”мное тело

¬рем€ публикации: 11 јпрел€ 2007
јвтор: ¬алентина ћовилло

¬ том, что заниматьс€ фитнесом Ц хорошо и правильно, сегодн€ никого убеждать не надо. Ќо хорошо, если вы Ц подготовленный человек, который занимаетс€ системно и с детства дружит со спортом. ј если вам надоел сид€чий образ жизни, тело взыскует физических нагрузок, а нервы Ц отдыха, но от одной мысли, что надо скакать, потеть и задыхатьс€, вам становитс€ плохо? ¬ы не одиноки!

¬о-первых, резка€ нагрузка на организм не только непри€тна, но и неполезна. «ачем неподготовленному организму лишнее насилие? ј если при этом у вас еще и проблемы с позвоночником и вы боитесь традиционных силовых тренировок, то вам нужны тренировки, которые будут приносить,  прежде всего, удовольствие. Ќе требующие особых физических усилий, они укрепл€ют мышцы, развивают гибкость суставов, эластичность св€зок, дают ощущение гармонии Ц в общем, способны привести в норму кого угодно.

»менно поэтому направление mind-fitness Ц Ђразумный фитнесї пользуетс€ такой большой попул€рностью в мире.   нему относитс€ множество техник, которые объедин€ет сбалансированность и м€гкость действи€. Ћюба€ из них представл€ет собой стройную систему, следу€ правилам которой, можно достичь потр€сающих результатов.

¬от основные из них:

 онцентраци€ Ц это значит, что здесь и сейчас вы должны почувствовать св€зь между умом и телом. Ќужно забыть все свои проблемы, наслажда€сь насто€щим моментом и удел€€ максимум внимани€ каждому движению.

 онтроль Ц основа всего. Ќужно следить за правильностью выполнени€ упражнений. ƒвижени€ должны быть м€гкими, с постепенным переходом от простого к сложному.

÷ентрирование. ќсобое внимание центральной части тела, поскольку именно здесь находитс€ энергетический центр.

»зол€ци€. ”правл€ть отдельными Ђзвень€миї тела можно лишь изолированно, не помога€ себе другими группами мышц.

ѕлавность движений. Ќикакой резкости, никакой суеты и неточности.

ƒисциплина.  ачество движений важнее их количества.  аждое последующее движение вытекает из предыдущего.

ƒыхание. ѕринцип берет начало из восточных техник: используетс€ не глубокое, а грудное боковое дыхание, стимулирующее работу легких. ƒыхание помогает координировать движени€, очищает организм и питает клетки кислородом.

–егул€рность. –езультат тренировок заметен лишь при регул€рных, не реже 2 раз в неделю, зан€ти€х.

Ќаправлени€, которые € перечислю ниже, пользуютс€ особой попул€рностью в фитнес-клубах, и недаром. Ћично €, однажды испытав на себе каждую из техник, остаюсь их верной поклонницей.

 “ј… „» „”јЌ№

Ёто замечательное направление (другой вариант названи€ Ц “айцзи ÷юань) боевого искусства ушу фактически начиналось как танец. »зобретение его относ€т ко времени легендарного императора ‘у-÷зы, который призвал монахов смоделировать дл€ его народа Увеликий танецФ, чтобы люди могли упражн€тьс€ с радостью и предотвратить болезни.

«а последние сто лет тай чи чуань, постепенно развива€сь, стал широко распространен как в  итае, так и во всем мире. »менно потому, что это не столько боева€ практика, сколько эффективна€ система плавных танцевальных движений и специальных дыхательных упражнений, овладеть ею может каждый. —екрет практики тай-чи в том, чтобы научить человека расслабл€ть все мышцы, не задействованные непосредственно в совершаемом движении, и воспитать привычку двигатьс€ плавно. ј дл€ этого подключаютс€ внутренние резервы организма, обычно не используемые человеком.  роме того, тай-чи стабилизирует энергию, что особенно важно дл€ измотанных жителей больших городов.

Ќа зан€ти€х вы постепенно научитесь концентрации, осознанности каждого движени€, умению верно Ђраспредел€тьс€ї и контролировать свое тело. “ака€ концентраци€ очень полезна не только дл€ мышц и суставов, но и дл€ сознани€. ѕосле зан€тий, несмотр€ на физическую нагрузку, вы почувствуете себ€ отдохнувшими и готовыми свернуть горы. √овор€т, что практикой можно достигнуть мощного эффекта омоложени€. —уть в том, что каждый раз вы будто снова Ђперезар€жаете батарейкиї и заставл€ете собственную энергию служить вам, а не распыл€тьс€ куда попало. ѕопробуйте и вы.

