андидат медицинских наук клиники GMS: все о специальной подготовке к зан€ти€м фитнесом

¬рем€ публикации: 8 ‘еврал€ 2011
јвтор: јлександра —амойленко, ёли€ √оршкова
»сточник: FashionTime.ru
 андидат медицинских наук клиники GMS: все о специальной подготовке к зан€ти€м фитнесом ‘ото
 
 онстантин ¬итальевич ƒмитриев
 онстантин ¬итальевич ƒмитриев

‘изическа€ активность и здоровое питание – необходимые услови€ здорового образа жизни. ќднако даже полезные зан€ти€ спортом представл€ют собой серьезную нагрузку дл€ организма человека. „тобы избежать возможных неблагопри€тных последствий физической нагрузки, лучше всего заранее проконсультироватьс€ с врачом и вы€снить, на что в первую очередь нужно обращать внимание при зан€ти€х фитнесом.
 
ћедицинский центр GMS Clinic предлагает своим пациентам пройти медицинское обследование перед началом самосто€тельных зан€тий физкультурой или зан€ти€ми в фитнес-клубе. FashionTime побеседовал с кандидатом медицинских наук, членом американской академии семейных врачей, кардиологом  онстантином ¬итальевичем ƒмитриевым и узнал все тонкости программы фитнес-тестировани€.

 

–  ака€ основна€ цель медицинского обследовани€ перед началом самосто€тельных зан€тий физкультурой или зан€ти€ми в фитнес-клубе?

 
– Ћюди не знают, как надо начинать правильно заниматьс€ спортом, фитнесом. ћногие просто бо€тс€ – существует субъективный барьер или объективные причины – какие-то заболевани€. » человек искренне считает, что это не дл€ него, что это опасно и что ему просто нельз€ нагружатьс€. ѕри этом люди не всегда понимают, что можно вполне безопасно заниматьс€ той или иной физической активностью, и при этом не только чтобы лучше выгл€деть, но, прежде всего, чтобы лучше себ€ чувствовать, снизить риск развити€ различных заболеваний, контролировать вес и улучшить качество жизни.
 
–   аковы объективные причины начать заниматьс€ фитнесом, помимо собственного желани€?

 
– ќбъективных причин нет, потому что всем люд€м надо быть физически активными в той или иной мере. ≈сть, скорее, противопоказани€. Ќапример, заболевани€, когда зан€ти€ физкультурой противопоказаны. » именно поэтому целесообразно заниматьс€  предварительным медицинским консультированием. Ёто позвол€ет вы€вить возможные противопоказани€, которых не так уж и много. —кажем, нельз€ заниматьс€ при наличии аневризмы аорты.
 
Ќо что более важно – это составить оптимальную программу, чтобы человек безопасно начал заниматьс€ фитнесом. —уществуют определенные параметры, за пределы которых выходить не следует, чтобы не повышать риск различных осложнений. Ќаша задача – вы€вить у пациента возможные противопоказани€ и путем определенного тестировани€ обозначить оптимальные границы дл€ его физических тренировок.
 
– „то собой представл€ет это тестирование?

 
– ¬ тестирование, помимо рутинного исследовани€, то есть сбора анамнеза, проверки сердца, легких и т. д., включаетс€, прежде всего, исследование сердечно-сосудистой системы – электрокардиограмма и тест на беговой дорожке с одновременной записью электрокардиограммы и посто€нным контролированием артериального давлени€. Ёто позвол€ет вы€вить, во-первых, не возникают ли у человека какие-то нарушени€ ритма во врем€ нагрузки, то есть, не опасна ли ему нагрузка. » второе – это позвол€ет вычислить оптимальные параметры дл€ тренировки, прежде всего, реальный максимальный пульс.
 
–  аким образом вычисл€етс€ реальный максимальный пульс и дл€ чего этот параметр используетс€?
 
– ћаксимальный пульс мы можем вычислить по формуле "220 минус возраст", но это очень приблизительно. ј бегова€ дорожка позвол€ет вы€вить индивидуальный максимальный пульс, в зависимости от которого потом уже вычисл€ютс€ оптимальные параметры, то есть безопасные границы пульса. » в зависимости от целей дальнейшей тренировки мы можем провести некоторые измерени€, например, вычисление так называемой «fat max» зоны, то есть зоны, в пределах которой идет наиболее полное сгорание жира, когда тренировка идет за счет утилизации не глюкозы – не гликогена, а именно жиров.
 
– ѕо результатам этого тестировани€ составл€етс€ индивидуальна€ программа?
 
