ярослав Ѕрин о диете ƒюкана: меню, рецепты и рацион питани€

Ѕеспощадные, чистосердечные цитаты ярослава Ѕрина, едва по€вившись на просторах »нтернета, моментально разлетелись и стали неверо€тно попул€рными. Ќе только из-за того, что этот человек на своем примере демонстрирует действенность методики похудени€. јвтор теории доказал, что многое из того, что все считали непреложной истиной, €вл€етс€ не более чем мифом.   примеру, дл€ худеющих на диете ƒюкана ярослав Ѕрин сделал насто€щее открытие: сахар и углеводы не запрещены, диета - это не значит голод и жесткие ограничени€.

 то такой ярослав Ѕрин

ярослав Ѕрин когда-то был не сказать что очень толстым, но с лишним жиром, живот и грудь обвисали, да и весил он больше 100 килограммов при его незначительном росте.

Ќо однажды ярослав решилс€ не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. » по программе, разработанной им самосто€тельно, изуча€ рекомендации известных диетологов и спортсменов, он сбросил около 30 килограммов веса лишь за 4 мес€ца.

 ому-то это покажетс€ сомнительным и даже невозможным, но результаты говор€т сами за себ€.

Ѕрин сейчас проживает в —анкт-ѕетербурге, проводит многочисленные тренинги и семинары, продвигает свою книгу о похудении, ведет личный блог. ќн необычно, с шутками, но достаточно жестко и цинично делитс€ размышлени€ми о диетах, питании, тренировках, спорте и здоровье.

 

 то такой ярослав Ѕрин

 

 

„то говорит ярослав Ѕрин о диете

ƒюкана, ѕротасова, ћалышеву, Ѕорментал€, ƒикул€, ћонтинь€ка знают многие - эти имена часто встречаютс€ на страницах о сбросе лишнего веса. “акже все слышали о белковой диете, €ичной, на гречке, на кефире, €блоках, бананах, чередовании углеводов и белков и других. Ѕрин считает, что каждый человек уникален, люди - не роботы, и худеть по таким принципам невозможно. "я хочу – значит, € попробую". —трогие правила таких диет не принос€т результатов. ѕоэтому ярослав разработал свои. ѕодробнее о диете ƒюкана можно прочесть в статье: https://dietpick.ru/418793a-dieta-dyukana-ataka-blyuda-osobennosti-rezultat-foto.

ќ мотивации

Ћюд€м сложно строить долгосрочные планы. ∆елаемое все хот€т получить как можно быстрее, а лучше пр€мо сейчас. ѕоэтому, когда человек выбирает между вкусным пирожным, которое он видит, и стройным подт€нутым телом через несколько мес€цев или лет, то психологически сладость оказываетс€ предпочтительнее. ј потом возникает чувство вины.

«аставить себ€ думать о конечной цели, видеть ее перед собой и стремитьс€ к ней - это реально. Ќе нужно думать о дороге, о том как т€жело сегодн€ и что будет завтра. ¬ерить, видеть результат и двигатьс€ к нему - это важна€ составл€юща€ успеха.

 

ƒиета Ѕрина

Ќе голодовка, а соблюдение режима питани€, пропорций, количества и качества еды. ¬от что такое диета ярослава Ѕрина.

  • —ледует увеличить потребление белковых продуктов, снизить жиры и ввести в рацион сложные углеводы.
  • ѕитание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи за день.
  • Ќужно выбирать натуральные продукты.
  • –ассчитать индивидуальное число калорий, требуемых организму в диете на каждый день.
     

 

ƒиета Ѕрина


ярослав Ѕрин отмечает, что главное - это система, но если следовать ей слишком строго, то рано или поздно произойдет срыв. ѕоэтому не следует категорически запрещать себе какую-либо еду. ≈сли иногда себ€ баловать, то нервы будут в пор€дке, и цель станет в итоге ближе. ќ диетах, подобных диете ƒюкана, ярослав Ѕрин говорит не иначе как о рекламном трюке, введении в заблуждение: ешь все подр€д, сколько хочешь, и похудеешь. “акого не может быть.

 

ƒиетический режим

—оотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно стремитьс€ к цифрам 20-30%, 50-60% и 10-20%. Ќеобходимо рассчитать свой базовый уровень калорийности и уменьшить его на 10%. ≈сли предположить, что приемов пищи всего 6, то пищу следует разделить на:

  1. Ѕелки и сложные углеводы.
  2. Ѕелок, жиры.
  3. Ѕелки, жиры и сложные углеводы.
  4. Ѕелки и немного углеводов.
  5. Ѕелки и сложные углеводы.
  6. Ѕелки.

Ѕелковые продукты: м€со, рыба, морепродукты, €йца, кисломолочные продукты, со€, бобовые, водоросли (например морска€ капуста), ржаные или пшеничные проростки, отруби.

∆иры содержатс€ в маслах, маргарине, жирных кисломолочных продуктах, жирном м€се и рыбе. “олько ярослав советует жиры, содержащиес€ в пищевых добавках, например в рыбьем жире.

—ложные углеводы - это различные крупы, цельнозерновой хлеб, зелень, овощи.

