¬итаминна€ дробь

¬рем€ публикации: 12 ћарта 2008
јвтор: ѕолина Ћичагина

«а окном поют птички, светит солнце и звенит капель, а вы едва находите в себе силы подн€тьс€ с постели и заварить чай, не говор€ уж об отвращении при одной лишь мысли о работе. ¬ы склонны объ€сн€ть свое состо€ние апатией или временной депрессией, но наука ответит за вас: вашему организму необходимо «подзаправитьс€» витаминами. ”ченые доказали: после зат€жной и серой зимы у 90 процентов жителей планеты наблюдает глубока€ нехватка витаминов. » проблема не решитс€ сама собой, если вы станете пить больше свежевыжатого апельсинового сока или жареную картошку замените парными овощами. Ѕезусловно, полезное и здоровое питание обогащает организм, но не настолько, насколько он того действительно требует в начале весны. ƒл€ этого необходимо пополнить свою диету продуктами с самым высоким содержанием необходимых витаминов. FashionTime делитс€ полезными советами.

јвитаминоз - не шутка

¬ пустых беседах мы порой неправильно употребл€ем слово «авитаминоз», шутливо оправдыва€ умным термином в€лость мышц, треск костей и безудержную страсть к обкусыванию губ и ногтей. Ќа самом деле авитаминоз - это серьезное заболевание, которое по€вл€етс€ вследствие длительного неполноценного питани€ и может привести к необратимым последстви€м. „асто встречающуюс€ среди нас весеннюю слабость все же стоит называть витаминной недостаточностью. ≈е главными признаками €вл€ютс€ сонливость, изможденность, раздражение, снижение внимани€, пам€ти, зрени€, суха€ и шелушаща€с€ кожа, трескающиес€ губы и отслаивающиес€ ногти, частые лихорадки и простуды, случайно по€вившиес€ син€ки на кожи и кровоточащие десны.

ћультивитаминный комплекс

—амым зан€тым барышн€м, у которых вечно нет времени ни ходить по магазинам за провизией, ни тем более готовить себе разнообразные блюда, проще всего один раз в день сдабривать завтрак таблеткой мультивитаминного комплекса. Ћегкие в использовании, они также содержат и микроэлементы, лекарственные травы, аминокислоты и другие полезные вещества, которые не найдешь в привычных городских продуктах. √лавный их минус в том, что организм быстро привыкает к рутине и остаетс€ недовольным, если его воврем€ не подпитать. ѕоэтому если вы по какой-то причине забудете прин€ть таблетку с утра, днем вы можете ощутить неожиданную слабость.

Ќесмотр€ на то что практически на каждой мультивитаминной коробке вы найдете список из 20-30 самых разнообразных составл€ющих, они никогда не замен€т по качеству витамины в чистом виде, получаемые нами из свежих овощей и фруктов, орехов и других продуктов, требующих в этот важный дл€ здоровь€ период ежедневного употреблени€ в пищу.

Must-haves сезона

ћедики и специалисты по правильному питанию утверждают, что дл€ полноценного функционировани€ организма в весенний период обновлени€ вовсе не об€зательно снабжать желудок всеми витаминами подр€д. ƒостаточно сконцентрировать свое внимание на определенных элементах, которые при правильном сочетании и дозах возьмут на себ€ заботу о вашем здоровье. ѕ€терка самых главных витаминов, которыми стоит наполнить свой ежедневный рацион, выгл€дит так:

 альций

ќ пользе молочных продуктов, которыми просто необходимо в нужном объеме разнообразить свой рацион, известно давно. √овор€т, что дл€ полноценного объема кальци€ нужно выпивать в общей сложности литр молока в день. ≈сли же вы не можете пить молоко в чистом виде, употребл€йте его с кукурузными хлопь€ми или кашами (одним махом решите сразу несколько важных «витаминных» задач), замен€йте йогуртами и молочными десертами, творогом и чизкейками. “акже много кальци€ содержитс€ в лососе.

¬итамин —

ѕомимо уже знакомых нам апельсинов и мандаринов витамин C - насто€щий источник неисс€каемой энергии и жизнерадостности - содержитс€ в любых цветных овощах и фруктах. Ќаиболее богаты им шпинат, сладкий перец, петрушка, брокколи, салат романо и виноград.

‘олиева€ кислота

ќсобо рекомендуема€ на ранних стади€х беременности, фолиева€ кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. »скать ее стоит в большинстве зеленых овощей с листь€ми, в бобовых, в хлебе из муки грубого помола, дрожжах и печени.

¬итамин D

“унец и сардины - главные поставщики полезного витамина D в наш организм - одного из главных элементов, защищающих нашу кожу. ≈сли вы думаете, что прыщи, угри и другие изъ€ны лица - следстви€ гр€зного воздуха и плохой генетики, знайте, что виной тому нехватка именно этого самого витамина. ¬  анаде, к примеру, его в об€зательном пор€дке прописывают грудным малышам - считаетс€, что с молоком матери этот элемент усваиваетс€ и приносит в организм свои полезные качества лучше всего. ѕомимо тунца и сардин витамина D много в сливочном масле, цельном молоке и €ичном желтке.

∆елезо

ќдин из самых полезных микроэлементов содержитс€ в печени, м€се, €йцах, бобовых, хлебе, крупах и свекле и помогает работе пищеварительной системы. ∆елезо также ответственно за общий тонус организма и придание ему дополнительной силы.

—ледите, чтобы эта великолепна€ п€терка полезных элементов в об€зательном пор€дке присутствовала в вашей ежедневной диете, в особенности весной, когда организму необходима подпитка. ƒелать это вовсе не так и сложно.
ѕросто введите в привычку выпивать утром стакан кефира или йогурта и съедать кашу или корнфлекс, днем перекусывать зеленым салатом с овощами, омлетом и деревенским хлебом с маслом, а вечером об€зательно есть качественное м€со или рыбу с отварными овощами. » даже если день был полон важных дел и времени «на поесть» совсем не осталось, постарайтесь отвлечьс€ от всего и вспомнить о важности витаминов в вашей жизни. ¬едь назавтра энерги€ потребуетс€ снова!


 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕлуза
 ардиган
“апочки ECO-OZ
ѕовседневные шорты
∆енские трусы Artu
Ѕотинки ECCO
Ѕотинки
¬€заное болеро дл€ девочек
Ўелковый галстук
“русы-боксеры Ђсантаї
Ѕазова€ футболка
Bygakoff Ѕрошь BK03-gre
 оврики комнатные ARLONI
ћини-юбка
ѕижама Del Fiore
Ѕрюки Orsan
ѕлатье-стрейч
¬кладыш (передн€€ часть стопы) Salamander Professional

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

Svetik
2 »юн€ 2008
ѕочему именно эти витамины? ј как воспринимать информацию, что избыток железа вызывает проблемы с печенью, а фолиева€ кислота плохо усваиваетс€, если нет всего комплекса витаминов группы ¬?
ѕолина Ћичагина
13 ћарта 2008
Ѕеременным лучше всего (и безопаснее) пить специальный комплекс Materna дл€ беременных и корм€щих матерей. ќн содержит все необходимые элементы дл€ благопри€тного развити€ плода.
 иска
12 ћарта 2008
я хотела бы узнать:беременным в ранних сроках (12-15недель) какие витамины и поливитамины лучше пить?» вредна ли витамин ≈ ?
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.