ƒелаем форму на карантине

¬озможно ли добитьс€ идеальной фигуры без посещени€ спортзала?  онечно да! ƒомашние и тренировки на улице доступны в любое врем€. —амое главное — это желание, немного инвентар€, а также важна€ часть — это питание. ≈сли не озадачиватьс€ своим рационом, то очень долго можно ждать фигуру, достойную лета, пл€жей, фотосессий без стеснени€ и фотошопа. Ѕезусловно, нужно принимать себ€ в любом состо€нии тела, но отдавать себе отчет, в какой форме комфортней, легче и здоровей. Ќа самом деле, фигура без зала дл€ отличного самочувстви€ звучит куда интересней. ≈сли в основу телостроительства мы заложим здоровье и активное долголетие, то вполне веро€тно, что физическа€ активность и рациональное питание станут обычным делом, как «выпить чашку ча€».

¬ этом материале эксперт бренда Maxler ярослава Ќиколаева расскажет, как это осуществить на практике.

ярослава Ќиколаева, эксперт и наставник по питанию и здоровьюярослава Ќиколаева, эксперт и наставник по питанию и здоровью

 

«наете ли вы, что есть новички, подготовленные и продвинутые спортсмены?  ажда€ фаза требует времени и усилий. Ѕудучи новичком невозможно проскочить в продвинутые. ƒл€ этого необходим двигательный опыт и стаж. Ќо давайте по пор€дку.

     ќцените свой уровень подготовленности дл€ самосто€тельных зан€тий вне зала


¬от тут убедительна€ просьба быть как можно объективней к себе. ¬опросы, на которые необходимо ответить себе очень простые. 

  • «наю ли €, как построить зан€тие дл€ начинающего себ€ на 30 – 40 минут?
  • «наю ли € о технике безопасности во врем€ зан€тий? 
  • Ќасколько мо€ подвижность и мобильность позволит выполн€ть те или иные упражнени€?
  • ѕонимаю ли €, как оценить частоту сердечных сокращений? (ѕодсказка: самое простое — это гаджет, который подсчитает их за вас).

≈стественно, вам необходимо осознавать в каком состо€нии находитс€ ваше здоровье. „то вы можете себе позволить исключительно дл€ нанесени€ добра и пользы? «доровье — невосполнимый ресурс и любые зан€ти€ об€заны нести оздоравливающий эффект.

     ѕроведите ревизию по наличию

инвентар€ дл€ зан€тий


Ќе стремитесь купить все или наоборот отказатьс€ от всего, потому что хватит ног и рук. ¬аш минимум — это гантели (1 – 2 кг), амортизаторы разного сопротивлени€, коврик (купите специальный, качественный коврик и не пожалейте на него средств) и беспроводную колонку дл€ проигрывани€ любимых треков или музыки, котора€ специально создана дл€ зан€тий и подн€ти€ настроени€. ѕочувствуйте себ€ немножко спортсменом и купите классную форму, котора€ будет мотивировать вас заниматьс€ спортом. ƒалее задайте себе вопросы:

  •  акие упражнени€ € знаю?
  • Ќа каком уровне € их знаю?
  • Ќасколько хорошо смогу их выполнить самосто€тельно без дополнительного контрол€? “о, что вы делали в школе на уроке физкультуры — не считаетс€!

ќчень критически отнеситесь к тому, что вы умеете. ѕопробуйте отжатьс€ от пола, присесть, сделать выпад на месте, пошагать с высоким подниманием бедра, с захлестом голени — проверьте на практике свои способности и силы.

ѕитание

ќтдельно поговорим о питании. ¬нимательно разберите то, что вы едите и то, что вы действительно перевариваете. ќбратите внимание на продукты, которые вас наполн€ют энергией, силой, хорошим самочувствием. ”берите из рациона все то, что усыпл€ет вас, замедл€ет мыслительные процессы, портит настроение. Ёто все достаточно просто. √лавное наблюдать за собой. ≈да — ваш союзник в хорошем самочувствии, а значит и в более качественной жизни.  огда мы плохо себ€ чувствуем, то радоватьс€, быть активными и быть продуктивным очень не просто. 

”становите приложение дл€ подсчета калорийности вашего рациона. “аким образом вы отследите сколько же вы съедаете.

”стройте досмотр вашим запасам еды! ѕроверьте сроки годности. ѕризнайтесь себе в том, что вы действительно будете есть. Ќе набивайте холодильник €кобы полезной едой, чаще всего она выбрасываетс€.

ќбратите внимание на пищевые добавки. Ќаш ритм жизни, уровень экологии, стрессы изнашивают нас гораздо больше и быстрее, чем нам хотелось бы. ѕолноценно питатьс€ достаточно сложно так как качество продуктов часто оставл€ет желать лучшего. ѕоддержите себ€. ќтнеситесь к себе с заботой и вниманием. ¬се это позволит пребывать в ресурсном состо€нии и даст огромный бонус на всю вашу жизнь.

ќдна из таких добавок — спирулина. Ёто натуральна€ биологически активна€ добавка дл€ укреплени€ иммунитета и сердечно-сосудистого здоровь€. ƒобавка также обладает антиоксидантными и антивоспалительными свойствами. —пирулина €вл€етс€ источником протеина, витаминов и минералов.

 

 

Spirulina MaxlerSpirulina Maxler


≈ще один источник витаминов полезных компонентов — протеин. Vegan Protein Maxler был создан специально дл€ людей, не употребл€ющих в пищу продукты животного происхождени€. ƒл€ достижени€ идеального вкуса и консистенции были соединены 3 источника протеина: горох, рис и рожковое дерево. ќни с легкостью покрывают потребность в протеине (21 г протеина в порции) и имеют полный комплекс аминокислот, в том числе, и незаменимых. Vegan Protein не содержит √ћќ, лактозы и глютена и соответствует европейским стандартам качества. ѕротеин растительного происхождени€ можно употребл€ть в виде коктейл€, а также добавл€ть в блюда, что делает продукт незаменимым элементом вегетарианской или веганской диеты. ѕродукт доступен в двух вкусах: шоколадный макарон и €блоко с корицей, которые придутс€ по душе даже самым искушенным любител€м десертов.

 

Vegan Protein MaxlerVegan Protein Maxler


» не забудьте получить консультацию от вашего лечащего врача перед началом зан€тий — это поможет не навредить себе, еще до начала зан€тий.

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“уфли открытые Betsy
ƒжемпер HAPPYCHOICE
Ѕлуза
 ардиган
¬етровка Darkwin
Jacket Gas
Ѕотинки
“русы ALLA BUONE
ѕлатье Patrizia Pepe
JACKET Awama
‘утболка-поло
“уфли открытые Elisabeth
PANTS Exline
ёбка
ѕальто
ёбка
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
“уфли Betsy


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.