Как сохранить стройность зимой: мастер-класс

Автор: Диана Мицкевич
Источник: FashionTime.ru
Как сохранить стройность зимой: мастер-класс Фото
 
Составьте индивидуальное детокс-меню
Составьте индивидуальное детокс-меню
Вода с лимоном
Вода с лимоном
Во время детокса пейте не менее 2 литров воды в день
Во время детокса пейте не менее 2 литров воды в день
Подружитесь c листовым чаем
Подружитесь c листовым чаем
Винегрет - вкусный легкий салат
Винегрет - вкусный легкий салат
Больше свежих овощей!
Больше свежих овощей!
Финики - безвредная для фигуры сладость
Финики - безвредная для фигуры сладость
Берите в офис легкие закуски из дома
Берите в офис легкие закуски из дома
Горячий шоколад вместо кофе с сахаром
Горячий шоколад вместо кофе с сахаром
Специи улучшают обмен веществ
Специи улучшают обмен веществ
Смузи из молока и фруктов
Смузи из молока и фруктов
Смузи из моркови и сельдерея
Смузи из моркови и сельдерея
Массажный хула-хуп
Массажный хула-хуп
Скипинг - прыгаем через скакалку
Скипинг - прыгаем через скакалку
Мы часто заедаем проблемы
Мы часто заедаем проблемы
Если в холодильнике уже окончательно ликвидированы староновогодние салаты и торты, значит, пришло время встать перед зеркалом (и заодно на весы),  устроить себе тест на стройность, а затем срочно принимать меры по ликвидации ненужных сантиметров и килограммов.

FashionTime предлагает вам провести спецоперацию «Стройность навсегда» и стать неуязвимой для любых вредителей фигуры. Внимание: мучить себя диетами, страдать в спортзале и вообще ограничивать себя в чем-либо приятном вам не придется!



Легкий детокс – год с чистого листа

За прошедший год и особенно после праздничных застолий организм успел накопить столько шлаков и токсинов (которые прибавляют лишний вес и объем), что ему совершенно точно необходима генеральная уборка. Лучшим решением станет курс легкого детокса, который нормализует естественный обмен веществ и полностью очищает пищеварительную, кровеносную и лимфатическую системы. В отличие от радикального детокса, который проводится в медицинских центрах и представляет собой строгое голодание или питье специальных органических смесей, легкий детокс предполагает всего лишь низкокаллорийный (постный) рацион питания, поэтому его можно проводить самостоятельно.

Чтобы «войти» в детокс, вам необходимо на некоторое время отказаться от любой пищи животного происхождения (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, меда), а также исключить из дневного меню кофе, рафинированный сахар и алкоголь. Детокс-утро начинается со стакана негазированной воды с ложкой сока лимона – цитрусовые отлично запускают механизм очищения желудка и печени. Кроме того, в течение детокс-дня вам необходимо выпивать не менее 2 литров воды и дополнительно заваривать листовой зеленый чай. Далее вам необходимо составить индивидуальное меню на неделю (оптимальная продолжительность детокса): постные супы или бульоны, витаминные салатики (самые аппетитные варианты — винегрет или микс тертого яблока и моркови без заправки), отварные овощи, семечки, орешки и сухофрукты (сладкие финики – самые сытные). Все детокс-блюда готовятся быстро, поэтому утром вы вполне успеете сделать себе легкий офисный обед и упаковать его в пластиковый контейнер. После детокс-недели пищеварительная система освободится от токсинов и начнет свой новый биоцикл, поэтому вам очень важно больше не загружать организм и начать в своей жизни эру здорового питания.


Ешьте на здоровье

Любая диета несет в себе ограничения, а они, в свою очередь, провоцируют непомерный аппетит, поэтому лучше не обижать организм аскетизмом и баловать его вкусными, но при этом только полезными продуктами.

Например, всем известно, что выпечка способствует появлению лишнего веса, однако при желании можно перейти на легкие варианты: цельнозерновой фитнес-хлеб с разнообразными семечками и орешками есть в каждом супермаркете и он вполне приемлем по цене, а если вы не можете отказать себе в удовольствии похрустеть какими-нибудь аппетитными снеками, то выбирайте тонкие галеты, посыпанные пикантными специями. Преданным поклонницам оладьев и блинчиков FashionTime рекомендует познакомиться с гречневой мукой, которая, в отличие от пшеничной, совершенно никак не повлияет на диаметр вашей талии.

Сладкоежкам советуем не размениваться на пирожные и вафли, а охотиться только на настоящее сокровище – натуральный темный шоколад и всегда носить его в сумочке, чтобы в экстренных случаях было чем поднять настроение. Если повнимательнее распробуете горячий шоколад, то поймете, что он намного вкуснее всех сладких десертов вместе взятых и заряжает энергией на весь день. Девушкам, которые не представляют своей жизни без кофе, а потом удивляются, почему весь сахар «осел» на их бедрах, стоит попробовать заправлять кофе медом – от этого он станет только лучше!

Еще один секрет стройности – специи и растительные масла: красный и черный перец, карри и кардамон очень позитивно влияют на обмен веществ, а любое блюдо, приготовленное на оливковом или кукурузном масле, может похвастаться минимальным уровнем холестерина. Среди гарниров отдайте предпочтение овощам (картофель, белокочанная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны) и злакам (рис, фасоль, кукуруза). Также старайтесь потреблять больше рыбы и курицы, чем красного мяса – желудок будет вам за это очень благодарен. А в качестве самого быстрого, демократичного и безвредного для фигуры блюда имейте в своем арсенале яичницу с зеленью и ржаными гренками.

