‘итнес как способ похудеть и чем он полезен дл€ здоровь€

ѕрежде всего, важно пон€ть, что фитнес - это просто спорт. Ёто отдельное направление спортивной гимнастической де€тельности, позвол€ющей держать тело в тонусе и сохран€ть хорошую спортивную форму.

‘итнес как способ похудеть и чем он полезен дл€ здоровь€


‘итнес обрел попул€рность в 80-х годах, в јмерике. Ќесколько инструкторов заметили, что упражн€тьс€ под музыку интереснее, нежели просто заниматьс€ гимнастикой.   тому же в течение 40 лет по€вилось много различных типов и направлений фитнеса, из которых можно выбрать наиболее подход€щий.

„тобы выполн€ть большинство упражнений необходим инвентарь и определенные снар€ды, которые легко найти в интернет-магазине. Ќо есть разновидности, которым хватает обыкновенного коврика.

ѕольза фитнеса дл€ здоровь€ и фигуры

‘итнес-тренировки полезны тем, что воздействуют комплексно на все тело. Ќеважно, что выбрать - аэробику, йогу, зумбу или пилатес - все они способствуют оздоровлению организма. ќчевидно, что он полезен во многом:

  • ”лучшает кровообращение, а также насыщает клетки кислородом;
  • ѕоможет укрепить позвоночник и выровн€ть осанку;
  • —тимулирует процесс обмена веществ;
  • —жигает жировые отложени€;
  • »збавл€ет от целлюлита и улучшает состо€ние кожных покровов;
  • —пособствует выведению шлаков и токсинов из организма;
  • ¬ыводит излишки жидкости;
  • ”стран€ет отеки;
  • ”лучшаетс€ гибкость и координаци€;
  • Ћюди, которые св€заны с фитнесом, обретают силу и выносливость;
  •   тому же снижаетс€ риск возникновени€ заболеваний.

–егул€рные зан€ти€ помогают снизить вес, придать стройности, помочь боротьс€ с бессонницей, и улучшить настрой. ƒл€ женщин он несет еще одну дополнительную пользу, улучша€ гормональный фон.

‘итнес как способ похудеть и чем он полезен дл€ здоровь€


 ак правильно тренироватьс€

≈сли остались сомневающиес€ в положительном эффекте фитнес-зан€тий, попробовать все же стоит. ѕравда не нужно ожидать многого от одного зан€ти€, видимые результаты про€вл€ютс€ обычно после мес€ца упорных и регул€рных тренировок.  онечно, на успех вли€ет качество и количество фитнес-зан€тий.

»нтенсивные виды тренировок необходимы 2 или 3 раза в неделю, а спокойными можно заниматьс€ даже ежедневно. ƒл€ активных тренировок, к примеру аэробики, потребуетс€ купить батут, чтобы тренироватьс€ дома, или степ-платформу.

ѕравила проведени€ тренингов не сложны, поэтому не составит особого труда их запомнить и соблюдать. ќни позвол€т повысить эффективность всех упражнений.

  • Ќадо запастись энергией. Ќа самом деле любому известно, что выполн€ть подходы не следует сразу после употреблени€ пищи, или наоборот, голодным. ѕосле еду должно пройти два часа, прежде чем начать тренироватьс€. ѕри отсутствии возможности своевременно поесть, лучше съесть батончик или фрукты за 40 минут до подходов, чтобы обеспечить себ€ необходимым количеством энергии;
  • —ледить за дыханием. ѕравильное дыхание при подходах предполагает вдох через нос, а выдох через рот. ƒелать это стоит ритмично, не сбива€сь, желательно не говорить и не сме€тьс€;
  • —ледует равномерно распредел€ть нагрузку. √лавное правило - начинать разминкой и заканчивать заминкой. ѕроводить подготовку, раст€жку, чтобы подготовить мышцы и суставы к интенсивным подходам;
  • ћногообразие. ≈сли проводить одни и те же упражнени€ без изменений, со временем мышцы к нему привыкнут и перестанут реагировать. ѕо этой причине в программу следует вносить изменени€, повышать нагрузки и пробовать что-то новое;
  • ѕосто€нство. „тобы придерживатьс€ одного тонуса, нельз€ нарушать установленный режим и выполн€ть подготовку регул€рно, но при этом с возможностью увеличивать темп;
  • ѕитье. ќбезвоживани€ избегать важно в любом случае, поскольку при нагрузках человек посто€нно потеет, а значит выводитс€ жидкость из организма, которую нужно восполн€ть. ѕри этом следует учесть, что не рекомендуетс€ употребл€ть слишком много воды, а выпивать небольшими глотками в перерывах между подходами;
  • ѕоложительное настроение. »менно позитивный настрой поможет достичь успеха и лучших результатов. Ќадо верить в себ€, свои силы и тогда все получитс€.

Ќельз€ определить общую рекомендацию дл€ всех занимающихс€ по поводу продолжительности одного фитнес-зан€ти€. ѕрограмма определ€етс€ индивидуально дл€ каждого спортсмена. Ќо слишком долго упражн€тьс€ не нужно, поскольку это приведет к истощению и полному изнеможению.

»тоги

≈сли спросить мнени€ тех, кто посто€нно упражн€етс€ в фитнесе или проводит тренинги, все они остав€т лишь положительные отклики о подобных зан€ти€х. “ела приход€т в отличный вид, количество заболеваний сокращаетс€, а выгл€д€т люди моложе, чем €вл€ютс€. ≈сли прибавить еще и здоровое питание, то результат будет виден за пару мес€цев.

Ќо достижени€ этого, нельз€ надолго бросать тренироватьс€. » даже если нет возможности посетить фитнес-центр, каждый может повторить комплексную программу дома, использовав гантели и специальные снар€ды. ј может просто пробежатьс€ или сделать раст€жку.

 

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Elisabeth
ѕлатье MY STYLE
ёбка
ѕальто
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
Ѕлуза
Ѕотинки
ѕлатье Patrizia Pepe
Jacket Gas
‘утболка-поло
 ардиган
“русы ALLA BUONE
“уфли открытые Betsy
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS by Heine
PANTS Exline
’алат
“оп-бикини
JACKET Awama


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.