ћарафон-гид: как избежать усталости после бега

ћногие любители бега сдаютс€ уже после пары первых тренировок, мотивиру€ свой отказ от зан€тий легкой атлетикой «гор€щими» после километровой пробежки ногами, одышкой или жаждой, а то и всем вместе. FashionTime.ru составил 5 пунктов дл€ будущих марафонцев, в каждом из которых мы объ€сн€ем, что вы делаете не так и, как именно вы можете сделать это лучше.

ћарафон-гид: как избежать усталости после бега

 

ѕроверьте свою спортивную форму. ≈сли вы надеваете на пробежку повседневные легинсы, а не специализированные тайтсы, вы упускаете более 60 % эффективности от своих зан€тий. »ными словами, спортивна€ форма необходима. ƒаже если кажетс€, что ткань легинсов и тайтсов одинакова€ и ничего не случитс€ от замены одного другим – поверьте, это не так.

Ѕегайте чаще. «ѕрактика рождает идеальность» - так в переводе с английского звучит крылата€ фраза, котора€ должна двигать вами каждое утро.  онечно, если за окном ливень – стоит забыть об этих словах, но только на день. «имнее врем€ также не должно вас останавливать – бегова€ дорожка может заменить пробежки на свежем воздухе.

Ќе старайтесь выжать из себ€ максимум. ’отите повышать свою спортивную активность – повышайте, но не более чем на 10 % в неделю. 7 дней бегали по 15 минут – не нагружайте сонный организм «бодрым» утром понедельника получасовой пробежкой. Ћучше от этого никому не станет, поверьте. —вое вы всегда возьмете, рано или поздно. ¬ любительском беге лучше поздно.

’айди  лум’айди  лум
»рина Ўейк»рина Ўейк

 

Ќе бегите слом€ голову. ¬ таком темпе вы продержитесь максимум 5 минут. Ёто действительно максимум даже многих спортсменов, уже «набивших руку» и превосход€щих вас и по скорости, и по выносливости. Ћучше включайте в спокойный бег 10-секундные спринтерские отрезки; раза в пару-тройку минут точно будет достаточно. ѕозже наверстаете.

Ѕегайте по холмистой местности. Ѕлижайший к дому парк погр€з в рытвинах и холмиках земли? ѕрекрасно, выходим на пробежку. »кры и €годицы на пробежке по холмистой местности качаютс€ в пару раз быстрее. ¬ы же быстрее устаете; но это пройдет уже через 2-2,5 недели ежедневных забегов. Ѕудете благодарить нерадивые ремонтные службы за возможность с чистой совестью забросить фитнес-клуб, ведь вы сможете добитьс€ тех же результатов, что и на велотренажерах и беговых дорожках, но в «естественной среде» и в кратчайшие сроки.

Ќе забудьте поставить будильник на полчаса раньше. ¬се равно 15 минут как минимум уйдет на внутренний диалог с самой собой, объ€сн€ющий причины, почему вы должны встать пр€мо сейчас.

јвтор: јлександра Ќам€това
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
‘утболка с текстовым принтом
Ѕюстгальтер Tommy Hilfiger
ѕринтованна€ рубашка
‘утболка с карманом
Ѕалетки Gene
 уртка Terra
“уфли Makfly
“русы Infinity Lingerie
 ардиган
ѕлатье United Colors of Benetton
 россовки Destra
Ѕотинки DAKKEM
“уника
Ћоферы Girlhood
ѕлатье Scervino Street
 октейльное платье Ashley Brooke
“уфли tamaris
ёбка Rick Cardona


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.