акие витамины употребл€ть после 50 лет?

¬рем€ публикации: 14 ќкт€бр€ 2012
јвтор: ёли€  отикова
»сточник: FashionTime.ru
— возрастом обменные процессы в организме замедл€ютс€. ј значит, настало врем€ перейти на более серьезные средства ухода и пересмотреть свой витаминный рацион. »нтересный парадокс: несмотр€ на то что после 50 лет потребность в витаминах и питательных веществах снижаетс€, при этом они хуже усваиваютс€. ¬итамины молодости мы знаем на зубок: ≈ отвечает за красоту и си€ние кожи, ј – за гладкость и отсутствие серьезных морщинок, — помогает справитьс€ с последстви€ми стресса, в том числе с теми, которые отражаютс€ на лице. Ќо косметическим эффектом эти витамины не ограничиваютс€.


¬итамин ≈ называют самым женским витамином не только за его свойство делать цвет лица €рким и свежим. ≈го второе название – токоферол («несущий потомство»). Ётот витамин крайне важен дл€ половой системы: при дефиците витамина у мужчин снижаетс€ выработка сперматозоидов, у женщин могут быть нарушени€ менструального цикла. — возрастом витамин ≈ приобретает не менее важное значение: потребность в витамине ≈ повышаетс€ в период пременопаузы.  роме того, витамин ≈ – мощнейший антиоксидант. ќн защищает сердечно-сосудистую систему и улучшает умственную де€тельность.

√де найти? јрахисовое, соевое, горчичное и ореховое масла принесут необходимую дозу витамина ≈ и при этом не навред€т фигуре.

¬итамины ј (ретинол) и провитамин ј (бета-каротин) незаменимы дл€ здоровь€ глаз, кожи, волос и ногтей. ƒостаточное количество витамина ј в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, уменьшает риск коронарной болезни сердца. ѕо некоторым исследовани€м, витамин ј увеличивает активность иммунных клеток.

√де найти? ¬итамин ј содержитс€ только в продуктах животного происхождени€, довольно калорийных, таких, как €ичный желток и сливочное масло. ≈го передозировка весьма опасна, так как приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. Ѕез консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина ј не следует. «ато бета-каротин, который превращаетс€ в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. ≈го можно найти в зелени и желтых овощах.


¬итамин — (аскорбинова€ кислота) с возрастом становитс€ не просто средством дл€ укреплени€ организма, а самым важным витамином. ѕовышает уровень «хорошего» холестерина в крови и снижает «плохой». ѕо некоторым данным, употребление максимальной суточной нормы витамина улучшает выработку коллагена, что замедл€ет образование морщин и уплотн€ет кости.

√де найти?  онечно, в апельсинах, подумают многие. Ќа самом деле, в цитрусовых фруктах витамина — не более 65 мг, в петрушке – 150, а больше всего витамина в белокочанной капусте.

 роме «витаминов красоты» есть элементы, заслуживающие особого внимани€ после 50 лет.

¬итамин ¬9 (фолиева€ кислота, фолацин, витамин Bc)
– витамин будущей мамы, как его называют врачи за об€зательное употребление во врем€ беременности,† необходим и взрослым. ‘олацин важен дл€ работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем.

√де найти? ¬ зеленых салатных листь€х – шпинат, брюссельска€ капуста, брокколи, спаржа богаты фолиевой кислотой. Ѕлюда из гов€жьей и свиной печенки, сэндвич с печенью трески, цельные злаки, бобовые содержат суточную дозу важного витамина.

¬итамин ¬12 (кобаламин) усиливает эффект витамина — и повышает работоспособность. ќсобенную ценность обретает при лечении синдрома хронической усталости. ћногие препараты бессильны против этого недуга, а витамин ¬12 способен вли€ть на состо€ние нервной системы: улучшает пам€ть, внимание и общий тонус организма.

√де найти? ¬ м€се, рыбе, гов€жьей и свиной печенке. ¬еганам необходимо принимать его дополнительно.

¬итамин D – витамин солнца – необходим дл€ усвоени€ кальци€ в организме, именно он отвечает за прочность костей. ѕосле 65 лет регул€рное употребление витамина D на 29% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.  роме того, солнечный витамин предотвращает патологию десен, ускор€ет заживление переломов, защищает от простуды.

√де найти? ¬итамин D вырабатываетс€ под воздействием солнечных лучей в коже, поэтому кратковременные и регул€рные солнечные ванны исключительно полезны. ¬итамин D содержитс€ и в продуктах, только лишь в рыбьем жире и €ичных желтках. ѕоэтому стоит принимать его по 200 – 400 ћ≈ ежедневно.

Ќедостаток витамина   выдают круги под глазами. Ёто очень важный витамин дл€ свертываемости крови и минерализации костей и зубов. —пособствует нормальной работе почек.

√де найти? ѕри хорошем здоровье он синтезируетс€ бактери€ми кишечника. Ќо с возрастом этот процесс замедл€етс€. ѕомогут блюда со шпинатом, тел€тиной и печенкой – минимум 2 порции каждый день.

