а значит красивее. Спустя пару недель джинсы скинни будут сидеть бесподобно!


Скручивание на мяче: пресс и красивая талия

Качать пресс на фитнес-боле намного приятнее и веселее, чем на полу. И эффективнее – много усилий вы потратите на то, чтобы удержаться на мяче: то есть пресс все время напряжен.

Исходное положение: полулежа на мяче, руки согнуты в локтях за головой, ноги удобно упираются в пол.

Выполнение упражнения: делаете медленные, прочувственные «скручивания» пресса. Подбородок стремится к груди, но работает только корпус, голова остается неподвижной.

Время: 20 подходов по 15 раз

Результат: держать в тонусе пресс чрезвычайно трудно. Придется признать, что удается это лишь единицам. Есть одно упражнение – для пресса и удовольствия. Наденьте короткий топ, джинсы с заниженной талией и каблуки. Встаньте пред зеркалом, втяните живот, выпрямите спину. Все-таки усилия того стоят!


Растяжка с элементами йоги: релаксация и закрепление результата

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Выполнение упражнения: поднимите ноги и руки, соедините их в положении полусидя.

Время: 10 раз

Результат: благодаря этой растяжке мышцы не будут на следующий день ныть.

В заключение комплекса упражнений для похудения потянитесь, словно поле хорошего сна, долго и с удовольствием.


6 самых эффективных фитнес-треков:

1) Beyonce - If I Were A Boy
2) Pink - So What
3) Britney Spears - Circus
4) Pussycat Dolls - I Hate This Part
5) Lindsay Lohan - Bossy
6) Madonna - Miles Away



Не забывайте, что эффективным такой комплекс упражнений для похудения будет только при условии регулярного его выполнения. Так что немного терпения - и результат не заставит себя долго ждать!

Каталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Блузка-туника в полоску
Майка-борцовка
Футболка Поло Merc
Плавки Cari
Кроссовки Crosby
Юбка Glamorous
Чулки POMPEA
Платье Guess
Шторы для ванной Magic Lady
Босоножки SHOIBERG
Бикини
Чулки 20 den ЗАГАР INNAMORE
Джинсовая рубашка
Кулон
Пижама
Кардиган
Кружевное платье MELROSE
Бюстгальтер Tommy Hilfiger

Поделиться:
 
 
 

Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
Профиль Людмилко
2 Апреля 2012
Я пыталась делать и эти упражнения и заниматься спортом, ну не мое это все...я лучше поменьше покушаю, недавно ограничила себя в мучном, решила для усиления результата попить орсотен слим, за 2 недели ушло 4 кг, теперь собираюсь курс пропить до июня, чтобы как можно больше сбросить, ну и конечно на булочки не налягать)
Профиль Анна
6 Марта 2012
Эти упражнения, действительно, при ежедневном применении, хотябы по 20-30 минут, делают чудеса с телом, я похудела за неделю на килограмм и животик стал подтянутым и привлекательным. Не ленитесь, потом это войдет в привычку и вы машинально будете по утрам их выполнять.
Профиль Галина
4 Марта 2012
Удивительно, как много эффективных упражнений и методик. Здорово обязательно попробую применить на себе, smile:) скоро весна, а там и лето хочется с гордо поднятой головой нести свое красивое тело. Пожалуй Вы правы делая акцент на удобной одежде и и спортивной обуви, и конечно музыка сделают эти занятия увлекательными и продуктивными. smile:)
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.