ѕравила дробного питани€

ѕривычные всем завтрак, обед и ужин - скорее традици€, чем потребность. “рехразовое питание распространилось совсем недавно, и подходит далеко не всем.  ому-то достаточно плотно поесть всего один раз в день, кому-то больше всего подходит дробное питание, когда плотный обед раздел€ют на три-четыре приема пищи, а вместо ужина перекусывают каждый час-два.

 то-то называет дробное питание неправильным (потому что оно состоит из одних перекусов), но на деле оно приносит только пользу. ѕричины есть:

  • ”меньшаетс€ объем желудка, и человек может сбросить вес, заменив небольшую порцию гарнира €блоком. —ытость наступает мгновенно.
  • —нижаетс€ потребность в пище и сокращаетс€ врем€, которое тратитс€ на трапезу. ≈сли у вас нет времени, можно съесть банан или пару вареных €иц - этого будет достаточно.
  • ”скор€етс€ обмен веществ, а благодар€ этому укрепл€етс€ иммунитет, вы чувствуете се€ более здоровым, исключаете болезни.
  • —нижаетс€ нагрузка на ∆ “, печень, поджелудочную железу и другие органы. ѕосле плотного обеда перегружаютс€ и желудок, и печень, и кишечник. ј значит, они быстрее изнашиваютс€.
  • ”лучшаетс€ самочувствие и исчезает сонливость. Ѕольшое количество еды организму нужно переработать. Ќа это тратитс€ энерги€, и человека клонит в сон. –азделив прием пищи на несколько раз, вы чувствуете себ€ бодрым.

ƒробное питание полезно, но только в том случае, если вы тщательно подбираете продукты и не отказываете себе во всех необходимых витаминах.

ѕравила дробного питани€

 ак питатьс€?

Ќикаких строгих правил не существует.  роме одного: при дробном питании между приемами пищи не должно проходить больше 3-4 часов. ¬се остальное - на ваше усмотрение.

ѕерейти на дробное питание в психологическом отношении не так уж и сложно. ≈сли вы бывали в детских лагер€х, вы помните, что между завтраком и обедом дет€м давали перекусить, а между обедом и ужином был полдник. ѕеред сном дети могли выпить молока. —ами обеды и ужины были не слишком плотными. “от же распор€док действует в некоторых больницах и отел€х, работающих по схеме "¬се включено".

 ак видите, ничего принципиально нового в дробном питании нет. ¬ы просто добавл€ете в свой распор€док 2-3 дополнительных приема пищи. √лавное - не увеличивать число калорий. Ћучше с самого начала сократить порции на половину, просчитав, сколько калорий вы получите за один раз и целый день.

ћожно и вовсе ничего не считать и есть столько, сколько хочетс€: пон€в, что пища будет скоро, организм расслабитс€, голод забудетс€, а есть много просто не захочетс€.

„ем питатьс€?

ћюсли, каши, фрукты, легкие овощные и фруктовые салаты, кисломолочные продукты - все это можно включить в рацион.  онечно, не стоит забывать и о супах, и о м€сных блюдах: хот€ бы раз в день нужно есть суп и калорийные белковые продукты. Ѕез них вы будете острее чувствовать голод, да и желудок может заболеть.

ѕереходить полностью на "перекусы" - пить чай с бутербродами вместо обычного обеда, есть бургеры вместо м€сного блюда с гарниром, переходить на орешки или сухарики в полдник - не стоит. ≈да должна быть полезной, а блюда - полноценными.

ѕримерное меню на день

  • «автрак: €ичница или омлет, стакан сока.
  • ¬торой завтрак: €блоко или овощной салат.
  • ќбед: суп с кусочком хлеба.
  • ѕолдник: стакан ча€ с десертом или фруктовый салат.
  • ”жин: м€сное блюдо с гарниром.
  • ѕоздний ужин: стакан кефира.

»так, в сутки вы спите 8 часов, а 16 проводите на ногах. ѕри шестиразовом питании вы будете принимать пищу каждые 2-3 часа. ¬ы просто не успеете почувствовать голод и переведете перекусы в "легальный" статус. ѕри этом вы будете есть не больше (а скорее, даже меньше), чем при трехразовом питании.

ћожно пойти дальше и раздробить каждый прием пищи еще на два раза. ¬ этом случае каждую порцию тоже придетс€ разделить, а при составлении меню - про€вить креативность.

ѕримерное меню на день

„то может остановить?

–абота в офисе или под открытым небом, где предусмотрен только один обеденный перерыв, - главное, что останавливает желающих перейти на дробное питание. Ќо этот вопрос можно решить. ≈сли еда у вас готова и находитс€ р€дом, на прием пищи уйдет не больше 10-15 минут: ровно столько должен давать работодатель на отдых каждый час. Ќекоторые продукты и вовсе можно съесть поход€: даже на стройке, где сложно отвлечьс€, вы можете достать €блоко.

Ќо одними €блоками сыт не будешь. ƒл€ дополнительных приемов пищи придетс€ готовить блюда отдельно и укладывать их в небольшие контейнеры. Ќа все это уходит врем€, да и фантазии подчас не хватает, чтобы сделать что-то оригинальное. ѕроще и быстрее (а чаще - и дешевле) всего - заказать еду с доставкой. ¬ам привезут набор блюд на день вперед, и вам останетс€ разделить их на несколько приемов пищи.

ѕо материалам сайта ѕ-фуд

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ардиган
‘утболка-поло
Ѕикини на косточках s.Oliver
Ѕотинки
“апочки ECO-OZ
Ѕюстгальтер ѕуш-јп SERMIJA LINGERIE
ѕовседневные шорты
Ѕотинки ECCO
ѕриталенное платье с рукавами 3/4 Blumarine
Ѕрюки-стрейч MELROSE
“русы классические SERMIJA LINGERIE
Ѕрелок Inesse M
Ѕазова€ футболка
Ўелковый галстук
Bygakoff Ѕрошь 187633
јксессуар дл€ техники
ƒлинна€ юбка BEACH TIME
Ћегинсы, 2 пары MELROSE


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.