ак набрать вес: мастер-класс от FashionTime

јвтор: ѕолина Ћичагина
“ренируйте свое тело
“ренируйте свое тело
ѕейте молочные коктейли
ѕейте молочные коктейли
ћакаронные издели€
ћакаронные издели€
ѕицца поможет набрать вес
ѕицца поможет набрать вес
”величивайте порции
”величивайте порции
≈шьте не менее 6 раз в день
≈шьте не менее 6 раз в день
¬ажно набрать вес без ущерба дл€ здоровь€
¬ажно набрать вес без ущерба дл€ здоровь€
«ан€ти€ спортом помогут набрать вес
«ан€ти€ спортом помогут набрать вес
"Ёто не опечатка?" – зададитесь вы правомерным вопросом. Ќет, в этой статье действительно будет рассказано о том, как набрать вес. ƒа-да, в то врем€ как многие из нас страдают от избытка килограммов, некоторые испытывают аккурат противоположные сложности и отча€нно нуждаютс€ в калори€х и протеинах.

Ѕезусловно, самым простым способом резкого набора веса были бы планомерные походы в "ћакдоналдс" и другие пункты быстрого питани€ и активное налегание на десерты и мороженое. ќднако нужно помнить и о медицинской стороне вопроса — одно дело располнеть на скорую руку, а совсем другое — набрать вес без ущерба дл€ здоровь€ и при соблюдении правильной диеты. Ћюбой врач-диетолог скажет, что прибавление веса, в первую очередь, напр€мую св€зано с потреблением высококалорийных продуктов и зан€ти€ми спортом с целью наращивани€ мышечной массы.

FashionTime представл€ет дес€тку ключевых рекомендаций дл€ правильного набора веса.

1. ѕосто€нно стимулируйте свой аппетит. Ќапример, выпива€ перед каждым приемом пищи фруктовые соки или газированную воду (желательно, не подсахаренную, а минералку), безалкогольное пиво или фруктовые коктейли.

2. ≈шьте не менее 6 раз в день и регул€рно, не допускайте по€влени€ чувства голода. ¬аш рацион должен состо€ть из трех больших приемов гор€чей пищи (завтрак, обед и ужин) и как минимум трех перекусов закусками и фруктами с овощами.

3. ѕосле каждого обильного приема пищи давайте себе расслабитьс€ и спокойно переварить съеденное — прил€гте на диван, почитайте, подремлите.

4. ћного пейте. —оки, молочные и энергетические напитки богаты калори€ми и быстро восполн€ют пробел в организме. ќсобенно важно употребление клюквенного сока, обладающего высокой энергетической ценностью, сока тропических фруктов и молока с жирностью не менее 3,25%. ѕри такой диете в день рекомендуетс€ выпивать не менее 2–3 литров.

5. ¬ыбирайте дл€ своего рациона продукты с большой энергетической ценностью. »наче говор€, работайте на калории (и тут вам позавидуют те, кто пускает слюнки на многочисленные десерты и прочие вкусности). ѕод эту категорию подход€т молочные коктейли, йогурты повышенной жирности, тунец, бобы, самые разнообразные макаронные издели€ и пиццы, булочки и м€гкий хлеб, арахисовое масло, сыры, орехи и салатные соусы из оливкового, соевого масла и майонеза, картофель и другие богатые на калории овощи (кукуруза, авокадо), €годы со взбитыми сливками, темный шоколад и, конечно же, м€со.

6. ”величивайте порции потребл€емых продуктов. Ѕутерброд обильно смазывайте маслом, на гарнир прибавл€йте жареной картошки, а ранее игнорируемый стейк жарьте, как на двоих.

7. ¬озьмите за правило прием специальных витаминов, добавл€ющих в организм здоровых калорий. ¬ аптеках найдутс€ разнообразные мультивитаминные комплексы с увеличенным содержанием кальци€, протеинов и углеводов. Ѕезусловно, прежде чем начать принимать подобные пищевые добавки, стоит проконсультироватьс€ с лечащим врачом о совместимости выбранного препарата с вашим организмом.

