ак повысить и укрепить иммунитет

¬рем€ публикации: 17 ƒекабр€ 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
¬ холодное врем€ года стремительно увеличиваетс€ число простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. ќсенью и зимой мы все чаще начинаем задумыватьс€ над тем, как повысить и укрепить иммунитет,† ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. ƒобавим к непогоде стрессы, утомл€емость и плохое питание, такие свойственные факторы жител€м больших городов, и вы уже в зоне риска. FashionTime вы€сн€ет, как укрепить иммунитет и дать отпор всем болезн€м.


 ороткий ликбез

»ммунитет – это сопротивл€емость организма к вирусам, инфекци€м, бактери€м и чужеродным агентам внешнего и внутреннего происхождени€. «ащита организма осуществл€етс€ с помощью двух систем – врожденного и приобретенного иммунитета.

ѕризнаками снижени€ иммунной активности €вл€ютс€ быстра€ утомл€емость, сонливость или тревожный сон, бессонница,† усталость, головна€ боль, ломота в мышцах и суставах, плохое настроение.

ќт снижени€ иммунитета не застрахован никто: в группе риска – дети и взрослые, но чаще на снижение иммунной активности жалуютс€ взрослые, чьи профессии св€заны с большой нагрузкой, как физической, так и умственной. ¬рачи прописывают средства дл€ укреплени€ иммунитета больным после операций, дет€м до 12 лет, а также пожилым люд€м. ¬ качестве причины снижени€ иммунитета врачи называют плохую экологию, некачественное и неправильное питание, стрессы, утомл€емость, дефицит витаминов и растительной пищи, вирусные инфекции, а также недосыпание.


10 способов повышени€ иммунитета

—лово «иммунитет» мы встречаем ежедневно и повсеместно. ќсобенно часто его стали использовать в рекламных роликах различных кисломолочных продуктов, в состав которых вход€т бифидобактерии. ѕри регул€рном приеме этих продуктов повышаетс€ уровень иммунитета, и жизнь играет новыми красками. Ќо одними йогуртами здесь не обойтись. ¬нимательно прочитайте правила повышени€ иммунитета и постарайтесь следовать рекомендаци€м, тогда сезонные простуды обойдут вас стороной.

1.† ¬итаминизируйтесь

 руглый год ешьте овощи и фрукты, а с началом холодного времени года начните принимать витамины. Ќаиболее важными дл€ сохранени€ высокого уровн€ иммунитета €вл€ютс€ витамины группы A, B5, C, D, F, PP. ¬итамин ј можно принимать в капсулах, а можно найти в овощном отделе ближайшего магазина. ѕрактически вс€ пища красного и желтого окраса содержит бета-каротин (витамин ј). ћорковный фреш на завтрак, в обед в качестве одного из блюд сделайте салат из помидоров, болгарского перца и зелени, на ужин можно приготовить вкусное блюдо из тыквы. ¬итамины групп ¬ и ≈ содержатс€ в хлебе из муки грубого помола,† орехах, проращенных злаках. ¬итамином — богаты цитрусовые, киви, черна€ смородина, облепиха, петрушка, квашена€† капуста. †

2.† Ѕольше двигайтесь!


Ёто действительно важно. ¬ холодное врем€ года наш организм начинает сопротивл€тьс€ любому начинанию, требу€ тепла и поко€. —опротивл€йтесь лени, потому что помимо болезней есть еще и риск по€влени€ лишних килограммов. ≈сли у вас нет возможности заниматьс€ в фитнес-клубе, то регул€рно по утрам делайте зар€дку.

3. √ул€йте на здоровье

ѕризнайтесь, сколько времени в день вы дышите чистым свежим воздухом?  ороткие перебежки от остановки до работы и обратно не берем в расчет. ѕолучасова€ прогулка на свежем воздухе† снимает эмоциональное напр€жение, обогащает кровь кислородом и укрепл€ет нервную систему.


4.† ѕринимайте контрастный душ

 онтрастный душ полезен как взрослым, так и дет€м. ѕравильный контрастный душ – это поэтапна€ смена температур воды: 15 секунд под холодной, 15 секунд под гор€чей водой с чередованием в 5 раз.


—мена температур воды укрепл€ет иммунитет, улучшает кровообращение и способствует поддержанию сосудов в тонусе.


5. √рейтесь в сауне или бане

“аким же благопри€тным действием дл€ иммунитета обладают сауны и бани. ¬ жаркой парной расшир€ютс€ сосуды,† улучшаетс€ циркул€ци€ крови и лимфы, быстрее вывод€тс€ токсины из организма.


6. ѕравильное питание дл€ организма

ƒл€ повышени€ иммунной активности в вашем рационе всегда должны присутствовать м€со, рыба, бобовые, овощи, фрукты и €годы.† ¬ холодное врем€ года добавьте в рацион морепродукты.† ∆ирные кислоты, содержащиес€ в рыбе и морепродуктах,† значительно† повышают защитные силы организма. ѕравда, при длительной тепловой обработке тер€етс€ значительна€ часть полезных веществ. «елень (петрушка, сельдерей, укроп) всегда должна быть на вашем столе.† “аким же незаменимым помощником в борьбе за иммунитет €вл€ютс€ растительные пробиотики – репчатый лук, чеснок, артишоки.† ¬ качестве пить€ заваривайте зеленый чай, отказавшись от кофе, а также пейте больше кисломолочных продуктов биойогуртов и биокефиров.

7.† ‘итотерапи€

¬оспользуйтесь природными† средствами дл€ повышени€ иммунитета.† ѕринимайте настой эхинацеи в течение мес€ца по 1–2 чайной ложке перед едой 2–3 раза в день. “акими же полезными свойствами обладают женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник.

8. —покойствие, только спокойствие


Ёто правило нужно соблюдать в любое врем€ года. —трессы – одна из причин множества заболеваний. Ќаучитесь контролировать свои эмоции и не держите их в себе. –асслабл€йтесь, слуша€ спокойную музыку,† принима€ гор€чую ванну, избегайте стрессовых ситуаций в общении с непри€тными людьми. ¬ыходные дни проведите за городом или в компании добрых друзей.

9.† —покойной ночи

¬ысыпайтесь! ”ченые подсчитали, что средн€€ продолжительность сна современного человека сократилась до 5–6 часов при норме 7–8. Ќедосыпание – это не только рассе€нность и сонливость в течение дн€. ’роническое недосыпание подрывает иммунную систему.

10. ”лыбайтесь!

ќт вашего настроени€ зависит и ваше самочувствие. ”лыбайтесь, будьте оптимистичны, радуйтесь каждому дню, и ни одна болезнь не посмеет и близко подойти.

FashionTime желает вам крепкого здоровь€!†

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 уртка
“русы стринг CROISETTE
—портивный костюм
 ольцо
“уника
¬ысокие ботинки
—липоны Vita Ricca
Ўлепки GUERO
Ѕазовые джинсы SLIM
Ѕј«ќ¬јя ‘”“ЅќЋ ј ƒЋя ћ”∆„»Ќ
Ѕюстгальтер
Ѕрюки 7/8
Ѕосоножки Andrea Conti
«ауженные джинсы KANZLER
”тепленна€ куртка
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
“уфли tamaris
ѕуловер

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.