„то нужно есть до и после тренировки

 ак правильно совмещать питание и тренировки? ≈сли поесть задолго до физических упражнений, то вы будете чувствовать себ€ усталым и изможденным, а если непосредственно перед, то во врем€ тренировки будет мешать т€жесть в животе. “ак как же правильно распределить приемы пищи при зан€ти€х спортом? –едакци€ FashionTime.ru вы€снила все у экспертов.

„то нужно есть до и после тренировки

 

Ћоран ѕорат, основательница Yogaspark, на личном опыте убедилась, что оптимальным дл€ нее €вл€етс€ легкий перекус за 2-3 часа до тренировки. “о, что она съедает до зан€тий содержит много протеина и углеводов, дл€ того, чтобы организм обогатилс€ энергией и силой. ƒл€ этого как нельз€ лучше подходит зеленый смузи, содержащий шпинат, капусту, банан, манго, миндальное молоко и протеиновый порошок. јльтернативой может стать ореховое масло в любой форме, фруктовый сэндвич на зерновом хлебе или тост с авокадо и вареным €йцом. ѕосле того, как тренировка окончена, Ћоран ѕорат балует себ€ большой порцией салата, который содержит разнообразные овощи и тофу.

“амара —тожков, посланница бренда Ordsen, считает, что помимо полезных углеводов еда до зан€тий спортом об€зана содержать большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и ќмега-3 дл€ поддержани€ здоровь€ организма. ƒл€ этого она выбирает банановый тост на зерновом хлебе с добавлением небольшого количества меда. ѕосле тренировок “амаре помогают прийти в себ€ либо протеиновые батончики, либо протеиновый порошок.

„то нужно есть до и после тренировки

 

јдам —енфорд, основатель собственной фитнес-компании, утверждает, что очень важно, чтобы пища была сбалансированной. ѕримером такого завтрака может стать омлет, салат с авокадо и бобами, или, например, тост с протеином или авокадо, а также же смузи с протеином и миндальным молоком. ѕротеин, к слову, поможет мышцам восстановитьс€ после тренировки. Ќа это должен быть нацелен и прием пищи после тренировки. ѕриниматьс€ за еду советуетс€ уже спуст€ 1-2 часа после окончани€ зан€тий. јдам употребл€ет продукты, содержащие протеины и полезные жиры, а также углеводы, ведь только после тренировок наш организм может использовать их в пользу и без вреда фигуре. Ёто может быть курина€ грудка, коричневый рис, шпинат и тыква.

ј этот совет вас может удивить: Ѕри Ѕранкер советует потребл€ть в пищу как можно больше углеводов до тренировки. ѕо ее словам, это превратитс€ в энергию дл€ организма. —ама Ѕри предпочитает смешивать €йца с авокадо, беконом и сыром. ј после она предпочитает выпивать по протеиновому смузи, съедать легкий салам с тунцом или курицей. ≈да должна быть сытной, чтобы восполнить силы организма.

„то нужно есть до и после тренировки

 

јнтони ‘онтана начинает утро до тренировки с белой рыбы, листьев салата и бобов. “ака€ еда насыщает организм необходимыми веществами. ѕримерно через 40 минут после јнтони советует выпивать 4 чашки м€сного бульона или есть курицу с картошкой.

Ќекоторые, из-за того, что тренируютс€ рано утром, успевают до тренировки выпить только одну чашку кофе, но уже после тренировок позвол€ют себе протеиновые капкейки или, оп€ть же, протеиновый смузи.

Ќесмотр€ на то, что все эти меню завтраков и перекусов в зависимости от тренировок различны, стоит отметить, что практически все специалисты рекомендуют есть за 2-3 часа до еды, и, затем, по прошествии часа после конца тренировки.

ѕища должна быть максимально сбалансированной и содержать как жиры, так и углеводы - вещества, которые в цел€х похудени€ люди стрем€тс€ по ошибке вычеркнуть из своего рациона. », конечно же, не обойтись без протеина, который содержитс€ практически во всех блюдах - от смузи до панкейков. —леду€ этим советам, вы сможете привести свое тело в идеальное состо€ние, не навредив здоровью.

јвтор: ƒарь€ ’апилова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
Ѕалетки Shoiberg
ƒжемпер Moe
Ѕюстгальтер с м€гкой чашкой HONEY LINGERIE
ћини-юбка
Ѕрюки-капри
 остюм Exline
Ѕосоножки Dali
ƒжемпер
 россовки Patrol
 остюм ¬еста
‘утболка с карманом
ƒжинсы Skinny с низкой посадкой
¬ечернее платье Ashley Brooke


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.