ак повысить и укрепить иммунитет

¬рем€ публикации: 17 ƒекабр€ 2012
јвтор: ќльга —мирнова
»сточник: FashionTime.ru
¬ холодное врем€ года стремительно увеличиваетс€ число простудных заболеваний и обострений хронических заболеваний. ќсенью и зимой мы все чаще начинаем задумыватьс€ над тем, как повысить и укрепить иммунитет,† ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. ƒобавим к непогоде стрессы, утомл€емость и плохое питание, такие свойственные факторы жител€м больших городов, и вы уже в зоне риска. FashionTime вы€сн€ет, как укрепить иммунитет и дать отпор всем болезн€м.


 ороткий ликбез

»ммунитет – это сопротивл€емость организма к вирусам, инфекци€м, бактери€м и чужеродным агентам внешнего и внутреннего происхождени€. «ащита организма осуществл€етс€ с помощью двух систем – врожденного и приобретенного иммунитета.

ѕризнаками снижени€ иммунной активности €вл€ютс€ быстра€ утомл€емость, сонливость или тревожный сон, бессонница,† усталость, головна€ боль, ломота в мышцах и суставах, плохое настроение.

ќт снижени€ иммунитета не застрахован никто: в группе риска – дети и взрослые, но чаще на снижение иммунной активности жалуютс€ взрослые, чьи профессии св€заны с большой нагрузкой, как физической, так и умственной. ¬рачи прописывают средства дл€ укреплени€ иммунитета больным после операций, дет€м до 12 лет, а также пожилым люд€м. ¬ качестве причины снижени€ иммунитета врачи называют плохую экологию, некачественное и неправильное питание, стрессы, утомл€емость, дефицит витаминов и растительной пищи, вирусные инфекции, а также недосыпание.


10 способов повышени€ иммунитета

—лово «иммунитет» мы встречаем ежедневно и повсеместно. ќсобенно часто его стали использовать в рекламных роликах различных кисломолочных продуктов, в состав которых вход€т бифидобактерии. ѕри регул€рном приеме этих продуктов повышаетс€ уровень иммунитета, и жизнь играет новыми красками. Ќо одними йогуртами здесь не обойтись. ¬нимательно прочитайте правила повышени€ иммунитета и постарайтесь следовать рекомендаци€м, тогда сезонные простуды обойдут вас стороной.

1.† ¬итаминизируйтесь

 руглый год ешьте овощи и фрукты, а с началом холодного времени года начните принимать витамины. Ќаиболее важными дл€ сохранени€ высокого уровн€ иммунитета €вл€ютс€ витамины группы A, B5, C, D, F, PP. ¬итамин ј можно принимать в капсулах, а можно найти в овощном отделе ближайшего магазина. ѕрактически вс€ пища красного и желтого окраса содержит бета-каротин (витамин ј). ћорковный фреш на завтрак, в обед в качестве одного из блюд сделайте салат из помидоров, болгарского перца и зелени, на ужин можно приготовить вкусное блюдо из тыквы. ¬итамины групп ¬ и ≈ содержатс€ в хлебе из муки грубого помола,† орехах, проращенных злаках. ¬итамином — богаты цитрусовые, киви, черна€ смородина, облепиха, петрушка, квашена€† капуста. †

2.† Ѕольше двигайтесь!


Ёто действительно важно. ¬ холодное врем€ года наш организм начинает сопротивл€тьс€ любому начинанию, требу€ тепла и поко€. —опротивл€йтесь лени, потому что помимо болезней есть еще и риск по€влени€ лишних килограммов. ≈сли у вас нет возможности заниматьс€ в фитнес-клубе, то регул€рно по утрам делайте зар€дку.

3. √ул€йте на здоровье

ѕризнайтесь, сколько времени в день вы дышите чистым свежим воздухом?  ороткие перебежки от остановки до работы и обратно не берем в расчет. ѕолучасова€ прогулка на свежем воздухе† снимает эмоциональное напр€жение, обогащает кровь кислородом и укрепл€ет нервную систему.


4.† ѕринимайте контрастный душ

 онтрастный душ полезен как взрослым, так и дет€м. ѕравильный контрастный душ – это поэтапна€ смена температур воды: 15 секунд под холодной, 15 секунд под гор€чей водой с чередованием в 5 раз.


—мена температур воды укрепл€ет иммунитет, улучшает кровообращение и способствует поддержанию сосудов в тонусе.


5. √рейтесь в сауне или бане

“аким же благопри€тным действием дл€ иммунитета обладают сауны и бани. ¬ жаркой парной расшир€ютс€ сосуды,† улучшаетс€ циркул€ци€ крови и лимфы, быстрее вывод€тс€ токсины из организма.


6. ѕравильное питание дл€ организма

ƒл€ повышени€ иммунной активности в вашем рационе всегда должны присутствовать м€со, рыба, бобовые, овощи, фрукты и €годы.† ¬ холодное врем€ года добавьте в рацион морепродукты.† ∆ирные кислоты, содержащиес€ в рыбе и морепродуктах,† значительно† повышают защитные силы организма. ѕравда, при длительной тепловой обработке тер€етс€ значительна€ часть полезных веществ. «елень (петрушка, сельдерей, укроп) всегда должна быть на вашем столе.† “аким же незаменимым помощником в борьбе за иммунитет €вл€ютс€ растительные пробиотики – репчатый лук, чеснок, артишоки.† ¬ качестве пить€ заваривайте зеленый чай, отказавшись от кофе, а также пейте больше кисломолочных продуктов биойогуртов и биокефиров.

7.† ‘итотерапи€

¬оспользуйтесь природными† средствами дл€ повышени€ иммунитета.† ѕринимайте настой эхинацеи в течение мес€ца по 1–2 чайной ложке перед едой 2–3 раза в день. “акими же полезными свойствами обладают женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник.

8. —покойствие, только спокойствие


Ёто правило нужно соблюдать в любое врем€ года. —трессы – одна из причин множества заболеваний. Ќаучитесь контролировать свои эмоции и не держите их в себе. –асслабл€йтесь, слуша€ спокойную музыку,† принима€ гор€чую ванну, избегайте стрессовых ситуаций в общении с непри€тными людьми. ¬ыходные дни проведите за городом или в компании добрых друзей.

9.† —покойной ночи

¬ысыпайтесь! ”ченые подсчитали, что средн€€ продолжительность сна современного человека сократилась до 5–6 часов при норме 7–8. Ќедосыпание – это не только рассе€нность и сонливость в течение дн€. ’роническое недосыпание подрывает иммунную систему.

10. ”лыбайтесь!

ќт вашего настроени€ зависит и ваше самочувствие. ”лыбайтесь, будьте оптимистичны, радуйтесь каждому дню, и ни одна болезнь не посмеет и близко подойти.

FashionTime желает вам крепкого здоровь€!†

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
‘утболка с карманом
пуловер GIORGIO DI MARE
Ѕюстгальтер Yamamay
ѕринтованна€ рубашка
‘утболка с текстовым принтом
куртка Trespass
 ардиган
“русы Befree
Ѕосоножки BLINK
¬одолазка Figl
ёбка
ƒжинсы GIORGIO DI MARE
 омбинезон Motivi
ѕлатье MY STYLE
–емень POEMA
“уфли Makfly
ѕальто United Colors of Benetton
ѕальто New Look

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.