ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс

јвтор: јлександра —амойленко
»ллюстратор: Lena Kerkina
»сточник: FashionTime.ru
ѕриседани€
ѕриседани€
 ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс ‘ото
 
 ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс ‘ото
 
¬ыпады
¬ыпады
 ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс ‘ото
 
 ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс ‘ото
 
ѕоднимание таза
ѕоднимание таза
 ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс ‘ото
 
 ак накачать мышцы €годиц: мастер-класс ‘ото
 
 расивые €годицы – один из излюбленных мужчинами параметров привлекательности женщины. ќсобенностью этой группы мышц €вл€етс€ необходимость посто€нно держать ее в тонусе. „то делать, если на поход в фитнес-клуб совсем нет времени?

FashionTime покажет 3 простых упражнени€, с помощью которых можно легко и просто накачать мышцы €годиц и привести себ€ в блест€щую форму, не выход€ из дома! ƒл€ этого потребуетс€ 10–15 минут 3 раза в неделю, позитивный настрой и систематическое выполнение описанных ниже упражнений.



ѕриседани€ - одно из самых простых и эффективных упражнений, которое позволит быстро накачать мышцы €годиц. Ёто упражнее особоенно результативно, если выполн€ть его с ут€желением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Ћучше всего выполн€ть 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

»сходное положение: —то€, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки выт€нуты вперед, плечи отведены назад.

¬ыполнение упражнени€: —огнуть ноги в колен€х, выдвига€ таз назад, как будто хотите сесть на стул.  орпус слегка подать вперед, держа спину пр€мой. «атем возвращаемс€ в исходное положение.

–екомендации:

•    Ќе опускать €годицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
•    Ќе отрывать п€тки от пола.
•    —пину держать пр€мой.  
•    ѕриседать медленно.

–аботают: Ѕольша€ €годична€ мышца,  передн€€ и задн€€ поверхности бедра.



—ледующее попул€рное упражнение - выпады. ќднако дл€ похудени€ они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. ѕри этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована €годична€ мышца. ѕеред началом упражнени€ важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себ€. Ёто упражнение поможет не только накачать мышцы €годиц, но и укрепить голени и бедра. 

»сходное положение: —то€, ноги на ширине плеч, права€ нога отставлена назад, руки выт€нуты вперед.

¬ыполнение упражнени€:
—огнуть левую ногу, права€ нога двигаетс€ назад в положение выпада. ќпора правой ноги на носке. –уки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. ћедленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. ѕомен€ть ноги. ƒелать по 10 выпадов на каждую ногу.

–екомендации:

•    ƒержать корпус и спину пр€мо.
•     олено отставленной ноги должно почти коснутьс€ пола.
•    ћожно использовать гантели. “огда при выполнении руки с гантел€ми держим вдоль туловища.

–аботают:
ћала€ €годична€ мышца, передн€€ поверхность бедра и голени.



¬ыполн€ть подъемы таза нужно плотно опира€сь руками на пол, блпгодар€ этому нагрузка на мыщцы будет распредел€тьс€ правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапр€гатьс€.  ак и остальные упражнени€, которые помогают накачать мыщцы €годиц, выполн€ть подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов. 

»сходное положение: Ћежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в колен€х, ступни сто€т на полу.

¬ыполнение упражнени€:
ћедленно подн€ть таз вверх, опира€сь на плечи и ступни.  орпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. ћедленно прин€ть исходное положение.

–екомендации:
•    Ќе расслабл€ть мышцы €годиц.

–аботают:
ћышцы €годиц и передн€€ поверхность бедра.

¬се эти упражнени€ легко выполн€ть дома. ќни не займут много времени, но позвол€т добитьс€ значительных результатов - накачать мышцы €годиц, сделать их более подт€нутыми и привлекательными. ќднако стоит помнить: чтобы эффект был действительно заметен, необходимо выполн€ть упражнени€ регул€рно, тогда спуст€ примерно мес€ц вы поймете, что ваши усили€ вознаграждены.
FashionTime
желает вам хорошей физической формы!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Betsy
Ѕюстгальтер Tommy Hilfiger
 ардиган
Ѕикини
“русы NuCode
Ѕосоножки Andrea Conti
 уртка с капюшоном
„улки 20 den Ќј“”–јЋ-Ѕ≈∆ OMSA
Ѕотинки Keddo
Ѕотфорты Vitacci
 ардиган из хлопка KANZLER
 ороткое платье
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
“уфли Andrea Conti
 ошелек Leo Ventoni
ћини-юбка
ќчки солнцезащитные Blumarine
ƒжинсова€ юбка

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.