ак правильно спать и высыпатьс€

 ак правильно спать и высыпатьс€? Ќесмотр€ на тот факт, что часы перевод€т или не перевод€т, вставать по-прежнему т€жело, особенно, в но€бре. «а окном – темно, на улице – холодно, а ранний подъем никто не отмен€л. FashionTime.ru не тер€ет надежды научитьс€ рано вставать и высыпатьс€. «а экспертным мнением мы обратились к доктору  онстантину ¬асильевичу ƒаниленко, который уже на прот€жении многих лет занимаетс€ вопросами световой терапии и ее вли€нии на людей.  роме этого он рассказал нам о том, как боротьс€ с сезонной хандрой.

 ак правильно спать и высыпатьс€

FashionTime.ru:  ак правильно спать и, главное, как высыпатьс€?

 .¬. ƒаниленко: Ћожитьс€ спать следует примерно в одно и то же врем€. ”слови€ дл€ сна должны быть комфортными – включа€ м€гкость постели, температуру и свежесть воздуха в комнате и т.д.   сожалению, человек не может себе скомандовать «сегодн€ мне надо выспатьс€!» и выполнить приказ. ќднако, важно, чтобы его ничего не тревожило и не отрывало от установки на отдачу этого отрезка времени √ипносу. ƒополнительно, чем активнее проведен день (много света, свежего воздуха), тем «концентрированнее» и качественнее будет сон ночью.

FashionTime.ru:  ак определить сколько часов в день необходимо спать взрослому человеку?

 .¬. ƒаниленко: ” каждого сво€ индивидуальна€ норма. “ем, кому надо спать больше 9 часов в день, считаютс€ долгосп€щими, тем, кому достаточно менее 6 часов в день – короткосп€щими. ¬ среднем – около 8 часов в день.


FashionTime.ru:  акие приложени€, гаджеты, народные средства могут помочь выспатьс€?

 .¬. ƒаниленко: ¬ыпускаютс€ гаджеты с приложени€ми, которые, как позиционируетс€ их производител€ми, буд€т человека в подход€щую дл€ пробуждени€ фазу сна («умные будильники»). ¬ качестве датчика, как правило, используютс€ актиметры – которые фиксируют движени€ во врем€ сна: чем больше движений, тем легче проснутьс€. Ќародные средства, которые помогли бы выспатьс€, нам неизвестны. Ќо ни дл€ никого не секрет: чем регул€рней режим сна, тем сон более эффективней.

FashionTime.ru:  ак справитьс€ с осенней депрессией?

 .¬. ƒаниленко: „тобы справитьс€ с осенне-зимней депрессией, необходимо восполнить нехватку света естественным или искусственным светом. ¬ качестве источников искусственного света использовать специальные светильники €ркого света (перед ними надо сидеть, лучше утром, свет действует через глаза) и/или рассветные устройства (свет разгораетс€ за полчаса до будильника). 

 ак правильно спать и высыпатьс€

FashionTime.ru: Ќужно ли использовать маску дл€ сна?

 .¬. ƒаниленко: »спользовать маску дл€ сна полезно, особенно в городах, с их «световым загр€знением» по ночам, если окна недостаточно хорошо зашторены. ћешает отраженный от снега излишний лунный свет, а также ранний рассвет в короткие летние ночи. ¬ принципе, изол€ци€ от любых сенсорных стимулов во врем€ сна (от света, шума, некомфортной температуры) намного повышает его качество.

 ак правильно спать и высыпатьс€


FashionTime.ru:  ак самому высчитать фазы сна?

 .¬. ƒаниленко: ¬ысчитать фазы сна самому невозможно. ƒа, существует определенное чередование фаз быстрого (неглубокого) и медленного глубокого сна – таких циклов за ночь проходит 4-5, но длительность циклов достаточно изменчива от человека к человеку, от ночи к ночи, и прогнозировать, кака€ из фаз наступит через 6 или 7 часов сна, в том числе, использую расчетные таблицы, можно только веро€тностно. ј вот определить, кака€ фаза только что была, относительно просто. ≈стественное пробуждение чаще происходит из фазы быстрого сна, во врем€ которой учащаютс€ пульс, дыхание. —новидени€ в быстрой фазе обычно динамичные, образные, а во врем€ фазы медленного сна сновидени€ идентифицируютс€ плохо, в пам€ти остаютс€ преимущественно ощущени€. 

јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ћонгслив Cookies Sheep
ѕлатье ISABELLA FELLINI
 ошелек Leo Ventoni
 уртка Furstenberg
Ѕрелок NICE GIRL
Ѕотинки Wrangler
“олстовка Patrizia Pepe
ѕуховик Hetrego
ёбка MY STYLE
—апоги Moda Donna
“апочки De Fonseca
¬ечернее платье Ashley Brooke
“уфли  Ecco
Ѕотфорты Caprice
ћини-юбка
ѕлатье ¬еста
ѕолусапоги Geox
‘утболка с принтом


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.