¬итамин ¬3 – важный энергетический элемент. —лабость, быстрое утомление говор€т о недостатке в организме никотиновой кислоты (второе название витамина).

√де найти? ¬ м€сных и рыбных блюдах, молочных продуктах, зерновом хлебе, арахисе, ромашковом чае.

≈ще один волнующий вопрос: достаточно ли тех витаминов, которые мы получаем из еды или нужна дополнительна€ витаминна€ доза? »деальный баланс рассчитает только врач после консультации. ¬озможно, вас попрос€т сдать анализ крови. ¬ √ермании, к примеру, это обычна€ практика: к приему витаминов и Ѕјƒов там относ€тс€ как к употреблению лекарств.

≈сли хронических заболеваний и проблем со здоровьем у вас нет, а беспоко€т лишь обычные недомогани€ жител€ мегаполиса, провод€щего по 9 часов в офисе, то витаминно-минеральный комплекс будет только на пользу. „ерез некоторое врем€ вы почувствуете прилив сил, а самым удивительным будет то, как измен€тс€ ваши вкусовые† предпочтени€: все меньше будет т€нуть к десерту и все больше к овощам под сложным соусом. ƒиетологи убеждены: стоит лишь начать регул€рно принимать витамины, как вы станете бодрее себ€ чувствовать и гораздо больше успевать.  стати, регул€рное употребление витаминов – это главное правило игры. «апастись витаминами, как говорили в детстве, не получитс€: начать правильно питатьс€ придетс€ пр€мо во врем€ сегодн€шнего ланча.

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
‘утболка с карманом
пуловер GIORGIO DI MARE
Ѕюстгальтер Yamamay
ѕринтованна€ рубашка
‘утболка с текстовым принтом
куртка Trespass
 ардиган
“русы Befree
Ѕосоножки BLINK
¬одолазка Figl
ёбка
ƒжинсы GIORGIO DI MARE
 омбинезон Motivi
ѕлатье MY STYLE
–емень POEMA
“уфли Makfly
ѕальто United Colors of Benetton
ѕальто New Look

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

¬алентина
2 ƒекабр€ 2014
я все таки наверное соглашусь со —ветланой что витамины мужские и женские должны отличатьс€, дозировки и составы должны быть разными. ј стать€ очень информативна€, иногда люди не думают какую роль может сыграть вата мины. Ќедостаток витаминов может сильно подорвать иммунную систему! я и себе и мужу покупаю витамины, конечно разные. ≈му беру менс формула больше чем поливитамины. Ќа правильное питание конечно пока его уговорить не могу, но витамины ему идут на пользу.
јртем
29 —ент€бр€ 2014
¬от € тоже велмен пью, у нас его вообще почти вс€ команда пьет. —разу понимаешь, что витамины дл€ мужчин и полностью учитывают потребность организма в витаминах. ¬се таки у мужчин физической нагрузки гораздо больше чем у женщин. — тех пор как начал пить велмен даже тренировки по 5-6 дней в неделю переношу легче, а это после трудового рабочего дн€ и высыпаюсь лучше. “ак, что € тоже считаю, что витамины дл€ мужчин и витамины дл€ женщин должны быть разные, все таки организмы, нагрузка и потребности в витаминах и минералах разные.
ѕрофиль —ветлана
11 јвгуста 2014
¬от мне тоже кажетс€, что мужские и женские витамины должны отличатьс€. ј если например, вам за 50, то женщинам еще и фитоэстрогенчик не мешало бы попить. Ћично € пью Ёстровэл, там очень много всего хорошего - и фитоэстрогены и витамины, и что то дл€ профилактики остеопороза и рака груди. ¬ общем, мой фаворит, однозначно
ћакс
4 јвгуста 2014
я тоже без витаминов никак, давно уже велмен пью, не первый курс. ћне их тренер посоветовал, перед соревновани€ми, когда много сил уходило на тренировки. ¬итамины действительно хорошие, особенно дл€ спортсменов и людей с повышенными нагрузками, помогают быстро восстановитьс€. » состав хороший, рассчитаны специально дл€ мужчин, с учетом всех потребностей мужского организма, а не так, чтобы только ногти и волосы отрастить. ¬ообще советую всем мужчинам в об€зательном пор€дке принимать витаминно-минеральные комплексы, сразу почувствуете себ€ лучше и энергии прибавитс€.
—в€тослав Ќиколаевич
31 »юл€ 2014
¬от мне жена тоже витамины купила, велмен называютс€, раньше как-то об этом даже не задумывалс€, а вот как начал их принимать, сразу почувствовал, что уставать на работе стал меньше и сон нормализовалс€. “ак, что € считаю, что витамины очень важны дл€ организма и хот€ бы несколько раз в год их просто необходимо принимать.
VALENTINA
11 »юн€ 2014
—ѕј—»Ѕќ «ј »Ќ“≈–≈—Ќ”ё »Ќ‘ќ–ћј÷»ё
Ћина
16 январ€ 2014
спасибо, очень познавательна€ стать€) хот€ пью витамины алфавит и мне очень нрав€тс€ они и аллергии не вызывают и чувствую себ€ чудесно)
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.