8. ѕараллельно с диетой посто€нно тренируйте свое тело, удел€€ особенное внимание упражнени€м на наращивание мышечной массы и силовым тренировкам. ¬ противном случае все калории в первую очередь уйдут в проблемые зоны — живот и бедра, испортив фигуру. ѕоднимайте т€желый вес, но делайте большие промежутки между подходами к штанге или гантел€м. ќтдыхайте от тренировок несколько дней, восстанавлива€ силы.

9. ¬ первые две недели новой диеты ведите дневник и записывайте туда все, что вы съели, с детальным описанием количества потребленных продуктов и их калорийности. Ёто необходимо дл€ того, чтобы проанализировать график набора веса и впоследствии оптимизировать диету под ваши цели.

10. ≈сли после нескольких недель калорийного питани€ вес так и не прибавилс€ или прибавилс€ совсем незначительно, об€зательно проконсультируйтесь со специалистом-диетологом и лечащим врачом — отсутствие динамики может быть признаком живущего внутри заболевани€ или нарушений эндокринной системы.
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕазова€ футболка
Ѕоксеры в принт
Ўторы дл€ ванной Magic Lady
ѕостельное белье “айна снов
ѕижама: брюки и блуза Del Fiore
–убашка Strellson
 еды Dino Ricci Trend
ѕальто D`imma
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS
‘утболка с карманом
¬ечернее платье Ashley Brooke
“русики-бикини
 ольцо
„улки Bellissima
’алат
ѕл€жное платье Lascana