  фруктам следует относитьс€ с осторожностью (из-за высокого содержани€ сахара в них) и употребл€ть их в пищу в первой половине дн€ в небольших количествах. ј если очень хочетс€ сладкого, то можно себе позволить газировку без калорий.

ƒиетический режим


 ак определить норму калорий

—уточна€ норма калорийности дл€ женщин рассчитываетс€ по формуле: (10*вес+6,25*рост– 5*возраст–161).

Ќорма калорийности в день дл€ мужчин: (0*вес+6,25*рост– 5*возраст+5)

ѕолученную цифру необходимо умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни:

  • 1,2 - минимальна€ нагрузка, в основном отдых.
  • 1,3 - легка€ нагрузка 3 раза в неделю.
  • 1,4 - легка€ нагрузка 5 раз в неделю.
  • 1,5 - средн€€ нагрузка 5 раз в неделю.
  • 1,6 - активность ежедневно.
  • 1,7 - каждый день серьезные упражнени€ или активность два раза в день.
  • 1,9 - каждодневные зан€ти€ спортом и активный образ жизни.

ѕосле таких расчетов можно легко распланировать свое меню на каждый день. Ќельз€ лишь забывать, чтобы организм начал сжигать лишний вес, следует уменьшить эту норму на 10-20%. ”меньшение на большую цифру может привести к проблемам со здоровьем.

“ренировки по Ѕрину

Ћюбые зан€ти€ спортом должны приходитьс€ по душе. ’одьба, бег, плавание, танцы, акробатика, силовые тренировки - все сугубо индивидуально, но в центре внимани€ - приносимое спортом удовольствие.

‘изические упражнени€ помогут расходовать калории даже лежа перед телевизором, нужно лишь покинуть зону комфорта. Ћучшим видом активности дл€ сжигани€ жира ярослав Ѕрин называет приседани€ и тренировки с от€гощени€ми, а кардионагрузки советует выполн€ть с утра или сразу после силовых.

“ренировки по Ѕрину


»деальное врем€ дл€ тренировок - около 11 утра. Ќо не все в такое врем€ свободны, поэтому лучшим решением станет позвонить в фитнес-зал и узнать, в какое из удобного дл€ вас времени там меньше всего занимающихс€. “олпа мешает сосредоточитьс€ на упражнени€х.

¬ажно следовать рекомендаци€м по питанию, иначе организм, не получа€ необходимых ему веществ, будет расходовать внутреннюю энергию, что может негативно сказатьс€ на здоровье. ќсобенно это отмечают те, кто занимаетс€ спортом, одновременно придержива€сь меню диеты ƒюкана.

ярослав Ѕрин считает, что лучшую тренировку каждый дл€ себ€ найти может лишь сам. ¬се наход€тс€ на разных уровн€х, с разной подготовкой и возможност€ми, преследуют разные цели. Ќо после физической активности человек должен чувствовать себ€ уставшим: не выжатым как лимон и без сил, а именно уставшим. Ѕоль в мышцах также не €вл€етс€ непременным условием эффективности похудени€. ¬се хорошо в меру.

–ацион питани€ ярослава Ѕрина

—ам автор методики практически никогда не жарит еду на масле.   примеру, его завтрак состоит из омлета, приготовленного на сухой сковороде, зелени и овощей. «атем - м€со или рыба на пару с лимоном и чесночным соусом. ¬ качестве жиров используетс€ льн€ное масло.

–ацион питани€ ярослава Ѕрина

—ложные углеводы ярослав предлагает чередовать: сегодн€ рис, завтра гречка, послезавтра овс€нка и так далее.

 аждый день в меню входит творог. —ладкий - с заменителем сахара и небольшим количеством молока, или соленый - с зеленью и специ€ми. “акже ежедневно блогер принимает белковые коктейли, протеины в разных видах и витамины. Ѕелка не должно быть чересчур много: не больше, чем 3 грамма на 1 килограмм веса. Ќеверно, когда белок не ограничиваетс€, как в диете ƒюкана.

ярослав Ѕрин рациону питани€ удел€ет огромное внимание и говорит, что сложно подсчитывать калорийность и компоненты питани€ только в начале пути. «алог успеха - не останавливатьс€.

–ацион питани€ ярослава Ѕрина


Ѕрин в своем блоге и в книгах отвергает многое, что утверждаетс€ в других попул€рных системах питани€, свод€щих калорийность и количество съеденной пищи к минимуму. Ќе есть пробовали уже многие, стоит попробовать есть, но правильно. ќ диете ƒюкана ярослав Ѕрин не высказываетс€ категорично. ћногие тезисы у них схожи, но росси€нин дополнил, подправил и значительно улучшил известный метод избавлени€ от лишнего веса. Ёто подтверждают успехи похудевших и многочисленные положительные отзывы.

 

 

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Elisabeth
PANTS Exline
ѕлатье MY STYLE
ёбка
ѕальто
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
“уфли открытые Betsy
Ѕлуза
Ѕотинки
“русы ALLA BUONE
ѕлатье Patrizia Pepe
 ардиган
¬етровка Darkwin
Jacket Gas
‘утболка-поло
ƒжемпер HAPPYCHOICE
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS by Heine
ёбка


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.