Ѕегаем правильно: 24 эффективных секрета

—реди всего разнообрази€ видов физической активности, самым любимым и попул€рным признан бег. Ёто не только способ посмотреть окрестности города, привести в пор€док разум, но и в первую очередь - хороший вариант дл€ укреплени€ мышц и снижени€ веса. — 24 секретами можно сделать бег еще эффективнее.

Ѕегаем правильно: 24 эффективных секрета

 

Ќачните с малого

≈сли на старте вы не помчитесь со всей своей скоростью, это не умалит ваш статус, как спортсмена. Ќачните с чередовани€ п€ти минут ходьбы и минуты бега.  огда начнете замечать результаты, мен€йте интенсивность и врем€. 

ѕодойдите к вопросу основательно

¬ам, конечно, никто не запрещает тренироватьс€ в раст€нутой свободной одежде, только вот бегать в ней будет заметно т€желее. ¬ыберите какой-нибудь легкий дышащий комплект, который будет комфортно на вас сидеть и хорошо впитывать пот, а не создаст парниковый эффект при взаимодействии с телом.

ќтвлекайтесь

ƒаже если вы любите бегать, 30-минутные интервалы могут показатьс€ вечностью. „тобы не накручивать себ€ мысл€ми об усталости и не погл€дывать ежесекундно на врем€, просто найдите отвлечение. —оставьте плэйлист музыки, выберите “¬-шоу, ролик на ютюб, и тогда бег на дорожке пройдет намного быстрее.   тому же, отвлеченный от физической нагрузки мозг будет воспринимать бег легче, а значит повыситс€ выносливость, и вы сможете пробежать даже больше.

 

Ќе раст€гивайтесь перед бегом

 онечно, необходимо разогреть мускулы с помощью динамических движений. “олько вот раст€гивание на месте может наоборот повредить мышцы. ¬ыберите этот вид упражнений после бега, и тогда он пойдет на пользу. –аст€жка после тренировки поможет предотвратить травмы и насытит мышцы кислородом.

ѕоставьте цель

»менно конечна€ точка поможет пробежать больше и сохранит вашу мотивацию. ј постепенное увеличение километража будет €рким отражением вашего прогресса.

ѕоставьте цель

–аст€гивайтесь после бега

¬сего несколько движений дл€ раст€жки укреп€т мыщцы, усил€т тонус тела и помогут сбросить больше килокалорий. –езультаты вы увидите уже через несколько недель.

Ѕегайте по грунтовой дороге

Ѕег по дорожке представл€етс€ хорошим вариантом на начальных этапах. Ћучше, и безусловно, сложнее будет бег по неровной поверхности и в гору. Ёто будет больше напр€гать разные группы мышц и сжигать больше калорий.   тому же, многие врачи сход€тс€ во мнении, что посто€нный бег на ровной поверхности беговой дорожки негативно вли€ет на позвоночник 

—ледите за движени€ми

Ќе наклон€йте и не скрещивайте руки перед собой во врем€ бега. ƒержите локти под углом 90 градусов по бокам и двигайте вперед и назаж будто «помога€» своему телу продвигатьс€. ¬ таком положении тренировка будет восприниматьс€ намного легче

–асполагайте ступни правильно

Ѕег с опором на носки и п€тки будет не только неэффективным, но и приведет к травмам позвоночника. Ѕегайте с равномерным распределением веса на центр ступни

ѕодзар€дитесь

—музи из фруктов сразу после пробежки поможет восстановить силы. Ѕлагодар€ тому, что напиток насыщен протеинами и углеводами, вы можете не беспокоитьс€ о своей фигуре – вс€ энерги€ идет на восстановление мышц. 

ѕодзар€дитесь

Ѕудьте бдительны

Ѕег по проселочной дороге или в лесу может быть опасным. Ќадевайте €ркую одежду, включите не очень громкую музыку, сохран€йте бдиельность и смотрите под ноги.