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

јртЄм
16 »юл€ 2016
¬ешу 75 при росте в 171 см это нормально?
√ость
22 ‘еврал€ 2016
¬сем привет.
ћне 18 лет, мой рост - 171
и вешу € 47 кг. Ќет болезней, ем € много и часто, ни в чем себе не отказываю, просто быстрый обмен веществ и такое часто встречаетс€. “ак что не печальтесь насчЄт своего веса, вы и так прекрасны
√ость
9 январ€ 2016
все привет мне 20 лет 4 года спортом занимаюсь не как вес не набрал потом начел пить гейнер вот начал вес набрать год назад 60 весил сейчас 87
√ость
12 ƒекабр€ 2015
” мен€ рост 156см в дес€ть лет, вес 39 кг.
Ќадо набирать😁😁😁
—елима
2 ћа€ 2015
Ёэй а у вас получилось что ни будь
»ван
17 ћарта 2015
я фигею над некоторыми: 10 лет вес 40 кг? а ты как думал/а- организм еще только растет!! к 18-20 если не изменитс€, озадачьс€ вопросом веса, а пока рано! ≈ще, некоторым знатокам: гейнер - не белок, а углеводы в основном. Ѕелок это протеин. ¬ одном согласен, от него быстро набираешь массу (от гейнера), если в комплексе с правильным питанием и тренеровками.
адам
28 январ€ 2015
ћне 15 лет € вешу 40 кг не как не магу набрать весь что надо делать что бы набрать весь
сергей
23 ƒекабр€ 2014
¬сем привет вот што € вам скажу пейте гейнеры реально набор в мес€ц 6-8кг супер мас гейнер это чистый белок не какой химии
јшот
27 ћарта 2014
мне 24 рост 172 вешу 57,,,,ни как не набираю вес!!!в день ем по 6 раз,,,ничего не помогает,,вес все ниже и ниже
ѕрофиль STAS
8 ћарта 2012
Ќе каждый будет в точности выполн€ть эту хрень .. € пр росте 188см вешу 91 кг мне 17 лет ... € хожу на пауэр лифтинг и на кикбоксинг ... если хотите набрать вес то раст€ните ваш желудок ... пейте больше воды ... ешьте м€сные и мучные продукты ... пейте рыбий жир ... я ем раз 6-7 в день ... но если вы не занимаетесь спортом то лучше вес не прибавл€ть ... вли€ет на сердце очень ...
 ат€
18 ‘еврал€ 2012
„то только не ела.—тоит понервничать 1-2кг. в минус.ƒаже некуда уже худеть.ћне говорили так много ешь-все без толку. ќбидно становитьс€. ѕри люд€х стараюсь есть мало.Ќе одеваю плать€,юбки,а так хочетс€!
ѕрофиль јйсель
15 ‘еврал€ 2012
—колько угодно можно есть макароны, булочки и торты, плюхатьс€ после этого на диван, но если живешь в услови€х посто€нного стресса, ничего тебе не поможет (( Ѕудешь худой, как палка...ѕроверено на личном горьком опыте...
–оман.....
13 ‘еврал€ 2012
я набираю вес очень т€жело,зато могу сбросить за неделю 2-3кг! smile8)
∆ен€
13 ‘еврал€ 2012
180 рост 66 кгбыло до армии и после вот оп€ть через мес€ц теже 66 не больше не меньше а в армии € набрал 80+ кг и немогу набрать smile:cry:
Ќаст€
8 ‘еврал€ 2012
” мен€ при росте 168(в дес€ть то лет...) вес-не больше 40 кг.’удоба не врожденна€.
михаил
8 ‘еврал€ 2012
что делать если вес скачет,то прибавлю,то оп€ть похудею smile:(
Ѕорис
19 январ€ 2012
„е делать мне при росте 180см € вешу 45 кг хот€ мне всего 14 лет!!!
јндрей
17 Ќо€бр€ 2011
јн€
вес не прибавитс€ просто так, сам до этого страдал лет до 28 лет вес был 65-66 кг максимум
с сент€бр€ стал стабильно ходить в качалку + молочные котелки €йца творог макароны по пачке в день + также пью гейнер и пакет молока в день
в итоге за это врем€ с маленькими перерывами в таком режиме
€ уже вешу 73 хочу еще набрать до 78 при росте 178
»ндира
17 Ќо€бр€ 2011
мне ничего не помогает,стоит мне понервничать.который год уже страдаю,отправл€ют мен€ одеватьс€ в детский мир.сказали,когда родишь все изменитьс€,но ничего таки не изменилось(((помогите мне.чего € только не делала,чтоб хот€ бы пару кило набрать
 амиль
11 Ќо€бр€ 2011
реб€та если у вас врожденна€ худоба калори€ми проблему не решить! купите себе гриф и блины с различными весами и турник, и делайте базовые упражнени€ дл€ мышц при этом вместо калорий кушайте больше белкового продукта ведь белок €вл€етс€ "ростишкой" дл€ мышц. “олько такой способ поможет набрать вес, что € и сделал мой рост 185 вес 82, когда был 71-73.дерзайте реб€та.проблем нет когда ты с ними борешьс€!!!!!!!1
јн€
9 Ќо€бр€ 2011
–ост 164, вес 44 и никакие булки и макароны не помогают, максимум 1,5 кг наберу и то ненадолго.
гость
8 Ќо€бр€ 2011
у мен€ вес 46кг, рост 168см smile:D
√ость
3 Ќо€бр€ 2011
” мен€ рост 163 см а вес 46 кг, хочу набрать 5 кг
Diana
17 ќкт€бр€ 2011
у мен€ рост 175 и вес 47 килорам
¬лад))
26 —ент€бр€ 2011
бло у мен€ рост 192 но вес 70 кг((( хочу набрать кг 15(((
Mike
7 —ент€бр€ 2011
21 год

