ак питатьс€ правильно: продукты и витамины на осень

ќсень считаетс€ периодом уныни€ и скуки: кажетс€, что дождь и серость за окном никогда не кончатс€, вставать по утрам становитс€ всЄ т€желее, а мысли о приближающихс€ холодах заставл€ют впасть в депрессию. ћасла в огонь подливают истаграммеры: фото неописуемой красоты пл€жей мелькают в твоей ленте (а до отпуска еще целый год!), и вот ты обнаруживаешь себ€ у кассы ближайшего супермаркета с любимым пирожным в руках. Ќо лучше, и, что веро€тнее – с коробкой любимых пирожных.

 ак питатьс€ правильно: продукты и витамины на осень


—пуст€ некоторое врем€ идеальные джинсы принос€т одни неудобства, а то самое платье больше не сидит так, как раньше… ѕровозглашаетс€ «бойкот еде», на все вредное накладываетс€ жесткий запрет (домашние тоже сад€тс€ на незапланированную диету). “ак проходит недел€, дес€ть дней… Ќесколько килограммов уход€т с боем, а затем, после очередного срыва, по€вл€ютс€ снова. » истори€ начинаетс€ сначала.

„то делать?


—пециалисты советуют ломать стереотипы и смотреть на осень как на природный тайм-аут, когда можно по-насто€щему зан€тьс€ собой и укрепить организм перед зимними холодами. —разу возникает много вопросов: как укрепить здоровье? „то дл€ этого нужно?
¬сем известны три главных «друга» здоровь€ – правильное питание, спорт, хорошее настроение. », если со спортом всЄ более-менее €сно, то словосочетание «правильное питание» вызывает много вопросов. ќдин из которых: почему осенью так хочетс€ чего-нибудь сладкого или жирного?

“ак кто виноват?

ƒействительно, в период короткого светового дн€ нервна€ система начинает испытывать огромную нагрузку. ≈сть даже специальный термин – сезонное колебание настроени€ (seasonal affective disorder, SAD) – и он хорошо описывает состо€ние, которому подвержена больша€ часть населени€ нашей страны. ј в периоды стрессов, как правило, организму нужно в два раза больше энергии, чем обычно. —амый простой способ «подзар€дитьс€», это, конечно – еда.

“ак кто виноват?

 

≈сли хочетс€ жирного, или ѕолезные калории

 

ƒиетологи утверждают, что с наступлением холодов человек действительно ест более калорийную пищу – таким образом организм готовитс€ к зиме, накаплива€ энергию. Ќебольшое замечание: организму нужна именно энерги€, а не жир, потому что мы вовсе не медведи и не впадаем на зиму в сп€чку. Ќи дл€ кого не секрет, что кусочек торта по калорийности замен€ет полноценный здоровый обед. ѕоэтому даже калорийную пищу нужно выбирать с умом. ¬от список некоторых «полезных» калорий, которые не только укреп€т иммунитет, но и не позвол€т набрать лишние килограммы:

јрахисовое масло. ƒостаточно намазать на кусок хлеба две столовых ложки арахисового масла, и к вашему рациону прибавитс€ около 180 ккал. Ёто вкусный, калорийный и полезный (по крайней мере, если им не злоупотребл€ть) продукт, который идеально подходит дл€ завтрака.

Ѕананы. ќни достаточно калорийны (в одном большом банане содержитс€ около 120 ккал). ¬ бананах много кали€, а также они содержат натуральный сахар – сахарозу, фруктозу и глюкозу вместе с клетчаткой – что €вл€етс€ отличной заменой вредным сладост€м.

ќрехи богаты легкоусво€емыми белками, полезными жирами, витаминами и минералами, кроме того, все виды орехов полезны дл€ сердца, кожи, ногтей и головного мозга (благодар€ высокой концентрации ненасыщенных жирных кислот в орехах).

Ћосось. ѕомимо большого количества калорий (около 200 ккал на 100 г) в лососе содержитс€ много белка, селена, фосфора, магни€, витаминов ј, ¬12 и D, а также жирных кислот омега-3.
 акие еще витамины нужны осенью?

≈сли хочетс€ жирного, или ѕолезные калории

 

¬итамины

ќсобенное внимание осенью нужно уделить витаминам, которые отвечают за повышение иммунитета. Ћучше всего употребл€ть витамины в естественной форме, в виде овощей и фруктов. «ќсенние» витамины, это, прежде всего, витамин B6, аскорбинова€ кислота, витамины E, ј и другие.

¬итамином B6 богаты такие осенние овощи как морковь, капуста, картофель.

¬итамин — – это мощный антиоксидант, один из лидеров по повышению иммунитета.

»сточники витамина — по сезону – это всегда перец, капуста, лук, петрушка, и, конечно, шиповник.

¬итамин ј можно получить только из продуктов животного происхождени€, таких как сливочное масло, рыба, €йца и т.д.

¬итамин D. ќсенью, когда солнца недостаточно, дополнительными источниками витамина D выступают люцерна, желток €иц, сливочное масло, лосось и т.д.

¬ заключение добавим, что, какие бы цели вы не ставили перед собой осенью – «не набрать лишний вес» или «укрепить иммунитет», нужно осознать, что правильное питание – это образ жизни, а не недельна€ диета. », если придерживатьс€ здорового питани€ круглый год, то никака€ осень не сможет вас внезапно застать врасплох.

јвтор: јн€ √воздева
 
 
 

 аталог стильной одежды, обуви и аксессуаров на fashiontime.ru
ѕлатье Grishko
Ѕазова€ футболка
Ѕалетки Shoiberg
Branca Flor Ѕрошь 190501
Ѕоксеры в принт
ѕижама: брюки и блуза Del Fiore
—або Dali
AMPTHILL TERRA PUT
Trousers Cristina Gavioli
Ѕосоножки Dali
Ѕомбер Twisty
ѕомады MAX FACTOR
’айтопы Harmont&Blaine
 остюм ¬еста
–убашка Strellson
“русы-шорты SERMIJA LINGERIE
 еды Dino Ricci Trend
ѕлатье B.C. BEST CONNECTIONS


ћожете ли вы по достоинству оценить свою красоту?


¬ы часто смотритесь в зеркало:


или , чтобы оставить комментарий.

–едакци€ FashionTime.ru не несет ответственности за частное мнение пользователей, оставленное в комментари€х.