ак завтракать, чтобы похудеть: три простых совета

«автрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу - гласит известна€ поговорка, которую нередко привод€т в пример диетологи и специалисты по правильному питанию. ƒействительно, полезный завтрак очень важен при желании похудеть, и принебрегать им никак нельз€. Ќо это вовсе не значит, что утром можно позволить себе съесть все, что угодно - конечно, если вы хотите избавитьс€ от лишних килограммов, а не просто побаловать себ€ вкусным. »так, если вы уже отошли от новогодних застолий и полны решимости вернуть себ€ в форму, обратите внимание на наши советы, которые помогут сделать завтрак максимально правильным.

 ак завтракать, чтобы похудеть: откажитесь от гранолы

 ак завтракать, чтобы похудеть: откажитесь от гранолы


ƒа, увы и ах. Ёто вкуснейшее блюдо из хлопьев геркулеса, семечек, орехов и €год будет стопорить процесс сжигани€ жиров. —ами по себе ингредиенты прекрасны, но тут дело в способе приготовлени€ - гранола делаетс€ путем запекани€ в меде всех компонентов до хруст€щего состо€ни€. ¬ итоге получаетс€ очень калорийна€ пища. ќна содержит в себе много угледоводов и сахара, при этом катастрофически мало клетчатки (в отличие, к примеру, от овощей и злаков, которые тоже €вл€ютс€ углеводами, но очень полезны за счет большого содержани€ клетчатки).

„то делать: «аменить на самосто€тельно сделанные мюсли - просто перемешайте в миске геркулес, те же любимые орехи, семечки, добавьте кусочки свежих фруктов или €годы, макисмум 1 ч.л. меда, а лучше не добавл€ть его вовсе, залейте водой или молоком (второе калорийнее, но значительно вкуснее).

 ј  «ј¬“–ј ј“№, „“ќЅџ ѕќ’”ƒ≈“№: не ешьте слишком рано

 ј  «ј¬“–ј ј“№, „“ќЅџ ѕќ’”ƒ≈“№: не ешьте слишком рано


 онечно, это зависит от того, во сколько вы встаете. ƒопустим, это происходит в 7 утра. ѕозавтракав сразу после подъема, где-то около 7.30, вы совершенно точно снова захотите есть ближе к 9-10 утра - как раз при прибытию на работу. ј значит, фаст-фуд, бутерброды, печень€ и сладкий кофе, иными словами все, что есть в каждом среднестатистическом офисе, будет вами съедено без раздумий. Ќу или с раздумь€ми, но все же будет. ”тром организм нуждаетс€ в серьезной подпитке, ведь ему придетс€ работать весь день, и чувство голода, которые вы испытаете через пару часов после слишком раннего завтрака, будет сабсолютно естественным и закономерным. » это при том, что навр€дли вы в 7.30 утра были голодны. 

„то делать: Ќе спешить завтракать. »деальное врем€ дл€ первого приема пищи - 9-10 утра. ≈сли у вас нет возможности полноценно позавтракать в это врем€, советуем начать день со стакана чистой воды, через час выпить чашку кофе (в идеале без сахара, молока или сливок) и один фрукт или горсть орехов с сухофруктами (одну горсть, не больше). ј уже ближе к 9-10 часам позавтракать - будь вы дома или в офисе. ¬ первом случае сделайте привычкой готовить завтраки дома на вынос. 

 ј  «ј¬“–ј ј“№, „“ќЅџ ѕќ’”ƒ≈“№: ешьте небольшими порци€ми

 ј  «ј¬“–ј ј“№, „“ќЅџ ѕќ’”ƒ≈“№: ешьте небольшими порци€ми


ƒумаете, что порции нужны только дл€ приготовлени€ сложных блюд? ƒействительно считаете, что полезной каши можно навалить себе целую тарелку и, конечно же, похудеть от этого? Ќет, нет и еще раз нет. ѕри желании сбросить лишние килограмы очень важно есть небольшими порци€ми, и завтрак - не исключение.

¬з€ть хот€ бы те же мюсли: казалось бы, горсть одних злаков, горсть других, горсть орехов, еще горсть сухофруктов... ¬ итоге получаетс€ нехила€ смесь калорийностью более 400-500 ккал (а это многовато в одном приеме пищи дл€ худеющих). 

„то делать: Ѕудьте внимательны! »деальна€ порци€ каши или мюслей на завтрак – это 200 – 250 г, то есть 3 – 4  столовые ложки крупы.  

јвтор: ќльга Ѕолодурина
‘отограф: popsugar.com
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕалетки Cesare Paciotti
“уфли PROVOCANTE
 оротка€ рубашка
 ардиган
“апочки ECO-OZ
Ѕрюки-стрейч MELROSE
Ѕотинки ECCO
Ѕикини на косточках s.Oliver
—апоги
“уфли tamaris
“уфли
 оврики комнатные ARLONI
Ѕазова€ футболка
Bygakoff Ѕрошь 187633
ƒжемпер
Ўторы дл€ ванной Magic Lady
Ѕотинки Keddo
Ѕосоножки MELROSE


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.