ак работают добавки дл€ похудени€ и какие из них действительно эффективны

јвтор: ƒмитрий яковина, специалист в области диетологии и организации тренировочного процесса, эксперт бренда Be first

” людей, которые по той или иной причине решили прибегнуть к помощи пищевых добавок-жиросжигателей чаще всего изначально сформировано неверное представление о том, какую именно помощь они могут принести. —водитс€ до простого — «принимай и худей». “о есть, прием таблеток €вл€етс€ единственным изменением в образе жизни желающего похудеть и в результате это не приводит к желаемым результатам. ’отим мы того или нет, но наша физиологи€ устроена так, что тер€ть запасы жира мы будем лишь в том случае, если количество потребл€емой энергии из пищи оказываетс€ недостаточным. Ќедостающую энергию мы и извлекаем из запасов-жировой ткани. —оздать эти услови€ не сложно. Ќадо либо меньше есть, либо больше тратить, либо и то, и другое одновременно. ј прием жиросжигателей лишь помогает нам эти услови€ реализовать более эффективно.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by BE FIRST (@befirst_nutrition) on


—остав жиросжигателей различен и чтобы пон€ть, какую на самом деле пользу приносит тот или иной продукт (и приносит ли вообще) надо проанализировать вход€щие в него компоненты.

  • ¬ещества, повышающие расход энергии в состо€нии поко€ (кофеин, йохимбин, зеленый чай, гуарана) — способствуют тому, что наш организм тратит несколько больше энергии, чем он привык на обслуживание самого себ€, на работу своих органов, тканей, желез, клеток, на поддержание тепла, пищеварение и т.п.
  • ¬ещества, повышающие двигательную активность, помогающие лучше переносить нагрузки-эргогенный эффект (кофеин, йохимбин, л-карнитин, адаптогены, различные некалорийные энергетики) — способствуют более активному и длительному расходованию энергии в процессе физической активности.
  • ¬ещества, снижающие аппетит (5-HTP, гарцини€ камбоджийска€, спирулина) — способствуют уменьшению т€ги к пище, снижению чувства голода и повышению насыщени€, что позвол€ет снизить количество потребл€емой энергии.
  • ¬ещества, преп€тствующие полному усвоению углеводов или жиров (циссус, пищевые волокна) — способствуют тому, что поступающа€ в ∆ “ пища дает организму меньше энергии.
  • ¬ещества, улучшающие метаболизм углеводов (пажитник, циссус, адаптогены, куркумин, корица, имбирь) — способствуют повышению эффективности углеводного обмена, что позвол€ет более рационально распредел€ть их избыток в организме – больше накапливаетс€ в виде гликогена и окисл€етс€, чем синтезируетс€ в жир.
 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by BE FIRST (@befirst_nutrition) on


“аким образом, мы можем видеть, что многие вещества, которые позиционируютс€ в качестве жиросжигателей, не волшебные таблетки, сжигающие жир сами по себе, а скорее помощники на том или ином этапе создани€ дефицита энергии.

»менно помощники, а не главные инструменты. ѕочему? ƒа потому, что масштаб, оказываемой ими помощи не столь велик, как может говорить о том реклама.   примеру, кофеин и йохимбин могут повысить расход энергии за сутки на 100-150 ккал. ј если у вас избыток поступающей с пищей энергии, равный 500 ккал. — возникнет ли недостаток? Ќет, все еще останетс€ избыток в 350-400 ккал. ј вот если вы ограничением поступающей пищи создадите дефицит в 500 ккал, то благодар€ добавкам, он станет еще больше.

ѕри нахождении на диете, чувство голода повышаетс€, что делает соблюдение диеты не комфортным, возрастет веро€тность ее прекращени€ еще до того, как будут достигнуты желаемые результаты. »менно голод преп€твует большинству из нас выдержать длительный дефицит энергии. ¬ этой ситуации можно помочь себе обуздать голод с помощью добавок.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by BE FIRST (@befirst_nutrition) on


Ёнергетики помогают нам больше двигатьс€, а это хороший способ повысить энергозатраты. Ќо эффективно это будет лишь в том случае, когда движени€ нос€т системный характер. „то толку от энергетика, если после его употреблени€ мы прошли дес€ть лишних шагов. —нижение усвоени€ углеводов происходит не полностью, а лишь частично, иначе бы мы замучались от диареи-непереваренна€ пища попадает в толстый кишечник, где происходит брожение и гниение. ”лучшение углеводного обмена это тоже хорошо дл€ лимитировани€ прироста жира, но только лишь тогда, когда переедание не существенное и не хроническое. ѕотому, без основы-создани€ дефицита энергии не обойтись. ƒобавки лишь облегча

ют наши «страдани€» на пути к похудению, но не отмен€ют их. Ќачните осуществл€ть учет потребл€емой ежедневно пищи, контролируйте физическую активность в течение дн€ (это все можно делать с помощью мобильных приложений), а уже потом вводите в рацион те или иные добавки жиросжигатели. Ќе знаете, как сами это сделать, обратитесь к специалисту.

 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
JACKET Awama
‘утболка-поло
PANTS Exline
“уфли открытые Elisabeth
ёбка
ѕальто
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS by Heine
ёбка
Ѕюстгальтер MARC&ANDRE
“уфли Betsy
“уфли открытые Betsy
ƒжемпер HAPPYCHOICE
Ѕлуза
ѕлатье Patrizia Pepe
 ардиган
¬етровка Darkwin
Jacket Gas
Ѕотинки


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.