ак похудела  им  ардашь€н

ѕосле родов  им сбросила более 20-ти килограммов. „ем питалась звезда во врем€ резкого (около трех мес€цев) снижени€ веса и какие упражнени€ советовал ей делать личный диетолог? FashionTime.ru вы€снил секретную формулу звезды.

 ак похудела  им  ардашь€н

 

ѕервый шаг

 ак известно,  им  ардашь€н придерживалась диеты јткинса. »нтенсивное избавление от лишнего веса будет длитьс€ две недели. ƒа. ƒве недели. »з рациона на 14 дней убирают углеводы и сахар; им на замену приход€т белки и жиры.  оличество углеводов не должно превышать 20 граммов в день, а есть рекомендуетс€ каждые 2-3 часа. ѕридержива€сь данного питани€, можно за 3-5 дней помен€ть свою метаболическую модель; разумеетс€, не без легкой нехватки энергии, как и при соблюдении любых серьезных диет.

—писок продуктов

ѕереходим к самому главному – списку разрешенных и запрещенных продуктов. ¬о врем€ первой фазы разрешены такие продукты, как рыба до 100 грамм, птица, м€со, €йца и не более 1 столовой ложки приправ вроде базилика, укропа и чеснока.

—реди запрещенных продуктов можно найти кофе, алкоголь, маргарин, сахар, овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, свекла и морковь), фрукты и соки, любую выпечку, крупы и злаки.   особым рекомендаци€м стоит отнести необходимость пить от 2-х до 3-х литров воды в день, не счита€ содержащейс€ в пище. », конечно, спорт (кардио, велотренажеры, бег и силовые упражнени€), который необходим любому человеку, в течение часа-полутора каждый день.

—писок продуктов

 

¬торой шаг

ѕрошли первые две недели диеты, и ваш организм уже адаптировалс€ к новому меню и образу жизни. ѕервые результаты заметны, вы настроены идти вперед и не сдаватьс€. «десь самое важное – действительно не сдаватьс€, не срыватьс€ и не есть все подр€д, как в последний раз. ¬рем€ от времени (не более раза в неделю, а не каждые два дн€) можете побаловать себ€ чем-нибудь вкусненьким. Ќо смотреть на этикетку и изучать количество калорий все же придетс€ – диетолог  им  ардашь€н,  олетт ’аймовитц, советует употребл€ть не более 1800 ккал в день.

«≈сли хотите увидеть результаты быстрее и можете большое количество времени посв€щать приготовлению еды – уменьшайте дневную норму, но не более, чем на 300-400 ккал», – говорит  олетт.

¬тора€ фаза диеты јткинса основана на повышении количества углеводов. ѕравда, очень небольшом – на 5 грамм каждый день. », разумеетс€, от прин€той диеты отказыватьс€ не нужно. Ёта фаза будет продолжатьс€ до тех пор, пока до идеального веса не останетс€ 3-5 килограмм. –азрешенные продукты с углеводами – сыры (150 грамм моцареллы), молочные продукты (половина чашки творога двухпроцентной жирности), орехи (7 половинок грецкого ореха), сметана, свежие €годы (1\4 чашки или стакана), свежевыжатые соки (1\2 стакана томатного, 1\4 стакана – дл€ всех остальных). Ќа этом этапе также нужно найти свою дневную норму углеводов, позвол€ющую сбрасывать вес, а не набирать его.

¬торой шаг

 

“ретий шаг

“реть€ фаза – снижение веса до идеальной, долгожданной цифры на весах. ќсновна€ работа только впереди – нужно удержать вес. ¬ы можете увеличить суточную дозу углеводов в два раза, до 10 грамм, и придерживатьс€ тех продуктов и блюд, которые помогают вам похудеть. ¬ этот этап можно добавить овощи с крахмалом в составе, фрукты, зерновые. Ќе забывайте про спорт и режим дн€!

„етвертый шаг

„етверта€ фаза – конец всем диетам. »ли их начало, рассматривайте, как угодно. ¬ы избавились от лишнего веса, но теперь должны прин€ть новую модель питани€ как стиль жизни. ≈сли будут возникать какие-либо колебани€ в весе – сокращайте прием углеводов до 10 грамм в день и возвращайтесь в идеальную форму.

Ќапоследок – предосторожности. ≈сли вы готовитесь стать мамой или находитесь в периоде лактации, от диеты на определенное врем€ стоит отказатьс€. “акже во врем€ первого этапа диеты запрещено употребл€ть лекарства, поэтому снотворное придетс€ отложить до четвертой фазы, а лучше – совсем от него избавитьс€. ≈сли прием каких-либо лекарств об€зателен, проконсультируйтесь с врачом (желательно – диетологом).

 

јвтор: јлександра Ќам€това
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
 ардиган
Ѕлуза
‘утболка-поло
Ѕотинки
“апочки ECO-OZ
—витшоты CHAMPION
ѕовседневные шорты
Ѕотинки ECCO
ƒжинсовые шорты
Ѕюстгальтер балконет Gossard
SEVRIN 316 1
Ѕосоножки L.K. Bennett London
Ѕосоножки Andrea Conti
“русы Gossard
bag Keychain Rolf Schulte
“уника
Ѕазова€ футболка
“уфли Renzi


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.