– ƒаютс€ конкретные параметры тренировки, определ€етс€ та граница, за которую человеку переходить нельз€. ѕри желании даетс€ «fat max» зона или режим тренировки, при котором происходит наиболее полное снижение веса. ƒалее прилагаютс€ общие рекомендации по частоте, интенсивности, длительности и структуре тренировок. “о есть даютс€ принципы.  онечно, за тем, как делать упражнени€, следит уже инструктор. ј дл€ нас главное, чтобы пребывание в фитнес-клубе дл€ человека было безопасным.
 
– ≈сть ли универсальные предостережени€?
 
– ≈сть определенные правила. Ќапример, следует избегать задержки дыхани€. ≈сть также определенные признаки перетренированности или субъективные параметры тренировки. ≈сли человек, скажем, испытывает тошноту после тренировки, значит, эта нагрузка дл€ него избыточна€. —убъективный параметр избыточной нагрузки на беговой дорожке – это неспособность разговаривать. ≈сли вы, задыха€сь, не можете св€зно сказать предложение, значит, эта нагрузка избыточна. Ќарушение сна – это тоже переутомление, избыток нагрузки. »з фитнес-клуба человек должен выходить бодрым, чтобы хотелось заниматьс€ еще.
 
– ѕравильно ли ограничивать себ€ в потреблении жидкости перед физической нагрузкой?

 
– ≈сть большое заблуждение, которое идет с давних пор, что перед тренировкой и во врем€ тренировки нельз€ пить. Ёто неправильно. ѕить надо все врем€ - до тренировки, во врем€ и после тренировки. „увство жажды, как правило, возникает уже тогда, когда есть €вный недостаток жидкости. ∆елательно не допускать возникновение чувства жажды.
 
– ј что лучше пить во врем€ физической нагрузки – обычную воду, холодный чай, тонизирующие напитки?
 
– ћожно, конечно, пить спортивные напитки, которые содержат определенные электролиты, но достаточно и воды. ≈динственное, мы советуем избегать каких-либо стимулирующих напитков, которые содержат кофеин или еще какие-то препараты.
 
–  аким должен быть режим питани€ во врем€ зан€тий фитнесом?
 
– я стараюсь приучить людей к здоровой диете. —ейчас наиболее правильной диетой в плане профилактики сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, а также преждевременного старени€ считаетс€ средиземноморска€ диета, котора€ богата овощами и фруктами. ¬ идеале человек должен за день съедать 5–6 овощных и фруктовых блюд. ѕлюс блюда из жирных сортов рыбы. ѕлюс орехи – небольшое количество, но они должны входить в рацион. “акже нужно потребл€ть обезжиренные молочные продукты, особенно женщинам после менопаузы, потому что это источник кальци€. ≈сли кто-то не переносит молочные продукты, то нужны добавки с кальцием и витамином D.
 
ќб€зательно нужно потребл€ть каши, желательно каждый день, но без добавлени€ молока и каких-либо сливочных масел. ќсобенно полезно цельное зерно – в нем много витаминов, микроэлементов, клетчатка, котора€ полезна дл€ кишечника и выводит шлаки. я не знаю, что такое очищение организма. Ќо правильна€ диета – это и есть очищение организма.
 
“акже в средиземноморскую диету входит небольшое количество растительных масел и зеленые овощи – брокколи, цветна€ капуста, бобовые – они очень полезны.
 
– ј совсем не есть м€со – это правильно?
 
– ѕока никто не доказал, что полный отказ от м€са – это вредно. Ќо не встречал € и доказательства, что есть от этого польза. ¬редным считаетс€ м€со в виде колбасы, копченостей. Ќаиболее приемлемым считаетс€ белое м€со.
 
 –  ак вы относитесь к различным витаминным и пищевым добавкам?
 
– ѕольза витаминов не доказана, поэтому € не рекомендую своим пациентам витаминные добавки. ¬итамины должны поступать в форме овощей и фруктов. Ёта польза очевидна и сомнению это не подлежит. ¬итамины сейчас используютс€, в основном, по показани€м. Ќапример, перед беременностью или во врем€ беременности рекомендуют фолиевую кислоту. ¬итамин D рекомендуют дет€м.
 
–  акое количество калорий в день нужно потребл€ть?
 
– Ёто зависит от уровн€ активности. ќдно дело, если человек ведет сид€чий образ жизни, другое дело, если у него активна€ физическа€ работа и он активно занимаетс€ спортом.
 
