ќсновные асаны йоги: мастер-класс

јвтор: јлександра —амойленко
‘отограф: Milan Vdovenko
»сточник: FashionTime.ru
“адасана
“адасана
”рдхва ’астасана
”рдхва ’астасана
”ттхита “риконасана
”ттхита “риконасана
”ттхита “риконасана
”ттхита “риконасана
¬ирабхадрасана 2
¬ирабхадрасана 2
¬ирабхадрасана 2
¬ирабхадрасана 2
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
јдхо ћукха Ўванасана
Ўавасана
Ўавасана
»нструкторы ‘едеральной сети центров YOGA PRACTIKA специально дл€ пользователей  FashionTime подготовили видеокурс с подробным описанием п€ти основных асан йоги.  ƒоступный и пон€тный инструктаж позволит освоить базовый курс каждому, кто хочет обрести здоровье и гармонию.

ќсновные асаны йоги: 5 шагов дл€ начинающих

1. ѕерва€ асана, которую мы делаем – “адасана, ее название переводитс€ как “ѕоза горы”. ¬ ней очень важно почувствовать работу ног, начина€ со стоп. Ќеобходимо хорошо прижимать стопы к полу, поскольку от этого действи€ позвоночник поднимаетс€ вверх. ѕоза хорошо снимает напр€жение внизу спины и укрепл€ет ноги.  роме того, несмотр€ на внешнюю простоту, асана позвол€ет раскрыть грудную клетку за счет выт€жени€ рук и отведени€ плеч от головы.



2. —ледующа€ поза – ”рдхва ’астасана – хорошо бодрит, повышает жизненный тонус,  поднимает настроение и повышает давление, поэтому гипертоникам ее делать не рекомендуетс€! 

јсана хорошо корректирует выт€жение позвоночника, поскольку ее также нужно начинать с выполнени€ “адасаны. ћы стоим на ногах, так же как и в предыдущей позе, прижима€ п€тки, выт€гива€ пальцы ног, поднима€ позвоночник вверх. », выт€гива€ руки, следим, чтобы позвоночник тоже мог подниматьс€ вверх.
 
 омментарий специалиста: ¬о всех позах, которые мы делаем, нужно дышать ровно и спокойно, своим обычным дыханием, всегда расслабл€ть живот, горло и сохран€ть м€гким лицо.



3. ”ттхита “риконасана – поза выт€нутого треугольника – тоже рассчитана на укрепление тела и улучшение общего физического состо€ни€ организма. “ак как она тоже выполн€етс€ сто€ на ногах, то призвана укрепл€ть ноги и снимать напр€жение внизу спины.  огда мы как  следует выт€гиваем руки, это придает нам жизненный тонус и позвол€ет раскрыть грудную клетку, что очень хорошо дл€ эмоционального состо€ни€.

 


4. ѕоза геро€  – ¬ирабхадрасана 2 – отличаетс€ тем, что она названа в честь индийского геро€ ¬ирабхадры, и тоже €вл€етс€ укрепл€ющей: укрепл€ет ноги, снимает напр€жение внизу спины и позвол€ет привести тело в тонус.


 
5. —ледующа€ поза – јдхо ћукха Ўванасана – поза собаки мордой вниз – также €вл€етс€ базовой и рассчитана на то, чтобы укрепить тело и за счет выт€жени€ рук и ног, добратьс€ до позвоночника и удлинить его.


6. «аканчиваем зан€тие позой, котора€ называетс€ Ўавасана, что переводитс€ как "ѕоза трупа". ƒл€ этого нужно просто лечь на коврик, выт€нуть ноги, отвести стопы в стороны, слегка развести руки от туловища. ћ€гко прикройте глаза и оставайтесь в этом положении в течение 5 минут. —концентрируйтесь на состо€нии полного поко€.  «атем аккуратно сгибаем руки в локт€х, а ноги в колен€х. ћедленно повернитесь на правый бок.  јккуратно открыва€ глаза, упира€сь руками о пол, с€дьте. ќстантесь еще некоторое врем€ в положении сид€.


 омментарии специалиста: ” начинающих мышцы напр€гаютс€, и это нормально. ¬ажно следить за состо€нием живота, горла и лица – в этих част€х тела не должно быть напр€жени€. –уки и  ноги должны быть активными, так как они €вл€ютс€ органами действи€. » дл€ того, чтобы воздействовать на позвоночник, снимать напр€жение с этой области, улучшать  кровообращение в области спины и внутренних органов, руки и ноги должны быть активными, а потому мы начинаем работать именно ими.


«ачем нужна йога?  акие проблемы решает йога?

ќсобенность нашего центра – помочь тем, кто озабочен своим здоровьем и хочет добавить физическую нагрузку м€гко, грамотно, без агрессивного расходовани€ энергетических ресурсов организма. ћы работаем непосредственно с физическим телом: мышцами, св€зками, суставами.

ћногие приход€т на йогу, чтобы улучшить осанку и исправить какие-то проблемы с позвоночником, поэтому что больша€ часть наших зан€тий удел€етс€ именно правильной осанке и проблемам с низом и верхом спины и позвоночника.

Ќекоторые приход€т просто дл€ того, чтобы похудеть или как-то себ€ подкорректировать – эти проблемы мы тоже помогаем решать.

„асто женщины начинают заниматьс€ йогой именно в период, когда у них начинаетс€ перестройка организма, когда они замечают, что занима€сь, они успокаиваютс€, станов€тс€ более уравновешенными, хорошо перенос€т свой цикл.

 то-то просто ходит, чтобы отдает дань моде – в этом тоже нет ничего плохого. »з всех модных привычек йога – сама€ полезна€ и развивающа€.

„то нужно, чтобы начать заниматьс€ йогой?

ѕрежде всего нужно желание. » представление, куда дл€ этого пойти. ќчень многое зависит от выбора правильного инструктора и йога-центра – лучше выбирать авторитетную площадку с именем.

 роме того, вам потребуютс€ коврик дл€ зан€тий и форма – это может быть сама€ проста€ удобна€ одежда. —пециальна€ обувь не нужна – йогой занимаютс€ босиком, потому что стопы играют большую роль в выстраивании асан.

‘едеральна€ сеть центров YOGA PRACTIKA: www.yoga.ru

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ѕазова€ футболка
 уртка-косуха из кожи
’алат
Ѕолеро Blukids
 оротка€ футболка
’айтопы Paul Smith
Ћоферы AKITA Ecco
ѕлатье Linea Tesini
—апоги Heine
 ольцо
ѕлатье Vittoria Vicci
“уфли Heine
 россовки NOBBARO
ƒжемпер Gloss
куртка Trespass
Ћоферы Valley
ћини-юбка
Ѕотильоны Anesia

 
 
 

ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

ёл€
27 јвгуста 2011
—пасибо »нна, благодар€ ¬ам € надеюсь таки освоить “адасану, и не только...,относительно техники выполнени€, ¬ы очень внимательный, инструктор. ќтличное видео дл€ начинающих!
–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.