7 ключевых моментов правильного питани€ зимой

¬рем€ публикации: 11 январ€ 2014
јвтор: ƒарь€ Ѕуркова
»сточник: FashionTime.ru

«имой (особенно в холода) врачи рекомендуют удел€ть особое внимание питанию и не забывать о полезных дл€ организма ингредиентах. FashionTime.ru представл€ет простые и в то же врем€ действенные советы, которые помогут соблюдать правильное питание, и объ€сн€ет, почему они так важны дл€ нашего организма.

ѕьем больше воды

 

 ак известно, человеческий организм более, чем на 70% состоит из воды, поэтому наша внешность во многом зависит от того, какого питьевого режима мы придерживаемс€. 2 литра чистой негазированной воды в день – вот тот оптимальный объем, которого следует придерживатьс€ при желании иметь красивую кожу и хорошую фигуру.
 
« ак мой вес зависит от количества выпитой воды?», – спросите вы. Ќапр€мую. “оксины вывод€тс€ из организма именно благодар€ жидкости, жиры расщепл€ютс€ при ее же участии.  роме того, вода доставл€ет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, дава€ нам энергию – без достаточного поступлени€ этих веществ нормальное снижение веса не представл€етс€ возможным.
 
Ћучший выбор – натуральна€ артезианска€ вода, но за неимением таковой используйте отфильтрованную кип€ченую. ћожно добавить в стакан воды щепотку морской соли – источник полезных минеральных веществ.


≈дим меньше глютена 

 

 ак показывают исследовани€ медиков, 60% людей на «емле довольно восприимчивы к продуктам, содержащим глютен. ¬ первую очередь, это про€вл€етс€ в виде замедленного обмена веществ и, как следствие, наборе веса. »сключение глютена в той или иной степени (лучше ориентироватьс€ на собственное самочувствие или прислушатьс€ к совету диетолога) окажетс€ более, чем полезным в вопросе правильного питани€ или похудени€.

’от€ бы на врем€ ограничьте употребление полуфабрикатов и продуктов из переработанного м€са (сосиски, колбасы, сардельки и т.д.), сладостей и выпечки, глютеновых круп (пшеница, рожь, €чмень, овес), пива, водки, кваса и соевых продуктов. ј вот свежее м€со, рыба, €йца, молочные продукты без добавок, сыры, фрукты, овощи и хлебобулочные издели€ из муки грубого помола смело добавл€йте в рацион.

ƒобавл€ем меньше соли

 

Ётот продукт иногда называют «белой смертью».  онечно, не все так серьезно, но и ничего хорошего в этой добавке тоже нет. ћаксимальное рекомендуемое количество соли в пищевом рационе составл€ет 6 грамм в день.

ќднако примерно каждый второй человек в мегаполисе ест пересоленную пищу, употребл€€ 15 грамм соли и больше. Ёто негативно сказываетс€ на работе сердца, увеличивает риск инсульта на 13%, нарушает баланс между натрием и калием в крови, что приводит к избыточной жидкости в организме и неизбежно ведет к отекам.

 роме того, избыток соли влечет задержку жидкости в подкожно-жировой клетчатке – а это пр€мой путь к образованию на коже «апельсиновой корки» – целлюлита.

√оворим «ƒа» полезным жирам

 

Ћюбому человеку (даже сид€щему на диете) необходимо включить жир в свой рацион. » это не противоречие. –ечь идет о пользе мононенасыщенных жиров, которые очень легко усваиваютс€ организмом.  роме того, они стабилизируют уровень сахара в крови.

ƒл€ того, чтобы организм получил необходимое суточное количество жиров, ему необходимы в день 1 ст. л. оливкового масла, ¼ стакана нежареного миндал€ или половина авокадо. ј вот такие продукты, как сливочное масло, маргарин и майонез – самые насто€щие вредные жиры, и при желании сбросить килограммы их нужно исключить из рациона.


ѕравильно перекусываем

 

“о, что мы едим в промежутках между основными приемами пищи, во многом определ€ют эффективность диеты. Ўоколад и конфеты, чипсы и сухари с ароматизированными добавками – злейшие враги любой схемы питани€. ќни очень быстро утол€ют голод благодар€ раздражающим вкусовые рецепторы веществам, но голод возвращаетс€ столь же стремительно. ¬ итоге вы получаете кучу калорий и нулевую пользу.

¬ качестве легкого перекуса прекрасно подойдет один банан или горсть орехов (миндал€ или фундука), которые, если уж очень хочетс€ сладкого, можно смешать с 1 ст. л. меда или заменить его на сухофрукты.

 

 офе пьем без сахара и молока

 

Ѕез чашки кофе мало кто может представить себе утро трудового дн€. » это неплохо – он стимулирует выброс адреналина и тем самым запускает процесс сжигани€ жира. Ќо важно пить его именно черным, так как добавление молока, а уж тем более сливок, сведет всю полезность кофе на нет.

», конечно, нельз€ с кофе перебарщивать – одной чашки утром вполне достаточно. ƒвойна€ порци€ сладкого латте вечером в кофейне окажетс€ лишней – кофеин во второй половине дн€ совершенно не нужен организму, а жирно-сладкие добавки очень калорийные и не приветствуютс€ в вечернее врем€, лучше «потратить» их на салат с лососем или куриной грудкой.

 

Ќе голодаем

 

≈сли лишить организм питательных веществ на день, он, безусловно, справитс€. Ќо воспримет это не как плановую разгрузку, а как самое насто€щее бедствие, и переключитс€ на режим экстренного спасени€ себ€.

¬ результате, когда, хорошо проголодавшись, вы все-таки «наградите» себ€ бутербродом, организм сделает все возможное, чтобы извлечь из этой пищи максимум жира, который поспешит отложить в самых потаенных местах до следующего «бедстви€».

“ак что не забывайте про регул€рный (4-5 раз в день) прием пищи в небольших количествах. ѕоследний перекус должен состо€тьс€ не позднее, чем за 3 часа до сна. 

—мотрите другие фотографии:

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕюстгальтер Luce del Sole
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
“олстовка Grishko
‘утболка с V-горловиной
‘утболка с принтом
 ардиган
“уфли Makfly
 омплект трусов 2 шт. Alla Buone
ѕолусапоги Mamma Mia
Ўампунь 350 мл DR.SEA
Ѕосоножки открытые Rodo
ёбка Rick Cardona
ќжерелье
Ѕосоножки
ћини-юбка
Ѕикини Venca
ќчки солнцезащитные Blumarine
ƒжемпер TWIN-SET JEANS

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

“ерекс
13 январ€ 2014
Ќасчет глютена - необ€зательно отказыватьс€ от продуктов, которые его содержат. ≈сть иx безглютеновые аналоги, причем все больше и больше сейчас
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.