…ога: дл€ беременных и после родов

¬рем€ публикации: 22 »юн€ 2010
јвтор: ёли€  отикова
»сточник: FashionTime.ru
—овместимость йоги и беременности вызывала споры, подобные словесным батали€м веганов и любителей хорошего бифштекса. Ќаконец врачи почти единогласно подтвердили, что практиковать йогу будущим мамам не только можно, но и должно. Ќо только осторожно.† ƒушевное равновесие, хорошее самочувствие и настроение – залог счастливой беременности. …ога позвол€ет даже самым беспокойным будущим мамам обрести умиротворение, хот€ бы временное.

¬прочем, друзь€ и близкие, которые уже отча€лись угодить вам, также будут благодарны. —пециалисты ‘едеральной сети центров YOGA PRACTIKA советуют заниматьс€ именно во врем€ беременности, а после родов, в течение следующих 40 дней, наслаждатьс€ своим новым статусом, предоставить телу заслуженный отдых и посто€нно находитьс€ р€дом с малышом.

— молоком матери
√рудное вскармливание – чрезвычайно важный период как дл€ мамы, так и дл€ малыша. »менно сейчас устанавливаетс€ физический контакт с младенцем. „то касаетс€ практики йоги, показана лишь асана (иначе говор€, поза, положение тела) Ўавасана. ќна нацелена на отдых и полное расслабление. Ћежа на спине, вы постепенно расслабл€ете мышцы тела (включа€ глаза и €зык), а затем делаете глубокий вдох и напр€гаете мышцы, возвраща€ им тонус.

“елу – врем€
ѕрактиковать йогу только в надежде избавитьс€ от лишних килограммов после родов – то же, что и забивать гвозди микроскопом. ƒайте телу некоторое врем€, чтобы адаптироватьс€ в своем новом состо€нии, и организм сам подскажет, что ему необходимо – например, легка€ диета и несиловые асаны. ≈сть некоторые послеродовые проблемы, с которыми йога помогает справитьс€ как нельз€ лучше.


ѕроблема: пониженный тонус внутренних органов
≈сть позы, которые способствуют возвращению внутренних органов на место. Ќапример, јдхо ћухка (поза собаки мордой вниз), стопы в этой асане следует поставить выше. ј также ѕрасарита ѕадотанасана 1 (только выт€жение вперед). ќчень важно, чтобы в этих позах внутренние органы двигались от тазовой диафрагмы назад, к позвоночнику и наверх, к грудной диафрагме. √ита јйенгар, дочь известного индийского учител€ йоги и автор бестселлера «…ога дл€ женщин», утверждает, что подобное направление органов таза должно присутствовать практически во всех наклонах вперед.

ѕеревернутые позы после родов обретают особую актуальность, так как делают акцент на положении внутренних органов. ¬нимательно следите за реакцией своего организма – если послеродовые выделени€ не прекратились, повремените с перевернутыми позами. —пециалисты йоги рекомендуют дать возможность выйти всему, что организму больше не требуетс€.

ѕрактику€ позы, снимающие нервное напр€жение и укрепл€ющие мышцы различных частей тела: “адасана, ”рдва ѕрасарита ѕадасана, —ету бандха —арвангасана – можно св€зывать ноги, чтобы создавать движение тазовой диафрагмы вверх. ƒело в том, что когда стопы развод€тс€, это создает пространство в области таза – в преддверии родов это полезно. Ќо после рождени€ малыша наша задача – вернуть органы в их прежнее состо€ние. ј значит, максимально сближаем ноги во врем€ зан€тий, словно они слиты воедино.

ѕроблема: послеродова€ депресси€
ќсновное средство борьбы с депрессией – проводить как можно больше времени с малышом, держать его на руках, обнимать, засыпать р€дом. —правитьс€ с дурным настроением и слезами помогут перевернутые позы и раскрытие груди.

ѕроблема: осознание, что вы не женщина, а… н€н€
ƒелайте то, что доставл€ет вам удовольствие. ”хаживайте за собой, находите врем€ дл€ увлечений и развлечений. –егул€рные зан€ти€ йогой – врем€препровождение настолько же при€тное, насколько и полезное.


ќграничени€ в зан€ти€х все же есть:
1. Ќе практикуйте позы на раскрытие таза после родов, пока св€зки не восстанов€тс€.
2. ≈сли во врем€ родов врачи использовали эпидуральную анестезию, старайтесь не нагружать позвоночник, не совершать глубоких наклонов вперед† и скручиваний.
3. ѕосле кесарева сечени€ посоветуйтесь с врачом, когда можно будет приступить к зан€ти€м.
4. ѕри абдоминальных позах (в которых напр€гаютс€ мышцы пресса) следите, чтобы не было чрезмерной нагрузки на по€сницу, быть может, имеет смысл уперетьс€ п€тками в стену. †† †ќб€зательно пользуйтесь подручными материалами, пока не обретете былую силу и форму.

ј еще один секрет – правильна€ осанка, развернутые плечи и вт€нутый живот сделают вас визуально стройнее, бодрее и замаскируют пару лишних (а главное – временных!) килограммов.

—правка FashionTime:  онсультации специалистов и лучшие программы дл€ беременных и молодых мам – в
‘едеральной сети центров YOGA PRACTIKA.

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“апочки ECO-OZ
 оротка€ рубашка
 ардиган
Ѕотинки ECCO
“уфли PROVOCANTE
ƒжемпер
Ѕазова€ футболка
 оврики комнатные ARLONI
ёбка
Bygakoff Ѕрошь 187633
Ѕикини на косточках s.Oliver
ћини-юбка
¬€заный жилет
ѕлатье First Orme
Ѕосоножки ROBERTO BOTELLA
¬етровка LAFEI-NIER
∆илеты S.OLIVER
Ѕрюки Gulliver Baby

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ѕрофиль »нна
17 јпрел€ 2017
я после родов и окончани€ лактации решила попробовать ћодельформ стройна€ мама дл€ похудени€. Ёто средство мне знакома€ посоветовала. “ак за мес€ц приема € похудела, стала эмоционально себ€ лучше чувствовать. ƒл€ мен€ это просто находка!
Ћида
14 јпрел€ 2011
точно! нао бы на йогу записатьс€- у мен€ как раз йитнес центр открылс€ возле дома... позитивной энергии и солнечных лучей не хватает. за окном весна- не весна, погода не радует. сейчас элькар пью, чтобы вообще не упасть духом.... он помогает справл€тьс€ с усталостью, повышает работоспособность. —корее бы лето(((
.
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.