ѕодготовка к беременности: 5 упражнений, помогающих сохранить форму

 ак вчерашние худышки набирают 30 лишних кило после беременности, а женщины, казалось бы, склонные к полноте, умудр€ютс€ сохранить идеальную форму? ћы расскажем, как подготовить свое тело к вынашиванию малыша, родам и сохранить «девичьи» контуры вашей фигуры.

—екрет прост: настроитьс€ на будущее материнство следует не только морально, но и физически. ѕеред вами 5 простых упражнений, которые укрепл€ют «стратегически важные» мышцы при беременности. ”дел€€ им 15-20 минут в день, вы подготовите организм к предсто€щей нагрузке и защитите кожу от раст€жек и провисани€.

ѕодготовка к беременности: 5 упражнений, помогающих сохранить форму

 

1. ƒл€ укреплени€ груди

«а врем€ беременности молочные железы увеличиваютс€ на 1-2 размера, а после естественного вскармливани€ резко тер€ют форму. „тобы грудь оставалась упругой и привлекательной, делайте «вертикальные» отжимани€: опира€сь рукой о стену, медленно сгибайте и разгибайте ее в локте, приближа€ и отдал€€ корпус от опоры. 15 упражнений дл€ правой и левой груди поочередно.

2. ƒл€ красивого пресса

јбдоминальна€ зона, или попросту — живот, имеет собственные мышцы, которые образуют брюшной пресс. ”крепить его позвол€т обычные «ножницы» и «велосипед», а также подн€тие корпуса на 90 градусов в положении лежа на спине. ”пражнени€м дл€ пресса стоит уделить особое внимание — это предотвратит по€вление раст€жек и послеродовых складок на коже живота, от которых невозможно избавитьс€ без абдоминопластики.

3. ƒл€ стройных ног и упругих €годиц

—нижение тонуса мышц на внутренней стороне бедер и €годицах — еще одна проблема, подстерегающа€ всех молодых мам. ѕодготовить ноги и €годицы к будущим колебани€м веса позвол€т классические и плие-приседани€ — по 20 раз в 2 захода.

ѕоследние выполн€ют в позиции «ноги на ширине плеч», с разведенными в сторону ступн€ми: приседают медленно, на высоту 30 см от пола, чтобы не повредить коленные суставы.  стати, бег на месте под любимую музыку тоже очень полезен!

4. ƒл€ укреплени€ по€сницы

Ќоюща€ боль в по€снице от чрезмерной нагрузки при беременности — это не про вас, если до ее наступлени€ вы позаботитесь об укреплении спинных мышц.

ƒл€ раст€жки используйте «ласточку», одновременно поднима€ ступни и голову в положении лежа на животе. —крестив ноги в позе лотоса, заведите руки назад и сомкните их в замок. –асправив плечи, поворачивайте корпус вправо и влево — по 10 раз в 3 захода.

» дл€ вас, и дл€ малыша в будущем пригодитс€ фитбол — большой (45-95 см в диаметре) м€ч дл€ спортивной нагрузки на различные группы мышц.

5. ”пражнение  егел€

ћетодика  егел€ направлена на укрепление мышц промежности и тазового дна, что крайне важно в подготовке к родам и послеродовом восстановлении. —уть упражнений — в попеременном сокращении и расслаблении мускулатуры промежности по формуле 10 и 10 секунд в 3-4 подхода.

«а 3-4 мес€ца такой ежедневной зар€дки вполне реально подготовить свое тело к гр€дущим изменени€м. ј все необходимые знани€ о беременности и родах можно получить на  урсах будущих мам при ћедицинском ∆енском ÷ентре на «емл€ном валу.

 

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
ѕлатье VIVANCE
“уфли
¬ечернее платье Ashley Brooke
 ардиган
“уфли Ralf Ringer
ћного€русна€ юбка BOYSEN'S
ѕлатье BEZKO
ѕуховик Naumi
Ўторы дл€ ванной Magic Lady
“русы-шорты SERMIJA LINGERIE
Ѕрюки-капри, 2 пары VIVANCE
 упальник Jolidon
ƒжинсова€ юбка Arizona
ѕальто D`imma


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.