Ѕессонница: как решить проблемы со сном?

¬рем€ публикации: 28 ‘еврал€ 2013
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
Ѕессонница наравне с депрессией стала одной из самых распространенных болезней XXI века. –асстройство сна €вл€етс€ следствием серьезного психического нарушени€ или переутомлени€. ќтсутствие сна хот€ бы на кратковременный период сразу же скажетс€ на нашем самочувствии: слабость, раздражительность, в€лость. Ѕессонницей называют не только полное отсутствие сна, но и его нехватку и неспособность полноценно высыпатьс€. FashionTime.ru изучил основные способы борьбы с бессонницей, которые помогут вам избавитьс€ от недуга.


ѕричины бессонницы


ќчень важно различать бессонницу и временные сложности со сном. ≈сли вам сложно заснуть накануне важного событи€ или после т€желого трудового дн€ и эта проблема со сном носит кратковременный характер, то опасности никакой нет. Ќо следует обратить внимание, если вы или ваши близкие регул€рно страдаете от невозможности уснуть, часто встаете и ходите по квартире, ворочаетесь до самого утра. ѕричинами бессонницы могут стать неблагопри€тна€ внешн€€ обстановка (шум, жара, холод, м€гка€ или жестка€ кровать, и даже неудобна€ пижама), резка€ смена образа жизни, стресс, депресси€, беспокойство, переживани€.

Ќекоторые люди сознательно отказываютс€ от сна или сокращают его продолжительность дл€ более длинного периода бодрствовани€. ” идеи добровольного отказа от сна есть много приверженцев и противников.  ороткий период сна (максимум 4 часа) практиковали видные военные де€тели Ќаполеон и ѕетр I, когда была на счету кажда€ минута. “акже считают непозволительной роскошью тратить врем€ ночи романтики и творческие личности, но все же они восполн€ют эти пробелы за счет дневного сна. —он ночью помогает отдохнуть организму, без этой естественной ежедневной подзар€дки организм не способен существовать. ѕоэтому при повтор€ющихс€ случа€х бессонницы следует незамедлительно обратитьс€ к врачу за профессиональной консультацией.


—пособы борьбы с бессонницей


≈сли бессонница вызвана психической причиной, то поможет ее устранить лечение этих психических расстройств. ¬ этом следует полагатьс€ исключительно на помощь специалистов и не заниматьс€ самолечением. ћы также предлагаем вам ознакомитьс€ с 10 основными причинами плохого сна.

Ќе переедайте

Ќе ешьте перед сном т€желую жареную, острую и мучную пищу. Ќаверн€ка каждый из нас испытывал это непри€тное чувство переедани€, которое мешает уснуть.† ≈сли вы приехали домой поздно и уже собираетесь спать, то заглушить голод легкой закуской.


Ќо и не ложитесь спать голодными

ќднажды € услышала совет «’очешь похудеть – больше спи». ¬се логично, ведь во врем€ сна есть не получитьс€, но и заснуть на голодный желудок тоже вр€д ли. —такан теплого молока или трав€ной чай на ночь творит чудеса. ј вот свежие фрукты лучше не есть на ночь, несмотр€ на их низкую калорийность, они вызывают процесс брожени€ в желудке.


Ќет кофеину!


 офеин, вход€щий в состав кофе, ча€, шоколада, колы, остаетс€ в организме как минимум на 12 часов. ≈сли вы хотите быстро уснуть, то постарайтесь ограничить себ€ чашечкой крепкого кофе на завтрак. †


Ќет сигаретам


 ак и кофеин, никотин обладает стимулирующим действием.  урить в целом вредно, а не только перед сном, так что ко всем негативным последстви€м курени€ прибавьте еще и бессонницу.


Ќет алкоголю

ƒа, крепкий алкоголь в повышенном количестве тоже исключаем. јлкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, поэтому человек может быстро заснуть. Ќо этот эффект недолговечен, также быстро вы можете и проснутьс€. » после пробуждени€ уже будет сложно уснуть во второй раз.


—пите комфортно

ќбратите внимание на вашу кровать и ее состо€ние. ћатрас не должен быть м€гким или, наоборот, слишком тугим. ¬о врем€ сна вы не должны испытывать дискомфорт из-за пружин, выступающих частей дивана или кровати. Ёто вопрос не экономии, а вашего здоровь€.

“акже важны услови€, в которых вы засыпаете: ничего не должно вас раздражать – высока€ или низка€ температура, шум.†


—покойствие, только спокойствие


ѕеред сном настройтесь на спокойствие: послушайте тихую музыку или посмотрите добрую комедию. ƒаже если вы не относите себ€ к категории слабонервных, не стоит перед сном смотреть триллеры и боевики. “акже можно почитать перед сном, но не зачитывайтесь до глубокой ночи, насколько бы книга не была хороша.


ѕримите ванну

–асслабл€юща€ гор€ча€ ванна за час или два до сна окажет целебное воздействие. ѕравда, не следует принимать ванну непосредственно перед сном. Ћучше врем€ – за час или два до сна, иначе эта процедура окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть.


Ќе тревожьтесь

” многих людей есть плоха€ привычка – перед сном долго и мучительно анализировать прошедший день, обдумыва€ поступки и фразы, изобрета€ новые ответы вместо непроизнесенных слов, и в целом заниматьс€ самокопанием. ’орошо проводить анализ своих действий на здоровую голову, например, по дороге на работу. ј перед сном все же оставьте все тревоги и сконцентрируйтесь на при€тном.


 ак быстро уснуть


 азалось бы, первый совет, который можно услышать от окружающих при проблемах со сном: «ѕосчитай овечек!» Ѕесспорно, совет хороший, но крайне ошибочный. —чет подразумевает концентрацию внимани€, а дл€ быстрого засыпани€ рекомендуетс€ расслабленность и умиротворение. ѕодумайте о море, легких перекатах волн, бегущих облаках.

FashionTime желает вам спокойной ночи!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕазова€ футболка
пуловер GIORGIO DI MARE
Ѕюстгальтер Tommy Hilfiger
–убашка в голубую полоску
‘утболка с принтом
‘ренч
куртка Trespass
 еды NOBBARO
 омплект трусов 2 шт. Alla Buone
Ѕосоножки ELSI
ѕлатье Linea Tesini
ѕлатье Grishko
ƒжинсы SLIM fit в классической варке
ѕлатье Ashley Brooke
 омплект ¬еста
Ёспадрильи Claudia Ghizzani
ѕальто New Look
—тринги Lascana

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

”ли
5 ƒекабр€ 2016
≈сли проблема в чуткости сна, то € бы не стала сходу накачиватьс€ вс€кими снотворными и тд...только здоровье себе посадите. —делайте себе лучше на заказ качественные индивидуальные беруши (на затычки из аптеки лучше не тратьте деньги, толку от них крайне мало) и наслаждайтесь спокойным сном.
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.