Чтобы снабдить организм необходимыми витаминами, откройте для себя смузи (smoothie) с молоком – густые свежевыжатые соки из киви или бананов или обычные овощные смузи, например из моркови и сельдерея. Кстати, эти свежие коктейли, приготовленные в домашних условиях, обойдутся дешевле, чем пакетированный сок с консервантами.

Примерно через две недели такого вовсе не диететического, но полезного рациона питания вы сами почувствуете его приоритет и охладеете к фастфуду и прочей еде, приводящей к лишнему весу.

И еще: не забывайте, что вместе есть всегда вкуснее, поэтому почаще устраивайте ланчи или ужины с друзьями – это спасет вас от обжорства в одиночку и вообще сделает жизнь полнее.


Забавный фитнес

Вместо того, чтобы напряженно потеть на тренажерах вроде беговых дорожек и велосипедов, выберите гимнастическую программу, которая превратит ваши отношения с фитнесом в приятную дружбу. Сделайте акцент на гибкость и эластичность мышц, ведь именно они украшают прекрасный пол – и жир «растает» намного быстрее! Практикуйте знакомые с детства приемы: приседания, «мостики», шпагаты, «березки». Оборудуйте свое гнездышко большим фитболом, массажным хула-хупом и парочкой ярких гантелей – этого минимума будет вполне достаточно, чтобы проводить домашние тренировки в любой удобный для вас момент и всегда поддерживать тонус. Будьте независимы в выборе упражнений: просто включайте свою любимую музыку и позвольте телу выразить себя и разогнать кровь. Если захочется чего-то очень веселого, испытайте на себе прелести новомодного скипинга (skipping) – оказалось, что эффективнее всего корректирует фигуру не бег, а прыжки, поэтому прогрессивные девушки вооружились скакалками и экспериментируют с прыжками всех видов сложности.

Однако базовым пунктом в программе вашей физической активности должны стать зимние прогулки на свежем воздухе – выделите на променад хотя бы полчаса в день и не забывайте о комфортной обуви, ведь по пути может встретиться столько всего интересного!


Вместо десерта

Если в жару мы всячески стремимся освежиться и прохладиться, то с приходом морозов ситуация противоположная: нам катастрофически не хватает ощущения тепла и вкуса сладкого, именно из-за этого мы и начинаем безудержно злоупотреблять калорийными продуктами, а после ужина кутаемся в плед и как-то незаметно впадаем в жиронакопительную спячку у телевизора...

Чтобы чувствовать себя бодро, почаще балуйте себя горячими ваннами с ароматными эфирными маслами, а лучше отправляйтесь в сауну, только не забудьте пригласить свою вторую половинку и «приготовьте» ему на десерт сладкие поцелуи.

По-прежнему актуальна формула «лучше недоесть, чем недоспать», поэтому 8 часов беззаботного сна, желательно в обнимку с любимым, защитят вас не только от зимней депрессии, но еще и от попыток зарядиться энергией с помощью вредной пищи.

Не менее важна в борьбе за стройность и теплая комфортная одежда – примите закон многослойности и подберите для офиса уютный шерстяной кардиган, чтобы не согреваться чаем с эклерами.

Хотя главная защита от гастрономических соблазнов – внутреннее ощущение гармонии. Чаще всего, когда мы штурмуем холодильник, ищем отдушину в воздушном (только не по калориям!) тирамису или среди ночи готовим себе второй ужин, который совсем не нужен, мы просто бессознательно «заедаем проблемы», которых почему-то именно зимой становится намного больше. И если вовремя не остановиться, то вопрос с расплывающейся фигурой и модными платьями перейдет в разряд вечных.


FashionTime желает вам успешных обновлений!


Поделиться:
 
 
 

Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
лена
15 Марта 2011
лично для меня универсальное средство и для сохранения стройности, и для укрепления здоровья, и для улучшения отношений - <a href="http://www.17375.ru/">Дао Любви</a>
Умняшка
3 Марта 2011
Элиночка, умняшка ты наша) стройность надо сохранять ВСЕГДА!
А статья эта вроде как давным-давно висит, я ее еще в январе читала.
Элиночка
3 Марта 2011
smile:) smile:) smile:) smile:) smile:) ОЧЕНЬ АКТУАЛЬНО!
Елена
14 Февраля 2011
Прочитала вашу статью. Согласна с изложенным.Но, учитывается ли возраст худеющего.Ведь есть какие-то возрастные изменения в организме,которые не позволяют дойти до цели. smile:D
Автор
3 Февраля 2011
Виктория, конечно, крупы, мюсли и каши в разумных порциях только приветствуются!
Виктория
31 Января 2011
А я не поняла ,что можно на завтрак есть??? Можно ли кашу на воде? Про обед и ужин более-менее понятно, а про крупы ничего не написали.Может кто-то подскажет,
гость
29 Января 2011
всё ужасно понравилось.Так воодушевляет.)
Елена
27 Января 2011
Великолепная статья! Окрыляет! Вдохновляет! Вселяет уверенность! Понимаешь,как все просто и доступно. Я начну! Я смогу! Я стану такой,какой захочу! smile:D smile:D smile:D smile:D smile:D
Елена.
24 Января 2011
Прочитала и почти уверена, что займусь собой. Молодцы, хорошая статья, без заморочек.
nnn
22 Января 2011
Прекрасная статья! Просто и понятно!
Гость
21 Января 2011
Супер у вас клёвый сайт столько всего нового узнала !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! smile:D smile:D
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.