акие витамины употребл€ть после 50 лет?

¬рем€ публикации: 14 ќкт€бр€ 2012
јвтор: ёли€  отикова
»сточник: FashionTime.ru
— возрастом обменные процессы в организме замедл€ютс€. ј значит, настало врем€ перейти на более серьезные средства ухода и пересмотреть свой витаминный рацион. »нтересный парадокс: несмотр€ на то что после 50 лет потребность в витаминах и питательных веществах снижаетс€, при этом они хуже усваиваютс€. ¬итамины молодости мы знаем на зубок: ≈ отвечает за красоту и си€ние кожи, ј – за гладкость и отсутствие серьезных морщинок, — помогает справитьс€ с последстви€ми стресса, в том числе с теми, которые отражаютс€ на лице. Ќо косметическим эффектом эти витамины не ограничиваютс€.


¬итамин ≈ называют самым женским витамином не только за его свойство делать цвет лица €рким и свежим. ≈го второе название – токоферол («несущий потомство»). Ётот витамин крайне важен дл€ половой системы: при дефиците витамина у мужчин снижаетс€ выработка сперматозоидов, у женщин могут быть нарушени€ менструального цикла. — возрастом витамин ≈ приобретает не менее важное значение: потребность в витамине ≈ повышаетс€ в период пременопаузы.  роме того, витамин ≈ – мощнейший антиоксидант. ќн защищает сердечно-сосудистую систему и улучшает умственную де€тельность.

√де найти? јрахисовое, соевое, горчичное и ореховое масла принесут необходимую дозу витамина ≈ и при этом не навред€т фигуре.

¬итамины ј (ретинол) и провитамин ј (бета-каротин) незаменимы дл€ здоровь€ глаз, кожи, волос и ногтей. ƒостаточное количество витамина ј в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, уменьшает риск коронарной болезни сердца. ѕо некоторым исследовани€м, витамин ј увеличивает активность иммунных клеток.

√де найти? ¬итамин ј содержитс€ только в продуктах животного происхождени€, довольно калорийных, таких, как €ичный желток и сливочное масло. ≈го передозировка весьма опасна, так как приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. Ѕез консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина ј не следует. «ато бета-каротин, который превращаетс€ в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. ≈го можно найти в зелени и желтых овощах.


¬итамин — (аскорбинова€ кислота) с возрастом становитс€ не просто средством дл€ укреплени€ организма, а самым важным витамином. ѕовышает уровень «хорошего» холестерина в крови и снижает «плохой». ѕо некоторым данным, употребление максимальной суточной нормы витамина улучшает выработку коллагена, что замедл€ет образование морщин и уплотн€ет кости.

√де найти?  онечно, в апельсинах, подумают многие. Ќа самом деле, в цитрусовых фруктах витамина — не более 65 мг, в петрушке – 150, а больше всего витамина в белокочанной капусте.

 роме «витаминов красоты» есть элементы, заслуживающие особого внимани€ после 50 лет.

¬итамин ¬9 (фолиева€ кислота, фолацин, витамин Bc)
– витамин будущей мамы, как его называют врачи за об€зательное употребление во врем€ беременности,† необходим и взрослым. ‘олацин важен дл€ работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.

√де найти? ¬ зеленых салатных листь€х – шпинат, брюссельска€ капуста, брокколи, спаржа богаты фолиевой кислотой. Ѕлюда из гов€жьей и свиной печенки, сэндвич с печенью трески, цельные злаки, бобовые содержат суточную дозу важного витамина.

¬итамин ¬12 (кобаламин) усиливает эффект витамина — и повышает работоспособность. ќсобенную ценность обретает при лечении синдрома хронической усталости. ћногие препараты бессильны против этого недуга, а витамин ¬12 способен вли€ть на состо€ние нервной системы: улучшает пам€ть, внимание и общий тонус организма.

√де найти? ¬ м€се, рыбе, гов€жьей и свиной печенке. ¬еганам необходимо принимать его дополнительно.

¬итамин D – витамин солнца – необходим дл€ усвоени€ кальци€ в организме, именно он отвечает за прочность костей. ѕосле 65 лет регул€рное употребление витамина D на 29% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.  роме того, солнечный витамин предотвращает патологию десен, ускор€ет заживление переломов, защищает от простуды.

√де найти? ¬итамин D вырабатываетс€ под воздействием солнечных лучей в коже, поэтому кратковременные и регул€рные солнечные ванны исключительно полезны. ¬итамин D содержитс€ и в продуктах, только лишь в рыбьем жире и €ичных желтках. ѕоэтому стоит принимать его по 200 – 400 ћ≈ ежедневно.

Ќедостаток витамина   выдают круги под глазами. Ёто очень важный витамин дл€ свертываемости крови и минерализации костей и зубов. —пособствует нормальной работе почек.

√де найти? ѕри хорошем здоровье он синтезируетс€ бактери€ми кишечника. Ќо с возрастом этот процесс замедл€етс€. ѕомогут блюда со шпинатом, тел€тиной и печенкой – минимум 2 порции каждый день.

