ћарафон-гид: как избежать усталости после бега

ћногие любители бега сдаютс€ уже после пары первых тренировок, мотивиру€ свой отказ от зан€тий легкой атлетикой «гор€щими» после километровой пробежки ногами, одышкой или жаждой, а то и всем вместе. FashionTime.ru составил 5 пунктов дл€ будущих марафонцев, в каждом из которых мы объ€сн€ем, что вы делаете не так и, как именно вы можете сделать это лучше.

ћарафон-гид: как избежать усталости после бега

 

ѕроверьте свою спортивную форму. ≈сли вы надеваете на пробежку повседневные легинсы, а не специализированные тайтсы, вы упускаете более 60 % эффективности от своих зан€тий. »ными словами, спортивна€ форма необходима. ƒаже если кажетс€, что ткань легинсов и тайтсов одинакова€ и ничего не случитс€ от замены одного другим – поверьте, это не так.

Ѕегайте чаще. «ѕрактика рождает идеальность» - так в переводе с английского звучит крылата€ фраза, котора€ должна двигать вами каждое утро.  онечно, если за окном ливень – стоит забыть об этих словах, но только на день. «имнее врем€ также не должно вас останавливать – бегова€ дорожка может заменить пробежки на свежем воздухе.

Ќе старайтесь выжать из себ€ максимум. ’отите повышать свою спортивную активность – повышайте, но не более чем на 10 % в неделю. 7 дней бегали по 15 минут – не нагружайте сонный организм «бодрым» утром понедельника получасовой пробежкой. Ћучше от этого никому не станет, поверьте. —вое вы всегда возьмете, рано или поздно. ¬ любительском беге лучше поздно.

’айди  лум’айди  лум
»рина Ўейк»рина Ўейк

 

Ќе бегите слом€ голову. ¬ таком темпе вы продержитесь максимум 5 минут. Ёто действительно максимум даже многих спортсменов, уже «набивших руку» и превосход€щих вас и по скорости, и по выносливости. Ћучше включайте в спокойный бег 10-секундные спринтерские отрезки; раза в пару-тройку минут точно будет достаточно. ѕозже наверстаете.

Ѕегайте по холмистой местности. Ѕлижайший к дому парк погр€з в рытвинах и холмиках земли? ѕрекрасно, выходим на пробежку. »кры и €годицы на пробежке по холмистой местности качаютс€ в пару раз быстрее. ¬ы же быстрее устаете; но это пройдет уже через 2-2,5 недели ежедневных забегов. Ѕудете благодарить нерадивые ремонтные службы за возможность с чистой совестью забросить фитнес-клуб, ведь вы сможете добитьс€ тех же результатов, что и на велотренажерах и беговых дорожках, но в «естественной среде» и в кратчайшие сроки.

Ќе забудьте поставить будильник на полчаса раньше. ¬се равно 15 минут как минимум уйдет на внутренний диалог с самой собой, объ€сн€ющий причины, почему вы должны встать пр€мо сейчас.

јвтор: јлександра Ќам€това
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
“русы Marc & Andre
јксессуар дл€ техники
Ѕосоножки MELROSE
ѕуловер Jones
Ѕазовые джинсы Skinny fit
 ардиган
–убашка с коротким рукавом
Ѕазова€ футболка
Bygakoff Ѕрошь 187633
ƒжемпер
ѕижама Lascana
ѕолукеды DC Shoes
“уфли
Ѕюстгальтер на косточках Lascana
 остюм домашний
ѕлатье ASHLEY BROOKE by Heine
Bogner Sport Man  епка 162125
ѕлатье-стрейч


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.