ак правильно спать и высыпатьс€

 ак правильно спать и высыпатьс€? Ќесмотр€ на тот факт, что часы перевод€т или не перевод€т, вставать по-прежнему т€жело, особенно, в но€бре. «а окном – темно, на улице – холодно, а ранний подъем никто не отмен€л. FashionTime.ru не тер€ет надежды научитьс€ рано вставать и высыпатьс€. «а экспертным мнением мы обратились к доктору  онстантину ¬асильевичу ƒаниленко, который уже на прот€жении многих лет занимаетс€ вопросами световой терапии и ее вли€нии на людей.  роме этого он рассказал нам о том, как боротьс€ с сезонной хандрой.

 ак правильно спать и высыпатьс€

FashionTime.ru:  ак правильно спать и, главное, как высыпатьс€?

 .¬. ƒаниленко: Ћожитьс€ спать следует примерно в одно и то же врем€. ”слови€ дл€ сна должны быть комфортными – включа€ м€гкость постели, температуру и свежесть воздуха в комнате и т.д.   сожалению, человек не может себе скомандовать «сегодн€ мне надо выспатьс€!» и выполнить приказ. ќднако, важно, чтобы его ничего не тревожило и не отрывало от установки на отдачу этого отрезка времени √ипносу. ƒополнительно, чем активнее проведен день (много света, свежего воздуха), тем «концентрированнее» и качественнее будет сон ночью.

FashionTime.ru:  ак определить сколько часов в день необходимо спать взрослому человеку?

 .¬. ƒаниленко: ” каждого сво€ индивидуальна€ норма. “ем, кому надо спать больше 9 часов в день, считаютс€ долгосп€щими, тем, кому достаточно менее 6 часов в день – короткосп€щими. ¬ среднем – около 8 часов в день.


FashionTime.ru:  акие приложени€, гаджеты, народные средства могут помочь выспатьс€?

 .¬. ƒаниленко: ¬ыпускаютс€ гаджеты с приложени€ми, которые, как позиционируетс€ их производител€ми, буд€т человека в подход€щую дл€ пробуждени€ фазу сна («умные будильники»). ¬ качестве датчика, как правило, используютс€ актиметры – которые фиксируют движени€ во врем€ сна: чем больше движений, тем легче проснутьс€. Ќародные средства, которые помогли бы выспатьс€, нам неизвестны. Ќо ни дл€ никого не секрет: чем регул€рней режим сна, тем сон более эффективней.

FashionTime.ru:  ак справитьс€ с осенней депрессией?

 .¬. ƒаниленко: „тобы справитьс€ с осенне-зимней депрессией, необходимо восполнить нехватку света естественным или искусственным светом. ¬ качестве источников искусственного света использовать специальные светильники €ркого света (перед ними надо сидеть, лучше утром, свет действует через глаза) и/или рассветные устройства (свет разгораетс€ за полчаса до будильника). 

 ак правильно спать и высыпатьс€

FashionTime.ru: Ќужно ли использовать маску дл€ сна?

 .¬. ƒаниленко: »спользовать маску дл€ сна полезно, особенно в городах, с их «световым загр€знением» по ночам, если окна недостаточно хорошо зашторены. ћешает отраженный от снега излишний лунный свет, а также ранний рассвет в короткие летние ночи. ¬ принципе, изол€ци€ от любых сенсорных стимулов во врем€ сна (от света, шума, некомфортной температуры) намного повышает его качество.

 ак правильно спать и высыпатьс€


FashionTime.ru:  ак самому высчитать фазы сна?

 .¬. ƒаниленко: ¬ысчитать фазы сна самому невозможно. ƒа, существует определенное чередование фаз быстрого (неглубокого) и медленного глубокого сна – таких циклов за ночь проходит 4-5, но длительность циклов достаточно изменчива от человека к человеку, от ночи к ночи, и прогнозировать, кака€ из фаз наступит через 6 или 7 часов сна, в том числе, использую расчетные таблицы, можно только веро€тностно. ј вот определить, кака€ фаза только что была, относительно просто. ≈стественное пробуждение чаще происходит из фазы быстрого сна, во врем€ которой учащаютс€ пульс, дыхание. —новидени€ в быстрой фазе обычно динамичные, образные, а во врем€ фазы медленного сна сновидени€ идентифицируютс€ плохо, в пам€ти остаютс€ преимущественно ощущени€. 

јвтор: ∆анна —пиридонова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ƒжемпер GIORGIO DI MARE
‘ренч
‘утболка с текстовым принтом
Ѕюстгальтер Tommy Hilfiger
–убашка-туника в полоску
Ѕазова€ футболка
 еды UN1TA
Ѕосоножки ELSI
куртка Trespass
“русы Tommy Hilfiger
ѕлатье Linea Tesini
ѕлатье Grishko
ѕлатье
Ѕрюки
ёбка
–убашка Galvanni
—тринги Lascana
ƒжинсы Skinny с низкой посадкой


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.