Ѕегите короткие дистанции

„ем больше поворотов, подъемов и спусков – тем лучше. Ѕег по пр€мой не только наскучивает, но и утомл€ет. 

Ќайдите партнера

Ѕегать в одиночку может быть очень скучно. Ќайдите партнера. ¬месте больше мотивации не пропустить тренировку, пробежать дольше, ну и, конечно, веселее. 

¬ыбирайте обувь правильно

ѕравильные кроссовки сделают бег легче. ѕусть обувь подходит вам по колодке, будет в меру свободной и легкой. ѕокупа€ кроссовки, предназначенные конкретно дл€ бега, вы не просто тратитесь. ¬ы инвестируете в свое тело, здоровье и любовь к спорту.

–аст€ните пальцы ног

–аст€гива€сь, не забывайте о пальцах ног. ќни делают самую важную работу - сохран€ют баланс. –аст€ните их по принципу массажа ног и ступней, в противном случае при беге могут возникнуть боли и непри€тные ощущени€.

–аст€ните пальцы ног

 

ћен€йте маршрут

Ѕег по одной поверхности может быстро исчерпать свои плюсы и пользу дл€ мышц. ѕоэтому варируйте свои тренировки, высоту подъема, в гору, по пр€мой или с горы. 

ѕерекусывайте

Ѕегать на голодный желудок – не лучша€ иде€. ѕерекусите легким йогуртом за полчаса до тренировки. Ёто придаст вам энергии и сил дл€ бега

ќдевайтесь по погоде

Ѕега€ на улице, одевайтесь на 20 градусов теплее, чем за окном. ¬ам станет жарко в течение тренировки, так что одевайте вещи, которые вы сможете в последствии сн€ть. 

«аботьтесь о ногах

–аз-два в неделю можно прокатывать по ногам бутылку прохладной воды, теннисный м€чик или м€ч дл€ гольфа. Ёто ослабит напр€жение в ногах и предотвратит боль.

¬алик дл€ йоги

≈ще один способ сохран€ть мускулы гибкими, это раст€жка ног с помощью валика дл€ йоги. Ёти упражнени€ отлично предотвращают по€вление болевых ощущений после бега и расслабл€ют мышцы.

¬алик дл€ йоги

 

–аст€жка

¬ идеале посв€щать раст€жке достаточное врем€. ¬ том случае, если вы слишком торопитесь – попрыгайте на месте, выполните базовые упражнени€ и прис€дани€ перед бегом. —амое важное – подготовить мышцы к тренировке и не пропускать эту процедуру.

¬ыпивайте достаточно воды

 люч к хорошей пробежке- поддержание водно-сол€ного баланса. ¬ыпейте достаточно воды перед началом тренировки, а если ваши пробежки занимают длительное врем€, берите бутылку воды с собой в дорогу. 

¬осстановление

—идение в раздевалке после бега это не самый эффективный способ закончить тренировку. ѕот€нитесь на коврике дл€ йоги, сделайте дыхательные упражнени€ и восстановите сердцебиение. 

ќтдыхайте

“ренировки — это хорошо, но не нужно забывать и о дн€х отдыха. ¬ашему тело нужно врем€, чтобы восстановить силы и оправитьс€ от полученных нагрузок. ќптимально иметь перед пробежками интервалы в два дн€.

 

 

 

јвтор: Ќатали€ ћалахова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ƒжемпер GIORGIO DI MARE
–убашка с принтом
‘утболка с €рким принтом
Ѕоди с принтом
ѕлатье Grishko
Ѕюстгальтер Luce del Sole
Ѕосоножки Anre Tani
 еды WOZ
“русы Luce del Sole
 ардиган
ќчки солнцезащитные Salvatore Ferragamo
Ќеглиже Lascana
“апочки De Fonseca
“олстовка Grishko
Ѕолеро Aurora Firenze
Ѕотфорты Dorothy Perkins
Ѕрюки MELROSE
ѕолусапоги Just Couture


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.