ѕлавание дл€ похудени€: могут ли тренажЄрный зал, массажный кабинет и салон красоты уместитьс€ в одном бассейне

¬ы когда-нибудь обращали внимание – сколько всего и повсюду говоритс€ о пользе плавани€? Ёто не случайно. –егул€рное посещение бассейна рекомендовано при множестве заболеваний и неблагопри€тных состо€ний, и даже просто дл€ того, чтобы пребывать в должной физической форме и быть в отличном настроении.

ќбщие вопросы 

"¬оевать" с лишним весом и нежелательными объЄмами можно по-разному. ѕлавание дл€ похудени€ – хорошо известный и результативный метод. ќднако эффект заметен только при насто€щих нагрузках, и любители всевозможных "ленивых" методик никакой выгоды дл€ себ€ здесь не извлекут.

ѕлавание или бег? 

“е, кто готов потрудитьс€ дл€ собственного здоровь€ и красоты, часто спрашивают: что лучше дл€ похудени€ – плавание или бег? ќтветом станут ваши возможности и настрой. ≈сли вы можете выходить на пробежку или на тренажЄр дл€ бега хоть ежедневно, а в бассейн выбираетесь раз в мес€ц, конечно, предпочтительнее бегать. » наоборот, возможность регул€рно бывать в бассейне и/или в естественном водоЄме позвол€ет оценить всю пользу плавани€ как способа похудени€.

Ёто интересно. јктивное плавание требует на 25% больше энергии, чем бег (продолжительность зан€тий – одинакова€).

 ак часто ходить в бассейн, чтобы похудеть?

ќптимально, если в неделю проходит три – четыре зан€ти€. —только не получаетс€? ѕусть будет меньше, но регул€рно.

—колько нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

«десь всЄ зависит от исходной ситуации. ќдно дело – лЄгка€ коррекци€ веса и фигуры, другое – избавление от серьЄзных жировых отложений и значительного числа лишних килограммов. ƒаже единственна€ тренировка продолжительностью 30-45 минут позвол€ет немного сбросить вес, но без закреплени€ результата она окажетс€ бесполезной.

Ќасколько важно, проход€т зан€ти€ в бассейне или в природном водоЄме?

Ёто не принципиально. ¬едь большинству из нас доступны только искусственные водные сооружени€.

ѕомогает ли бассейн похудеть, если он совсем маленький?

¬ какой-то мере, если в воду можно погрузитьс€ по шею или хот€ бы по грудь. ¬ этом случае можно делать различные упражнени€: ходить, маршировать, разгребать воду руками, работать с гантел€ми. “акие зан€ти€ в бассейне всЄ-таки помогут похудеть – просто потребуетс€ больше времени, чем при полноценном плавании.

 акой стиль выбрать?

 ак плавание вли€ет на похудение, насколько важна техника? –ассмотрим механизм этого зан€ти€. ¬не зависимости от стил€ при каждом заплыве задействуютс€ мышцы пресса и плечевого по€са. «начит, есть все шансы распрощатьс€ с провисающим трицепсом и некрасиво разросшимс€ животом.

ѕлавание брассом отлично подходит дл€ похудени€ ног, так как одновременно нагружает их внутренние и боковые мышцы. “о же можно сказать о плавании в ластах.  роль и баттерфл€й дают наилучшие результаты дл€ формировани€ красивых €годиц, бЄдер и тренированного пресса. ѕередвижение по воде на спине идеально дл€ похудени€ живота и боков, также оно улучшает осанку. —ловом, техника плавани€ дл€ похудени€ может быть различна и определ€етс€ преимущественно вашими навыками.

≈сли вы не владеете никаким стилем плавани€ (разве что по-собачьи), это не означает, что такой способ похудени€ дл€ вас недоступен. ѕодтверждение этому ищите в этой статье.

ƒополнительна€ польза

¬ода, двига€сь вокруг тела, обеспечивает насто€щий массаж.  роме того, активное плавание на 50% ускор€ет кровообращение на всех уровн€х. Ёто очень хорошо дл€ кожи, в том числе подверженной целлюлиту. ’лорированна€ вода бассейна не снижает этой пользы. „тобы получить перечисленные положительные эффекты, даже не об€зательно плавать – достаточно гимнастики в бассейне.

—истематические тренировки в воде благопри€тно отражаютс€ на некоторых внутренних органах и системах. ”крепл€етс€ сердечна€ мышца, улучшаетс€ кровообращение.  рупные мышцы тела станов€тс€ особо эластичными и сильными, но без излишнего рельефа. Ќе случайно по внешнему виду человека можно определить, что он занимаетс€ именно плаванием. “ренировки в воде увеличивают подвижность суставов, устран€€ всевозможные хрусты и щелчки.

ѕловцы – рекордсмены потреблени€ кислорода при дыхании. —оответственно, лЄгкие человека, регул€рно посещающего бассейн или водоЄм, имеют больший жизненный объЄм. ќдновременно снижаетс€ веро€тность заболеваний всех органов дыхани€.

”пражнени€ в воде закал€ют, успокаивают, укрепл€ют волю. ќчевидна польза дл€ нервной и иммунной систем. ¬от сколько дополнительных плюсов обеспечивает плавание в бассейне дл€ похудени€.

ƒелаем вывод. ’орошую водную тренировку можно приравн€ть к одновременному посещению спортзала, массажного кабинета и спа-салона.

ѕротивопоказани€

 аким бы ни казалось привлекательным похудение с помощью плавани€, свои запреты есть и здесь.   ним относ€тс€:

  • т€жЄлые пороки сердца;
  • любые заболевани€ в остром периоде;
  • судорожный синдром;
  • болезни кожи, особенно инфекционные;
  • эпилепси€.

ƒл€ женщин дополнительным ограничением становитс€ период менструации. ќднако это всего лишь кратковременный запрет.

— тренером или самосто€тельно?

ѕервый вариант более предпочтителен. “олько тренер должен быть опытным и осведомлЄнным о вашем физическом состо€нии и конечной цели. ѕрофессионал разработает эффективный план зан€тий и проследит за его верным исполнением. — тренером всегда можно проконсультироватьс€, если во врем€ или после тренировки возникают какие-либо непри€тные ощущени€. ј советы по технике плавани€ могут быть просто неоценимы.

“ренер незаменим, если планируетс€ освоить новые стили (дл€ проработки определЄнных групп мышц) или даже просто научитьс€ плавать. ≈сли посто€нное профессиональное сопровождение ваших зан€тий невозможно или недоступно, постарайтесь получить пару уроков или хот€ бы общую консультацию по ключевым вопросам.

 

 

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
јксессуар дл€ техники
“русы Marc & Andre
–убашка с коротким рукавом
Ѕазова€ футболка
Bygakoff Ѕрошь 187633
ѕижама Lascana
“опы, 3 штуки VIVANCE
 остюм домашний
ѕуловер Jones
—никерсы POLO CLUB —.H.A.
ѕлатье ASHLEY BROOKE by Heine
Ѕотинки
ѕлатье-стрейч
¬етровка с капюшоном
Ѕазовые джинсы Skinny fit
Ѕермуды
ёвелирные колье Ё—“≈“
Ѕикини на косточках s.Oliver


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.