—он не менее шести часов, обед по расписанию и другие советы дл€ сохранени€ здоровь€

ѕериод вынужденной самоизол€ции, когда не нужно никуда спешить, а все важные дела отложены на неопределенный срок, – лучшее врем€, чтобы обзавестись полезными привычками дл€ сохранени€ здоровь€. —ледуйте этим п€ти советам, и вы увидите, что качество вашей жизни изменитс€ к лучшему.

 
 
 
ѕосмотреть эту публикацию в Instagram

ѕубликаци€ от JoJa (@joja)

 

ѕить воду полезно, если делать это воврем€

 аждому известно, что вода — это полезно. » что пить ее нужно правильно: не холодную и не гор€чую, не залпом, а аккуратными глотками. Ќо мало кто знает, что полезна€ вода — это вода, выпита€ воврем€.

    •       ѕроснулись? ѕора выпить два стакана воды. Ёто поможет внутренним органам проснутьс€, и завтрак через четверть часа лучше усвоитс€. ≈сли вам кажетс€, что это много, вспомните, что €понска€ медицинска€ ассоциаци€ рекомендует увеличить утреннюю дозу воды до четырЄх стаканов.
    •       ƒо обеденного перерыва осталось полчаса? —амое врем€ выпить ещЄ стакан воды — это стимулирует пищеварительные процессы и готовит желудок к приЄму пищи.
    •       √отовитесь прин€ть ванну? ѕеред тем как погрузитьс€ в гор€чую воду, можно выпить стакан тЄплой воды: чтобы снизить кров€ное давление.
    •       —такан воды полезен и перед сном: это снижает риск инсульта и сердечного приступа. 
 
 
 
ѕосмотреть эту публикацию в Instagram

ѕубликаци€ от JoJa (@joja)

 

 

Ќе любите долгие тренировки? ѕодойдет “абата

„тобы поддерживать хорошую форму не об€зательно мучить себ€ изнурительными тренировками по полтора–два часа. «амените их высокоинтенсивными короткими циклами упражнений, в которых силовые нагрузки по 20–25 секунд чередуютс€ с еще более короткими периодами отдыха. ¬ результате за 4 минуты можно получить нагрузку, сравнимую с результатом полуторачасовой тренировки.

Ёту методику разработал известный €понский физиолог »дзуми “абата. ≈го программы укрепл€ют мускулы, кровеносную систему и ее центр — сердце.

 
 
 
ѕосмотреть эту публикацию в Instagram

ѕубликаци€ от JoJa (@joja)

 

 

√Ћј«ј Ќ”∆ƒјё“—я ¬ «јў»“≈

80% информации мы получаем с помощью глаз, поэтому о них надо заботитьс€ в первую очередь. ќднако у здорового зрени€ много врагов, от которых могут защитить только очки с хорошими линзами, корригирующие или без диоптрий. Ќапример, €ркие солнечные лучи и сине-фиолетовый свет экранов разрушают клетки сетчатки и со временем могут снизить остроту зрени€. ¬прочем, это не значит, что придетс€ отдельно покупать очки дл€ солнца и работы за компьютером. ≈сли выбрать линзы Crizal Transitions, будет достаточно всего одной пары. Ёто линзы-хамелеоны, которые мен€ют уровень затемнени€ в зависимости от освещени€, защища€ сетчатку от ”‘-лучей. ј благодар€ фильтрации сине-фиолетового света они уменьшают вред от использовани€ электронных устройств.

Ўесть часов сна — лучше, чем дев€ть

”ченые из ≈вропейского общества кардиологов в результате многолетних исследований вы€снили, что спать лучше всего от 6 до 8 часов. Ќо при этом в комнате должна быть абсолютна€ тишина и темнота. 

 
 
 
ѕосмотреть эту публикацию в Instagram

💭

ѕубликаци€ от Jeanne (@jeannedamas)

 

 

”дел€ем обеду не менее 20 минут

Ќаш желудок — система, котора€ работает не слишком быстро. ќсобенно в том, что касаетс€ передачи информации. „увство сытости, например, приходит к нам далеко не сразу, а с опозданием на 15–20 минут. ѕоэтому отводите на обед чуть больше времени: так вы точно заметите, что уже насытились и избежите переедани€. 

 

 

» не забывайте принимать полезные вещества. Ќапример, спирулину. Ёто иммуномодулирующее средство, производимое из сине-зеленой водоросли. ќт 60 до 70 % сухой массы спирулины составл€ют полноценные по аминокислотному составу белки. ќсобенно полезным €вл€етс€ фикоцианин, считающийс€ одним из главных активных действующих компонентов спирулины. —одержание в белках спирулины таких аминокислот как цистеин, метионин и лизин ниже, чем в животных белках, но выше, чем в белках сои и бобовых. ѕоэтому дл€ вегетарианцев спирулина €вл€етс€ очень ценным (и единственным в своем роде) источником незаменимых аминокислот.

 

—пирулина Be first—пирулина Be first


∆ирные кислоты, вход€щие в состав спирулины, относ€тс€ к группам омега-3 (альфа-линоленова€ кислота, эйкозапентаенова€, докозагексаенова€ кислоты) и омега-6 (гамма-линоленова€ кислота, линолева€, арахидонова€ кислоты). ќни активизируют жировой обмен, способствуют снижению вредного холестерина, благотворно вли€ют на состо€ние сосудов и центральной нервной системы.

—пирулина содержит много витаминов: ј (бета-каротин), ¬1, ¬2, ¬3, ¬6, ¬9, ¬12, —, D и ≈. Ёти витамины регулируют синтез белка, секрецию гормонов, иммунитет, состо€ние кожи и волос и многое другое. ѕо содержанию некоторых витаминов спирулина опережает овощи и фрукты (например, каротина в ней содержитс€ намного больше, чем в моркови).

ћинеральные вещества, содержащиес€ в спирулине, это кальций, железо, калий, магний, марганец, медь, фосфор, хром, цинк, селен, натрий. ѕри этом отдельные элементы превышают количество тех же элементов в свежей зелени (скажем, железа спирулина дает больше, чем шпинат).

ќчень хороший эффект оказывает прием спирулины в следующих случа€х:

  • ѕри повышенной потребности в незаменимых аминокислотах и невозможности получить их из животной пищи и добавок на ее основе (спортсмены-веганы и вегетарианцы).
  • ѕри нехватке витаминов и минеральных веществ из-за нерационального питани€, т€желой работы или тренировок, плохой экологии в месте проживани€.
  • ѕри понижении иммунитета вследствие стрессов, морального и физического истощени€ и других факторов.
  • ѕри возрастных изменени€х (замедление обмена веществ, снижение уровн€ некоторых гормонов).
  • ѕри стремлении похудеть и повысить жизненный тонус, поддержать организм в цел€х сохранени€ бодрости и активности в любом возрасте.

—облюдать эти правила довольно легко. Ќо главное при этом — регул€рность. ≈сли вы пару раз в неделю поспите 7 часов, а в остальные дни — 5 или 12, здоровье от этого не улучшитс€. “о же относитс€ и к другим советам. ѕоэтому следуйте им всегда, и ваш организм будет вам благодарен!

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
JACKET Awama
‘утболка-поло
PANTS Exline
“уфли открытые Elisabeth
ёбка
ѕальто
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS by Heine
ёбка
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
“уфли Betsy
“уфли открытые Betsy
ƒжемпер HAPPYCHOICE
Ѕлуза
ѕлатье Patrizia Pepe
 ардиган
¬етровка Darkwin
Jacket Gas
Ѕотинки


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.