¬итамин ¬3 – важный энергетический элемент. —лабость, быстрое утомление говор€т о недостатке в организме никотиновой кислоты (второе название витамина).

√де найти? ¬ м€сных и рыбных блюдах, молочных продуктах, зерновом хлебе, арахисе, ромашковом чае.

≈ще один волнующий вопрос: достаточно ли тех витаминов, которые мы получаем из еды или нужна дополнительна€ витаминна€ доза? »деальный баланс рассчитает только врач после консультации. ¬озможно, вас попрос€т сдать анализ крови. ¬ √ермании, к примеру, это обычна€ практика: к приему витаминов и Ѕјƒов там относ€тс€ как к употреблению лекарств.

≈сли хронических заболеваний и проблем со здоровьем у вас нет, а беспоко€т лишь обычные недомогани€ жител€ мегаполиса, провод€щего по 9 часов в офисе, то витаминно-минеральный комплекс будет только на пользу. „ерез некоторое врем€ вы почувствуете прилив сил, а самым удивительным будет то, как измен€тс€ ваши вкусовые† предпочтени€: все меньше будет т€нуть к десерту и все больше к овощам под сложным соусом. ƒиетологи убеждены: стоит лишь начать регул€рно принимать витамины, как вы станете бодрее себ€ чувствовать и гораздо больше успевать.  стати, регул€рное употребление витаминов – это главное правило игры. «апастись витаминами, как говорили в детстве, не получитс€: начать правильно питатьс€ придетс€ пр€мо во врем€ сегодн€шнего ланча.

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕлуза
 ардиган
“апочки ECO-OZ
ѕовседневные шорты
“русы-стринги, 2 шт LOWRY
Ѕотинки ECCO
Ѕотинки
“русы-боксеры Ђсантаї
ѕлатье ¬еста
Ѕазова€ футболка
 оврики комнатные ARLONI
Bygakoff Ѕрошь BK03-gre
ћини-юбка
ѕлатье First Orme
¬етровка LAFEI-NIER
ƒжемпер
—никерсы Roobins
”длинЄнный жилет

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

¬алентина
2 ƒекабр€ 2014
я все таки наверное соглашусь со —ветланой что витамины мужские и женские должны отличатьс€, дозировки и составы должны быть разными. ј стать€ очень информативна€, иногда люди не думают какую роль может сыграть вата мины. Ќедостаток витаминов может сильно подорвать иммунную систему! я и себе и мужу покупаю витамины, конечно разные. ≈му беру менс формула больше чем поливитамины. Ќа правильное питание конечно пока его уговорить не могу, но витамины ему идут на пользу.
јртем
29 —ент€бр€ 2014
¬от € тоже велмен пью, у нас его вообще почти вс€ команда пьет. —разу понимаешь, что витамины дл€ мужчин и полностью учитывают потребность организма в витаминах. ¬се таки у мужчин физической нагрузки гораздо больше чем у женщин. — тех пор как начал пить велмен даже тренировки по 5-6 дней в неделю переношу легче, а это после трудового рабочего дн€ и высыпаюсь лучше. “ак, что € тоже считаю, что витамины дл€ мужчин и витамины дл€ женщин должны быть разные, все таки организмы, нагрузка и потребности в витаминах и минералах разные.
ѕрофиль —ветлана
11 јвгуста 2014
¬от мне тоже кажетс€, что мужские и женские витамины должны отличатьс€. ј если например, вам за 50, то женщинам еще и фитоэстрогенчик не мешало бы попить. Ћично € пью Ёстровэл, там очень много всего хорошего - и фитоэстрогены и витамины, и что то дл€ профилактики остеопороза и рака груди. ¬ общем, мой фаворит, однозначно
ћакс
4 јвгуста 2014
я тоже без витаминов никак, давно уже велмен пью, не первый курс. ћне их тренер посоветовал, перед соревновани€ми, когда много сил уходило на тренировки. ¬итамины действительно хорошие, особенно дл€ спортсменов и людей с повышенными нагрузками, помогают быстро восстановитьс€. » состав хороший, рассчитаны специально дл€ мужчин, с учетом всех потребностей мужского организма, а не так, чтобы только ногти и волосы отрастить. ¬ообще советую всем мужчинам в об€зательном пор€дке принимать витаминно-минеральные комплексы, сразу почувствуете себ€ лучше и энергии прибавитс€.
—в€тослав Ќиколаевич
31 »юл€ 2014
¬от мне жена тоже витамины купила, велмен называютс€, раньше как-то об этом даже не задумывалс€, а вот как начал их принимать, сразу почувствовал, что уставать на работе стал меньше и сон нормализовалс€. “ак, что € считаю, что витамины очень важны дл€ организма и хот€ бы несколько раз в год их просто необходимо принимать.
VALENTINA
11 »юн€ 2014
—ѕј—»Ѕќ «ј »Ќ“≈–≈—Ќ”ё »Ќ‘ќ–ћј÷»ё
Ћина
16 январ€ 2014
спасибо, очень познавательна€ стать€) хот€ пью витамины алфавит и мне очень нрав€тс€ они и аллергии не вызывают и чувствую себ€ чудесно)
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.