Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime

Автор: Полина Личагина
Источник: FashionTime.ru
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime Фото
 
Наверняка все помнят из детства слово «хулахуп». Пластмассовый обруч, который подружкам почему-то так ловко удавалось удерживать на талии по несколько минут, а у вас едва получалось сделать в обороте один вздох. Мало кто из нас в ту пору догадывался, что этот незамысловатый спортивный аксессуар способен творить настоящие чудеса с фигурой. Так что если у вас в кладовке или за шкафом до сих пор пылится старый добрый обруч, самое время его достать и в него поверить. FashionTime – о том, как правильно крутить обруч с целью похудения.


Лечебный эффект

Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны обруч тренирует чувство равновесия, отлично массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Специалисты рекомендуют брать обруч в руки как минимум раз в день и крутить его на талии по 10 минут.


Виды обручей

Сперва обязательно стоит упомянуть о современных типах этих тренажеров. Безусловно, в течение последних двадцати лет индустрия не стояла на месте и изобретала все новые и новые варианты традиционных обручей, направленные на похудение. Сегодня можно найти следующие виды обручей для похудения:

Обруч классический. Пластмассовый (полиэтиленовый) или железный – тот, с которым занимались наши бабушки.

Обруч утяжеленный. Довольно популярный нынче формат предполагает утяжеление до 2 килограмм и является своеобразным заменителем гимнастических гантелей. Специалисты рекомендуют выбирать вес обруча в зависимости от степени развитости мышц пресса. Если вы хотите добавить веса в свой классический пластмассовый обруч, разрежьте его вдоль, засыпьте внутрь песок или мелкий горох, а потом заклейте изолентой.

Обруч складной. Практически не занимающий пространства, складной обруч легко переносить, возить в машине и даже носить с собой в любимый фитнес-клуб. Обычно такой обруч складывается вдвое, а в некоторых случаях даже вчетверо.

Обруч с массажными шариками. У такой модели по всему периметру внутри располагаются мелкие шарики, принимающие непосредственное участие во вращении обруча. Некоторые модели оснащены также маленькими присосками или магнитными элементами по всей поверхности – соприкасаясь с кожей в момент вращения, они создают большее трение и вместе с этим сжигают больше калорий и убирают лишние сантиметры.

Обруч электронный. Оснащенный мини-компьютером, считающим сожженные калории и следящим за нагрузкой, обруч, как правило, работает на двух пальчиковых батарейках. С ним вы всегда будете знать точную статистику тренировки – сколько калорий сожгли и сколько поворотов совершили.


Как крутить обруч для похудения

Хулахуп – универсальный тренажер, одновременно задействующий все проблемные зоны. Он активно тренирует мышцы живота, а также вовлекает в работу поясничные мышцы. После нескольких недель систематических тренировок можете быть уверены в том, что ваша фигура станет гораздо стройнее, а кожа в проблемной области – более подтянутой и эластичной. Чтобы максимизировать положительный эффект, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Ноги

Расположение ног – очень важный момент при использовании обруча для похудения. Чем уже стоят ноги, тем сложнее будет удержать равновесие. Таким образом, в работу немедленно включится большее число мышц. Старайтесь держать ноги на ширине плеч или даже чуть уже, и следите за тем, чтобы они сохраняли устойчивость. Если нужно, слегка согните их.


Руки

Руки при тренировке с обручем необходимо сцепить в «замок» и положить на затылок. Они вам пока не понадобятся – поэтому старайтесь о них забыть на время тренировки.


Спина

Следите за тем, чтобы спина оставалась всегда прямой – от этого зависит равновесие вашего тела и, соответственно, эффективность вращений. Чтобы поддерживать обруч в крутящемся состоянии, непрерывно двигайте ногами, шеей и всем корпусом, держа спину в неизменно выпрямленном состоянии.


Талия

Идеальная позиция для вращения обруча – на талии. Расслабьте зону талии и удерживайте вращение на ней.


Вращение

Слушайте свое тело и держите равновесие – это самый главный секрет во вращении обруча. Сконцентрируйте все свое внимание на этом предмете и направьте все мышцы вашего тела на то, чтобы он продолжал крутиться. Делайте энергичные вращения, периодически меняя направление движения, но при этом не позволяя своему телу болтаться. Идеальное вращение затрагивает все тело, то есть обруч за одно касание тела может «пропутешествовать» от колен до груди, однако такой формат – исключительно для профессионалов. Несколько недель практики – и вы тоже сможете им стать!


P. S. И последнее – по проверенным данным, обруч сжигает 15 калорий в минуту. Время действовать!


Поделиться:
 
 
 

Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
Елена, Израиль.
4 Ноября 2015
Отличная идея - крутить обруч. Я зашла в спортивный магазин и случайно увидела его, тут же загорелась, купила сборный, достаточно тяжелый. Первые дни синяки не давали возможности заниматься, но я спокойно переждала, и уже на четвертый или пятый день крутила свободно. Мне 52 года, талия давно не талия. Но через две недели спина выпрямилась, осанка стала лучше, живот начал стремительно исчезать. Занимаюсь утром, по 15 минут. И не собираюсь сдаваться, пока не стану нормальной и стройной. А потом - до глубокой старости. Если здоровье позволит. Вот такие наполеоновские планы!
лена
23 Июля 2014
Я прошу у вас всех дельный совет.Я девочка мне 12 лет.Я не худая,но и не полная.Но вешую 70 кг.Когда я кручу обруч я не кручу талией,а талией и попой вместе кручу.И то когда он крутится я кручу и как будто остаю?
Дмитрий
3 Марта 2014
Далеко не каждый человек умеет правильно крутить обруч. Что не удивительно, ибо в его кручении-верчении существует целая масса нюансов.
Екатерина
3 Февраля 2014
А если крутить обруч на ногах, толк будет??
Профиль маша
13 Марта 2012
Так хочется приучить себя крутить хула-хуп. Это намного легче, чем качать пресс. У меня обычный металлический круг, но времени катастрофически не хватает. Завтра же возьмусь за него!
Angel
25 Ноября 2011
ктстаи очень даже из Украины, спасибо smile:)
Карина
25 Ноября 2011
не очень дорогие, но денег стоят.

В принципе вот скакалку разыгрывают http://on.fb.me/rObm0O
Если вы с Украины, можете даже бесплатно получить.

Я по килограмму в неделю стабильно сбрасываю с её помощью.
Angel
25 Ноября 2011
небось кучу денег стоит. на чём только не научились сегодня делать деньги!!
Карина
25 Ноября 2011
Не сказала бы, что простейшие, у меня скакалка электронная. Обручи кстати тоже кажется такие есть
Angel
25 Ноября 2011
Скакалка и обруч - лучшие средства для похудения, простейшие и при этом чрезвычайно эффективные!
Карина
25 Ноября 2011
класс, очень полезно, спасибо. Я кстати вместе с обручем применяю ещё и скакалку. smile;)
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.