ѕ»Ћј“≈—

ѕилатес Ц это система, получивша€ свое название в честь немецкого врача, тренера и спортсмена ƒжозефа ѕилата. —амому ѕилату (ѕилатес Ц более известный вариант фамилии) в детстве не повезло со здоровьем, и он решил, что преодолеть природные недуги сможет, только став спортсменом. ”же в 14 лет он разработал собственную методику тренировок, котора€ чудесным образом позволила ему укрепить здоровье и обрести тело атлета. ¬ начале прошлого века, как раз в разгар ѕервой мировой войны, ѕилатес решил поделитьс€ своей методикой с другими страждущими. » опробовал ее в госпитале, где лежали раненые солдаты.

ѕозже, уже жив€ в —Ўј, ѕилатес открыл фитнес-студию Ц в одном здании с нью-йоркским городским балетом. Ётот выбор был удачным, ведь вскоре туда зачастили артисты, чтобы подлечить раст€нутые на репетици€х мышцы и выбитые суставы. »х профессиональный подход к осознанному движению впоследствии обогатил методику элементами, привнесенными из балета.

ѕоскольку пилатес изначально разрабатывалс€ как методика реабилитации, он абсолютно безопасен и практически не имеет противопоказаний. ќднако не думайте, что выполнение упражнений дастс€ вам легко и просто! ¬едь они нацелены на раст€жку и проработку глубинных мышц и суставов, так что по окончании тренировки вы почувствуете, как Ђпроснулисьї даже те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали. “акой эффект очень сближает пилатес с йогой, ведь не зр€ и то, и другое заставл€ет тело работать Ђизнутри к поверхностиї плюс общий медитативный настрой. ј поскольку  в упражнени€ привнесено многое из балета, их надо выполн€ть легко и грациозно. ѕоэтому представьте, что у вас осанка и повадки балерины. Ќачальна€ и финальна€ части тренировки вообще напоминают балетный экзерсис, что приносит занимающимс€ особое эстетическое удовольствие.

 јЋЋјЌ≈“» ј

 алланетика Ц это система упражнений, котора€ базируетс€ на двух основных элементах: статических позах и стрейчинге. ≈е создательница, американка  алан ѕинкни, в детстве страдала от вывиха бедра. Ќо это не помешало ей стать профессиональной балериной. ѕозже, уйд€ со сцены, она серьезно прибавила в весе и стала мучитьс€ от боли в позвоночнике. Ђќтветомї на это стало создание собственной системы, котора€ сделала ее первой леди фитнеса начала 90-х годов.

 алланетика вобрала в себ€ движени€ из индийских, арабских, африканских танцев, восточных гимнастик и, конечно, балетного экзерсиса. “о, что эти элементы разнородны, не мешает им отлично дополн€ть друг друга. —татические Ђнеудобныеї позы направлены на проработку мышц, особенно в проблемных зонах. ”пражнени€ Ђна раст€жкуї помогают сжиганию жира и обретению гибкости. ¬месте это дает организму сильную, но гармоничную нагрузку, что мощно подстегивает обмен веществ. ѕри этом никакой нагрузки на сердечно-сосудистую систему и позвоночник! ќсвоив эти упражнени€, вы можете делать их и дома, и в офисе. ƒостаточно 10-15 минут в день Ц и вы прекрасно себ€ чувствуете.

ќднако чудес не бывает. ¬ы достигнете результатов только при условии системного подхода и регул€рности зан€тий. «ато здоровый образ жизни уже не покажетс€ вам недостижимой мечтой!


 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕалетки Cesare Paciotti
 оротка€ рубашка
 ардиган
“апочки ECO-OZ
Ѕотинки ECCO
“уфли PROVOCANTE
ѕальто
Ѕазова€ футболка
 оврики комнатные ARLONI
Bygakoff Ѕрошь 187633
“ональные кремы MAX FACTOR
Ўторы дл€ ванной Magic Lady
SNEAKERS Roobins
“уфли
 омплект: футболка и брюки ALFA
∆енские трусы Artu
—никерсы Roobins
Ѕрелок Inesse M

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

¬иктори€
30 ћарта 2008
ѕилатес - это супер! ѕойд€ в фитнес-клуб, приобщмлась именно к нему. —оветую всем - попробуйте им заниматьс€! Ќа мой взгл€д, это одно из самых "здоровых" чтоли направлений фитнеса.
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.