183 см / 60 кг

smile:(
»горь
21 »юн€ 2011
мне 14 лет,рост 175,вес 50,люди что делать? помогите,надо как минимум 10 кг набрать
Aleks
30 ћа€ 2011
Ћюди,самый лучший способ набрать вес,если ты ходишь в спортзал, или просто занимаешьс€ физ. нагрузкой,пробуйте смешать сметану с пивом smile:) ! € тоже думал что будет отвратительно не вкусно),лучше всего принимать сметану с пивом не так часто,2 раза в неделю будет вполне достаточно!
ѕавел
14 ћа€ 2011
«айдите на сайт rostkilo.ru там методика кило дл€ набора веса есть. я думал развод стремалс€ несколько мес€цев, потом решил фиг с ним, приобрел.  ароче чуваку реальный респект, за 1,5 мес€ца набрал 8кг. советую кому надо. € бы ее здесь выложил, но там 6 страниц текста и авторские права указаны
»горь
9 ћа€ 2011
мой рост 155см, вес 35кг, возраст 15 лет, € от природы худой и низкий и пытаюсь с этим боротьс€, но не чего не выходит, может это поможет... smile:cry:
 ат€
29 јпрел€ 2011
ћой рост1м.60см.вес-45,забеременела-похудела с 52кг.,родила удалили желчный пузырь,прошло 2года,а набрать не получаетс€,подскажите что делать?
sherchik
11 јпрел€ 2011
” мен€ рост 182 весь 71 кг . я хочу еще 10-12 кг помогите как быстро набрать весь???
јн€
20 ‘еврал€ 2011
мой рост 150, вес 38 кг. ем много даже очень . и картофель жареный, и макароны и курицу в любом виде.ничего не помогает.порода наверное така€.во врем€ беременности максимальный вес был 47 кг.врачи говор€т что в сбоев в организме нет.что делать-то?
Nadin
12 ‘еврал€ 2011
ћой рост 160 вес 42-45 после родов € прибавила вес и стала весить 48 € была счастлива, т к с весом у мен€ по€вились окружность бедер и груди. Ќо в последнее врем€ € начала резко тер€ть вес и не могу его набрать снова...... помогите....
ћиЋа’а))))
11 ‘еврал€ 2011
ћне 17 лет, € вешу 42 кг, мой рост 165...  ому то нравитс€ мо€ фигура ,кто-то говорит что € тоща€ и мне нужно набрать вес..... ѕросто они завидуют тому что € могу позволить себе многое, что не могут позволить они себе...... я счастлива))
Ћеночка
10 ‘еврал€ 2011
ј мне все девушки говор€т что € худа€! ј вот мужики тащатс€ от мен€! » по фигу мне на всех,€ себе нравлюсь!мне 21 вешу 48 рост 162))))))))))))
јнжелика
6 ‘еврал€ 2011
у мен€ рост 160, вес 42 кг. я всегда питалась как здесь написано, но все равно вес не набираю.
Fara
27 январ€ 2011
Klass Zavtra nachnu по графику жрать и кстати витамин ≈ Ёто витамин красоты так что ешьте и качайтесь
√ость
23 январ€ 2011
да уж это плохо но € тоже хочу поправитс€ но не могу
keilen
26 ƒекабр€ 2010
рост 188 вес 60 smile:!:
√ость
14 ƒекабр€ 2010
“огда попробуй говно может поможет спортом надо больше заниматьс€!!
ƒмитрий
7 ƒекабр€ 2010
” мен€ гены... ћой отец и его тоже, все были как €! ј если точнее при росте 171см € вешу 56кг, в лутшие времена 64кг. Ќо это было давно! ак говоит мой брат ты: - “ы хоть "гавно" ешь, все равно будешь такойже! )))
ћногое пробовал кроме "гавна", нифега не помогае. Ќемного режим, ¬—≈!
√ость
2 ƒекабр€ 2010
да! Ѕред самый насто€щий
Ќаст€
16 ќкт€бр€ 2010
ѕривет всем € вешу 46 кг мне 20 лет а мой рост 162 но мне все говор€т что € худа€...конечно попробую...
