Как правильно спать и высыпаться

Как правильно спать и высыпаться? Несмотря на тот факт, что часы переводят или не переводят, вставать по-прежнему тяжело, особенно, в ноябре. За окном – темно, на улице – холодно, а ранний подъем никто не отменял. FashionTime.ru не теряет надежды научиться рано вставать и высыпаться. За экспертным мнением мы обратились к доктору Константину Васильевичу Даниленко, который уже на протяжении многих лет занимается вопросами световой терапии и ее влиянии на людей. Кроме этого он рассказал нам о том, как бороться с сезонной хандрой.

Как правильно спать и высыпаться

FashionTime.ru: Как правильно спать и, главное, как высыпаться?

К.В. Даниленко: Ложиться спать следует примерно в одно и то же время. Условия для сна должны быть комфортными – включая мягкость постели, температуру и свежесть воздуха в комнате и т.д. К сожалению, человек не может себе скомандовать «сегодня мне надо выспаться!» и выполнить приказ. Однако, важно, чтобы его ничего не тревожило и не отрывало от установки на отдачу этого отрезка времени Гипносу. Дополнительно, чем активнее проведен день (много света, свежего воздуха), тем «концентрированнее» и качественнее будет сон ночью.

FashionTime.ru: Как определить сколько часов в день необходимо спать взрослому человеку?

К.В. Даниленко: У каждого своя индивидуальная норма. Тем, кому надо спать больше 9 часов в день, считаются долгоспящими, тем, кому достаточно менее 6 часов в день – короткоспящими. В среднем – около 8 часов в день.


FashionTime.ru: Какие приложения, гаджеты, народные средства могут помочь выспаться?

К.В. Даниленко: Выпускаются гаджеты с приложениями, которые, как позиционируется их производителями, будят человека в подходящую для пробуждения фазу сна («умные будильники»). В качестве датчика, как правило, используются актиметры – которые фиксируют движения во время сна: чем больше движений, тем легче проснуться. Народные средства, которые помогли бы выспаться, нам неизвестны. Но ни для никого не секрет: чем регулярней режим сна, тем сон более эффективней.

FashionTime.ru: Как справиться с осенней депрессией?

К.В. Даниленко: Чтобы справиться с осенне-зимней депрессией, необходимо восполнить нехватку света естественным или искусственным светом. В качестве источников искусственного света использовать специальные светильники яркого света (перед ними надо сидеть, лучше утром, свет действует через глаза) и/или рассветные устройства (свет разгорается за полчаса до будильника). 

Как правильно спать и высыпаться

FashionTime.ru: Нужно ли использовать маску для сна?

К.В. Даниленко: Использовать маску для сна полезно, особенно в городах, с их «световым загрязнением» по ночам, если окна недостаточно хорошо зашторены. Мешает отраженный от снега излишний лунный свет, а также ранний рассвет в короткие летние ночи. В принципе, изоляция от любых сенсорных стимулов во время сна (от света, шума, некомфортной температуры) намного повышает его качество.

Как правильно спать и высыпаться


FashionTime.ru: Как самому высчитать фазы сна?

К.В. Даниленко: Высчитать фазы сна самому невозможно. Да, существует определенное чередование фаз быстрого (неглубокого) и медленного глубокого сна – таких циклов за ночь проходит 4-5, но длительность циклов достаточно изменчива от человека к человеку, от ночи к ночи, и прогнозировать, какая из фаз наступит через 6 или 7 часов сна, в том числе, использую расчетные таблицы, можно только вероятностно. А вот определить, какая фаза только что была, относительно просто. Естественное пробуждение чаще происходит из фазы быстрого сна, во время которой учащаются пульс, дыхание. Сновидения в быстрой фазе обычно динамичные, образные, а во время фазы медленного сна сновидения идентифицируются плохо, в памяти остаются преимущественно ощущения. 

Автор: Жанна Спиридонова
Поделиться:
 
 
 
 

Каталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Блузка-туника в полоску
Майка-борцовка
Футболка ScotchSoda
Плавки Cari
Платье Levis
Юбка sOliver
Чулки OROBLU
Джинсы Diesel
Шторы для ванной Magic Lady
Брюки Guess
БАЗОВАЯ ФУТБОЛКА ДЛЯ МУЖЧИН
Лоферы Bellamica
Брюки Marc OPolo
Ювелирные колье SOKOLOV
Корректирующее белье
Сабо Crocs
Бикини
Ботинки Tony-p


Можете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


Вы часто смотритесь в зеркало:
 
Ваше имя:
Защита от автоматических сообщений:
Защита от автоматических сообщений
Введите символы с картинки:
Редакция FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментариях.