Ѕессонница: как решить проблемы со сном?

¬рем€ публикации: 28 ‘еврал€ 2013
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
Ѕессонница наравне с депрессией стала одной из самых распространенных болезней XXI века. –асстройство сна €вл€етс€ следствием серьезного психического нарушени€ или переутомлени€. ќтсутствие сна хот€ бы на кратковременный период сразу же скажетс€ на нашем самочувствии: слабость, раздражительность, в€лость. Ѕессонницей называют не только полное отсутствие сна, но и его нехватку и неспособность полноценно высыпатьс€. FashionTime.ru изучил основные способы борьбы с бессонницей, которые помогут вам избавитьс€ от недуга.


ѕричины бессонницы


ќчень важно различать бессонницу и временные сложности со сном. ≈сли вам сложно заснуть накануне важного событи€ или после т€желого трудового дн€ и эта проблема со сном носит кратковременный характер, то опасности никакой нет. Ќо следует обратить внимание, если вы или ваши близкие регул€рно страдаете от невозможности уснуть, часто встаете и ходите по квартире, ворочаетесь до самого утра. ѕричинами бессонницы могут стать неблагопри€тна€ внешн€€ обстановка (шум, жара, холод, м€гка€ или жестка€ кровать, и даже неудобна€ пижама), резка€ смена образа жизни, стресс, депресси€, беспокойство, переживани€.

Ќекоторые люди сознательно отказываютс€ от сна или сокращают его продолжительность дл€ более длинного периода бодрствовани€. ” идеи добровольного отказа от сна есть много приверженцев и противников.  ороткий период сна (максимум 4 часа) практиковали видные военные де€тели Ќаполеон и ѕетр I, когда была на счету кажда€ минута. “акже считают непозволительной роскошью тратить врем€ ночи романтики и творческие личности, но все же они восполн€ют эти пробелы за счет дневного сна. —он ночью помогает отдохнуть организму, без этой естественной ежедневной подзар€дки организм не способен существовать. ѕоэтому при повтор€ющихс€ случа€х бессонницы следует незамедлительно обратитьс€ к врачу за профессиональной консультацией.


—пособы борьбы с бессонницей


≈сли бессонница вызвана психической причиной, то поможет ее устранить лечение этих психических расстройств. ¬ этом следует полагатьс€ исключительно на помощь специалистов и не заниматьс€ самолечением. ћы также предлагаем вам ознакомитьс€ с 10 основными причинами плохого сна.

Ќе переедайте

Ќе ешьте перед сном т€желую жареную, острую и мучную пищу. Ќаверн€ка каждый из нас испытывал это непри€тное чувство переедани€, которое мешает уснуть.† ≈сли вы приехали домой поздно и уже собираетесь спать, то заглушить голод легкой закуской.


Ќо и не ложитесь спать голодными

ќднажды € услышала совет «’очешь похудеть – больше спи». ¬се логично, ведь во врем€ сна есть не получитьс€, но и заснуть на голодный желудок тоже вр€д ли. —такан теплого молока или трав€ной чай на ночь творит чудеса. ј вот свежие фрукты лучше не есть на ночь, несмотр€ на их низкую калорийность, они вызывают процесс брожени€ в желудке.


Ќет кофеину!


 офеин, вход€щий в состав кофе, ча€, шоколада, колы, остаетс€ в организме как минимум на 12 часов. ≈сли вы хотите быстро уснуть, то постарайтесь ограничить себ€ чашечкой крепкого кофе на завтрак. †


Ќет сигаретам


 ак и кофеин, никотин обладает стимулирующим действием.  урить в целом вредно, а не только перед сном, так что ко всем негативным последстви€м курени€ прибавьте еще и бессонницу.


Ќет алкоголю

ƒа, крепкий алкоголь в повышенном количестве тоже исключаем. јлкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, поэтому человек может быстро заснуть. Ќо этот эффект недолговечен, также быстро вы можете и проснутьс€. » после пробуждени€ уже будет сложно уснуть во второй раз.


—пите комфортно

ќбратите внимание на вашу кровать и ее состо€ние. ћатрас не должен быть м€гким или, наоборот, слишком тугим. ¬о врем€ сна вы не должны испытывать дискомфорт из-за пружин, выступающих частей дивана или кровати. Ёто вопрос не экономии, а вашего здоровь€.

“акже важны услови€, в которых вы засыпаете: ничего не должно вас раздражать – высока€ или низка€ температура, шум.†


—покойствие, только спокойствие


ѕеред сном настройтесь на спокойствие: послушайте тихую музыку или посмотрите добрую комедию. ƒаже если вы не относите себ€ к категории слабонервных, не стоит перед сном смотреть триллеры и боевики. “акже можно почитать перед сном, но не зачитывайтесь до глубокой ночи, насколько бы книга не была хороша.


ѕримите ванну

–асслабл€юща€ гор€ча€ ванна за час или два до сна окажет целебное воздействие. ѕравда, не следует принимать ванну непосредственно перед сном. Ћучше врем€ – за час или два до сна, иначе эта процедура окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть.


Ќе тревожьтесь

” многих людей есть плоха€ привычка – перед сном долго и мучительно анализировать прошедший день, обдумыва€ поступки и фразы, изобрета€ новые ответы вместо непроизнесенных слов, и в целом заниматьс€ самокопанием. ’орошо проводить анализ своих действий на здоровую голову, например, по дороге на работу. ј перед сном все же оставьте все тревоги и сконцентрируйтесь на при€тном.


 ак быстро уснуть


 азалось бы, первый совет, который можно услышать от окружающих при проблемах со сном: «ѕосчитай овечек!» Ѕесспорно, совет хороший, но крайне ошибочный. —чет подразумевает концентрацию внимани€, а дл€ быстрого засыпани€ рекомендуетс€ расслабленность и умиротворение. ѕодумайте о море, легких перекатах волн, бегущих облаках.

FashionTime желает вам спокойной ночи!

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕазова€ футболка
 уртка-косуха из кожи
’алат
 остюм ¬еста
“русы women'secret
ѕлатье Linea Tesini
—андалии Ella
“уфли открытые Betsy
 еды Love Moschino
ѕлатье Vittoria Vicci
Ѕосоножки Andrea Conti
—ерьги
 омбинезон Met
ƒжемпер Gloss
–убашка из тонкого хлопка
куртка Trespass
 оротка€ футболка
Ѕолеро Blukids

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

”ли
5 ƒекабр€ 2016
≈сли проблема в чуткости сна, то € бы не стала сходу накачиватьс€ вс€кими снотворными и тд...только здоровье себе посадите. —делайте себе лучше на заказ качественные индивидуальные беруши (на затычки из аптеки лучше не тратьте деньги, толку от них крайне мало) и наслаждайтесь спокойным сном.
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.