Ѕегаем правильно: 24 эффективных секрета

—реди всего разнообрази€ видов физической активности, самым любимым и попул€рным признан бег. Ёто не только способ посмотреть окрестности города, привести в пор€док разум, но и в первую очередь - хороший вариант дл€ укреплени€ мышц и снижени€ веса. — 24 секретами можно сделать бег еще эффективнее.

Ѕегаем правильно: 24 эффективных секрета

 

Ќачните с малого

≈сли на старте вы не помчитесь со всей своей скоростью, это не умалит ваш статус, как спортсмена. Ќачните с чередовани€ п€ти минут ходьбы и минуты бега.  огда начнете замечать результаты, мен€йте интенсивность и врем€. 

ѕодойдите к вопросу основательно

¬ам, конечно, никто не запрещает тренироватьс€ в раст€нутой свободной одежде, только вот бегать в ней будет заметно т€желее. ¬ыберите какой-нибудь легкий дышащий комплект, который будет комфортно на вас сидеть и хорошо впитывать пот, а не создаст парниковый эффект при взаимодействии с телом.

ќтвлекайтесь

ƒаже если вы любите бегать, 30-минутные интервалы могут показатьс€ вечностью. „тобы не накручивать себ€ мысл€ми об усталости и не погл€дывать ежесекундно на врем€, просто найдите отвлечение. —оставьте плэйлист музыки, выберите “¬-шоу, ролик на ютюб, и тогда бег на дорожке пройдет намного быстрее.   тому же, отвлеченный от физической нагрузки мозг будет воспринимать бег легче, а значит повыситс€ выносливость, и вы сможете пробежать даже больше.

 

Ќе раст€гивайтесь перед бегом

 онечно, необходимо разогреть мускулы с помощью динамических движений. “олько вот раст€гивание на месте может наоборот повредить мышцы. ¬ыберите этот вид упражнений после бега, и тогда он пойдет на пользу. –аст€жка после тренировки поможет предотвратить травмы и насытит мышцы кислородом.

ѕоставьте цель

»менно конечна€ точка поможет пробежать больше и сохранит вашу мотивацию. ј постепенное увеличение километража будет €рким отражением вашего прогресса.

ѕоставьте цель

–аст€гивайтесь после бега

¬сего несколько движений дл€ раст€жки укреп€т мыщцы, усил€т тонус тела и помогут сбросить больше килокалорий. –езультаты вы увидите уже через несколько недель.

Ѕегайте по грунтовой дороге

Ѕег по дорожке представл€етс€ хорошим вариантом на начальных этапах. Ћучше, и безусловно, сложнее будет бег по неровной поверхности и в гору. Ёто будет больше напр€гать разные группы мышц и сжигать больше калорий.   тому же, многие врачи сход€тс€ во мнении, что посто€нный бег на ровной поверхности беговой дорожки негативно вли€ет на позвоночник 

—ледите за движени€ми

Ќе наклон€йте и не скрещивайте руки перед собой во врем€ бега. ƒержите локти под углом 90 градусов по бокам и двигайте вперед и назаж будто «помога€» своему телу продвигатьс€. ¬ таком положении тренировка будет восприниматьс€ намного легче

–асполагайте ступни правильно

Ѕег с опором на носки и п€тки будет не только неэффективным, но и приведет к травмам позвоночника. Ѕегайте с равномерным распределением веса на центр ступни

ѕодзар€дитесь

—музи из фруктов сразу после пробежки поможет восстановить силы. Ѕлагодар€ тому, что напиток насыщен протеинами и углеводами, вы можете не беспокоитьс€ о своей фигуре – вс€ энерги€ идет на восстановление мышц. 

ѕодзар€дитесь

Ѕудьте бдительны

Ѕег по проселочной дороге или в лесу может быть опасным. Ќадевайте €ркую одежду, включите не очень громкую музыку, сохран€йте бдиельность и смотрите под ноги.

Ѕегите короткие дистанции

„ем больше поворотов, подъемов и спусков – тем лучше. Ѕег по пр€мой не только наскучивает, но и утомл€ет. 

Ќайдите партнера

Ѕегать в одиночку может быть очень скучно. Ќайдите партнера. ¬месте больше мотивации не пропустить тренировку, пробежать дольше, ну и, конечно, веселее. 

¬ыбирайте обувь правильно

ѕравильные кроссовки сделают бег легче. ѕусть обувь подходит вам по колодке, будет в меру свободной и легкой. ѕокупа€ кроссовки, предназначенные конкретно дл€ бега, вы не просто тратитесь. ¬ы инвестируете в свое тело, здоровье и любовь к спорту.

–аст€ните пальцы ног

–аст€гива€сь, не забывайте о пальцах ног. ќни делают самую важную работу - сохран€ют баланс. –аст€ните их по принципу массажа ног и ступней, в противном случае при беге могут возникнуть боли и непри€тные ощущени€.

–аст€ните пальцы ног

 

ћен€йте маршрут

Ѕег по одной поверхности может быстро исчерпать свои плюсы и пользу дл€ мышц. ѕоэтому варируйте свои тренировки, высоту подъема, в гору, по пр€мой или с горы. 

ѕерекусывайте

Ѕегать на голодный желудок – не лучша€ иде€. ѕерекусите легким йогуртом за полчаса до тренировки. Ёто придаст вам энергии и сил дл€ бега

ќдевайтесь по погоде

Ѕега€ на улице, одевайтесь на 20 градусов теплее, чем за окном. ¬ам станет жарко в течение тренировки, так что одевайте вещи, которые вы сможете в последствии сн€ть. 

«аботьтесь о ногах

–аз-два в неделю можно прокатывать по ногам бутылку прохладной воды, теннисный м€чик или м€ч дл€ гольфа. Ёто ослабит напр€жение в ногах и предотвратит боль.

¬алик дл€ йоги

≈ще один способ сохран€ть мускулы гибкими, это раст€жка ног с помощью валика дл€ йоги. Ёти упражнени€ отлично предотвращают по€вление болевых ощущений после бега и расслабл€ют мышцы.

¬алик дл€ йоги

 

–аст€жка

¬ идеале посв€щать раст€жке достаточное врем€. ¬ том случае, если вы слишком торопитесь – попрыгайте на месте, выполните базовые упражнени€ и прис€дани€ перед бегом. —амое важное – подготовить мышцы к тренировке и не пропускать эту процедуру.

¬ыпивайте достаточно воды

 люч к хорошей пробежке- поддержание водно-сол€ного баланса. ¬ыпейте достаточно воды перед началом тренировки, а если ваши пробежки занимают длительное врем€, берите бутылку воды с собой в дорогу. 

¬осстановление

—идение в раздевалке после бега это не самый эффективный способ закончить тренировку. ѕот€нитесь на коврике дл€ йоги, сделайте дыхательные упражнени€ и восстановите сердцебиение. 

ќтдыхайте

“ренировки — это хорошо, но не нужно забывать и о дн€х отдыха. ¬ашему тело нужно врем€, чтобы восстановить силы и оправитьс€ от полученных нагрузок. ќптимально иметь перед пробежками интервалы в два дн€.

 

 

 

јвтор: Ќатали€ ћалахова
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
 упальник Jolidon
ѕлатье VIVANCE
 уртка - пиджак с капюшоном
ёвелирные колье јлькор
“уника
 омбинезон Moe
Ѕлузка с рукавами-колокольчиками
ƒжинсова€ юбка Arizona
Ўторы дл€ ванной Magic Lady
ёбка
ѕальто D`imma
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS
¬ечернее платье Ashley Brooke
Ѕотинки Jack Wolfskin


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.