ƒана
1 ќкт€бр€ 2010
спасибо,€ попытаюсь,надеюсь поможет))
Serge
14 —ент€бр€ 2010
¬ общем верно, толко с макаронами и булочками надо очень аккуратно, обычно эти проукты в первую очередь в животе откладывают€.
ƒон  абалеро
5 —ент€бр€ 2010
GoSSha, ты упал что ли?  акой нахрен креатин? ѕри наборе массы, он никак тебе не поможет
витек
1 —ент€бр€ 2010
€ че реально поправлюсь
¬ас€ «елипупкин
30 јвгуста 2010
ќппа!
ўа попробуем!
» пошли все на х*й! smile;)
√ость
9 јвгуста 2010
спасиб ))) попробую )))
марина
5 јвгуста 2010
мне ничего не помогает ,ем за троих-а как было 48 так и есть.(( раньше € весила 55,а после родов похудела на7 кг.подскажите что делать))
√ость
5 јвгуста 2010
ќт этой статьи больше вреда чем пользы... ƒа, давайте, зашлаковывайте свой организм вс€ким дерьмом...
√ость
28 »юл€ 2010
≈ЅЋјЌџ ≈Ў“» ЅќЋ№Ў≈ » ѕќ—јƒ»“≈ ∆≈Ћ”ƒќ 
тnik
25 »юл€ 2010
посмотрите бесплатные советы на http://massgain.ru/pp/start я за полгода 5 кг набрала.
GoSSha
24 »юл€ 2010
ћожно поробовать  реатин! ѕолтора мес€ца + 6-8кг, это его побочный эффект! Ќо при этом лучше гон€ть в спорт зал!
јртурик
20 »юл€ 2010
ѕить надо примерно 3 мес€ца, потом сделать перерыв. „итайте снизу, так как не помещалось.
√ость
20 »юл€ 2010
по 40 капель. „ерез 2-3 дн€ вы увидите как у вас увеличитс€ аппетит,а по утрам пройдет тошнота, примерно за мес€ц € поправилс€ на 3-4 кг.
√ость
20 »юл€ 2010
так как € днем наработе € пил 2 раза в день: утром и вечером. ѕри этом  упил ’илак ‘орте и во врем€ еды пил с небольшим количеством воды
√ость
20 »юл€ 2010
траву ѕолыни, заваривать 1 столовую ложку на стакан воды (насто€тьс€ должно примерно 12 часов), и пить 3 раза в день этот один стакан,
јртурик
20 »юл€ 2010
ќоо, набрать вес это проблема всей моей жизни... ≈ще и когда тошнит и есть нехочетс€.
Ќо всетаки выход есть. ћне как то посоветовали купить
√ость
9 »юл€ 2010
а есть кто нибудь кто уже получил результат по этой статье,напишите пожалуйста)))
»рина
8 »юл€ 2010
ѕопробую,надеюсь,что поможет!
ёрий
24 »юн€ 2010
мне 45,рост173,вес62-65.хочу набрать 70-75,а как это сделать?
’удинький
2 »юн€ 2010
 ороче хочешь поправитьс€ жри всЄ, хош похудеть не жри.’ош бросить курить брось, чем ваши советы лучьше этого??? ј если жрать не хочетс€???
јртур
31 ћа€ 2010
’очу набрать 7 - 10кг. Ѕуду пробывать, может че и получитьс€!!
sobol
31 ћа€ 2010
бум пробовать!
√ость
23 ћа€ 2010
буду пробовать
√ость
30 ћарта 2010
ќчень хорошо что есть така€ стать€..просто действительно быть слишком худой ето не очень красиво...
но вот у мен€ худенька€ тали€ и немножко видно рЄбрышка,все действительно идьот в живот,может быть делать как тут сказано упражнени€..но не знаю все калории тогда уйдут сразу...
попробую етот способ,что написали здесь)
никита
30 ћарта 2010
надо попробовать:)
 ат€
30 ћарта 2010
“ак классно!!! я за неднлю поправилась на 3 кг. smile:) smile:) smile:)
Olia
19 ‘еврал€ 2010
€ бы не советовала употребл€ть энергетические напитки, т.к. они вред€т здоровью!!
≈лена
16 ‘еврал€ 2010
Ќаконец-то полезна€ стать€ на эту тему!
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.