ак питатьс€ правильно: продукты и витамины на осень

ќсень считаетс€ периодом уныни€ и скуки: кажетс€, что дождь и серость за окном никогда не кончатс€, вставать по утрам становитс€ всЄ т€желее, а мысли о приближающихс€ холодах заставл€ют впасть в депрессию. ћасла в огонь подливают истаграммеры: фото неописуемой красоты пл€жей мелькают в твоей ленте (а до отпуска еще целый год!), и вот ты обнаруживаешь себ€ у кассы ближайшего супермаркета с любимым пирожным в руках. Ќо лучше, и, что веро€тнее – с коробкой любимых пирожных.

 ак питатьс€ правильно: продукты и витамины на осень


—пуст€ некоторое врем€ идеальные джинсы принос€т одни неудобства, а то самое платье больше не сидит так, как раньше… ѕровозглашаетс€ «бойкот еде», на все вредное накладываетс€ жесткий запрет (домашние тоже сад€тс€ на незапланированную диету). “ак проходит недел€, дес€ть дней… Ќесколько килограммов уход€т с боем, а затем, после очередного срыва, по€вл€ютс€ снова. » истори€ начинаетс€ сначала.

„то делать?


—пециалисты советуют ломать стереотипы и смотреть на осень как на природный тайм-аут, когда можно по-насто€щему зан€тьс€ собой и укрепить организм перед зимними холодами. —разу возникает много вопросов: как укрепить здоровье? „то дл€ этого нужно?
¬сем известны три главных «друга» здоровь€ – правильное питание, спорт, хорошее настроение. », если со спортом всЄ более-менее €сно, то словосочетание «правильное питание» вызывает много вопросов. ќдин из которых: почему осенью так хочетс€ чего-нибудь сладкого или жирного?

“ак кто виноват?

ƒействительно, в период короткого светового дн€ нервна€ система начинает испытывать огромную нагрузку. ≈сть даже специальный термин – сезонное колебание настроени€ (seasonal affective disorder, SAD) – и он хорошо описывает состо€ние, которому подвержена больша€ часть населени€ нашей страны. ј в периоды стрессов, как правило, организму нужно в два раза больше энергии, чем обычно. —амый простой способ «подзар€дитьс€», это, конечно – еда.

“ак кто виноват?

 

≈сли хочетс€ жирного, или ѕолезные калории

 

ƒиетологи утверждают, что с наступлением холодов человек действительно ест более калорийную пищу – таким образом организм готовитс€ к зиме, накаплива€ энергию. Ќебольшое замечание: организму нужна именно энерги€, а не жир, потому что мы вовсе не медведи и не впадаем на зиму в сп€чку. Ќи дл€ кого не секрет, что кусочек торта по калорийности замен€ет полноценный здоровый обед. ѕоэтому даже калорийную пищу нужно выбирать с умом. ¬от список некоторых «полезных» калорий, которые не только укреп€т иммунитет, но и не позвол€т набрать лишние килограммы:

јрахисовое масло. ƒостаточно намазать на кусок хлеба две столовых ложки арахисового масла, и к вашему рациону прибавитс€ около 180 ккал. Ёто вкусный, калорийный и полезный (по крайней мере, если им не злоупотребл€ть) продукт, который идеально подходит дл€ завтрака.

Ѕананы. ќни достаточно калорийны (в одном большом банане содержитс€ около 120 ккал). ¬ бананах много кали€, а также они содержат натуральный сахар – сахарозу, фруктозу и глюкозу вместе с клетчаткой – что €вл€етс€ отличной заменой вредным сладост€м.

ќрехи богаты легкоусво€емыми белками, полезными жирами, витаминами и минералами, кроме того, все виды орехов полезны дл€ сердца, кожи, ногтей и головного мозга (благодар€ высокой концентрации ненасыщенных жирных кислот в орехах).

Ћосось. ѕомимо большого количества калорий (около 200 ккал на 100 г) в лососе содержитс€ много белка, селена, фосфора, магни€, витаминов ј, ¬12 и D, а также жирных кислот омега-3.
 акие еще витамины нужны осенью?

≈сли хочетс€ жирного, или ѕолезные калории

 

¬итамины

ќсобенное внимание осенью нужно уделить витаминам, которые отвечают за повышение иммунитета. Ћучше всего употребл€ть витамины в естественной форме, в виде овощей и фруктов. «ќсенние» витамины, это, прежде всего, витамин B6, аскорбинова€ кислота, витамины E, ј и другие.

¬итамином B6 богаты такие осенние овощи как морковь, капуста, картофель.

¬итамин — – это мощный антиоксидант, один из лидеров по повышению иммунитета.

»сточники витамина — по сезону – это всегда перец, капуста, лук, петрушка, и, конечно, шиповник.

¬итамин ј можно получить только из продуктов животного происхождени€, таких как сливочное масло, рыба, €йца и т.д.

¬итамин D. ќсенью, когда солнца недостаточно, дополнительными источниками витамина D выступают люцерна, желток €иц, сливочное масло, лосось и т.д.

¬ заключение добавим, что, какие бы цели вы не ставили перед собой осенью – «не набрать лишний вес» или «укрепить иммунитет», нужно осознать, что правильное питание – это образ жизни, а не недельна€ диета. », если придерживатьс€ здорового питани€ круглый год, то никака€ осень не сможет вас внезапно застать врасплох.

јвтор: јн€ √воздева
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
Ћонгслив Cookies Sheep
ѕлатье ISABELLA FELLINI
 ошелек Leo Ventoni
 уртка Furstenberg
Ѕрелок NICE GIRL
Ѕотинки Wrangler
“олстовка Patrizia Pepe
ѕуховик Hetrego
ёбка MY STYLE
—апоги Moda Donna
“апочки De Fonseca
¬ечернее платье Ashley Brooke
“уфли  Ecco
Ѕотфорты Caprice
ћини-юбка
ѕлатье ¬еста
ѕолусапоги Geox
‘утболка с принтом


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.