„тобы достигнуть каких-то результатов, € советую вз€ть средний рацион человека, приблизительно подсчитать количество калорий, которое он употребл€ет каждый день, и отн€ть от этого уровн€ от 300 до 500 килокалорий. Ёто даст начальный результат по контролю веса без каких-то существенных субъективных непри€тных ощущений. ¬ес начнет снижатьс€, хот€ это очень небыстрый процесс. ≈сли мы хотим, чтобы эффект был сразу, то нужно оставить около 1200 килокалорий в день. Ќо быстрое снижение веса неустойчиво. ¬сегда есть риск, что человек сорветс€ и наберет еще больший вес. ѕоэтому € всегда советую худеть медленно, примерно на 2 кг в мес€ц.  
 
– —колько раз в день нужно совершать приемы пищи?
 
–  аких-то официальных рекомендаций нет - имеет значение, что  конкретно вы едите. ≈сли вы приучите себ€ перекусывать овощами и фруктами – это можно делать много раз, а если вы едите жареную баранину – это совсем другое.  ак правило, у людей вырабатываетс€ собственный стиль питани€, и его трудно переделать. Ёто св€зано с работой, привычками, социальными факторами. »з очевидных  вещей отмечу только, что не очень здоровым, когда люди наедаютс€ на ночь.
 
–  акие продукты не следует употребл€ть в пищу совсем?

 
– ∆иры животного происхождени€, м€со, которое прошло определенную обработку, углеводы, которые содержатс€ в газированных напитках.
 
“акже нужно избегать продуктов, содержащих трансжиры, которые содержатс€ в маргарине, образуютс€ при температурной обработке растительного масла, при жарке. ¬озможно, они содержатс€ в корочке хлеба. ¬ јмерике производителей продуктов об€зали на упаковке указывать количество трансжирных кислот. ” нас же этого, к сожалению, не делаетс€. Ќеобходимо запомнить, что  важно хот€ бы не покупать маргарин.
 
 роме того, точно известны продукты, которые накапливают вредные вещества - например, грибы или рыба. ѕоэтому, несмотр€ на то, что рыба полезна, чаще двух раз в неделю ее употребл€ть не рекомендуетс€ именно из-за того, что она накапливает соли т€желых металлов. ќсобенно в этом плане опасны экзотические виды рыб.
 
– ≈сли человек решил, что нужно мен€ть свой образ жизни, с чего следует начать?

 
– ѕрежде всего, придти к врачу. Ќе потому, что он болен, а чтобы получить максимальную пользу от зан€тий и избежать возможных осложнений. ќсобенно это важно дл€ тех, кому больше 30 лет, кто начинает заниматьс€ впервые, кто имел длительный перерыв в зан€ти€х и у кого есть сопутствующие заболевани€. Ќапример, вы впервые в жизни встаете на дорожку, вам трудно ориентироватьс€. Ќужно выработать оптимальный режим тренировки, а это можно сделать, ориентиру€сь на пульс, на кардиограмму. Ќеобходимо провести несколько пробных зан€тий, чтобы человек пон€л эмпирическим путем, как он должен себ€ чувствовать. ќдновременно с этим идет запись кардиограммы, и если возникают какие-то нарушени€, мы это всегда можем вы€вить. √рамотна€ консультаци€ €вл€етс€ гарантией того, что человек будет в безопасности.



—айт: www.gmsclinic.ru

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Kata Binska
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
ѕлатье
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
–емень Patrizia Pepe
ƒжемпер
ѕостельное белье “айна снов
ёбка Befree
ѕижама: брюки и блуза Del Fiore
—або Dali
AMPTHILL TERRA PUT
Ѕосоножки Dali
ѕомады MAX FACTOR
 остюм ¬еста
–убашка Strellson
 еды Dino Ricci Trend

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ƒмитриев  .¬.
2 ƒекабр€ 2011
ѕожалуйста, прочитайте абзац до конца, отдельно выхваченные фразы могут ввести других людей в заблуждение. –ечь там идЄт о витаминных добавках и бесполезности именно витаминных добавок дл€ здоровь€ при условии полноценной диеты. Ѕолее того, могу добавить, что неправильное употребление витаминов может быть не только бесполезно, но и вредно - и это ни в кой мере не снижает заслуг учЄных, которые открывали эти витамины.
√ость
21 ќкт€бр€ 2011
÷итата: ѕольза витаминов не доказана smile:o smile:o smile:o
я плакалъ... “руды всей жизни тыс€ч учЄных - коту под хвост... ѕо приговору гени€ - кмн... Ёто - новое слово в науке! ¬еличайшее открытие!! Ќобелевскую премию в студию!!!
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.